Uma ufuna ukuthuthukisa imiphumela yakho yokugijima, khona-ke ukudla kahle akuyona into efiselekayo kuphela kepha kubalulekile ekufezeni izinhloso zakho. Kodwa-ke, ngifuna ukuqaphela ukuthi uhlelo lokudla okunempilo oluchazwe kule ndatshana ngeke luhambisane nalabo inhloso enkulu yokugijima ukunciphisa umzimba. Kubo, indlela yokudla okunomsoco ihlukile ngandlela thile, futhi sizokhuluma ngayo kwezinye izindatshana.
Izimiso ezijwayelekile zokudla komgijimi
Ukudla komgijimi kufanele kube ngama-carbohydrate angamaphesenti angama-75 kuya kwangama-80. Okokuqala, ukudla okunjalo kufaka okusanhlamvu okuhlukahlukene, i-buckwheat, ilayisi, i-oats egoqiwe. Futhi amazambane ne-pasta. Ama-carbohydrate awumthombo omuhle wamandla, ngakho-ke ukuwashoda kuzoyithinta nakanjani imiphumela yakho yokuqeqeshwa.
Amanye amaphesenti ayi-10-15 wokudla okuphelele kuzoba ngamaprotheni. Umsebenzi wabo omkhulu ukubuyisa umzimba. Kanye nokugcwaliswa kabusha kwama-enzyme abalulekile, asetshenziswa ngomzimba lapho egijima.
Amaphesenti ayi-10 asele aya emafutheni. Zitholakala cishe kunoma yikuphi ukudla. Ngakho-ke, akunangqondo ukudla ukudla okunamafutha ngokukhethekile, futhi ngobuningi bawo kuyingozi. Futhi, amafutha athatha isikhathi eside ukuthi agaywe, ngenxa yokuthi isikhathi sokuqeqesha singabambezeleka ngokufanelekile. Uma i-carbohydrate ehamba kancane igaywa ihora elilodwa nohhafu kuya emahoreni amabili, ezimweni ezingavamile 3. Bese amafutha azogaywa amahora angu-3-4. Amaprotheni nawo athatha isikhathi eside ukugaya, kepha akunangqondo ukuwadla ngaphambi kokuqeqeshwa. Ngakho-ke, izinkinga maqondana nalokhu akufanele zivele.
Isidlo sasekuseni somgijimi
Ukudla kwasekuseni komgijimi kufanele kube yisidlo sakho esinothe kakhulu. Kepha kukhona ama-nuances ambalwa lapha.
Okokuqala, uma ugijima ekuseni kakhulu, ngokwesibonelo, ngaphambi komsebenzi, lapho-ke ngeke ukwazi ukudla ngokugcwele ngaphambi kokugijima. Ngaphandle kwalokho, ukudla ngeke nje kube nesikhathi sokugaya. Ngemininingwane engaphezulu mayelana nokuthi ungadla kanjani, kanjani futhi nini ngaphambi kokuqalisa, funda i-athikili enegama elifanayo:Izimiso eziyisisekelo zokudla okunomsoco ngaphambi kokugijima
Ngakho-ke, ibhulakufesi lakho lizoba ngemuva kokugijima. Okungukuthi, ngaphambi kokugijima, noma udle okuthile okulula noma uphuze itiye elimnandi noma ikhofi. Yidla ukudla okugcwele ngemuva kokugijima.
Ukudla kwasekuseni kwakho kufanele kube yi-carbs ehamba kancane. Okusho ukuthi, iphalishi le-buckwheat noma ilayisi, amazambane noma i-pasta kungaba yindlela enhle kakhulu.
Okwesibili, uma unesikhathi sokudla ukudla okugcwele, linda kuze kugaywe yonke into bese kuphela ukuya ekuzivocavoca umzimba, bese udla ngaphambi kokuzivocavoca kungakapheli ihora elilodwa nohhafu kuya kwamahora amabili. Kulokhu, udinga ukudla ngemuva kokuqeqeshwa. Okusho ukuthi, kuzoba uhlobo lwesidlo sasekuseni sesibili. Kuphela akufanele igcwale - ukudla okulula, okuhamba kancane kwe-carb. Ngakho-ke, kulokhu, ngaphambi kokuqeqeshwa, yidla, isibonelo, ipuleti lephalishi. Futhi ngemuva kokuqeqeshwa, itiye nge-bun.
Isidlo sasemini somgijimi
Ngesidlo sasemini, ungadla isobho eliwuketshezi ukuze uthuthukise ukugaya ukudla. Ungakwazi ngokuyisisekelo noma yisiphi isobho. Futhi ngesidlo sasemini, ngaphezu kwesobho, udinga ukudla i-pasta noma iphalishi. Ukuba namandla okuqeqeshwa.
Idina lomgijimi
Kungcono ukugijima ngaphambi kokudla kwakusihlwa. Njengoba isidlo sakusihlwa kungukudla okuzodla amaprotheni amaningi, kungcono ukudla ngemuva kokuzivocavoca kunokulinda amahora amathathu ukuthi iphrotheni igaye.
Okungukuthi, ngaphambi kokugijima, futhi netiye elimnandi noma ikhofi, ungakwazi nge-bun. Futhi ngemuva kokuqeqeshwa, isidlo sakusihlwa esigcwele.
Uma lokhu kungenzeki, zama okungenani ukuthi ube namahora ama-2 ngemuva kwesidlo sakusihlwa ngaphambi kokuqeqeshwa.
Ukudla kwakusihlwa, njengoba ngibhalile, kuzoba amaprotheni ngokwengxenye. Okungukuthi, ama-carbohydrate afanayo ahamba kancane, kuphela ngokufakwa kokudla okuqukethe amaprotheni amaningi. Okokuqala, kunjalo, inyama, inhlanzi nemikhiqizo yobisi. Uma ungadli imikhiqizo yezilwane, khona-ke udinga ukubheka umthombo wamaprotheni emifino.
Ezinye izici zokudla okunempilo komgijimi
Okufanelekile, umgijimi kufanele adle izikhathi ezi-5. Ukudla kwasekuseni, isidlo sasemini, isidlo sasemini, itiye lantambama nedina. Akuwona wonke umuntu ongalandela umbuso onjalo, ngakho-ke kuzoba yinto ejwayelekile uma ungadla kathathu ngosuku.
Khumbula ukuthi ama-carbohydrate agcinwa emzimbeni kanye nasemafutheni. Ngakho-ke uma ungakwazi ukudla ekuseni ngaphambi kokuzivocavoca kwakho, isidlo sakusihlwa esinzima kakhulu sizokuvumela ukuthi ugijime kuma-carbs agciniwe noma ungadli lutho ngaphambi komjaho.
Impahla yama-carbohydrate azogcinwa esibindini nasemisipheni isetshenziswa ngabagijimi be-marathon abagcina ama-carbohydrate ngaphambi komncintiswano, ukuhlela umthwalo we-carbohydrate ezinsukwini ezimbalwa ngaphambi kokuqala.
