Ukugijima kungahlukaniswa ngemibandela ukugijima ekuseni, ukugijima ntambama nokugijima kusihlwa. Cabanga ngobuhle nobubi besikhathi esithile sokugijima.
Ukugijima ekuseni
Ukugijima kwasekuseni, ngaphandle kwawo wonke umuntu izakhiwo eziwusizo ze- runningkusiza nokuvusa umzimba nokunika amandla usuku lonke.
Kunconywa ukwenza ukugijima kwasekuseni ngesivinini esincane, ubude besikhathi kusukela ku-10 ngaphambi Imizuzu engama-30... Lokhu kuzokwanela ukuvusa umzimba. Kepha ngasikhathi sinye imizuzu engama-30 ukugijima kancane ngokusobala akwanele ukukwenza uzizwe ukhathele.
Ukuze ukusebenza kwakho kwasekuseni kube lusizo, kufanele ulandele eminye imithetho.
- Kufanele uphume ugijime kungakabi yisigamu sehora ngemuva kokuvuka. Ngemuva kwalokho ngeke uzwe ukungakhululeki kusuka kumthwalo ongazelelwe ngemuva kokulala.
- Ngaphambi kokugijima, yenza okuyisisekelo izivivinyo zokwelula umlenze... Kuzothatha ngaphansi kwemizuzu engu-2, kepha kuzovumela imilenze yakho ukuthi ivumelane ngokushesha nokusebenza.
- Uma u egijimela ukwehlisa isisindoungadli lutho ngaphambi kokugijima. Phuza ingilazi yamanzi isigamu sehora ngaphambi kokugijima, okungukuthi, ngokushesha ngemuva kokuvuka. Uma ugijimela impilo, khona-ke isigamu sehora ngaphambi kokugijima ungadla okuthile okumnandi, njenge-gingerbread, noma uphuze nje ingilazi yetiye elimnandi noma ikhofi. Ukudla kwasekuseni kuzotholakala kuphela ngemuva kokugijima.
Uma ubuya ekhaya ubaleka, phuza ngokushesha amanzi amaningi njengoba umzimba wakho udinga. Ungaphelelwa amanzi emzimbeni. Lokhu kusebenza nakwalabo abagijimela impilo nalabo abagijimela ukwehlisa isisindo noma ukusebenza kwezemidlalo. Ngemuva kwalokho, geza bese udla isidlo sasekuseni esihle. Ukudla kwasekuseni ngemuva kokugijima kufanele kugcwalise i-glycogen ebisetshenziswa ngenkathi isebenza.
Futhi okubaluleke kakhulu, uma ungumuntu wasekuseni, okungukuthi, lala kusenesikhathi futhi uvuke ekuseni, khona-ke ukugijima ekuseni kuzohlala kuyintokozo kuphela. Uma "uyisikhova" futhi ukhetha ukulala sekwephuze kakhulu, khona-ke ukugijima kwasekuseni kuzokulethela ukuphazamiseka okuningi. Kubi kakhulu ukudiliza "iwashi" langaphakathi. Ngakho-ke, ukugijima ntambama noma kusihlwa kungakuhle kuwe.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
Ukugijima ntambama
Usuku, kulokhu, sizobiza isikhathi, kungaba ngemuva okungenani kwamahora ama-2 ngemuva kokudla kwasekuseni, noma ngemuva kwamahora okungenani ama-2 ngemuva kwesidlo sasemini, kepha ngaphambi kokudla kwakusihlwa.
Kuhle ukugijima emini lapho kungashisi ngaphandle, okungukuthi, ebusika, entwasahlobo noma ekwindla. Ehlobo, konke kuyinkimbinkimbi kakhulu futhi i-athikili ibhaliwe ngalokhu: ugijima kanjani ekushiseni okukhulu.
Uma uzogijima emini, lapho kungashisi ngaphandle, kuzodingeka wenze lezi zinyathelo ezilandelayo zokuzilungiselela:
- Nweba imilenze yakho. Ngokuvamile, kuyalulekwa ukwenza lokhu ngaphambi kwanoma ikuphi ukugijima, kungakhathalekile ukuthi isikhathi sini sikhona. Ikakhulukazi uma imilenze yakho ibiphumule.
- Qalisa kuphela ngemuva kwamahora ama-2 ngemuva kokudla. Lesi sibalo sinemibandela. Njengoba ukudla okunamafutha kucutshungulwa ngumzimba okungenani amahora angama-3-4, ukudla kwamaprotheni kungamahora ama-2. Futhi i-carbohydrate - amahora angu-1-2. Ngakho-ke, uma udle okuthile okunamafutha, khona-ke kungcono ukulinda okungenani amahora ama-3 ukuze ungahlangabezani nezinkinga ngenkathi ugijima, njengobuhlungu esiswini, ezinhlangothini, nokubhinca. Futhi uma udle iphalishi lebhali, emva kwamahora angu-1.5 uzokwazi ukugijima.
Ukugijima emini kukhululekile kakhulu. Kungashintshwa njalo ekudleni ukuze kube namandla emzimbeni, futhi ngaphezu kwalokho, kudlule isikhathi esanele kusukela ngesikhathi sokudla kwasekuseni noma kwasemini ukuze ungahlangabezani nezinkinga.
Kodwa-ke, iningi lethu lisebenza emini, ngakho-ke ngalesi sikhathi sosuku ungagijima kuphela ngezimpelasonto, noma kulabo abangasebenzi emini. Futhi okubaluleke kakhulu, ukugijima phakathi nosuku kuhlangabezana nazo zonke izidingo kanye "nama-larks", asenokuningi ngaphambi kokulala. Futhi "izikhova" esevele ziphapheme ngokuphelele.
Ukugijima kusihlwa
Ukugijima kusihlwa kufanelekile ikakhulukazi kulabo abangasebenzi emsebenzini. Yize kunjalo, konke kuncike esifisweni, ngoba mathupha, ngisebenza njengogesi, ngafika ngabuya ngisebenza. Futhi wayegijimela ekhaya njalo esifundeni. Ukukhulisa ibanga, okuvele ukuthi lalingu-9 km. Ngakho-ke, lapha kufanele kuqala ubheke isimo sakho. Ngakho-ke, nakhu okuvelele kokugijima kusihlwa:
- Uma ungasebenzi emsebenzini owenziwe ngokomzimba, noma ungakhathali ngemuva kosuku lokusebenza kanzima, noma ungasebenzi nhlobo, ukugijima kusihlwa yilokho okudingayo.
- Ngaphambi kokugijima, akumele udle ngaphansi kwamahora amabili. Kubhalwe i-athikili ngalokhu: Ngingagijima ngemuva kokudla... Kodwa-ke, uma ufuna ukugijima ngemuva nje komsebenzi, ngaphambi kokugijima, yidla okuthile okumnandi, njengamakhukhi, noma vele uphuze ingilazi yetiye elimnandi noju. Noma ungadla amakhukhi uphuze netiye. Lokho wukuthi, udinga ukudla ngendlela efanayo nalabo abagijima ekuseni abadla ngayo. Ngakho-ke, uma ufuna ukunciphisa isisindo ngokugijima, khona-ke futhi awukwazi ukudla amaswidi, ikakhulukazi kusihlwa.
- Ngikweluleka ngokuthi ubaleke ngokushesha ngemuva komsebenzi, hhayi ngemuva kokudla isidlo sakusihlwa futhi uzolinda amahora amabili ukugaya ukudla kwakho. Kulokhu, kuzoba nzima ngokwengqondo ukuziphoqa ukuthi ugijime. Futhi uma usesezinyaweni zakho, ngeke kudingeke unqobe umgoqo wengqondo. Umsebenzi omkhulu ngemuva komsebenzi "ukuphonsa" okuthile okumnandi kuwe, ushintshe izingubo bese ugijima.
Ukugijima kusihlwa kufaneleke kakhulu "izikhova" nabo bonke labo abanamandla amaningi kusihlwa.
