Akunampendulo engangabazeki embuzweni othi "kungcono nini ukugijima, ekuseni noma kusihlwa" - kunezinzuzo eziningi zokuvikela zombili lezi zinketho, kepha kukhona nokubi. Izazi zokusebenza kwengqondo zincoma ukulalela umzimba wakho nokugijima ngesikhathi esikahle kakhulu. Ukuze ezemidlalo zilethe umphumela oyifunayo, kufanele zijabulise - yingakho kubaluleke kangaka ukukhetha amahora afaneleke kakhulu kuwo. Kepha yisiphi isikhathi esingcono sokugijima - zibuze wena, kungenzeka ukuthi awukhethi kusihlwa noma ekuseni futhi ugijime ngenjabulo epaki ntambama.
Ukwenza kube lula ukunquma, sizokunikeza ubuhle nobubi besheduli ngayinye, futhi sikutshele ukuthi yisiphi isikhathi esifanele ukugijima, ekuseni noma kusihlwa, kuya ngomgomo wakho.
Uma ugijima ekuseni: izinzuzo nokulimala
Ngemuva kwesikhashana sizokutshela ukuthi yisiphi isikhathi sosuku okungcono ukugijima, ekuseni noma kusihlwa sokwehlisa isisindo - lapho ama-calories ashiswa khona ngokushesha, futhi manje, sizobheka izinzuzo, okungukuthi, ukugijima ekuseni:
- Ukugijima ekuseni kusiza "ukuvusa" izinqubo ze-metabolic. Uma ugijima njalo, umzimba wakho uzosebenza kangcono kakhulu;
- Akuyona imfihlo ukuthi ukuvivinya umzimba ekuseni kuyakunika futhi kuyakunika amandla;
- Ukudla kuyakhuthazeka. Ngemuva kokuziqeqesha uhlala ufuna ukudla, ngakho-ke uma ungadli kahle ekuseni, yiya enkundleni kusenesikhathi;
- Ukuvuka ekuseni egameni lezemidlalo kuhle ekukhuliseni ukuzethemba - kufanele uvume ukuthi akubona bonke abantu abakwaziyo ukwenza lokhu!
- Ngesikhathi sokugijima, i-hormone yenjabulo endorphin ikhiqizwa, ngakho-ke, uma ubuza: ukugijima ekuseni noma kusihlwa, okungcono futhi okusebenzayo, sizokhetha okokuqala, ngoba imizwa enhle iyisihluthulelo sosuku lokusebenza oluphezulu futhi olukhiqizayo.
Masiqhubeke sikhethe isikhathi esihle sokugijima, futhi siqhubekele kokubi kokusebenza ekuseni:
- Abantu ukwenyuka kwabo okuyinhlekelele kuzobeka umzimba ngaphansi kwengcindezi enkulu;
- Ukuqeqeshwa okukhulu kwemisipha kuzokukhumbuza wena usuku lonke;
- Ngokuzivocavoca ekuseni, umuntu kuzodingeka ukuthi ahambise isikhathi sokuvuka amahora angu-1.5 - 2 emuva, okugcwele ukungabi nalutho njalo.
Uyacelwa ukuthi uqaphele ukuthi kuwebhusayithi yethu ungathola i-athikili enemininingwane ngokusebenza ekuseni. Kuyo, siqoqe imininingwane eminingi ngangokunokwenzeka ngokuthi ungazivocavoca kanjani kahle ekuseni ukuze uzuze umphumela omkhulu, nokuthi ulusizo kangakanani.
Uma ugijima kusihlwa: izinzuzo nokulimala
Ngakho-ke, kunini lapho kufanele sibaleke khona - ekuseni noma kusihlwa, ake siqhubeke nokuhlaziya izinzuzo ze-sprint kusihlwa:
- Ukugijima kuhle ekunciphiseni izinzwa, ngakho-ke kungasebenza njenge-anti-depressant kanye ne-agent ephumuzayo. Kwesinye isikhathi, ngemuva kosuku olunzima, sikudinga ngempela bobabili;
- Ukugijima kusihlwa kusiza ukukhulula ukungezwani nokukhipha, ukulahla ukunganaki okuqoqiwe nokucindezeleka;
- Ukugijima kusihlwa kusiza kakhulu ukuqwasha.
Sifuna iqiniso embuzweni othi "ungagijima nini, ekuseni noma kusihlwa", sifike ebunzimeni bokuqeqeshwa ekupheleni kosuku lokusebenza:
- Kwesinye isikhathi, ngemuva kosuku olunzima, awasekho amandla okushiya i-sprint kusihlwa, futhi phela, mhlawumbe usenayo imisebenzi yasekhaya ekhaya;
- Awukwazi ukudla ngaphambi kokuqeqeshwa, ngakho-ke ngeke ukwazi ukuthatha isidlo esisheshayo bese uphumela kuthrekhi. Uma ucabanga ukuthi ukudla kokugcina bekuyisikhathi sokudla kwasemini, khona-ke kusihlwa uzobe ulambile kakhulu futhi umane ungabi nawo amandla okugijima.
Ngisiphi isikhathi esihle sokugijimela ukwehlisa isisindo?
Manje ake sibheke ukuthi sigijima nini, ekuseni noma kusihlwa, ukwehlisa isisindo - zithini izazi zokudla okunempilo ngalokhu? Akunampendulo engagunci kulo mbuzo - kunamaphuzu amabili wokubuka we-polar, ngalinye linelungelo lokuphila:
- Lapho umuntu egijima ekuseni, ngaphambi kokudla kwasekuseni, ukuze athole amandla, umzimba uphendukela emafutheni aqoqiwe, ngalokho, asuka ngokushesha;
- Uma ugijima kusihlwa, inqubo yokushisa amakhilogremu engeziwe iyaqhubeka ubusuku bonke, futhi futhi, ngale ndlela, umgijimi ulahla ama-calories engeziwe adliwe emini. Ngendlela, uyazi ukuthi mangaki amakhalori asetshenzisiwe ngenkathi isebenza?
Ukufingqa, sigcizelela ukuthi zombili izinhlobo zabagijimi zinciphisa isisindo ngenxa yalokho, kodwa kuphela uma zinamathela ekudleni okunempilo, zigijime esiswini esingenalutho, zivocavoca umzimba njalo futhi zikhuphule umthwalo kancane kancane.
Yini Engcono Ezempilo?
Ucabangani, yisiphi isikhathi esingcono sokugijimela inhliziyo, ekuseni noma kusihlwa, kepha ngaphambi kokuphendula, cabanga ngezinzuzo zemisebenzi enjalo? Into esemqoka okufanele uyikhumbule kulokhu kuxhumana ukuthi izinzuzo zokugijima zizimele ngokuphelele ngesikhathi sosuku. Ngamafuphi, ukuzivocavoca umzimba njalo kuholela kokulandelayo:
- Amasosha omzimba ayaqiniswa;
- Ithuthukisa izinhlelo zenhliziyo nemithambo yokuphefumula;
- I-metabolism izinzile, kususwa ama-slags izithukuthuku nobuthi;
- Imisipha iyaqiniswa, amafomu ayathuthukiswa;
- Isimo siyavuka.
Khumbula, ukuthi “kufanele wenzeni nini” akuwona kuphela umbuzo okufanele ubhekane nawo. Elinye iphuzu elibalulekile: "Kufanele ugijime isikhathi esingakanani?"
Ucwaningo lwe-Biorhythm
Ukugijima noma ikuphi kuyasiza futhi akunandaba ukuthi uphuma ngasiphi isikhathi kuthrekhi. Ucwaningo lwe-Biorhythm luveze izikhathi ezinhle kakhulu ngosuku lapho ungagijima ekuseni nakusihlwa ukuze uzuze imiphumela emihle kakhulu:
- kusukela ngo-6 kuya ku-7 ekuseni;
- kusuka ku-10 kuye ku-12;
- kusukela ngo-5 kuya ku-7 ntambama.
Zama "ukulingana" ukugijima kwakho kulezi zikhathi, futhi ukusebenzisa kwakho kuzoshaya esweni lenkunzi. Ngendlela, akulungile ngaso sonke isikhathi ukugijima ekuseni noma kusihlwa - kunesigaba esibanzi sabantu abakuthola kulula ukukwenza emini.
Wonke umuntu uyazi "ngezikhova" kanye "nokukhotha", owokuqala olala sekwephuzile, owesibili uvuka ekuseni. Kusobala, yebo, ngasiphi isikhathi lapho kulula khona ukuthi badlale imidlalo? Ubuwazi ukuthi ososayensi banamuhla bavame ukukhomba olunye uhlobo lwabantu abaphakathi nendawo? Babizwa ngokuthi "amajuba" - laba bantu abakwamukeli ukulala sekwephuzile, futhi abakwazi ukuvuka ekuseni kakhulu. Kungcono kakhulu kubo ukuthi bagijime emini futhi uhlelo olunjalo lubhekwa njengokujwayelekile.
Ngakho-ke, ake sifingqe konke lokhu okungenhla: yini okufanele ugxile kuyo ukuze uqonde ukuthi yisiphi isikhathi sosuku esingcono sabaqalayo ukugijima?
- Lalela iwashi lakho lokuzalwa;
- Qondanisa isheduli yabo nenqubo yakho yansuku zonke;
- Qiniseka ukuthi empeleni ungazivocavoca phakathi kwamahora owathandayo ngaphandle kwengcindezi noma ukulimala kohlelo lwezinzwa
- Qiniseka ukuthi awuhambi ibanga elide emahoreni akho okuvuka noma wokukhanyisa.
Siyethemba uyaqonda ukuthi akunakwenzeka ukuphendula ukuthi iyiphi i-run engcono, ekuseni noma kusihlwa, futhi lo mbuzo awulungile. Iqiniso lokuthi udlala imidlalo selivele lihlanganisiwe. Zama ukwenza lo msebenzi umkhuba owuthandayo, noma ngabe uchitha isikhathi sini kuwo. Ukuze amakilasi abe wusizo, udinga ukuthi ungacabangi ukuthi nini okungcono ukuqhuba, ekuseni noma kusihlwa, kodwa ukuthi ungakwenza kanjani kahle, yiluphi uhlelo okufanele ulukhethe nokuthi ungalwazi kanjani uhlelo oluyilo (futhi akunandaba ukuthi lusebenza lapho noma unqamula izwe eliwela izwe). Yiba nempilo!
