Ngenkathi abagijimi abaningi be-amateur begijima eMoscow Marathon, ngakhetha ukungenela iVolgograd Half Marathon Handicap. Njengoba uhhafu wemarathon wawuyisiqalo esidingeka kakhulu kimi ekupheleni kukaSepthemba. Ngazigijimela kahle kakhulu. Isikhathi esikhonjisiwe Uthathe indawo yesithathu ngesikhathi nangendlela yokukhubazeka.
Inhlangano
Kade ngangibamba iqhaza emincintiswaneni yokugijima yeVolgograd, ngakho-ke cishe njalo ngiyazi ukuthi yini engingayilindela kubahleli. Inhlangano ihlale isezingeni elihle. Awekho ama-frills, kepha konke kucacile, kulungile futhi kuzinzile.
Ngalesi sikhathi bekufana. Kepha kungezwe izinto ezimbalwa ezimnandi ezimbalwa, ezithinte kakhulu umbono wokugcina womjaho.
Okokuqala, lokhu ukusekelwa kwamavolontiya. IVolgograd akunakubizwa ngokuthi idolobha eligijimayo. Ngakho-ke, kwakungeyona inkambiso ukuhalalisela abagijimi lapho. Noma kunjalo, kuyasebenza. Ngalesi sikhathi, empeleni wonke amavolontiya akuwo wonke umzila akhuthaze abagijimi ngokusemandleni abo, ngokungangabazeki okwengeza amandla. Futhi njengombombayi okhona emijahweni eminingi, kodwa ukuthi uwushintsha kanjani umqondo womncintiswano.
Okwesibili, ngithanda ukusho ngokwehlukana amaqembu abashayi bezigubhu. Basize kakhulu ngomculo wabo ngenkathi begijima. Ugijima udlule, futhi amabutho awaqhamuki ndawo. Sengivele ngigijimile kulo nyaka kwenye i-marathon yesigamu eTushino, lapho abashayi bezigubhu nabo bebejabulisa abahlanganyeli kulo mzila. Ngangiwuthanda ngempela lo mbono ngaleso sikhathi. Ngalesi sikhathi uVolgograd naye uthathe isinqumo sokusebenzisa le ndlela yokweseka futhi wenza isinqumo esifanele. Ngiwuthande kakhulu, hhayi kimi kuphela, kodwa kubahlanganyeli abaningi kakhulu kulo mjaho.
Ngaphandle kwalokho, konke bekungathi, kuzinzile futhi kulungile. Iphakethe lokuqala lafaka isikibha nenombolo. Imali leyo bekungukuthi, uma ubhalise ngesikhathi, ama-ruble angama-500 kuphela. Ukushintsha amatende, izindlu zangasese zamahhala, ukugoqa izingubo zokulala entanjeni ukuze ungalahlekelwa yimfudumalo, ukumakwa okunengqondo, imali yomklomelo, okuhle kakhulu kuleli zinga lomjaho.
Ukuphela kwento ukuthi ithrekhi uqobo lwayo ayithokozisanga kangako ngamanani ayishumi “afile” angu-180-degree aphenduka emjahweni wesigamu. Lokhu kudalwe ukuthi ukulungiswa kuqhubeke engxenyeni yethrekhi. Ngakho-ke, ngokusho kwabagqugquzeli, kwakungeke kwenzeke ukususa lawa mathuba.
Isimo sezulu
Cishe ezinsukwini ezi-2 ngaphambi komjaho, sesibheke isimo sezulu, kwacaca ukuthi ukugijima kalula ngeke kusebenze. Bekulindeleke i-9 degrees Celsius, imvula nomoya cishe amamitha ayi-8 ngomzuzwana. Kodwa isimo sezulu besinomusa kubagijimi futhi nezimo bezingcono kakhulu ekugcineni. Izinga lokushisa kungenzeka ukuthi belingashisi ngokukhethekile kuneziqu eziyi-10, kodwa umoya ubucacile ukuthi ubuphansi, ungabi ngaphezu kwamamitha ayi-4-5 ngomzuzwana, futhi ibingekho imvula nhlobo.
Singasho, ngaphandle komoya, owawuphefumula ngokuphelele engxenyeni yethrekhi, isimo sezulu sasinqamula ezweni lonke.
Amacebo. Ukushayela emgwaqeni omkhulu.
Abagijimi bekufanele banqobe amathanga ama-5. Kube nokukhuphuka okuncane kuphela embuthanweni, cishe ngamamitha angama-60 ubude. Elinye ibanga lalisethafeni.
Njengoba bekukhubazekile, ababambiqhaza baqala ngezikhathi ezahlukahlukene. Ngiqale eqenjini lokugcina, imizuzu engama-23 ngemuva kwesigaba sabesifazane abangama-60 +. Ngokuvamile, lapho ngigijima, ummeleli kuphela walesi sigaba wayesenqobile umbuthano wokuqala.
Bengihlele ukuqala ngo-3.30 bese ngibuka, ngigcine ijubane, ngakhe, noma ngiqhubeke ngejubane.
Ngemuva kokuqala, omunye wabahlanganyeli wahola ngokushesha. Ijubane lakhe lalicace kakhulu kimi, ngakho-ke angizange ngibambe futhi kancane kancane wabaleka kimi. Ngaphezu kwalokho, amakhilomitha amathathu ngemuva kokuqala, omunye umhlanganyeli wangifica. Wayephuzile ukuqala, ngakho-ke akazange angibalekele zisuka nje, kanye nomholi, kepha wabamba. Bebeyizintandokazi zomjaho, ngakho angizange ngibafinyelele futhi ngasebenza ngejubane lami.
Ngibala ukuthi ukuze ngigijime umugqa webanga elingamamitha ayi-3.30, ithanga ngalinye kufanele limbozwe cishe imizuzu eyi-14 imizuzwana engama-45. Umbuthano wokuqala uphume kancane. 14.50. Kumaki we-5 km, ngikhombise isikhathi i-17.40. Bekuhamba kancane ngemizuzwana eyi-10 kunalokho engikushilo kimi. Ngakho-ke, kancane kancane, ezwa amandla kuye, waqala ukukhuphula ijubane.
Emaki le-10 km, ngangicishe ngiseduze nejubane eliphakathi nendawo, ngaphula eziyishumi eziphezulu ku-35.05. Ngasikhathi sinye, waqhubeka nokugijima cishe ngejubane elifanayo.
Ekupheleni kwekhefu lesi-4, ngikwazile ukudlula izimbangi zami ezimbili ezibaluleke kakhulu - abagijimi abavela kwezinye izigaba zeminyaka, abaqale ngokukhubazeka okuhlobene nami. Futhi-ke, ngaphandle kokuthi bagijime kancane, bebengaphumelela ngenxa yalokhu kukhubazeka.
Ngakho-ke, ngiye embuthanweni wokugcina ngisesikhundleni esiqinile esingu-3. Igebe lenyuke lisuka endaweni yesine. Futhi angikwazanga ukuthola owesibili.
Kumaki wamakhilomitha ayi-15, isikhathi sami sasingu-52.20, okukhombisa ukuthi ngangihamba kancane kuhlelo ngo-3.30. Umbuthano wokugcina wasala, enginqume ukuwugingqa. Kepha ngalesi sikhathi, ngenxa yokuthi ngangibophele izintambo zezicathulo ngokungafanele futhi ngokukhululeka, isipikili esikhunjini saqala ukunamathela. Okungubuhlungu obunesizotha. Kwakufanele ngigijimise lonke isiyingi ngeminwe egobile ukuze isipikili singaphumi. Ngangicabanga ukuthi liwile ngokuphelele. Kepha cha, ngibheke entanjeni, kwagcina kumnyama kwaba ngu-13 kuphela, hhayi bonke. Njengoba kwenzeka kaningi.
Ngenxa yesipikili, angikwazi ukunikela ngakho konke okusemandleni ami kumbuthano wokugcina ngamaphesenti ayi-100. Kepha ngenze konke okusemandleni ami ngamaphesenti angama-80-90. Ngenxa yalokho, ngiqede ngomphumela 1.13.01. Futhi ijubane elijwayelekile kube yi-3.27, ephakeme kakhulu kunalokho ebengikulindele. Ngesikhathi esifanayo, kwakungekho ukukhathala okuthile futhi ngemuva komjaho akukho lutho olwalulimele. Bekuzwakala sengathi ngivele ngigijime isikhathi lapho ngiqeqeshwa.
Amandla asatshalaliswa ngobuhlakani kahle. Kuvele ukuthi kube ukuhlukaniswa okungalungile okuphelele ngokuqala kancane nokuqeda okuphezulu. Ngithole ukuthi kuvele ukuthi ngigijime ibanga lokugcina eli-10 km cishe ku-34.15.
Isimo sezulu besipholile. Ngakho-ke, ngisendleleni, ngathatha ingilazi eyodwa kuphela futhi ngaphuza kanye, ngoba umphimbo wami wawomile kancane. Ngangingafuni nhlobo ukuphuza futhi ngangingadingi. Isimo sezulu sivumele ukungachithi isikhathi ezintweni zokudla, ngaphandle kokwesaba "ukubamba" ukuphelelwa amandla kwamanzi.
Ukulungiselela kanye ne-eyeliner
Ngingathanda ukusho amagama ambalwa ngokuthi ngikulungiselele kanjani ukuqala. Kwakungekho ukulungiselela okuphelele. Agasti bengigula sonke, ngakho-ke ngiziqeqeshe noma kanjani. NgoSepthemba, futhi, izimo zomndeni azizange zivumele ukuthi inyanga iqale ngokujwayelekile. Ngaqala ukuzilungiselela ngokuphelele kusuka cishe ngoSepthemba 5th. Ngemuva kwalokho bese ngiqala ukwethula ukuqeqeshwa kwe-tempo, ama-fartleks nezikhawu. Ngokumangazayo, imiphumela yalokhu kushesha kanye nokuzivocavoca isikhawu yayijabulisa kakhulu. Isibonelo, ngenze ukuzivocavoca amahlandla ama-2, ama-3 km lilinye, ngiphumula amamitha ayi-800. 9.34, 9.27. Kimina, lesi yisikhathi esihle kakhulu sokuqeqeshwa, engingasibonisanga phambilini. Ngasikhathi sinye, ngangingenaso isikhathi sokushintshela ekusebenzeni kabili ngosuku.
Nginesiqiniseko sokuthi ivolumu egijimayo engiyilimazile ngesikhathi kulungiswa ithrekhi yamakhilomitha ayi-100 ngoJulayi ithintekile. Ama-200-205 km ngesonto cishe inyanga yonke azenza azizwa.
Ngakhuliswa njengenjwayelo. Emasontweni amabili ngaphambi kokuqala, ngenze umsebenzi omuhle wokukhuthazela kwethempeli, ngisebenzisa izingxenye ezi-3 km. Futhi ngesonto ngaphambi kokuqala ngenze kuphela ukusebenza okusekelayo. Kuyiqiniso, ezinsukwini ezine ngaphambi komncintiswano we-marathon, ngigijime ama-2 km ngo-6.17, owokuqala ngo-3.17 nowesibili ngo-3.00, ngaphandle kwengcindezi enkulu nokuphakamisa izinga lokushaya kwenhliziyo. Okubuye kube isimanga esihle.
Ngokuvamile, ukulungiswa kwavela ukuthi kwakunzima kakhulu. Kodwa-ke, wanikeza umphumela.
Iziphetho ngokulungiselela nomjaho
Ukusetha irekhodi lomuntu siqu, futhi ngisho nokushesha okungu-2.17 kunokwedlule, kuhlale kungumphumela omuhle kakhulu.
Ezinhlelweni, ngingakhetha izindlela ezifanele zokugijima kuleli cala. Kukaningi kungenzeki ukusabalalisa amandla ngendlela efanele nangokucacile ukuthi, lapho usuqedile ngokusemandleni akho, hhayi ukulengisa ulimi lwakho ehlombe lakho, kodwa ukuba ube namandla athile, angafinyelelwa kuphela ngenxa yesipikili esonakele.
Kungaphethwa futhi ukuthi ngemuva kokuthwala okukhulu kwehlobo kimi, ngagula inyanga yonke, okwanginika ithuba lokuphumula ngiqhubeke, ngaphandle kokwethula ukusebenza kabili ngosuku, ngakwazi ukuhumusha ubuningi baba yikhwalithi ngosizo lokuqeqeshwa kokukhuthazela. Ngokuvamile, uhlelo lokulungiselela olujwayelekile. Okokuqala, kunomsebenzi osebenzayo esisekelweni, khona-ke ukuqeqeshwa kwe-tempo kwenziwa kulesi sisekelo, okunikeza umphumela.
Ngangiyisiphukuphuku mayelana ne-lacing. Angikunakanga ekuqaleni ukubheka ukuthi ngabe ngikukhiye kahle noma cha. Ngivele ngiyibophe, ngabaleka. Kungibuyisele emuva ngozipho omnyama nokulahleka kwemizuzwana kuluphu lokuqeda.
Kepha ngokujwayelekile, ngingangeza umjaho efeni lami. Ngigijime ngijabule kakhulu, isikhathi besifanele. Uzizwa umuhle. Inhlangano yangijabulisa. Ngisho nesimo sezulu besikahle.
Manje ukuqala okulandelayo kuyimarathon eMuchkap. Okuqondiwe okungenani ukushintsha u-2.40. Futhi-ke kuhamba kanjani.
