NgoMeyi 1, 2016 ngabamba iqhaza kwiVolgograd marathon "Ukunqoba". Noma kunjalo ngonyaka owedlule emjahweni ofanayo ngikhombise isikhathi samahora ama-3 imizuzu emihlanu. Ngasikhathi sinye, ngaqala ukuzilungiselela ngokuphelele imarathon ngoNovemba 2015 kuphela. Ngakho-ke, ezinyangeni eziyisithupha zokuqeqeshwa, ngithuthukise imiphumela emjahweni ngesigamu sehora, ngeqa ngisuka ebangeni lesi-3 ngaya cishe kwelokuqala. Ukuthi ngigijime kanjani le marathon, ukuthi ngehlisa kanjani umzimba wami nokuthi ngidle kanjani, ngizokusho endatshaneni.
Into esemqoka ukusetha umgomo
Impela ezinyangeni eziyisithupha ezedlule, ngoNovemba 4, 2015, ngagijima umncintiswano wesigamu eMuchkap ngo-1.16.56. Ngemuva kwalokho, ngabona ukuthi sengikhathele ukumaka isikhathi ekugijimeni kwebanga elide, ngabe sengizibekela umgomo ngo-2016 wokugijima imarathon ngamahora ama-2 emaminithini angama-37, okulingana nezinga lesigaba sokuqala kuleli banga. Ngaphambi kwalokho, umphumela wami omuhle emjahweni kwaba amahora ama-3 imizuzu engu-05. Futhi yaboniswa ngoMeyi 3, 2015 eVolgograd Marathon.
Lokho wukuthi, yenza ngcono imiphumela ngesigamu sehora bese weqa usuka ebangeni lesi-3 uye ebangeni 1 kungakapheli unyaka. Umsebenzi ulangazelela, kodwa ungokoqobo impela.
Kuze kube nguNovemba 4, ngiziqeqeshe ngokuphelele. Kwesinye isikhathi ngangibaleka ukugijimela ezweni lonke, ngisebenza nabafundi bami, kwesinye isikhathi ngenza umsebenzi ojwayelekile womzimba. Ngesonto ubengagijima kusuka ku-40 kuye ku-90-100 km, okungewona owodwa umsebenzi okhethekile.
Ngemuva kukaNovemba 4, ngemuva kokubonisana nomqeqeshi, owaphakamisa ukuthi kungcono kanjani ukwakha uhlaka olujwayelekile lokuqeqeshwa, wazenzela uhlelo lokuziqeqesha. Futhi waqala ukuzijwayeza izikhathi ezimbili ngosuku, ukusebenzisa okungu-11 ngesonto. Mayelana nohlelo lokuqeqeshwa, ngizobhala i-athikili ehlukile, kulokhu ngifuna ukukutshela ngokujwayelekile ngemarathon, ukuthi ngiqale nini ukulungiselela nokuthi ngiwudumaza kanjani umzimba wami.
Izambatho zeMarathon
Inkinga yokuholela ekuqaleni kokuqala ihlala inzima kakhulu. Udinga ukuqondiswa yimizwa yakho bese usabalalisa kahle umthwalo amasonto ayi-1-2 ngaphambi kokuqala ukuze usondele ekuqaleni uphumule, kepha ngasikhathi sinye ukuze umzimba ungakhululeki kakhulu.
Kukhona uhlelo olujwayelekile lwe-eyeliner, lapho ukuqina koqeqesho kuncipha khona, ngokuncipha okuncane kumanani wokugijima kuze kufike ekuqaleni. Ngisebenzisa lolu hlelo, ngazama ukuletha umzimba wami emjahweni wokuqala we-2016, engiwugijime ekuqaleni kukaMashi.
Ukugijima kukhombisile ukuthi lolu hlobo lwe-eyeliner alungifaneli nakancane, ngoba ngenxa yokwehla okukhulu komthwalo, umzimba ukhululeke kakhulu ngesikhathi sokuqala. Futhi nginqume ukushintsha umgomo we-eyeliner wemarathon elandelayo.
Kule marathon, ngenze i-eyeliner ngokulandelayo. Emasontweni amane ngaphambi komncintiswano, ngigijime ama-30 km ngejubane le-3.42 ngekhilomitha, emasontweni ama-3 ngigijime ayishumi aphezulu ku-34.30. Emasontweni amabili ngenze isikhawu esihle amahlandla ama-4 wamakhilomitha ama-3 ngejubane le-9.58 kuwo wonke ama-3 km, obekungukuzivocavoca kokugcina ngegiya eligcwele ngaphambi kwemarathon. Kwathi phakathi nesonto, wagcina umfutho ngokuhlukahluka kokugijima okuqhubekayo nokuhlehlisayo, lapho isigamu sokuqala sebanga sasiqhutshwa kancane, esesibili ngokushesha nangokuphambene nalokho. Isibonelo, ngigijime ama-6 km ngejubane kancane ngejubane le-4.30, ngalandelwa elinye i-5 km ngo-17.18. Ngakho-ke ngichithe isonto lonke, okwakusasele amasonto amabili ngaphambi kwemarathon. Ngesikhathi esifanayo, ivolumu egijima yagcinwa ezingeni lika-145-150 km.
Isonto ngaphambi komncintiswano, izinsuku ezi-5, ngigijime cishe ama-80 km esewonke, lapho ukusebenzisa khona kabili bekuyisikhawu, ngesivinini sezikhawu zejubane lika-3.40-3.45, okungukuthi, ijubane elijwayelekile lemarathon ezayo.
Ngenxa yalokhu, kungenzeka ukufeza umsebenzi oyinhloko we-eyeliner - ukusondela ekuqaleni kuphumule, futhi ngasikhathi sinye hhayi ukuphumuza umzimba.
Ukudla ngaphambi komjaho
Njengenjwayelo, ezinsukwini ezi-5 ngaphambi kokuqala, ngiqala ukubeka ama-carbs kancane. Okusho ukuthi, ngidla i-buckwheat kuphela, i-pasta, amazambane. Ungadla nelayisi, iparele lebhali, oats ogoqiwe.
Ubedla kathathu ngosuku. Ngasikhathi sinye, angidlanga lutho olunonile, futhi akukho lutho olungadala izinkinga zesisu. Futhi akudlanga lutho olusha.
Kusihlwa ngaphambi komjaho, ngidle isitsha sephalishi le-buckwheat, engilipheke ku-thermos. Ngagezwa phansi ngetiye elimnyama elijwayelekile noshukela. Ngenze into efanayo ekuseni. Ikhofi kuphela esikhundleni setiye.
Ekuseni ngidle amahora ama-2,5 ngaphambi kokuqala. Njengoba lokho kungukuthi ngigaya kakhulu lolu hlobo lokudla.
Imarathon uqobo. Amacebo, ijubane elijwayelekile.
Imarathon iqale ngo-8 ekuseni. Isimo sezulu besisihle. Umoya omncane kodwa opholile futhi akukho langa. Cishe ama-degree ayi-14.
IVolgograd Marathon nayo isingathe iRussia Marathon Championship. Ngakho-ke, i-elite yomjaho we-Russian marathon wama ngaphambili.
Ngisukume ngasemva kwabo. Ukuze ungaphumi esixukwini ngemuva kwesikhathi, esizosebenza ngokunensa ngokusobala kunejubane lami elijwayelekile.
Zisuka nje, umsebenzi bekuwukuthola iqembu engizogijima nalo, ngoba ukujaha imarathon iyodwa kunzima impela. Kunoma ikuphi, kungcono ukusebenzisa okungenani ingxenye yokuqala eqenjini, ukonga amandla.
Amamitha angama-500 ngemuva kokuqala, ngabona uGulnara Vygovskaya, iqhawe laseRussia ngo-2014, egijima phambili. Nginqume ukumjaha, ngoba ngikhumbule ukuthi kobuqhawe baseRussia, obabuseVolgograd eminyakeni emibili edlule, wagijima cishe ngo-2.33. Futhi nginqume ukuthi isigamu sokuqala uzogijima kancane ukuze aginqike kwesesibili.
Nganginephutha kancane. Sigijime ithanga lokuqala ngemizuzu engu-15, okusho ukuthi, 3.34. Ngaphezu kwalokho, ngaleli zinga, ngibambelele eqenjini eliholwa nguGulnara ngokunye okungu-2. Ngibe sengiqala ukuqonda ukuthi ijubane elijwayelekile le-3.35 licace kakhulu kimi.
Ngakho-ke, ngaqala ukusilela emuva kancane kancane. Ingxenye yokuqala yemarathon yayicishe ibe yihora nemizuzu engu-16. Lokhu futhi bekungukuhle kwami komuntu siqu emjahweni wesigamu, engiwubeke ngesikhathi semarathon. Ngaphambi kwalokho, umuntu osesiqeshini wayeyihora eli-1 imizuzu engu-16 imizuzwana engama-56.
Ngemuva kwalokho waqala ukugijima kancane, wagxila esitokisini sejubane. Ngibheka ukuqala okusheshayo, ngibala ukuthi ukuze uphume ku-2.37, udinga ukusebenzisa ikhilomitha ngalinye elizungeze u-3.50. Ngivele ngabaleka. Imilenze yezwa kahle. Ukuqina nakho kwakwanele.
Ngigcine ijubane, ngilinde amakhilomitha angama-30, lapho bengivele ngibamba khona "udonga" emamethini amabili kwangu-4. Kwakungekho udonga kulokhu. Kwakungekho udonga ngisho nangemva kwamakhilomitha angama-35. Kodwa amandla ayeqala ukuphela.
Imilenze emibili ngaphambi kokuqeda, ngibheke ibhodi lamaphuzu. Ngibala ijubane eliphakathi nendawo engidinga ngalo ukuqhuba amathanga amabili asele bese ngisebenza ngaleli jubane. Cishe entanjeni, kwaqala kwaba mnyama kancane emehlweni ami. I-Physics, ngokomthetho, yayanele, kepha ngaqala ukwesaba ukuthi uma ngigijima kakhulu, ngizovele ngiquleke.
Ngakho-ke, ngagijimela emaphethelweni. Ukuqeda amamitha angama-200 kusebenze kakhulu. Kodwa-ke, noma ebhodini lamaphuzu angiphelanga imizuzu engama-37 - imizuzwana emi-2 ibinganele. Futhi ngokusho kwedatha ebekiwe, ngisho nemizuzwana eyi-12 ibinganele. Ngokunikwa iqiniso lokuthi imizuzwana eyi-12 emjahweni osezingeni eligijima kancane kuno-2.30 ayisho lutho, ngangijabule kakhulu ukuthi ngikwazile ukufeza inhloso ebekelwe unyaka ezinyangeni eziyisithupha. Ngaphezu kwalokho, ebangeni bekukhona ukujika okungu-20 "okushonile" ngama-degree angu-180, ngakunye lapho imizuzwana engu-2-4 ilahlekile ngesibindi. Ngaphandle kwejubane eliphukile. Ngakho-ke, ngigculiseke kakhulu ngomphumela.
Ukudla emgwaqeni omkhulu
Kwakuneziteshi ezimbili zokudla kuthrekhi ethangeni ngalinye. Isiyingi sasingu-4 km 200 metres. Ngithathe ibha yamandla (ngiphethe ephaketheni lami). Ezindaweni zokudla wathatha amanzi kuphela. Banikeze ubhanana, kepha kunzima kimi ukuthi ngigaye, ngakho-ke angikaze ngibudle emgwaqeni omkhulu.
Waqala ukuphuza kakade emathangeni wesibili. Ngangiphuza kaningi, njalo nge-2 km, kepha kancane kancane.
Ngemuva kwe-8 km ngaqala ukudla ingxenye eyodwa kwezintathu zebha, ngayigeza ngamanzi endaweni yokudla. Ngakho-ke ethangeni ngalinye, ngidle ingxenye yesithathu yebha yamandla. Ngicele umngani wami ukuthi ame emgwaqeni omkhulu ikhilomitha elilodwa nohhafu ngaphambi kwendawo yokudla anginike amanzi ngebhodlela nemigoqo uma ngiphela. Kuyinto elula kakhulu ukuphuza ebhodleleni kunangengilazi. Futhi wathela amanzi emisipheni yemilenze ukugeza usawoti. Kulula ukugijima ngale ndlela.
Wayeka ukuphuza kuphela emathangeni okugcina. Ibha ayisaqali ukudliwa amathebhu ama-2 ngaphambi komugqa wokuqeda, njengoba abona ukuthi ngeke abe nesikhathi sokugaya. Futhi bengingafuni ukuchitha isikhathi namandla ekuhlafunweni lapho kufanele ngiphefumule ngamakhala ami kuphela.
Amabha ajwayelekile kakhulu (njengasesithombeni). Ngikuthengile esitolo seMAN. Ibha ibekwe njengokudla kwesisindo. Inama-carbs amaningi ahamba kancane alungele amandla. Elinye libiza ama-ruble angama-30. Nginezicucu ezi-2 zemarathon, kepha ngithenge ezinhlanu ngasikhathi sinye uma kwenzeka kwenzeka. Ngibahlole kusengaphambili ekuqeqesheni ukuze ngazi kahle ukuthi umzimba uphendula kahle kubo.
Izwe jikelele
Kugijime kahle ngokumangazayo. Lwalungekho udonga, kungekho zimpawu zokukhathala okungazelelwe. Ngenxa yesiqalo esisheshayo, isigamu sesibili kutholakale ukuthi sihamba kancane ngokufanele kunokwokuqala. Kodwa-ke, ngenxa yokuthi engxenyeni yokuqala kungenzeka ukugijima ngemuva kweqembu lonke, ngenxa yokuthi isiphepho asizange siphazamise ukusebenza, futhi kwakulula ngokwengqondo. Lokho, empeleni, i-tempo ephezulu ekuqaleni yayingelona iphutha, ngoba imilenze yayizwa kahle.
Ngemuva kokuqeda, sekusele imizuzu engu-15. Bekugcwele ukujabula komuntu ozibonela ngamehlo oqede ibanga. Ngemuva kwemizuzu engu-15, kwase kujwayelekile. Ubuhlungu obuncane ezinkalweni ngakusasa ekuseni. Ayikho eminye imiphumela.
Umphumela wokugcina, uyavuza
Ngenxa yalokho, ngaba ngowesi-16 jikelele phakathi kwabesilisa, uma ngicabanga ngobuqhawe baseRussia. Waba ngowokuqala phakathi kwezimfundamakhwela. Kuyiqiniso, ngesikhathi bethatha isinqumo sokungiklomelisa, abagqugquzeli base bephelelwe yizinkomishi nemiklomelo. Ngakho-ke, ngithole isitifiketi kuphela. Kuphela yidiploma futhi eya kubo bonke abantu abayizimfundamakhwela besifazane abaphothule umncintiswano, kanye nesigaba esisodwa noma ezimbili zeminyaka yabesilisa.
Okungukuthi, abagqugquzeli benza konke okusemandleni ukuqinisekisa ukuthi i-Russian Championship ibanjelwa ezingeni elihloniphekile, kepha bakhohlwe ngokuphelele ukuthi basenazo izimfundamakhwela nazo ezigijima ibanga eliphelele. Into ehlekisayo ukuthi banezinkomishi kuphela zezindawo zesithathu. Futhi okokuqala nokwesibili kwakungasekho lutho olusele.
Ngaphezu kwalokho, abawinile emabangeni esathelayithi, i-10 km nohhafu wemarathon, baklonyelise njengoba kudingeka - izinkomishi, izitifiketi nemiklomelo.
Ngaphezu kwalokho, kwavela ukuthi nami ngibe umgijimi wemarathon ohamba phambili phakathi kwabahlali baseVolgograd (yize nami ngokwami ngangivela esifundeni, ngakho-ke kwakumangaza), futhi ngombono, umklomelo wawufanele nalokhu. Kepha abagqugquzeli abakhange bamemezele kusengaphambili ukuthi ngubani okumele ayithole, kepha linda "kusuka olwandle lwesimo sezulu", inqobo nje uma imvula iqala, futhi akekho noyedwa ofuna ukuya ekhaya amanye amahora ama-3 futhi wonke umuntu ubekhathele.
Ngokuvamile, le nuance yonakalisa umbono. Kwakusobala ukuthi basebenzise yonke imizamo yabo ekuhleleni iChampionship yaseRussia. Ngaphezu kwalokho, unyaka wesithathu ngokulandelana, banikeze izindondo ezifanayo ngomphelelisi. Manje senginezindondo ezi-3 ezifanayo kumqedeli we-Volgograd marathon, kanti unkosikazi wami unezinye ezimbili. Maduze nje sizokwazi ukuhlela owethu umjaho omncane weVolgograd. Lokhu kusikisela ukuthi azange bazihluphe.
Ngizobeka umgomo olandelayo ngemuva kwesikhashana. Kunesifiso sokufinyelela ezingeni le-CCM. Kepha umphumela we-2.28 ubukeka uphezulu kakhulu. Ngakho-ke, sidinga ukucabanga.
P.S. Nokho nganginephutha ngomklomelo. Ngemuva kwezinsuku ezi-2, umhleli wafona, waxolisa ngokungazwisisi wathi uzothumela yonke imiklomelo ngenxa yabahlanganyeli. Okube kuhle kakhulu.
