Abagijimi abaningi abaqede ku-marathon bayazi ukuthi yini udonga lwe-marathon. Futhi uma ngaphambi kwalokho ungagijima kalula, khona-ke ngemuva kokuqala "kodonga" ijubane lakho lehla kakhulu, uzizwe ukhathele, imilenze yakho iyeke ukuthobela. Bese kuthi ukuhlushwa kuqale, ngamakhilomitha ayi-10 ubude, kuze kufike ekugcineni. Akusenakwenzeka ukugcina ijubane.
Izimbangela Zodonga LweMarathon
Isizathu esiyinhloko yi-hypoglycemia. Lokho ukwehla kokuhlushwa kweglucose egazini. Lokhu kungenxa yokuthi umgijimi useqede zonke izitolo ze-glycogen.
Umzimba usebenzisa ama-carbohydrate namafutha njengomthombo wamandla. Futhi ngaphansi kwezimo ezithile, ngisho namaprotheni. Umthombo wamandla osebenza kakhulu futhi olula kakhulu womzimba yi-glycogen. Ngeshwa, izitolo ze-glycogen zikhawulelwe. Ngakho-ke, kufanele ushintshe futhi usebenzise amafutha.
Amafutha, yize efuna amandla amaningi, kunzima kakhulu ukuwahlekela amandla.
Futhi lapho nje umzimba ushintsha usuka ekunikezelweni kwamandla ikakhulu we-carbohydrate uye kokukhuluphalayo, "udonga lwe-marathon" luyangena.
Isizathu sesibili sodonga ukulimala kwenani elibucayi lemicu yemisipha emisipheni yomlenze.
Yini okufanele uyenze ukuvimbela udonga lwe-marathon ukuthi lungaveli
Okokuqala, udinga ukudla ngqo kude. Hlela amaphuzu akho okudla kusengaphambili ukuze ugcwalise izitolo zakho ze-carbohydrate ngesikhathi. Lezi zitoko zingagcwaliswa ngama-gel akhethekile, imigoqo, noma isinkwa se-ginger esimnandi noma isinkwa. Into esemqoka ukuthi umkhiqizo owudlayo ucebile ngama-carbohydrate.
Into yesibili okufanele uyenze ukusabalalisa ngokufanele amabutho ngebanga. Uma uqala ngokushesha okukhulu, ngokushesha kunenani umzimba wakho okwazi ngalo, khona-ke uzosusa izitolo ze-carbohydrate ngokushesha okukhulu futhi nokugcwalisa kabusha ngeke kusize. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukunquma ngokunembile ifayela le- amaqhinga wemarathon.
Okwesithathu ukuqeqesha umzimba ukuthi uhlukanise amafutha kahle. Iqiniso ngukuthi noma umzimba unama-carbohydrate anele, usawasebenzisa kancane amanqolobane njengamandla, noma kunjalo. Ngokunjalo, lapho enza kahle lokhu, ama-carbohydrate amancane azosetshenziswa. Futhi ngokudla okufanele namaqhinga afanele, "udonga" lunamathuba amancane.
Amafutha, abizwa nangokuthi i-lipid, imetabolism iqeqeshwa ngokusebenza esiswini esingenalutho. Lokhu kuqeqeshwa akuzona ezilula kakhulu. Futhi awukwazi ukuzisebenzisa khona manjalo. Njengoba ungathola ukusebenza ngokweqile kanzima. Ngaphezu kwalokho, nabagijimi abanesipiliyoni akufanele bagijime njalo esiswini esingenalutho. Qala ngama-run amancane. Zizwe umzimba. Mqeqeshele umthwalo onjalo. Zama ukungathathi ukudla ngesikhathi sokuzivocavoca okude. Ukuze nomzimba uqeqeshe ukusebenzisa amafutha. Ungathola nomphumela ofanayo wodonga lwe-marathon ekusebenzeni okunjalo. Noma ngabe ibanga lincane kakhulu kune-marathon. Kuhle uma ufunda ukugijima isikhathi eside ngaphandle kokudla ngaphandle kwezinkinga. Kepha udinga ukuqala ngokucophelela futhi ungasebenzisi yonke into ende ngale ndlela. Njengoba kulokhu kuzothatha isikhathi eside ukuthola kuzo.
Futhi iphuzu elilodwa elihehayo. Uma ugijima, imicu ethile yemisipha iyakusebenzela. Zonakele, "kuvalekile" njengoba besho. Futhi eduze nentambo, amasha aqala ukukhanyisa, obejwayele ukungasetshenziswa ngaphambili. Futhi uma le micu emisha yemisipha ingathuthukiswa, khona-ke le switch ngeke ikusize kakhulu. Uma futhi bathuthuka ngesikhathi senqubo yokuqeqeshwa, khona-ke ukushintshwa okunjalo kungakunika uhlobo lomoya wesibili.
Enye yezinto ezibalulekile enqubeni yoqeqesho ezosiza ukuthi le micu ikhule ukusebenza ukukhuphuka.
Okufanele ukwenze uma ngabe "udonga" seluvele luvele
Lapho kufika udonga, okuwukuphela kwento eyiqiniso ukwehlisa ijubane. Akubuhlungu ukudla okuthile okuphezulu kuma-carbs asheshayo. I-cola efanayo, isibonelo. Ngeke kukusindise, kepha kungasithuthukisa isimo sakho.
Uma ubona ukuthi umbozwe ngodonga, ungazami konke okusemandleni ukugcina ijubane elibekiwe. Lokhu ngeke kuholele kunoma yini enye ngaphandle kokusebenza ngokweqile kanye namathuba aphezulu okuthatha umhlalaphansi. Uma ufuna ukufika entanjeni, khona-ke kungcono ungameli futhi wehlise ijubane. Noma kunjalo, uzophoqeleka ukukwenza kungekudala kakhulu.
Kepha ngasikhathi sinye, ungazilethi ezikhathini ezibucayi. Lapho imilenze yakho isivele yenqaba ukugijima noma ukuhamba. Imisipha iqala ukuqina. Awekho amandla nekhanda liqala ukuzula. Kungcono uphume endleleni. Lezi zimpawu zingayithinta kabi impilo yakho ngokuhamba kwesikhathi. Ngaphezu kwalokho, uma "udonga" lubonakala ngokukhathala nobuhlungu emilenzeni. Kepha isiyezi asikho, asimnyama emehlweni, lapho-ke ungaqhubeka nokunyakaza.
