Ukujikeleza kwesiqu kungukuzivocavoca okufudumele okuhlose ukuthuthukisa imisipha ye-oblique etholakala ngaphansi kwezimbambo. Ukuze uthole umphumela omuhle kakhulu, kubalulekile ukulandela inqubo efanele. Ngendlela engalungile, iqolo elingezansi lilayishiwe, futhi ukusebenza kahle kuyehla.
Kunezinketho ezimbili ezijwayelekile zokujikeleza.
Ukuzivocavoca kokuqala
- Izandla ebhandeni. Imilenze ibanzi kancanyana kunamahlombe, igobile kancane.
- Isinqe sizungeza endizeni esifana phansi nasesiyingini esigcwele.
- Kufanele uhambise ukuphindaphinda okungu-10-15 ngokwewashi nangemuva.
Ungawenza ube nzima umsebenzi ngokugoba amadolo - lokhu kuzokwandisa umthwalo emzimbeni.
Ukuzivocavoca okwesibili
- Izandla ziphakanyiselwe ezingeni lesifuba futhi zihlukaniswe ngokungafani nomzimba, ungazigoqa endololwaneni, izinyawo ububanzi ububanzi.
- Ukujika kwenziwa ngengxenye ephezulu yomzimba, kanti ingxenye engezansi ihlala inganyakazi.
- Inani lezimpinda ohlangothini ngalunye kufanele libe cishe izikhathi eziyi-10-15.
Ngemuva kokuphothula konke ukuzungeza, kufanele wenze i-gymnastics ukubuyisa ukuphefumula: phakamisa izingalo zakho, uchaze ukuhamba kombuthano nabo futhi uhogele ngokufana. Lapho ziqala ukwehla, udinga ukukhipha. Ezingeni le-groin, umjikelezo omusha uqala, futhi ukuhogela kuthathwe futhi.
Ukuma okumile kuyasiza ekufudumaleni ngaphambi kokuzivocavoca kwakho okuyinhloko. Iqinisa imisipha ye-oblique yesisu, futhi yakha ukuma okulungile.
Kunconywa ukuthi kwenziwe njengengxenye yokuzivocavoca kwasekuseni nganoma yisiphi isikhathi, ikakhulukazi uma ngabe uhlala phansi. Ilungele abantu noma ngabe banezinga elincane lokuqina komzimba.
Uma ukujikeleza kwenziwa ngenhloso ukuze kuqiniswe ifreyimu yemisipha ngaphambi kokuqeqeshwa kwamandla, kungcono ukuqala ukwelula ngaphandle kwezisindo, bese wenza ukuphindaphinda okuningana ngomthwalo owengeziwe, ngokwesibonelo, ngenduku ngaphandle kwesisindo noma ibha yomzimba.
