Kungenzeka ngcono nsuku zonke, futhi ngenxa yalokhu, wonke umuntu unezindlela zakhe. Ukugijima kungumsebenzi omuhle wokushaja umzimba wakho ngamandla, amandla, uthole imizwa emihle, futhi uphinde ube ngcono emzimbeni.
Lapho usuqalile ukusebenzisa amakilasi, ungabhekana nezinkinga ezithile, ngenxa yokuthi abaqalayo bavame ukulahlekelwa isifiso sokuqhubeka nokusebenza.
Lezi yizinkinga:
- ukukhathala kwasendle;
- ukusebenza ngokweqile;
- ubuhlungu bemisipha;
- i-dyspnea;
- amehlo afiphele;
- kuzamula;
- ubuhlungu ezinhlangothini noma esiswini.
Konke lokhu kukhuluma ngenqubo engalungile yokusebenza. Ekujuleni kwawo, ngesikhathi sokuqeqeshwa okungafanele, kwenzeka ukuthi umzimba we-carbon dioxide osebenzayo usebenze.
Imisipha nezitho azitholi inani elidingekayo lomoya-mpilo (ngokwesibonelo, ukuphefumula okungafanele), ngakho-ke i-carbon dioxide iyanqwabelana emzimbeni. Kepha uyini umehluko phakathi kokusebenza okulungile nokungalungile? Okuningi kulokhu ngezansi.
Izici zokugijima okulungile
Kunezici eziningi zokuqeqeshwa okufanele kwe-cardio:
- Imisipha kufanele ikhululeke, ingabanjwa, ingagcini ngokweqile. Uma kungenjalo, khona-ke umzimba uzothatha isikhundla esingalungile esikhaleni, lapho kungeke kube khona ukuqeqeshwa okusebenzayo.
- Ukuphefumula kufanele kwenziwe ngokulinganayo: ukuhogela ngokugcwele ngamakhala, phefumula ngomlomo. Ngakho-ke, umzimba ugcwele umoya-mpilo, futhi lokhu kukhuthaza imisipha ukuthi ithathe izinyathelo ngaphandle kokuqothulwa ngokweqile.
- Ukushaya kwenhliziyo kufanele kuhlolwe. Kufanele kube nesigqi, hhayi ukudlula ngokweqile lapho kugijinywa - amabhithi ayi-120-130 ngomzuzu.
- Ngokuqeqeshwa okufanele kwe-cardio, uzizwa ukhanya emzimbeni wakho wonke, isifiso sokugijima nokukujabulela.
Usebenza kanjani kahle?
Kunemithetho ethile yokusebenzisa ukuqeqeshwa okungafanele inganakwa:
- Kubalulekile ukufunda ukwazi ukuthi umzimba ukhululekile okwamanje. Lapho kusebenza, ukuqina kuzokwenza ukuthi izwakale ngendlela yokukhathala okusheshayo.
- Udinga ukuqapha ngokucophelela ukuphefumula kwakho. Umoya-mpilo kufanele unikezwe ngesikhathi. Indlala ye-oxygen akufanele ivunyelwe.
Amaphutha amakhulu ekusebenzeni kwamasu
Bonke abantu bayakwazi ukugijima, kepha hhayi wonke umuntu owazi ukuthi angakwenza kanjani kahle, kanye nezinzuzo zezempilo. Kukhona uhlu lwamaphutha abagijimi abaqalayo abaphindayo ngokungakhathali.
Lawa maphutha yile:
- "Unamathele" unyawo enhlabathini... Ukugijima ngale ndlela kunciphisa kakhulu ijubane lomgijimi. Konke kwenzeka ngenxa yokuthi unyawo luku-engeli maqondana nobuso bomhlaba. Ngaphandle kokwehlisa ijubane, umgijimi uphinde afake ingcindezi ethile emalungeni edolo, okungaholela ekulimaleni.
- "Izithende ezinhlangothini"... Le bug ibuye yehlise ijubane lakho lokugijima. Ngenxa yalokhu kukhishwa kwemilenze, kukhula imisipha emlenzeni ongezansi kusuka ngaphandle. Le misipha ayithandeki, ikakhulukazi emantombazaneni, njengoba engeza ukugobeka okubonakalayo emilenzeni.
- "Ukugijima ngezikhwepha"... Ukugijima ngale ndlela nakho kungathandeki. Le ndlela ifana nohlobo lokufaka esikhundleni sokusebenzisa "ukunamathela" emlenzeni. Ayikho inketho yokusebenza efanelekile ukuqeqeshwa. Okufanelekile, udinga ukukhetha indawo ephakathi nendawo.
Ukuphefumula okulungile
Udinga nokuthi ufunde ukuphefumula kahle. Kunezindlela ezahlukene zokuphefumula ezilula.
Nakhu:
- Le nqubo ilungele kakhulu abaqalayo. Ukuholelwa kwenziwa kabili kokuthathu, bese umoya uwukhipha kube kubili kuphela.
- Kubagijimi abaningi "abathuthukile", kunendlela esuselwa ekuphefumuleni okujulile. Icebo limi ngale ndlela elandelayo: okokuqala, phefumulela phezulu ngesifuba sakho sonke kuze kufike kokune, bese ukhipha kuze kube kokuthathu.
Ngawo womabili la masu, khumbula ukuthi ukuhogela umoya ukucebisa amaphaphu nge-oxygen. Ukuphefumula ukuphuma kwe-carbon dioxide emaphashini. Ngenkathi ugijima, inqubo yokuphefumula ingalawulwa ngokwemvelo, icabange ukuthi umoya-mpilo ugeza amaphaphu ngaphakathi bese ugcwalisa wonke amaseli omzimba.
Kuyafaneleka ukwazi ukuthi uma ukukhathala kusabamba ngesikhathi sokuqeqeshwa, kusho ukuthi inqubo yokuphefumula iyaphazamiseka. Udinga ukuma uhambe ngezinyawo, noma wehlise ijubane.
Konke lokhu kuyadingeka ukuze ugxilise ukunaka kwakho emisipheni eqinile bese uzama ukuziphumuza. Kuphela ngemuva kokuphumula, ukuphefumula kungakhishwa ngaphandle bese uqala ukugijima ngokuqhubekayo.
Ukulawulwa kwenhliziyo
Iphutha elijwayelekile kubadlali abasafufusa ukuthi baqala ukugijimela kulo mdlalo, benze ama-run asheshayo futhi made ngokwanele. Ngeke kuholele kunoma yini enhle. Iqiniso ngukuthi imisipha engaqeqeshiwe noma engaqeqeshiwe kahle, ihlanganiswe nenhliziyo engaqeqeshiwe, ingathikameza inhlalakahle yomuntu nesimo somzimba wakhe.
Kunconywa ukugijima ngenhliziyo ephansi. Uma iphansi, ingcono inhliziyo. Lapho isebenza ngesilinganiso senhliziyo esiphansi, le misipha ishaywa ngokulingana, ngokuphepha nangendlela efanele. Ukuze uqale ukugijima ngenhliziyo ephansi, udinga ukulawula lokhu kushaya kwenhliziyo. Yilapho kuqapha khona isilinganiso sokushaya kwenhliziyo.
Ngalo, ungalungisa izinga lokushaya kwenhliziyo. Ekuqaleni, imvamisa ingasuka esikalini, kepha ngokuhamba kwesikhathi, umzimba uzolungisa, futhi inhliziyo izokhipha isilinganiso senhliziyo osifunayo.
Udinga ukugijima isikhathi esingakanani ukuze ungakhathali?
Ukuqeqeshwa kokugijima kuzosebenza uma kwenziwa kahle, futhi lokhu kuyasebenza nesikhathi sokusebenza. Uma ukuqeqeshwa kuyinto entsha ngokuphelele, kuzodingeka uqale ngemizuzu engu-15-20. Lokhu kuzokwanela ukujwayela imithwalo emisha, okuyi-running. Ukwanda kwesikhathi kungenziwa njalo emavikini amabili, kepha lokhu kungokodwa.
Kwabanye, ukuzivumelanisa nezimo kuhamba kancane, futhi kuthatha isikhathi esithe xaxa, isibonelo, inyanga, ukuqhubekela ezingeni elisha. Into esemqoka ukwenza konke kancane ukuze ushintsho lubushelelezi. Kwanele ukwengeza imizuzu emi-5 ekusebenzeni kwakho ukuze uzizwe uthuthuka. Imvamisa efanelekile yokuqeqeshwa izikhathi ezi-3-4 ngeviki, ngoba kufanele futhi kube nesikhathi sokuphumula.
Ingozi yokulayisha ngokweqile
Imithwalo eyeqile ingaholela emiphumeleni ehlukahlukene:
- Ungathola amadolo alimele, imisipha yomlenze ophansi. Lokhu kubonakala ngobuhlungu, lapho kungenakwenzeka ukuqhubeka nokuqeqeshwa.
- Ngesikhathi sokugijima ngokweqile, inhliziyo ingahlupheka. Ngokuhamba kwesikhathi, izindonga zemithambo ziyajiya, okuthinta kabi impilo yomzimba.
- Ukugijima kufanele kube ngokulinganisela. Ukuqeqeshwa kwe- "Ardent" kuzolimaza impilo kuphela, kepha impilo yokuhlala phansi ngeke iholele kunoma yini enhle. Kukho konke, kufanele sibheke indawo ephakathi nendawo.
Amathiphu okuthi ungagijima kanjani ungakhathali
Noma yikuphi ukuzivocavoca kuqala ngesidingo sokwelula umzimba wakho kahle. Lapho imisipha yathuthukiswa, ilungiselelwe imithwalo esindayo, bangakwazi ukubekezelela kalula lo mthwalo ofanayo. Umzimba awutholi ukucindezeleka okukhulu njengoba ungakuthola.
Kunamathiphu wokukusiza usebenzise umdlalo owuthandayo futhi ungakhathali ngaphambi kwesikhathi:
- Kumele uqaphele ukuphefumula kwakho. Kufanele kube nokulingana, nokuzola, nge-akhawunti.
- Kuyadingeka ukugcina njalo ukulinganisela kwamanzi emzimbeni. Ukuze wenze lokhu, kwanele nje ukungakhohlwa ukuphuza amanzi, noma ngisho kangcono ukuphuza isilinganiso esinqunyiwe ngosuku. Kuyalulekwa futhi ukuthi uphuze ingilazi yamanzi noma, ngokwesibonelo, ingilazi ye-kefir ngaphambi kokugijima ukuqala umsebenzi womzimba.
- Ukugijima kufanele kube nesilinganiso sakho konke. Ijubane lokugijima elikhethiwe kufanele lihlale kulo lonke ukuzivocavoca. Ukusheshisela entanjeni kufanele kwehliswe okwamanje, okungenani ekuqaleni. Uma ukuqeqeshwa kwenziwa isikhathi eside ngokwanele, khona-ke ijubane lilonke lokuqeqeshwa lingakhula kancane kancane. Uma uzizwa ukhathele, lapho-ke udinga ukushintsha ijubane, noma uphuze amanzi.
- Umculo usiza kakhulu ekuqeqesheni. Akusizi ngalutho ukuthi cishe bonke abathandi bezemidlalo bavula umculo ejimini noma bawulalele kuma-headphone. Umculo unikeza ukushaja okuthile, ungeza amandla namandla.
- Kulula ngisho nokugijima lapho ukhuthazwa. Isibonelo, umzimba ozacile futhi onethoni noma inhliziyo eqinile eqinile. Othile uba lula emcabangweni wokuthi bazokwaziswa yizihlobo, abangane nabangane.
- Abanye abantu basizwa ngokuqeqeshwa ngokuhlanganyela. Umuntu oseduze ukugqugquzela ukuthi ugijime futhi akusize ungashiyi umjaho ngaphambi kwesikhathi. Kunabagijimi abanethezeke ngokwengeziwe ukugijimela bodwa: akekho owehlisa ijubane noma, ngakolunye uhlangothi, akekho ogijimayo. Ngakho-ke lesi iseluleko esiyimpikiswano.
Ngakho-ke, ungagijima ngokushesha bese uthola injabulo enkulu.
Nawa amanye amathiphu wokukusiza ukuthi usheshe ungene esenzweni:
- Kuyasiza ukugeza ngaphambi kokugijima. Amanzi anempahla eyisimangaliso yokugeza ukukhathala nobuvila. Ngemuva kokugeza, umzimba uthola ingxenye yamandla, kuba lula ukuphefumula.
- Kubalulekile ukukhetha ijubane lokugijima elilungile ekuqaleni. Noma ngabe kuhamba kancane, kuzobe kukhululekile ukugijima. Ukucindezela ngokweqile kwemisipha ngeke kuholele kunoma yini enhle. Kuzokwazi ukwandisa ijubane ngemuva kwesikhathi lapho kunesidingo sakhona.
- Noma ikuphi ukuzivocavoca kufanele kube yinjabulo. Uma kungasebenzi namuhla, ukusebenza ngokweqile noma enye into, kungcono ukuhlehlisa ukusebenza kwakho. Akufanele uhlekise ngomzimba wakho.
- Kungcono ukwakha umzila wokugijima kusengaphambili. Kulula kakhulu ukuzibamba futhi ubone ngokucacile ukuthi uphase kangakanani nokuthi kusadingeka ugijime kangakanani.
