Kuzindatshana ezedlule, siqhathanise ukugijima ne- ukwakha umzimba futhi nge ukugibela ibhayisikili... Namuhla sizobheka imiphumela emihle nemibi yokugijima nokuhamba emzimbeni bese siyayiqhathanisa.
Inzuzo yezempilo
Ukugijimela impilo
Ukugijima nakanjani ilungele impilo... Okokuqala, lokhu kuphathelene nesistimu yenhliziyo, engaqiniswa kuphela ngokugijima ngaphandle kokusebenzisa izidakamizwa. Ukuvivinya inhliziyo ngenkathi ugijima kuvumela imisipha esemqoka emzimbeni wethu ukupompa igazi eliningi. Kungakho abagijimi bengenayo i-tachycardia, ngoba inhliziyo ingabhekana kalula nanoma yimuphi umthwalo.
Ngaphezu kwalokho, ukugijima kusiza ekwenzeni ngcono ukusebenza kwamaphaphu nazo zonke izitho zangaphakathi ngokujwayelekile. Abantu abagijima njalo mancane amathuba okuthi bathole izifo ezibangelwa amagciwane, futhi uma begula, inqubo yokuphulukisa ihlala ngokushesha okukhulu.
Ukugijima kuqinisa ngokuphelele imilenze, imisipha yesisu, izinqe. Kuthuthukisa imetabolism futhi kushise amafutha we-visceral (wangaphakathi) ngokweqile, okuyimbangela yezifo eziningi, kufaka phakathi isifo sikashukela.
Ukugijima kungenziwa nganoma yisiphi isikhathi. Ngemininingwane engaphezulu, funda i-athikili: uneminyaka emingaki ungagijima.
Kepha ukugijima kunenkinga ecacile. Futhi inomphumela omubi emajoyini amadolo. Kodwa-ke, lapha futhi, akuyona yonke into elula kangako. Ngoba izinhlungu zamadolo zenzeka kulabo abagijima ngokungalungile (ukuthola imininingwane yokuthi ungagijima kanjani ngendlela efanele ukuze amadolo angahlupheki, funda i-athikili: ulubeka kanjani unyawo lwakho lapho ugijima), noma labo abagijima kakhulu. Lokho wukuthi, kubagijimi abanentshisekelo nabagijimi abangochwepheshe. Ukuthuthukisa impilo, imizuzu engama-30 yokugijima izikhathi eziningana ngesonto izokwanela. Ngakho-ke, uma ulandela imithetho eyisisekelo yokusebenza, khona-ke akumele kube nezinkinga. Kodwa-ke, uma usuvele unezinkinga zamadolo, bese ukhetha ukuhamba. Ake sikhulume ngakho ngokuningiliziwe manje.
Ukuhambela impilo
Konke okubhalwe ngaphezulu ngokugijima kungabalwa ngokuhamba. Ukuhamba njalo nakho kuqinisa inhliziyo namaphaphu. Zinomphumela omuhle kakhulu ekuguqulweni komzimba nasekuqiniseni amasosha omzimba. Ukuhamba ihora ngosuku kunganciphisa ubungozi bokungenwa umkhuhlane izikhathi eziningana.
Ngaphezu kwalokho, ukuhamba, ngokungafani nokugijima, kunomphumela omuhle kuwo wonke amalunga omzimba, kufaka phakathi idolo. Njengoba ukuhamba kungumthwalo othambile lapho noma yimuphi umzimba womuntu ukulungele ngokuphelele.
Odokotela batusa ukuhamba ngezempilo njengendlela yokuvimbela izifo ezibangelwa amagciwane, kanye nendlela yokululama ngokushesha ngemuva kokuhlinzwa.
Noma kunjalo, ukuhamba kunenkinga eyodwa. Inamandla aphansi ngokweqile. Lokhu kusho ukuthi umgijimi uzofinyelela imiphumela ekuqiniseni amasosha omzimba, imisipha yomlenze, i-abs, ukwenza ngcono ukusebenza kwenhliziyo, njll. ngokuphindwe kaningi kunalowo othanda ukuhamba.
Ngaphezu kwalokho, umgijimi usazoqhubeka nokukhula okuphezulu komzimba kunentandokazi yokuhamba. Lokhu kungenxa yokuqina kokugijima.
Kodwa-ke, kubahambahamba, kunenye indlela enhle - ukuhamba umjaho. Lolu hlobo lokunyakaza lubukeka luhlekisa. Kodwa-ke, ihlangabezana nezidingo ezifanayo njengokuhamba okujwayelekile, ngenkathi umfutho ungekho ngaphansi kokugijima.
Ukuze kucace, ngizonikeza izinombolo. Umpetha womhlaba ekuhambeni umjaho wamakhilomitha angama-50 ugijima ibanga lemizuzu engu-4 ngekhilomitha ngokwesilinganiso. Futhi lesi yisivinini esingu-15 km / h. Bambalwa abagijimi abazokwazi ukunqoba ngisho ama-20 km egijima ngejubane elinjalo.
Kepha ngasikhathi sinye, ukuhamba okujwayelekile, noma kube nempumelelo encane, kunomthelela omuhle kakhulu empilweni.
Izinzuzo zokuncipha
Ukugijima okuncane
Ukugijima kungaba ukuphela kwento edingekayo yokunciphisa umzimba uma ulandela imithetho yokudla okunempilo futhi akufaki ukusebenza okujwayelekile kuphela, kepha futhi fartlek... Amandla okugijima aphezulu kakhulu, ngakho-ke lolu hlobo lomthwalo lushisa kahle amafutha. Akunakushiwo okufanayo ngokuhamba.
Ukuhamba kancane
Ngeshwa, ukuhamba njalo kunomthelela omncane kakhulu ezitolo ezinamafutha. Lokhu kubangelwa ubukhulu bayo obuphansi. Ukuhamba amahora amaningi kuphela kungakusiza ulahlekelwe isisindo ngandlela thile.
Kodwa-ke, ukuhamba, kanye nokugijima, kunokunye okukodwa okukhulu kakhulu. Kokubili ukugijima nokuhamba kuhle ekuthuthukiseni imetabolism. Kepha ukungasebenzi kahle komzimba kuyinkinga eyinhloko yabo bonke abantu abakhuluphele. Uma umzimba ungakwazi ukucubungula izinto ezingena kuwo, awukwazi ukwehlisa isisindo.
Ngakho-ke, uma udla kahle, uphuze amanzi amaningi futhi uthathe ukuhamba njalo, khona-ke ungancipha ngempela. Mhlawumbe inqubo kuleli cala izohamba kancane. Kepha umphumela usazoba njalo. Uma ugijima, ubheka umsoco nokulinganisela kwamanzi, khona-ke umphumela uzohamba ngokushesha okukhulu.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
