Lapho umuntu eqala ukwenza noma yini, njalo kuyadingeka ukwazi izinto eziyisisekelo ezizokusiza ukuthi ungene ngokushesha kuleli bhizinisi elisha, futhi ungazilimazi. Ukugijima, noma ngabe kubukeka kulula kangakanani ngaphandle, akunjalo. Ngakho-ke, uma ubuze umbuzo ofanayo, uthi usendleleni efanele. Lo mbhalo uzokutshela ukuthi yini okudingeka uyazi kuqala uma uzololonga, noma usuqalile ukusebenza.
Izingubo zokugijima nezicathulo
Musa ukulinda kuze kube usuku ozongela ngalo izicathulo zakho zokuqala ezinophawu. Ungachitha ama-ruble ayizinkulungwane ezimbalwa ukuwathenga, futhi ngenyanga uzoqonda ukuthi awudingi ukusebenza nhlobo. Vele, uma ama-ruble ayizinkulungwane ezingama-3-5 kungeyona imali yakho, zizwe ukhululekile ukuya kunoma yisiphi isikhungo sezingubo ngaphambi kokugijima kokuqala futhi lapho uzobe ugqoke kusuka ekhanda kuye ozwaneni.
Uma ungenaso isifiso sokusebenzisa lolo hlobo lwemali ekugijimeni izicathulo ekuqaleni, zilinganisele amateki ashibhile, okuthi, yize zizoba ngaphansi kwezicathulo ezikhethekile zokugijima, uma zikhethwe kahle, zizokwazi ukuhlangabezana nazo zonke izidingo eziphansi zezicathulo zokugijima. Okungukuthi, okuwukuphela kwento kufanele ibe nokuxoshwa okujwayelekile; awukwazi ukugijima ngamateki noma amateki anethambo elincanyana. Kwabaqalayo, noma kunjalo. Kunconywa ukuthi ukhethe amateki alula kakhulu, futhi kungcono futhi ukubheka izicathulo ezinezintambo kune-Velcro. Enye indlela ama-sneaker aseKalenji, atholakala ezitolo zaseDecathlon.
Kunezinkinga ezimbalwa kakhulu ngezingubo. Ehlobo, noma iziphi izikhindi ezikhanyayo nesikibha, ngeziphuku ezijuluka entwasahlobo-ekwindla, ijakhethi elincanyana, okungcono ngoboya bezimvu, kepha hhayi impela ijakhethi yezemidlalo. Ebusika, enye ibhantshi kanye nezingubo zangaphansi ezishisayo ngokungeziwe kufakwa ngaphansi kwezithukuthuku. Isigqoko nesikhafu noma ukhololo.
Futhi uma usuvele ubandakanyekile ekusebenzeni, lapho-ke usungavele uhambe uyothenga imishini yokusebenza ekhethekile. Ngaphandle kwalokho, akunandaba.
Izisekelo zendlela yokusebenza
Kokunye kokufundiswa kwami kwevidiyo, ungabhalisa lapha: ukusebenzisa okokufundisa kwevidiyo, Ngikhulume ngezisekelo zendlela yokugijima yanoma yimuphi umgijimi, noma ngabe uqalayo noma unolwazi oluningi.
Kafushane nje, ngizokutshela okuqukethwe yividiyo - okungukuthi, izisekelo zendlela yokusebenzisa okudingeka uyazi futhi uyisebenzise kusukela kuma-run wokuqala:
Amahlombe aphansi. Izingalo zigobekile engela cishe ngama-degree angama-90. Lapho zihamba, izintende zezandla aziweleli umugqa ophakathi we-torso, kepha futhi akufanele zisebenze ngokuqinile esifubeni. Iminwe ihlanganiswe isibhakela samahhala.
Umzimba uthambekele kancane phambili. Uma une-bend enkulu phambili, kuzodingeka uqinise imisipha yakho yangemuva. Ngakolunye uhlangothi, uma ungenayo ijika, noma ngisho nokuvaleka emuva, bese upompa umshini wokucindezela esiswini, ngoba owakho ubuthakathaka kakhulu.
Imilenze kufanele ibekwe cishe kulayini owodwa. Kulokhu, izinyawo kufanele ziqondiswe njalo endleleni yokuhamba. Awudingi ukuwabeka ezinhlangothini.
Imibhalo eminingi ukukusiza ukuthi uqale ukusebenza kahle:
1. Kufanele ugijime isikhathi esingakanani
2. Izinhloso eziyisishiyagalombili ezisebenzayo
3. Ukugijimela abaqalayo
4. Kungani ukugijima kuwusizo
Ungabeka unyawo lwakho kokubili esithendeni nasesinzwaneni - noma yini ekufanele kakhulu. Sekuyisikhathi eside kufakazelwa ukuthi zombili lezi zindlela zokubeka isiteji zinendawo ekumele zibe kuyo, futhi ngesimo esifanelekile nokunwebeka konyawo, ngeke zilimaze. Insumansumane yokuthi unyawo alunakubekwa esithendeni iqala ukuwa kancane kancane. Uma unentshisekelo yokuthola ubufakazi bamazwi ami, bhala kumazwana abekiwe, futhi ngizokunikeza izibonelo zochwepheshe ababaleka ezithendeni zabo, ngizophonsa izixhumanisi ezingxoxweni nodokotela nabaqeqeshi abangochwepheshe abathi nakho konke kuncike kumuntu. Awungeke ulingane wonke umuntu ngezinga elifanayo.
Isimo sonyawo kufanele siqine. Awukwazi ukushaya unyawo lwakho phansi. Lapho ugijima uthule, kungcono. Thola ukuqina kokuma komlenze ngqo ngomsindo owudalayo.
Ukuphefumula ngenkathi ugijima
Kuyadingeka ukuphefumula kokubili ngamakhala nangomlomo. Futhi, kunenganekwane yokuthi umuntu kufanele aphefumule kuphela ngamakhala. Lokhu kumane kuyinsumansumane. Kungani lokhu kunjalo, ngitshele esifundweni sami sokuqala sevidiyo kusuka kuchungechunge lwamahhala, ongabhalisela kulo futhi. Ukuze ubhalise, landela isixhumanisi: Ukuqalisa izifundo zevidiyo.
Futhi, umthetho oyinhloko wokuphefumula ukuphefumula ngokwemvelo. Ukuphefumula akufanele kube phansi. Ukuphefumula okungaphezulu nokuhogela isikhathi eside. Qala ukuphefumula kusuka kumamitha okuqala ebanga ukuze ungagijimi.
Kushesha kanjani ukugijima
Umbuzo obalulekile. Udinga ukuqala ngesivinini esincane. Okuhle kunakho konke, uma ukuphumula kwenhliziyo yakho kungadluli ukushaywa okungama-70, gijima ngesilinganiso sokushaya kwezinhlamvu ezingama-120-140 ngomzuzu. Uma une-tachycardia, bese ugijima ngokuya ngemizwa, ngoba izinga lokushaya kwenhliziyo lingu-120, kungenzeka ukuthi uhamba. Futhi ukugijima kancane kakhulu kuzokhuphula izinga lokushaya kwenhliziyo kufinyelele ezingeni elingaphansi kuka-160. Kepha ukugijima kufanele kube lula. Lapho ugijima kanjena, kufanele ukhulume kalula ungaminyaniswa. Ungaqala futhi ngokushintshanisa ukugijima nokuhamba.
Uma udinga ukulungiselela ukuphasa isivivinyo, noma kunjalo, kufanele futhi uqale ngeziphambano ezihamba kancane. Ngaphezu kwalokho, ibanga lalezi ziphambano lingahluka kusukela ezingeni lokuqeqeshwa kwakho, futhi lisuke ku-1 km liye ku-10-15 km. Kulokhu, isivinini singahamba kancane kunesinyathelo. Kepha ukugijima ngamandla kakhulu ngokushesha akunqweneleki. Kuyadingeka, ekuqaleni, ukuqinisa imisipha yenhliziyo.
Lezi yizisekelo okufanele uzisebenzise ngokushesha. Yize kunezinhlamvu eziningi ku-athikili, empeleni, konke lokhu akunzima ukuqondisisa nokwenza. Kunezinye izici eziningi zokugijima. Konke okuthandayo, ungakuthola esigabeni egijimela abaqalayo: .
