Kwezemidlalo, kubaluleke kakhulu ukuthola ibhalansi yoqeqesho ukuze yomibili imiphumela inikezwe, futhi akukho monakalo emzimbeni. Sizokhuluma ngokuthi udinga ukuqeqesha malini ngeviki ukuze uhambisane nale mibandela emibili esihlokweni sanamuhla.
Usuku olulodwa ngesonto kufanele lube ukuphumula
Akunandaba ukuthi ungubani - umsubathi oyisiqalo noma umgijimi onolwazi. Usuku olulodwa ngesonto kumele lube ngaphandle kwengcindezi. Ubuningi kulolu suku ungenza ukufudumeza okulula.
Lolu suku lunikeza umzimba ithuba lokululama ekuzivocavoca umzimba. Noma yimuphi uchwepheshe uzokutshela ukuthi ukuphumula kwezemidlalo kubaluleke njengokuziqeqesha uqobo. Futhi kuphela ibhalansi elungile phakathi komsebenzi nokululama okuzonikeza imiphumela.
Uma uqeqesha nsuku zonke futhi usabisa umzimba wakho, naphezu kokukhathala, ungakuletha ekusebenzeni ngokweqile futhi ulimale kanzima.
Usuku olulodwa ngesonto kufanele lubuyise
Ngokuqeqeshwa okubuyisela esimweni esifanele, umuntu kufanele aqonde ukuqeqeshwa okunjalo lapho umzimba uthola khona umthwalo opholile ozolile isikhathi esithile. Njengoba sikhuluma ngokugijima, ngakho-ke, kufanelekile, kufanele usebenzise isiphambano esincane, esihamba kancane ukusuka ku-4 kuye ku-10 km njengomthwalo wokuthola kabusha. Ijubane alibalulekile. Into esemqoka ukuthi izinga lokushaya kwenhliziyo alidluli ukushaya okungu-130, futhi awukhathele isiphambano esinjalo.
Ngaphezu kwalokho, uma ungenalo ithuba lokuqeqesha izikhathi eziyisithupha ngesonto, khona-ke lesi siphambano singashintshwa nangosuku lokuphumula.
Ukusebenza okungu-5 ngeviki kuyindlela engcono kakhulu kuwo wonke umuntu
Kubalulekile ukwenza inothi ukuthi kulabo abangakaze bagijime ngaphambili futhi abasanda kuqala ukwenza lo mdlalo, kungcono ukugijima kathathu, izikhathi eziphindwe kayi-4 ngesonto ngenyanga yokuqala ukuze kulungiswe amalunga nemisipha yokuzivocavoca umzimba njalo.
Kubo bonke abanye abantu ababambe iqhaza kunoma yimuphi omunye umdlalo wezemidlalo noma asebevele begijima isikhathi esingaphezu kwenyanga, ukusebenza okungu-4-5 ngeviki kungaba kuhle.
Yileli nani elizokuvumela ukuthi ufeze imiphumela edingekayo ekusebenzeni futhi ngesikhathi esifanayo ngeke ulethe umzimba ekusebenzeni ngokweqile. Manje asikhulumi ngochwepheshe kanye nabadlali abathanda kakhulu abaqeqesha ama-2 ngosuku, ngaphezulu kulokho okungezansi.
Ngakho-ke ukusebenzisa okungu-5 kungashintshaniswa kahle nokuphumula phakathi nesonto. Ngakho-ke, umphumela ovela kule mali uzoba ophumelela kakhulu.
Ngaphezu kwalokho, uma ubona ukuthi ukhathele, esikhundleni sokuziqeqesha, umane uzinikeze usuku olungeziwe lokuphumula. Akunasidingo sokusebenza esimweni sokukhathala. Ngeke kukusize ngalutho. Kufanele uye ku-Workout ngokwenama.
Imibhalo eminingi ukukusiza ulungiselele ukugijima kwakho kwe-3K:
1. Ukuqalisa zonke izinsuku
2. Ungazenza kanjani ugijime
3. Ukugijimela abaqalayo
4. Kufanele ugijime isikhathi esingakanani
Ukuzivocavoca kabili ngosuku
Abadlali abanesipiliyoni baziqeqesha izikhathi ezimbili ngosuku. Ukuvuseleleka kwabo kwanele ukuze ngevolumu enjalo yokusebenza, hhayi ukuletha umzimba ekusebenzeni ngokweqile. Ngasikhathi sinye, basenosuku olulodwa lokuphumula okuphelele nosuku olulodwa lokululama esontweni.
Ukuzivocavoca umzimba okungu-3 kungenzeka kunganeli
Uma unethuba lokuqeqesha amahlandla ama-3 kuphela ngeviki, lokho akukubi, kepha kusazosebenza kakhulu kunokusebenza okungu-4 ngesonto. Kodwa-ke, ukuze uthuthukise isisekelo esisebenzayo, noma ulungiselele umzimba imithwalo ebucayi yesikhathi esizayo, lokhu kwanele.
Futhi kuya ngezinhloso zakho, lokhu kunganele ukuhlangabezana namazinga. Isibonelo, kusuka emizuzwini eyi-13 kuye emizuzwini eyi-12 ezinyangeni ezimbalwa ebangeni lamakhilomitha amathathu, umphumela ungathuthukiswa noma ngabe kusebenze kathathu ngeviki. Into esemqoka ukukhetha ibhalansi elungile yemithwalo yale misebenzi emithathu. Ukugijima nje kathathu ngesonto kuzokwanela kuphela ukuthuthukisa isisekelo esisebenzayo nokugcina isibalo. Lokhu ngeke kwanele ukufeza umphumela.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
