Ukugijima kungumsebenzi we-aerobic lapho ukulahleka okuhle kwamafutha kungenzeka khona. Ukugijima njalo kuzosiza hhayi kuphela ekuthuthukiseni inhlalakahle yakho futhi njalo ugcine isimo esihle, kepha futhi, uma kunesidingo, lungisa isisindo sakho nevolumu yakho.
Ngakho-ke, abagijimi abaningi banesithakazelo: kusebenza kanjani imisipha ngesikhathi sokugijima, yini eyehlisa isisindo ngenkathi isebenza, okokuqala, ukugijima kuzithinta kanjani izingxenye ezahlukahlukene zomzimba: izingalo, isisu, emuva?
Ungasinciphisa kanjani isisindo ngokushesha - lapho ugijima epaki, endaweni yokunyathela ekhaya noma ejimini? Ngabe ulahlekelwa isisindo noma ujikisa imilenze yakho ngenkathi ugijima? Kungani abanye abantu begijima kanzima futhi njalo, kepha, maye, namanje abakwazi ukwehlisa isisindo? Yonke le mibuzo neminye iyaphendulwa kulesi sihloko.
Yini ehlisa isisindo uma ugijima?
Ukugijima njalo (kuncike ekudleni okufanele) kuzosivumela ukuthi sehlise "amakhilogremu athe xaxa". Ake sibone ukuthi yini ngempela ukunciphisa umzimba lapho sigijima.
Kubaluleke kakhulu ukukhumbula lapha ukuthi ukwehla kwesisindo kuyinto ejwayelekile hhayi inqubo yendawo yomzimba womuntu. Ukwehlisa isisindo somzimba, ngaphezu kwe-aerobic ejwayelekile (kithi, egijima ngokukhethekile) umthwalo, udinga ukukhawulela ukutholwa kwama-calories ekudleni. Into esemqoka ukusebenzisa ama-calories amaningi kunalawo owatholayo ngokudla.
Yini into yokuqala ukunciphisa umzimba ngenkathi ugijima?
Okunciphisa umzimba ngesikhathi sokugijima okuvamile kuqala kuncike ekutheni ugijima kanjani, kwisitayela sakho sokugijima.
Ngakho-ke:
- Isibonelo, ukugijima kuvame ukuguqula isisindo somzimba kusuka kuzwane kuya esithendeni. Ngenkathi ugijima, emuva kwamathanga nemisipha ekhazimulayo kuyasebenza.
- Ngakolunye uhlangothi, lapho kugijinywa kulokho okubizwa ngokuthi "isitayela semidlalo", isisindo somzimba siyasuswa sisuka ekuhlukunyezweni siye ezinzwaneni. Ngakho-ke, imisipha ekhazimulayo ibandakanyeka ngenkuthalo.
- Ngesikhathi semincintiswano ye-sprint, abagijimi bavame ukuhamba ngokucindezela phansi ngonyawo lwabo lonke. Phakathi nale mijaho yokugijima, imisipha yamathanga isebenza kahle, kanye nemisipha yethole.
Ukusebenza kuthinta kanjani imisipha yomgogodla neyehlombe?
Ukugijima kunomthelela omkhulu kula maqembu emisipha. Kuyiqiniso, ukunciphisa umzimba kulezi zindawo ngeke kwenzeke ngokushesha njengasemilenzeni. Nawa amanye amathiphu ongawanikeza ukwandisa umthwalo futhi, ngenxa yalokho, ukunciphisa umzimba ngokushesha:
- Ukwandisa umthwalo emisipheni yomzimba, emahlombe, kufanelekile ukusebenzisa ama-dumbbells ngesikhathi sokugijima, noma ukufaka ubhaka ngemuva kwakho.
- Ukuze usebenze kahle imisipha yangemuva, udinga ukulawula indlela ephezulu yamahlombe emgogodleni. Ngenkathi ugijima, gcina namahlombe akho phansi, kude nezindlebe zakho, nezingalo zakho zigobeke endololwaneni.
- Uma ufuna isisu sakho sinciphise isisindo ngenkathi ugijima, kufanele uhlale ugcina imisipha yakho yesisu isesimeni. Kodwa-ke, akufanele uncele isisu sakho ngokweqile, ngaphandle kwalokho ubeka engcupheni ukukhipha ukuphefumula kwakho. Sincoma ukuthi uhluphe imisipha yakho yesisu hhayi amaphesenti ayikhulu, kepha cishe uhhafu.
Yini ehlisa isisindo lapho isebenza esitayeleni?
Izinzuzo ze-treadmill azinakuphikwa, noma ngabe kusekhaya lakho noma uza ejimini ukuze ugijime. Angithi uma kubanda nemvula ngaphandle, kumnandi kuphi ukugijimela endlini.
Ngakho-ke, uma ukwenze kwaba umgomo wakho ukunciphisa isisindo, ngakho-ke, uma nje unokudla okunomsoco, ukuzivocavoca umzimba njalo kwi-treadmill kuzokusiza ukufeza leli phupho futhi kuzoba ukwengeza okuhle kakhulu kuhlelo lwakho lokunciphisa umzimba jikelele.
Nawa amanye amathiphu wokusebenzisa umshini wokunyathelisa:
- Kungcono ukugijima lapha ekuseni, okungenani imizuzu engama-30-40 ngaphambi kokudla kwasekuseni.
- Udinga ukugijima njalo, zama ukungakweqi ukusebenzisa. Okungcono, okungenani kane ngeviki, futhi okungcono, nsuku zonke.
Njengokusebenza okujwayelekile, ukwehla kwesisindo ngenkathi uzivocavoca kumshini onganyatheli kuncike ekusindisweni komthwalo nakumodi yokugijima.
Ngakho-ke, kuthrekhi, ungasetha izinketho ezahlukahlukene, ngokwesibonelo "ukugibela ekukhuphukeni", ukuguqula izinga lokuthambekela. Futhi ungalungisa ijubane eligijimayo nge-km / h.
Ngokuvivinya umzimba njalo, ukulahleka kwesisindo okushesha kakhulu kuzokwenzeka emisipheni ekhazimulayo nasesinqeni, kepha konke kuya ngezimpawu zomzimba wakho. Ngokuvamile, umphumela wokulahleka kwesisindo wokugijima kumshini wokunyathelisa ngeke wehluke ekusebenzeni epaki, ngokwesibonelo.
Ngabe ulahlekelwa isisindo noma uhambisa imilenze yakho ngenkathi ugijima?
Lo ngumbuzo obaluleke kakhulu kubagijimi abaningi. Isibonelo, uma imilenze yowesifazane iyindawo enenkinga futhi edinga ukwehlisa isisindo, futhi engafaki imisipha okhalweni nasematholeni, khona-ke unentshisekelo yokuthi ukugijima ibanga elide njalo kuzoletha umphumela owufunayo.
Umzekeliso omuhle kakhulu wokuphendula lo mbuzo kuzoba ngabasubathi abangochwepheshe bemarathon. Sicela uqaphele: imilenze yabo ayinamandla kakhulu, futhi kwesinye isikhathi iba mncane kakhulu kunabanye abantu. Nayi impendulo yombuzo: ingabe imilenze yakho yehlisa isisindo ngokugijima okuvamile emabangeni amade.
Iqiniso ngukuthi lapho sigijima, sisebenzisa ngentshiseko imicu yemisipha ehamba kancane, ekhula kancane kusuka ekuzikhandeni komzimba, ngokungafani nemicu yemisipha esheshayo.
Ngakho-ke, uma unamafutha endaweni yomlenze, ukugijima njalo kuyindlela ongakhetha ngayo, ngaphezu kwalokho, i-Adidas ivule indawo yezemidlalo eMoscow "Runbase Adidas" lapho ungeke ugijime kahle nomqeqeshi kuphela, kodwa futhi ube nesikhathi esihle.
Kodwa-ke, udinga ukukhumbula ukuthi ukugijima akuyona nje imarathon, kepha, ngokwesibonelo, imincintiswano yokugijima - imincintiswano yokugijima ibanga elifushane. Qhathanisa abagijimi be-marathon nabagijimi: yizinhlobo ezihluke ngokuphelele zabasubathi.
Imilenze yama-Sprinters inkulu kakhulu, ngoba imicu yemisipha esheshayo eshiwo ngenhla isetshenziswa phakathi kwemijaho yama-sprint. Ngosizo lwabo, ungenza umzamo omkhulu ngesikhathi esifushane, kepha ekukhuthazeleni baphansi kakhulu kunalabo abahamba kancane. Abasubathi abaningi bampompa ngamabomu imilenze yabo ngokuqeqesha amandla ejimini.
Ngakho-ke, uma umgomo wakho ungekho kangako ekunciphiseni isisindo njengokupompa imisipha yemilenze, okhalweni, ezinqeni, squat nge-barbell esindayo. Ukugijima njalo amabanga amade akunakwenzeka ukuthi upompa imilenze yakho.
Kungani abanye begijima, kodwa bangehli isisindo?
Esinye sezizathu ezinkulu ukungadli kahle.
Ukuze inqubo yokwehlisa isisindo iphumelele, kuyadingeka, ngaphezu kokugijima okuvamile, ukulandela indlela odla ngayo, zama ukuthi 'ungadluli' nokusetshenziswa kwama-calories. Kunconywa ukuthi udle izikhathi ezingama-5-7 ngosuku ngezingxenye ezincane, futhi ungadli ukudla okungenani isigamu sehora ngaphambi kokuqeqeshwa kanye nehora noma amabili ngemuva.
Ngaphezu kwalokho, ukujwayela ukuqeqeshwa kunomthelela omkhulu. Umuntu kufanele ayeke ukugijima kuphela - futhi amakhilogremu alahlekile angabuya ngokushesha okukhulu.
Kunconywa ukugijima nsuku zonke, futhi uma lokhu kungenakwenzeka, okungenani izikhathi ezingu-3-4 ngesonto. Khumbula ukuthi ukugijima kanye ezinsukwini eziyisikhombisa kuphela ukugcina imiphumela esivele izuzwe enxebeni.
Uhlobo ngalunye lokugijima lunezici zalo kanye nenqubo, ngakho-ke, uma ufuna ukuzuza ukulahleka kwesisindo ezingxenyeni ezithile zomzimba, naka indlela engcono yokugijima.
Zama ukugcina ukugijima kwakho njalo. Ekuqaleni kokuqeqeshwa, kungcono ukwenza umsebenzi omncane womzimba, ugijime isigamu sehora, bese ukwandisa umthwalo kancane kancane. Ngaphezu kwalokho, lapho "kwenziwa" isibalo, ngeke kube yinto engafanele ukuthola izeluleko zomqeqeshi oqeqeshiwe.
