Ukuze ukhathale kancane ngenkathi usebenza, udinga ukwazi ezinye zezici zokusebenza kahle.
Phefumula kahle
Ngenkathi ugijima udinga ukuphefumula ngamakhala nangomlomo... Khumbula lesi simo. Imithombo eminingi ku-Intanethi incoma ukuphefumula ngamakhala akho kuphela. Kepha lokhu ngeke kukulethele inzuzo, futhi kuzokwandisa ukukhathala. Iqiniso ngukuthi ngesikhathi sokugijima okulula, umzimba wethu uthatha amandla avela ku-oxygen. Ngokunjalo, lapho ingena kakhulu emzimbeni, kuzoba lula ngathi ukugijima. Ukushesha kwenhliziyo ngesikhathi sokuzivocavoca kungenxa yesidingo sokunikeza imisipha umoya-mpilo omningi kunokujwayelekile. Kepha uma unciphisa ngamabomu ukungena komoya emaphashini ngenkathi ugijima, uzama ukuphefumula ngamakhala akho kuphela, lapho-ke uphoqa inhliziyo yakho ukuthi ishaye ngokushesha okukhulu. Ngakho-ke, uzokhuphula izinga lokushaya kwenhliziyo yakho, kodwa ngasikhathi sinye ngeke kube khona i-oxygen eyanele, futhi ngeke ukwazi ukugijima isikhathi eside, ikakhulukazi emzimbeni ongazilungiselele. Ngakho-ke, phefumulela phezulu futhi mhlawumbe ngomlomo nangamakhala.
Landelela ishayela lakho
Abasubathi abaningi abangochwepheshe abagijimi ngokuzwa, kodwa ngokushaya ngamandla. Kukholakala ukuthi inkomba enhle yenqubo yoqeqesho ukushaya kwenhliziyo kwama-beet ayi-120-140 ngomzuzu. Kulesi silinganiso senhliziyo, ungaqeqesha isikhathi eside ngangokunokwenzeka futhi ungakhathali. Ngakho-ke, ngenkathi usebenza, yima ngezikhathi ezithile bese ukala izinga lokushaya kwenhliziyo yakho. Uma ingaphansi kuka-120, lapho-ke ungagijima ngokushesha. Uma izinga lokushaya kwenhliziyo yakho lisemaphethelweni we-140 noma ngaphezulu, kufanele wehlise ijubane kancane. Inombolo ekahle ingaba amabhithi angu-125-130.
I-Pulse ingalinganiswa ngaphandle kwamadivayisi akhethekile. Ukuze wenze lokhu, kufanele ube nesitophuwashi. Zizwe ushayela esihlakaleni noma entanyeni yakho ngomunwe wakho. Yibeke isikhathi semizuzwana eyi-10, bese uphinda isibalo esivelile ngo-6. Lokhu kuzoba isilinganiso senhliziyo yenhliziyo yakho.
Ungacindezelwa
Abaningi abagijimi abaqalayo kunenkinga yokuqina ngenkathi isebenza. Lokhu kubonakala ngamahlombe aphakanyisiwe, izandla ezifakwe isibhakela, kanye nesinyathelo esinzima sokushaya impama. Akunakwenzeka ngokuphelele ukukhama. Udinga ukugijima usesimweni esikhululekile. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi emzimbeni, entanyeni futhi izandla.
Amahlombe kufanele ahlale phansi. Izintende zivalwa kancane ngesibhakela, kodwa azisongeki. Xhuma iminwe yakho kube sengathi uphethe ibhola lethenisi elingabonakali ngesandla sakho.
Kungcono ukuba abagijimi abasafufusa babeke izinyawo zabo esithendeni, bese begingqika ezinzwaneni zabo. Ngokombono wejubane, le ndlela inciphisa ijubane kancane, kepha ngokubuka kokusebenziseka kalula, ilusizo kakhulu, ngoba ayishayi imilenze futhi ayifaki ukucindezeleka okukhulu emajoyini.
Yidla ama-carbohydrate
Ukuze umzimba ube nendawo lapho ungathola khona amandla, udinga ama-carbohydrate, ngakho-ke amahora amabili ngaphambi kokugijima Yidla i-buckwheat efanele noma yikuphi ukudla okunama-carbohydrate amaningi. Noma phuza inkomishi yetiye ngesigamu sehora ngokufaka isipuni esisodwa noma ezimbili zoju. Uma uzama ukunciphisa isisindo, lapho-ke awukwazi ukudla ama-carbohydrate, ngoba umsebenzi wakho ukushisa amanoni, ngakho-ke uzondliwa ngamafutha akho amaningi ngenkathi usebenza.
Ungacabangi ngokugijima
Okuhle ngomthwalo wesikhathi eside ofanayo, ukuthi phakathi nawo ungacabanga ngakho konke okusezweni, kepha hhayi nje ngokusebenza. Skrola ngemisebenzi yasendlini, umsebenzi. Kungcono ukugijima nenkampani futhi ube nengxoxo ngesikhathi sokuzivocavoca kwakho. Ngakho-ke, uzophazamiseka futhi ususe isici esiyinhloko esisusa amandla - okungokwengqondo. Kwesinye isikhathi umuntu uzikhuthaza ngokuthi akakwazi ukugijima nokuthi kunzima kuye, yize empeleni kusekhona ulwandle lwamandla, ubefuna nje ukuzwelana nomzimba wakhe kanye naye uqobo.
Gijima yonke indawo
Kuyisidina kakhulu ukugijima uzungeze inkundla. Ikakhulu uma ukugijima kungathathi imizuzu eyi-10, kepha isigamu sehora noma ngaphezulu. Gijimisa lapho uthanda khona: emigwaqweni, emapaki, e-promenade, ungene ezinkundleni zemidlalo, ezinkundleni zezemidlalo nakwezinye izindawo. Izinhlobonhlobo zingasiza futhi ukukuphazamisa.
Lalela umculo noma umzimba wakho
Umbuzo wokuthi kufanele yini ukulalela umculo ngenkathi usebenza uphelele kuwe. Kuyafaneleka ukuzama ukugijima kanye noma kabili bese ubona ukuthi kulungile yini kuwe ukugijima nomculo ezindlebeni zakho, incwadi yezwi. Noma kungcono ukuzwa umhlaba okuzungezile. Konke kuncike kuwe, kepha uma kukuvumela, ungesabi amahedfoni futhi uzizwe ukhululekile ukugijima nomdlali.
Ukwenza ngcono imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, ubuchule, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele umsebenzi wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
