Inkomba ye-glycemic yokudla isilinganiso sokuthi ukudla okuthile kuthinta kanjani ukwanda koshukela wegazi. Ukugcina ithrekhi yalokhu kubaluleke ngendlela efanayo neK KBZhU. Sikuhlanganisele itafula, eliqukethe zombili izinkomba zokudla kwe-glycemic, nokuqukethwe kwazo kwekhalori, nokuqukethwe amaprotheni, amafutha nama-carbohydrate kuzo.
Igama lomkhiqizo | I-Glycemic inkomba | Okuqukethwe kwekhalori, kcal | Amaprotheni, g | Amafutha, g | Amakhabhohayidrethi, g |
Imifino | |||||
| I-broccoli | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
| Amahlumela eBrussels | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
| Amakhowe anosawoti | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
| Ama-peas amasha aluhlaza | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
| Isitshalo seqanda caviar | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
| Isikwashi Cavier | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
| Iklabishi | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
| I-Sauerkraut | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
| Iklabishi eligayiwe | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
| Amazambane abilisiwe | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
| Amazambane othosiwe | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
| amazambane athosiwe | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
| Amazambane acubuziwe | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
| Amazambane amazambane | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
| Ummbila obilisiwe | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
| U-anyanini | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
| isitshalo esihlobene no-anyanisi | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
| Ama-olivi amnyama | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
| Izaqathe eziluhlaza | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
| Ukhukhamba omusha | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
| Ama-olivi aluhlaza okotshani | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
| Upelepele oluhlaza | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
| upelepele obomvu | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
| Utamatisi | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
| Isithombo | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
| Ama-beet abilisiwe | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
| I-asparagus | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
| Ithanga elibhakiwe | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
| Ubhontshisi obilisiwe | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
| Ukholifulawa obunjiwe | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
| Ugaliki | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
| Ama-lentile abilisiwe | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
| Isipinashi | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
| Izithelo namajikijolo | |||||
| Amabhilikosi | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Uphayinaphu | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
| Amawolintshi | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
| Ikhabe | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
| Ubhanana | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
| I-Lingonberry | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
| Amagilebhisi | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
| okusamathunduluka | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
| Amajingijolo | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
| Garnet | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
| Isithelo segilebhisi | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Amapheya | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
| I-Melon | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
| I-Blackberry | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
| ijikijolo | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Omisiwe | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
| Umkhiwane | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| ikiwi | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
| ijikijolo | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| I-Cranberry | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
| I-gooseberry | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| Amabhilikosi omisiwe | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
| Ilamuna | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| Okusajingijolo | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
| i-Mango | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
| AmaTangerines | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
| Umchamo | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| I-sea buckthorn | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
| Amapentshisi | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| ipulamu | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
| Ama-currants abomvu | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| I-currant emnyama | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Izinsuku | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
| I-Persimmon | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
| Ama-Cherry | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
| Amajingijolo | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
| Ithena | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
| Ama-apula | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Izinhlamvu nemikhiqizo kafulawa | |||||
| Amapancake enziwe ngofulawa we-premium | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
| Inja eshisayo | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
| Ibhotela yebhotela | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
| Amadombolo namazambane | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
| Amadombolo nge-cottage shizi | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
| Waffles | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
| Ama-croutons amhlophe athosiwe | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
| Iphalishi leBuckwheat emanzini | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
| I-cellulose | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
| Amakhekhe | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
| I-pasta ebangeni eliphakeme | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
| I-pasta ephelele | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
| I-pasta yengqolowa ye-Durum | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Ubisi semolina | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
| UMuesli | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Ubisi oatmeal | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
| I-oatmeal emanzini | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
| Izinhlamvu | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
| Igatsha | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
| Amadombolo | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
| Iphalishi lebhali emanzini | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| Amakhukhi we-Cracker | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Amakhukhi, amakhekhe, amakhekhe | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
| Pizza noshizi | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
| Iphalishi lebele emanzini | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
| Irayisi elibilisiwe elingapholisiwe | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
| Ubisi irayisi iphalishi | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
| Iphalishi lelayisi emanzini | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
| Ufulawa wesoya ongenamafutha | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
| Ama-Crackers | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
| Isinkwa "Borodinsky" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
| Okusanhlamvu | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
| Isinkwa sefulawa se-premium | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
| Isinkwa sikakolweni esivela kufulawa we-premium | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
| Isinkwa sikaroyi sikakolweni | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
| Ukudla okusanhlamvu okuphelele | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
| Ubisi lwephalishi lebhali | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
| Imikhiqizo yobisi | |||||
| UBrynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| I-yogurt 1.5% yemvelo | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Izithelo iyogathi | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| I-kefir enamafutha aphansi | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Ubisi lwemvelo | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Ubisi olunamakhemikhali | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Ubisi oluncibilikisiwe noshukela | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Ubisi lweSoy | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Ukhilimu oyiqhwa | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Cream amafutha ayi-10% | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Ukhilimu omuncu 20% wamafutha | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Ushizi osetshenzisiwe | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Ushizi weSulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Ushizi we-Tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Ushizi Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Ama-pancake e-Cottage shizi | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Ushizi olunzima | — | 360 | 23 | 30 | — |
| I-Cottage shizi 9% wamafutha | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| I-cottage shizi engenamafutha | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| I-Curd | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
| Inhlanzi nokudla kwasolwandle | |||||
| IBeluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| I-salmon ebomvana eshisayo | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| I-caviar ebomvu | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| I-Pollock roe | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| I-squid ebilisiwe | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| I-Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| I-carp ethosiwe | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| I-mullet ebilisiwe | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Ikhodi ebhemayo | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Izinhlanzi ezisikiwe | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Izinduku zenkalankala | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Izinkalankala ezibilisiwe | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Imfene | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Izimila zasolwandle | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| I-perch ethosiwe | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Isibindi se-cod | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| I-crayfish ebilisiwe | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury emafutheni | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Isardard emafutheni | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Isardadi ebilisiwe | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| i-herring | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| I-salmon ebilisiwe | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| I-Mackerel emafutheni | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Amakhaza abhema amakhaza | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| UZander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Ikhodi ebilisiwe | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| I-tuna ngejusi yayo | — | 96 | 21 | 1 | — |
| I-eel ebhemayo | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Ama-oysters abilisiwe | — | 95 | 14 | 3 | — |
| I-trout ebilisiwe | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
| I-hake ebilisiwe | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| I-Sprats emafutheni | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| I-pike ebilisiwe | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
| Imikhiqizo yenyama | |||||
| Inyama yemvu | — | 300 | 24 | 25 | — |
| Iwundlu elibilisiwe | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
| Inkomo stroganoff | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| Inyama yenkomo ebiliswe ngamafutha amancane | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
| Ulimi lwenkomo olubilisiwe | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
| Ubuchopho benkomo | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
| Isibindi senkomo esosiwe | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
| ihansi | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
| I-turkey ebilisiwe | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
| Isoseji ebilisiwe | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
| Ama-cutlets engulube | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
| Unogwaja othosiwe | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
| Isifuba senkukhu esibilisiwe | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
| Inkukhu econsisa amathe | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
| Omelet | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
| Izinso ezithungiwe | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
| Ingulube ethosiwe | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
| Ingulube eyosiwe | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
| Amasoseji | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
| I-veal ebilisiwe | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
| Idada elithosiwe | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
| Amafutha, uwoyela nososo | |||||
| Isinaphi | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
| I-Ketchup | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
| Imayonnaise | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
| Imajarini | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
| Amafutha e-Olive | — | 898 | — | 99,8 | — |
| Amafutha omifino | — | 899 | — | 99,9 | — |
| Amafutha engulube | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
| Ibhotela | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
| I-soy sauce | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
| Iziphuzo | |||||
| Iwayini emhlophe eyomile | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
| Iwayini elibomvu elomile | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
| Amanzi ahlanzekile angenawo amakhabhoni | — | — | — | — | — |
| Iziphuzo ezinamakhemikhali | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
| Iwayini lika-dessert | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
| Ukhokho obisini (awukho ushukela) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
| I-Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
| Izithelo compote (akunashukela) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
| Ikhofi eliphansi | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
| Ikhofi lemvelo (awukho ushukela) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
| Ijusi likaphayinaphu (elingenashukela) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
| Ijusi lewolintshi (elingenashukela) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Ijusi elihlanganisiwe | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Ijusi lamagilebhisi (akunashukela) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
| Ijusi lamagilebhisi (elingenashukela) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
| Ijusi lesanqante | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
| Utamatisi ujusi | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
| Ijusi le-Apple (elingenashukela) | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
| Itiye elihlaza (ngaphandle koshukela) | — | 0,1 | — | — | — |
| Eminye imikhiqizo | |||||
| Amantongomane | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
| Iqanda elilodwa elimhlophe | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
| I-Jam | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
| Ama-walnuts | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
| Yolk yeqanda elilodwa | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
| I-Caramel, okhulumela | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
| Ukhukhunathi | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| UMarmalade | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
| S'thandwa | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
| Um-alimondi | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
| I-Popcorn | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
| Ushukela | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
| Imbewu ye-sunflower | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
| Imbewu yamathanga | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
| Ama-pistachio | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
| Hazelnut | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| IHalva | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
| Inja eshisayo (1 pc.) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
| I-Shawarma ku-lavash (1pc.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
| Ushokoledi wobisi | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
| Ushokoledi omnyama | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
| Amabha chocolate | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
| Iqanda (1 pc.) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
Ungalanda itafula elenziwe ngomumo ukuze ungalahleki lapha.
