Njenganoma yisiphi isikhungo semfundo, isikole esisebenzayo siqeqesha abagijimi abafuna ukuba ngabagijimi. Umgomo, obekwe enqubeni yokufunda, ukuthi ukugijima kufanele kulethe imizwa emihle, ubumnandi, futhi okubaluleke kakhulu - izinzuzo zempilo nomzimba.
Imisebenzi esemqoka okuhloswe ngayo ukuqeqeshwa:
- ukubuyisela umzimba esimweni esejwayelekile nokuwuthuthukisa;
- ukuqeqeshwa esigabeni sokuqala sokuqala ngendlela enobumnene yokugijima;
- ukwakheka komsebenzi ohlanganisiwe wawo wonke amaqembu emisipha, okuhloswe ngawo ukusebenzisa ukunyakaza kokonga kanye nokusetshenziswa kwamandla okuncane;
- ukuqeqeshwa kwenzeka ngokunyuka kancane kancane kwemithwalo, okwenza kube nokwenzeka ukwandisa ukusebenza koqeqesho nokuvumelanisa imisipha, imisipha nohlelo lwezinhliziyo.
Ukugijima kungumsebenzi odumile
Okwamanje, impilo yokuhlala phansi yesintu sanamuhla iholela ekuqhamukeni kwenqwaba yezifo zenhliziyo, isisu futhi, yebo, ukukhuluphala. Imidlalo esebenzayo ingasiza ekulweni nalokhu.
Enye yezinto ezisebenza kahle kakhulu futhi ezonga ukonga yile:
- Akudingi izindleko ezinkulu zezezimali.
- Akukho mqeqeshi ohola kakhulu noma ubulungu beklabhu yokufaneleka edingekayo.
- Okwezigaba, kwanele ukusebenzisa noma iyiphi inkundla yezemidlalo, indawo epaki yehlathi.
Namuhla, ukugijima kuyindlela edume kakhulu futhi enkulu yokuqina etholakala kuwo wonke umuntu.
Ukuvivinya umzimba nge-aerobic kuhle:
- kwandisa ukukhuthazela komzimba;
- kunciphisa ngempumelelo isisindo esiningi;
- kudambisa ukungezwani kwemizwa;
- isiza ekulweni nezinkinga ezingokwengqondo nezingokomzwelo;
- kwandisa peristalsis wamathumbu;
- kunomthelela omuhle esimweni senhliziyo nemithambo yegazi.
Ungafunda kuphi ukugijima eMoscow?
Kunezindawo eziningi lapho umgijimi we-novice angaya khona, konke kuncike ekuthandweni kwendawo kanye nezinga alifunayo afuna ukulithola:
Ngiyakuthanda ukugijima
Yiprojekthi yokuqeqesha esebenzayo kakhulu eRussia enamagatsha amaningi. Amakilasi anomqondo osobala osentshonalanga: igoli, umnqamulajuqu, iqembu.
Run Studio
Ukuqeqeshwa esikoleni esisebenzayo ngesisekelo sohlelo "Qala" ngezikhathi zokugcina zokuqeqesha amakhilomitha ama-5 no-10.
Iphrojekthi yeNula.
Le phrojekthi ihloselwe hhayi ukuqeqeshwa kuphela, kepha futhi nokuzivumelanisa nezenhlalo emadolobheni ngokusebenzisa indlela oyithandayo yokuzijabulisa.
I-Pro Trener Run.
Ukuhlelwa kokuqeqeshwa komuntu ngamunye noma ngokuhlanganyela.
ukugijima.
Ukuqeqeshwa kwezimfundamakhwela kanye nabaprofeshinali.
Gijimani ngokuhlakanipha
Ukulungiselela izinhlanga kanye nendlela nje yokwenza ngcono impilo ngokugijima.
USOK "Okthoba".
Ukulungiselela nokuhlelwa kwemicimbi yezemidlalo.
Iklabhu yokugijima "Vitamin".
Inhlangano yokuqeqeshwa kwawo wonke umuntu osensimini yenkundla "Okthoba".
Isikole esigijimayo NGIYAZITHANDA UKUGIYA
Ukugxila kokuqeqeshwa kuhlose ukunqoba nokufeza izinhloso ezinjengokubamba iqhaza nokunqoba emabangeni amade. Ngaphezu kwalokho, ukufezekiswa kwale nhloso kugxile esikhathini esinqunyelwe.
Uhlelo lokuqeqesha lwenzelwe amasonto ayisishiyagalolunye; izindleko zalo kungama-ruble ayi-13 500.
Abaqeqeshi eMoscow, uMphathi Wezemidlalo Ohloniphekile, ophethe irekhodi lomhlaba u-Irina Borisovna Podyalovskaya noRinat Shagiev, umsubathi okhuthele obamba iqhaza kuma-marathons asezintabeni.
Uhlelo lokuqeqesha lubandakanya:
- Izikhathi eziyi-14 nomqeqeshi;
- Ukuzivocavoca okwenziwe ngokwakho okungu-10;
- Izinhlelo ezi-7 zokuzivocavoca ezenziwe masonto onke;
- impahla ethiyori.
RUN STUDIO isikole
Izinhlelo ezintathu zokuqeqesha ezenzelwe izethameli ezihlukile:
- "QALA" yenzelwe abaqalayo, kucatshangelwa indlela yomuntu ngamunye ethize;
- "UKUTHUTHUKISA" uhlelo oluthuthukisiwe ngenhloso yokubamba iqhaza kuma-marathon nakuma-marathoni ayingxenye;
- I- "Reboot" wuhlelo lwabasubathi olwengezwe ngemisebenzi ehlukahlukene.
Konke ukuqeqeshwa kugxile ekubonisweni kothando lokugijima kubantu nokwenza le misebenzi icace kakhulu.
Abaqeqeshi eMoscow:
IMasters of Sports: UVlad Melkov noVadim Kudalov. Futhi umqeqeshi ofaneleke kakhulu, uthisha uVladimir Korennov.
Imali yokufunda ihluka kusuka kuma-ruble ayi-7,000 kuye kwayi-13,500 ngohlelo ngalunye.
INULA PROJECT
Abaqeqeshi uMilan Miletic noCCM kwezemidlalo yokuvivinya umzimba uPolina Syrovatskaya.
Amakilasi abanjwa ngaphandle. Iphrojekthi yeNula inethuba lokuya esifundweni samahhala sesivivinyo ngaphambi kokwenza isinqumo.
Konke ukuqeqeshwa kwenzeka endaweni efudumele, enobungane futhi kuhloswe ngayo ukuzivumelanisa nomphakathi endaweni yasemadolobheni, okungukuthi, ukufuna ukuxhumana ngokuya ngezintshisekelo. Eqinisweni, ifana neklabhu yezenhlalo ehlanganisa abagijimi.
Amakilasi abanjwa kathathu ngesonto. Izindleko zingabizi kakhulu, kusuka ku-2500 kuya ku-5000, kuya ngobude besifundo.
PRO TRENER RUN
Ithimba lochwepheshe lingumsebenzi ohloselwe indlela yomuntu ngamunye kudokotela ngamunye.
Izici ezisebenzayo zamakilasi:
- inqubo yokufundisa nokubeka amakhono ayisisekelo zisuka nje;
- ukwandisa izinga lokukhuthazela nezimfanelo zejubane;
- ukuhlolwa kwesimo somzimba;
- ukwakha uhlelo lokuqeqeshwa komuntu ngamunye;
- ukulungiselela ukubamba iqhaza kwezobuchwepheshe emincintiswaneni;
- izinhlelo "zokugijima", "isiphambano"
Ukukhokhelwa kwenziwa ngesifundo esisodwa futhi kuyahluka kusuka kuma-ruble ayi-1500 kuye kowezi-2000.
KUYAQHUBEKA
Ukubonisana okuku-inthanethi kochwepheshe abanolwazi lokuzifundela kuyatholakala kumaMuscovites. Ngaphezu kwalokho, konke ukubonisana kuthuthukiswa ngakunye, kucatshangelwa ubulili, ubudala, ubude nesisindo somuntu ofuna ukugijima.
Izindleko zokubonisana zingama-ruble angama-6500, kucatshangelwa izifundo ezizimele ezingamashumi amathathu nambili.
"GIJIMA NGOKUQINISEKA"
Umqeqeshi oyinhloko nomsunguli uJulia Tolkocheva.
Izinhloso eziyisisekelo:
- ukuqeqeshwa ekusebenzeni ngamasu;
- ukulungiswa komzimba ngohlelo lokusabalalisa umthwalo: wabaqalayo, ukugijima namandla.
- mathupha uhlelo lwesonto ngalinye;
- ukuhlolwa kwezemidlalo;
- ukulungiswa komuntu ngamunye komncintiswano;
- iseluleko ngokuthengwa kwemishini.
Izindleko zokubhalisa kumaqembu amancane ama-ruble ayi-12000, izifundo ngazinye zingama-ruble angama-2000.
Okuyinkimbinkimbi kwezemfundo-kwezemidlalo nokwenza ngcono impilo "Okthoba"
Ukuqeqeshwa esigabeni esisebenzayo sokubamba iqhaza emincintiswaneni.
Iziyalo zokuqeqeshwa:
- ijubane;
- ukugijimela amabanga amaphakathi nade;
- ukugijima ngezithiyo;
- umjaho wokudlulisa.
Iklabhu yokugijima "Vitamin"
Ukuqeqeshwa kubanjwa ngaphansi kokuqondiswa kwabaqokelwe ukuba ngumpetha wezemidlalo kwezokusubatha.
Izinhlelo zokuqeqesha zifaka:
- ukuthuthukiswa okujwayelekile;
- ukugijimela amabanga amafushane;
- imithwalo yezibalo;
- ukugijima ngezikhathi ezithile;
- ukuqeqeshwa kwezemidlalo nokuzinza;
- ukuhlanganisa ukuqeqesha nokufundisa okulungile namasu;
Izindleko ukuqeqeshwa ruble 250.
Amakilasi aqhutshwa ngamaqembu amathathu eminyaka:
- Abaqalayo.
- Ubudala 45+.
- Umama.
Ukubuyekeza
Okubi: kubiza kakhulu, inani elincane lokuzivocavoca, uhhafu wakho odlula kuwo uwedwa. Ngenxa yalokhu, ukusebenza kahle okuphansi kokuzivocavoca.
Isithunzi: ukuthuthuka okuncane komzimba.
Isikole saseSergey Ngiyakuthanda Ukugijima.
Isithunzi: ukuqeqeshelwe ukusebenza kahle ngaphandle kokulimala.
Ngemuva kokuzalwa kwengane, ngangifuna ukubuyela kwisisindo sayo sangaphambili kanye nokuma kwayo. Asikho isikhathi sokuhamba nokuzivocavoca umzimba. Ngakho-ke nginqume ukuzinakekela ngendlela engabizi kakhulu.
Umphumela wedlula okulindelwe konke okwenziwe. Ngemuva kokuphothula izifundo, ngakuthanda ukugijima.
Isikole saseNataliya Ngiyakuthanda Ukugijima.
Esinye sezivivinyo emsebenzini wami wesikhathi esizayo sasiphasa ngokushesha. Bengingathandi ukubaleka edeskini lesikole. Isikole sokugijima seRun Studio sisizile. Bengingathandi ukugijima kuphela, ngifunde nokuthi ngikwenza kanjani kahle. Ngenxa yalokho, ngaphumelela esivivinyweni, futhi ngaqhubeka nokuziqeqesha ngingedwa. Imizwelo emihle nenjabulo kuqinisekisiwe.
U-Anton Run Studio.
Hooray, ngikwazile ukugijima umjaho wami wokuqala ngaphandle kwezinkinga. Easy futhi abayitoho. Ochwepheshe abanekhono ngempela. Umphumela uzwakala cishe kusukela esifundweni sokuqala. Ncoma wonke umuntu.
UPolina PRO TRENER RUN.
Akafundanga kuphela ukugijima kahle, kodwa futhi wenza nabangane abasha. Amakilasi athakazelisayo, uhambo oluhlangene lokuya emincintiswaneni alulethi imiklomelo kuphela, kodwa futhi nolwandle lokuxhumana okuhle. Uphumula ngempela emzimbeni nasemphefumulweni.
Iphrojekthi yeVyacheslav Nula.
Uma ngikhuluma iqiniso, ngaya ekilasini lenkampani. Yini engaba lula kunokugijima? Kuvela ukuthi akunjalo, kubalulekile hhayi kuphela ukuphefumula kahle, kodwa futhi nokusabalalisa umthwalo ngobuchule. Futhi uma uhlanganisa imithwalo yokusebenza namandla, umphumela uzoba muhle kakhulu. Bonke engangijwayelene nabo babona ukuthi ngangimncane ngeminyaka eyi-10.
UJulia, "Gijima ngokuhlakanipha"
Noma yiluphi uhlobo lokuqeqeshwa olukhethiwe, kufanele kukhunjulwe ukuthi ukubonisana nochwepheshe esiteji sokuqala kubaluleke kakhulu.
