Uma umgijimi, ngaphezu kwalokho, enza izivivinyo ezengeziwe ngesikhathi sokugijima, lokhu kulungisa ngokuphelele ukusebenza komzimba wakhe.
Ngakho-ke, ikakhulukazi, ngesikhathi sokusebenza kwenzekait:
- ukuqinisa uhlelo lwezinhliziyo namaphaphu,
- izitho zesisu zibhucungwa, umsebenzi wazo ojwayelekile ungaphansi kokubuyiselwa,
- imisipha iyaqiniswa,
- umphumela omuhle ngokwengqondo - ngemuva kokuqeqeshwa, kunesimo esihle nomuzwa womphumela olandelayo ozuziwe.
- ukuvuselelwa kwezicubu kwenzeka.
Ngakho-ke, ukuze wandise wonke la maphuzu amahle angenhla, ungenza nokuzivocavoca umzimba ngesikhathi sokuqeqeshwa.
Lokhu kwenziwa kahle kakhulu ngasekupheleni kokugijima, inqobo nje uma usenamandla nesifiso. Ukuthi lezi zivivinyo ezikhethekile zokugijima (i-SBU) ziyini nokuthi ungazenza kanjani ngendlela efanele kuzoxoxwa ngakho kulokhu.
Kungani ukwenza izivivinyo ezikhethekile ngenkathi ugijima?
Okokuqala, kubalulekile ukuthi wazi ukuthi izivivinyo ezikhethekile zokugijima zithuthukisa ukusebenza uqobo. Kepha akupheleli lapho - kanye nokwenza ngcono inqubo yokusebenza, ukuzivocavoca okunjalo kubuye kuqeqeshe izimfanelo zamandla.
Ngamafuphi, izivivinyo ezikhethekile zokugijima zizosiza ukuthuthukisa nokwenza ngcono:
- ukudidiyela ukunyakaza,
- izokufundisa ukuqhuba ukunyakaza okuqondile nokuqondile, hhayi ukunyakaza "okuxekethile".
- kuzoba nomthelela omuhle ekuziphatheni kwesandla, ukuma, nasendaweni yekhanda ngenkathi isebenza.
- siza ukuthola ukuphefumula okulungile ngesikhathi sokuvivinya umzimba.
- kuzothuthukisa umsebenzi wawo wonke amaqembu emisipha emilenzeni nasemilenzeni.
- kuqinisa imisipha yangemuva nengqikithi.
- kuzothuthukisa isigqi sokugijima
Lezi yizici ezinhle ezinhle zokuzivocavoca okukhethekile (okufushanisiwe - i-SBU). Ngokuvivinya umzimba ngakunye, umgijimi angathatha okuthile kuwo okuzosiza ukuthuthukisa ukukhuthazela ngokomzimba futhi athuthukise inqubo yokugijima.
Ngendlela, kuphumelela kakhulu ukwenza izivivinyo ezikhethekile zokugijima ngaphansi kokuqondiswa ngumqeqeshi onolwazi, kepha uma lokhu kungenangqondo ngasizathu simbe, ungazenzela. Ngezansi sinikeza uhlu lokuzivocavoca okunjalo ongakwenza ngenkathi usebenza.
Uhlu lokuzivocavoca ngenkathi lusebenza
Ngokuyisisekelo, lezi zivivinyo zenziwa kahle kakhulu emabhulokini noma ochungechungeni. Phakathi kwamabhulokhi anjalo udinga ukuthatha ikhefu: ukuhamba, ukugijima. Ukuze usebenze kahle, ungenza lezi zivivinyo ngenkathi ukhuphuka umqansa.
Ake sicabangele amabhlogo amakhulu wokuzivocavoca okunjalo.
Vimba eyodwa
Pat ezinqeni ngezithende
Lo msebenzi ulandelayo. Ngenkathi ugijima, udinga ukuzishaya ezinqeni ngezithende zakho, ngaphandle kokucindezela amadolo akho phambili. Lo msebenzi kufanele wenziwe ebangeni lamamitha angamashumi amahlanu kuya kwamakhulu amabili.
Phakamisa amadolo akho
Kumamitha angamashumi amahlanu kuya kwamakhulu amabili ngenkathi ugijima, amadolo kufanele aphakanyiswe phezulu phambi kwakho.
Sigijima ngezinyathelo eziseceleni
Ukwenza lo msebenzi, jikela eceleni bese uthumela umlenze oholayo phambili, bese ubeka owesibili eceleni kwawo. Siqhubeka ngale ndlela yokuhamba amamitha angamashumi amahlanu noma amathathu ngaphandle kokuma. Ngemuva kwalokho, sijika ngama-degree ayikhulu namashumi ayisishiyagalombili bese sihamba ibanga elifanayo ngezinyathelo eziseceleni.
Sigijima ngezikhawu
Ebangeni lamamitha angamashumi amahlanu noma amathathu, sigijima ezinzwaneni, asithinti phansi ngezithende zethu.
Yonke le mithambo engenhla ifaka isandla ekuthuthukisweni okwengeziwe kwamaqembu emisipha ethile, futhi kusiza nokwenza ngcono ukuhlangana kokuhamba. Ngaphezu kwalokho, ngosizo lwabo, kunethonya le-tonic emisipheni yabezindaba nasemuva.
Vimba okubili
Sigijimela phambili ngomhlane
Sifulathele lapho sibaleka khona, futhi ngaleyo ndlela siqhubekele phambili. Khumbula ukubheka njalo ukuze ungangqubuki kwisithiyo noma abanye abagijimi. Ibanga lokwenza lo msebenzi okhethekile lisuka kumamitha angamashumi amahlanu kuya kwamakhulu amahlanu.
Ukuphenya ngenkathi kugijima
Ngesikhathi sokugijima, udinga ukujika ngokugcwele kwi-eksisi yayo ngokuhambisa imilenze. Kulokhu, awudingi ukuma futhi ukwenze konke lokhu ngejubane elisheshayo. Qhubeka nokujikeleza okunjalo ohlangothini olulodwa kufanele kube kude ngamamitha angamakhulu amabili. Ngemuva kwalokho shintsha ukuzungeza kolunye uhlangothi futhi ukwenze lokhu ngamamitha angamakhulu amabili.
Abasubathi abangaqeqeshiwe bangazizwa benesiyezi lapho benza lo msebenzi okhethekile wokugijima. Uma lokhu kwenzeka, yeka ukwenza lo msebenzi.
I-SBU enjalo izokhuphula ubugagu futhi isize ukuthuthukiswa kwempahla yokusebenza. Babuye baqoqe amaqembu amasha emisipha.
Vimba abathathu
Goba ngenkathi ugijima
Ngesikhathi sokugijima, sima isikhashana bese sibeka izinyawo zethu eduze komunye nomunye. Sigoba masinyane, sikhiphe futhi sifinyelele phansi ngeminwe noma ngezandla zethu, uma ukwelula kuvumela. Kulokhu, asigoqi imilenze emadolweni.
Ngemuva kwalokho silule masinyane sibaleke siqhubeke.
Lokhu kuvivinya okukhethekile kungaphindwa izikhathi eziyishumi kuya kwezingamashumi amathathu njalo ezinyathelweni ezinhlanu kuya kweziyishumi.
Isikwele ngenkathi sigijima
Sima ngesikhathi sokugijima futhi sishesha ngokushesha lapho sikhipha umoya futhi sibambe umoya. Ngemuva kokushaya izandla zethu phansi, siqonde siqhubeke nokugijima.
Lo msebenzi kufanele wenziwe izikhathi eziyishumi kuya kwezingamashumi amathathu njalo ezinyathelweni eziyishumi kuya kweziyishumi nane.
Uma ugijima, thatha ukugcizelela ukuqamba amanga
Ngenkathi sigijima, siyama, sixhuma imilenze yethu. Siyagoba, siphumule izintende zethu phansi, sihambise imilenze yethu emuva, ungagoqi izingalo zakho ezindololwaneni. Samukela isikhundla sesifutho, silungele ukwenza ama-push-up.
Silungisa lesi simo, ngemuva kwalokho sisukuma ngokushesha siqhubeke nokugijima.
Senza lo msebenzi okhethekile izikhathi eziyishumi kuya kwamashumi amathathu, njalo ngezinyathelo eziyisishiyagalombili kuya kwezingamashumi amabili.
Zonke lezi zivivinyo ezikhethekile ezibalulwe ngenhla ziqeqesha imisipha eminingi, kufaka phakathi emuva nengqikithi. Ngaphezu komsebenzi wabo wokuqinisa, banikela ekuthuthukiseni ubugovu.
Uma ukuzivocavoca okunjalo kwenziwa ngokuqinile ngokwanele, imisipha isebenza ngemodi ye-anaerobic - okusho ukuthi, kulimaza imithombo yamandla yangaphakathi, ngaphandle komoya-mpilo. Kuwusizo impela, ithuthukisa imetabolism. Noma kunjalo, ukuzivocavoca okunjalo kufanele kwenziwe ngaphandle kobunzima obuningi.
Vimba ezine
Siyagxuma
Ebangeni lamamitha angamashumi amabili kuya kwayikhulu, senza ukweqa ngomlenze owodwa. Bese sishintsha umlenze bese senza okufanayo komunye umlenze. Kulokhu, kufanele sigcine izinyawo zethu zisondele.
Isigaba esilandelayo seqa ngemilenze yomibili. Lokhu futhi sikwenza ebangeni lamamitha ayishumi kuya kwamashumi ayisishiyagalombili.
Ukwenza amalanga
Sima sibaleka. Sibeka umlenze owodwa phambili bese sihlangana, bese sishintsha umlenze. Ukuzivocavoca okunjalo kulayisha imisipha yemilenze, kusiza ukukhulisa ukushesha, ukukhuthazela namandla.
Kungani kubalulekile ukwenza izivivinyo zokugijima kahle?
Kumele kukhunjulwe ukuthi noma ngabe ngesikhathi soqeqesho unikele ngakho konke okusemandleni akho kuhlelo olugcwele, kunzima ukubona umphumela kusasa.
Into esemqoka lapha ukufeza imiphumela ephezulu ukwenzeka njalo. Ngaphezu kwalokho, asiziboni thina sivela ngaphandle ngesikhathi samakilasi. Ngakho-ke, esinye sezixazululo kungaba ukurekhoda izivivinyo kuvidiyo, ukuze kuthi kamuva kube lula ukubona amaphutha nokuhlaziya.
Ukuzivocavoca amaphutha
Nalu uhlu lwamaphutha ajwayelekile lapho wenza izivivinyo ezithile zokugijima:
- umgijimi ubambe ukuma okungafanele,
- ukunyakaza okuphoqelekile nokuphefumula,
- ngesikhathi sokuzivocavoca, umgijimi ubheka phansi, ngaphansi kwezinyawo zakhe,
- umzimba wonke ukhuliswe ngokweqile kuwo wonke umsebenzi. Lokhu ngeke kuvunyelwe, udinga ukushintsha ukungezwani nokuphumula.
Kubalulekile ukwenza izivivinyo ngendlela efanele
Ukuzivocavoca okukhethekile kufanele kwenziwe ngendlela efanele. Ngemuva kwakho konke, uma lokhu kungenzeki, umzimba wakho "uzowabamba ngekhanda" amaphutha bese uwadlulisela kunqubo yokusebenza. Futhi, ukujwayela ukukwenza kabi, kuzoba nzima ukuzibamba.
Ngakho-ke, yonke i-SBU kufanele yenziwe kancane, ngokusobala, ithuthukise amasu nokulawula yonke iminyakazo yakho. Ngakho-ke, kubalulekile, okungenani ekuqaleni, ukuthi abagijimi abangenalwazi olukhulu basebenze nomqeqeshi oqeqeshiwe ozonikeza izincomo ezibalulekile, bese eqhubeka nokuqeqeshwa okuzimele.
