Intambo yokugxuma iyisici semidlalo eminingi lapho ukukhuthazela nokusebenza kwezinyawo kubalulekile. Funda kabanzi mayelana nobuhle be-projectile, ubunzima bokusebenzisa kwayo nezinye izinto eziwusizo odinga ukuzazi, kuchazwe kule ndatshana.
Intambo yejump - yini enikezayo?
- Ukuthuthukiswa kokukhuthazela. Leli gobolondo lingabonakala kumafilimu amaningi ngabashayisibhakela. Futhi inani lokulawulwa kahle kwezintambo kubasubathi alinakulinganiswa ngokweqile. Intambo yokweqa ingena esikhundleni sokusebenza futhi ingafakwa ekusebenzeni kwe-cardio. Ukuzivocavoca ngale projectile kunikeza ukucindezeleka okwanele ohlelweni lokuphefumula. Imizuzu engu-5-10 yokuqeqeshwa icishe ilingane nokugijimela u-1-2 km, kuya ngamandla weseshini.
- Ukuthuthukiswa kwemisipha yomlenze. Isizathu sesibili sokuba abasubathi bakhethe le simulator ukuqinisa nokuthinta imisipha yemilenze kanye nemisipha. Intambo yokugxuma ikuvumela ukuthi uthole ukuhamba kalula, ukuzinza, wenze imisipha ikwazi ukumelana nengcindezi enamandla.
- Ukubabaza. Yebo, ukweqa intambo kungakusiza wehlise isisindo futhi ulahle ama-calories angafuneki.
Ukubabaza
Isifiso sokunciphisa isisindo, mhlawumbe, sibaluleke kakhulu kubantu abathenga le-projectile. Ngempela, ngosizo lwentambo ungancipha. Isibonelo, ihora lokuzivocavoca lisebenzisa ama-calories ayi-1000.
Kodwa-ke, kuyadingeka ukuqala ngemithwalo emincane. Imizuzu eyi-10-15 ngosuku izokwanela abaqalayo. Ngemuva kwalokho, ukwanda kancane kancane komthwalo, isikhathi esimaphakathi sokuzivocavoca okukodwa singafinyelela kumizuzu engama-45-60.
Futhi, ukususa ama-calories amaningi, udinga ukuzivocavoca njalo. Ngemuva kokuzivocavoca okukodwa, umphumela, yize uzoba, awubalulekile. Ngenxa yomkhuba, kungenzeka ubuhlungu bemisipha; ukuze ubunciphise, ungasebenzisa amafutha okufudumala noma ukugcoba okulula.
Nawa amanye amathiphu ongawalandela ukufeza umphumela oyifunayo:
- Lapho ugxuma, gcina umhlane uqonde, izicubu zesisu zishubile, umzimba weluleke njengentambo.
- Ukuxoshwa phansi kufanele kwenziwe ngamathole kuphela. Awudingi ukugoba amadolo akho kakhulu ukuze ugxume. Kwanele ukusunduza uye ekuphakameni okudingekayo ekuhambeni ngokukhululeka kwentambo.
- Ukuzungezisa kwenziwa ngokulahla izihlakala, ngaphandle kwezindololwane namahlombe.
- Uma kungenzeka, amakilasi kufanele aqhutshelwe ngaphandle noma endaweni enomoya.
Kukhona nezinhlobo eziningana zokweqa kwesisindo okukhomba amaqembu emisipha ehlukene.
- Ukweqa okujwayelekile. Ukugxuma okukodwa kwenziwa nge-spin ngayinye.
- Ukugxuma ngokushintsha kwemilenze. Ukuzivocavoca kwenziwa ngokushintshana ngomlenze ngamunye. Ngokujikeleza okukodwa kwentambo, gxuma okukodwa, ukwehla komunye umlenze, njll. njengalapho kugijima.
- Ukugxuma ngomlenze owodwa. Uhlobo oluthuthukile lomsebenzi owedlule. Ukugxuma kwenziwa ngomlenze owodwa ngokufika emlenzeni ofanayo. Ngemuva kwezikhathi eziyi-10-15, imilenze iyashintsha.
- Ukugxuma ngokunyakaza.
Ekuguqukeni ngakunye kwentambo, umhlaba uye kwesokudla noma kwesobunxele sendawo yokuqala. Ukuhluka ngokuya emuva naphambili kungenzeka.
Kufanele kukhunjulwe ukuthi lezi ngezinye zezindlela zokwenza lo msebenzi. Ungakwazi ukuhlanganisa nabo nomunye, ukwandisa isibalo kuzuba kanye nesikhathi. Kodwa ekuqaleni, ukweqa okujwayelekile emilenzeni emibili kuzokwanela.
Ukuze usebenze kangcono, kufanele ugxume ngejubane elijwayelekile lama-70 rpm. Ungaqeqesha ngale projectile nsuku zonke, kepha isilawuli esikhulu semvamisa yokuzivocavoca kufanele kube yisimo sempilo.
Ukukhuthazela okwengeziwe
Enye inzuzo yokusebenzisa intambo yokweqa ukukhuthazela okwengeziwe. Lolu hlobo lokuqeqeshwa lufanele abagijimi abangakwazi ukwenza ukuzivocavoca okugcwele kwe-cardio noma njengenye yezingxenye zalo. Intambo yokugxuma emisipha esetshenzisiwe iyafana nokugijima, ngakho-ke abagijimi kufanele bafake le mishini ku-arsenal yabo.
Ukukhulisa ukukhuthazela, ungasebenzisa izinhlobo ezifanayo zokugxuma njengalapho ulahlekelwa isisindo, kepha kulokhu, ukulawula ukushaya kwenhliziyo yakho kudlala indima ebalulekile.
Ngokukhethwa okulungile komthwalo, kuyadingeka ukukala inani elikhulu lamabhithi ngomzuzu (ngokwesilinganiso esingu-220 kwabesilisa nabangu-226 kwabesifazane). Bese ususa iminyaka yakho kule nombolo. Amaphesenti angama-60-70 okutholakele futhi kuzoba yijubane elidingekayo ekuthuthukiseni ukukhuthazela.
Izinzuzo zenhliziyo namaphaphu
Futhi, intambo inomphumela omuhle enhliziyweni nasemaphashini. Ngokugxuma, inhliziyo iqala ukujikeleza igazi eliningi, ngaleyo ndlela ithuthuke. Lo mphumela ukuvumela ukuthi unciphise ingozi yokuhlaselwa yisifo senhliziyo nokushaywa unhlangothi, kanye nokususa ukujama nokuqina kwegazi.
Lapho weqa, inani elikhulu lomoya lingena emaphashini, ngaleyo ndlela likhulise. Lokhu kuvumela ukukhuphuka ngamandla. Futhi, umthwalo onjalo ulusizo kubantu abaphethwe yizifo zokuphefumula.
Ithonya ohlelweni lwezinzwa nangemishini yokusebenza
Ngesikhathi sokuqaqa intambo, kukhishwa i-hormone yenjabulo - endorphin -. Izosiza abantu abanomsebenzi onzima noma abacindezelekile ngokwengqondo. Ukuhlanganiswa kokuhamba nakho kuyathuthuka. Izinyathelo zibonakala zilula futhi ziguquguquka kalula.
Thuthukisa umzimba wakho
Noma ngubani ofuna ukunciphisa isisindo ufuna ukufeza lo mphumela. Nge-metabolism esheshayo, izinto ezisemzimbeni zimuncwa ngokushesha, ngaphandle kokuba nesikhathi sokuphenduka amafutha. Ukuze umzimba usheshe, awudingi ukuzivocavoca umzimba kakhulu.
Kungcono ukusebenzisa amasethi amafushane ngokunenani lokuphumula. Isibonelo, iminithi elingu-1 lentambo yokugxuma nemizuzwana engu-10-15 yokuphumula. 10-15 izindlela ezinjalo ngosuku zizosheshisa ngokuphawulekayo imetabolism yakho emasontweni amabili.
Yimiphi imisipha esebenza lapho weqa intambo?
Imisipha yomzimba ongezansi yenza iningi lomsebenzi.
Lokhu kufaka phakathi:
- Ama-biceps we-Hip
- I-quadriceps yethanga
- Imisipha yethole
- Imisipha yezinqa
Okubi uma usebenza ngentambo kufaka umthwalo omncane emisipheni ethintekayo. Njengoba kuzuba kunamandla amakhulu futhi ukungezwani akuhlali isikhathi eside.
Ngaphezu kwemisipha yomlenze, ukucindezela kwesisu kanye nesifunda se-lumbar kubandakanyeka ngokungaqondile, okukuvumela ukuthi ugcine ibhalansi lapho weqa. Futhi, lo msebenzi uhlanganisa ama-biceps kanye ne-triceps yezingalo, isandla, ingalo, okwenza ukunyakaza okujikelezayo kwenziwe.
Ukulimaza nokuphikisana
Amathuba okulimala ngenkathi usebenza ngentambo mancane, kepha uma unesimo esithile, kufanele ubonane nodokotela. Lokhu kufaka phakathi izinkinga zenhliziyo, izinhlungu emuva. Lapho weqa, umsebenzi oyinhloko uya emgogodleni, ngakho-ke uma ubuthakathaka, kufanele ukhethe i-projectile yokwenziwa, noma uqale uyiqinise ngokuzivocavoca umzimba.
Njengoba ukweqa intambo kungabangelwa ukusebenzisa i-cardio, abantu abane-high blood pressure nezinye izinkinga zenhliziyo kufanele balwenqabe lolu hlobo lomthwalo.
Izibuyekezo
Angikuthandi ukudlala imidlalo, kepha kwesinye isikhathi umbono womuntu ofanele uye ungene ekhanda lami. Ngakho-ke nginqume ukuzama ukweqa intambo. Ngokumangazayo, kusizile. Ngizijwayeza imizuzu eyi-10-15 ngosuku inyanga yonke. Imisipha yathanjiswa futhi i-cellulite yaqala ukuhamba. Ikilasi!
U-Elena uneminyaka engama-23
Ngingumdlali oqeqeshiwe futhi ngingasho ukuthi lapho ngiya khona (ngigijima), ukweqa intambo kuyingxenye ebalulekile yoqeqesho. Zilungele ukwakha ukubekezela.
U-Ivan, oneminyaka engu-19
Ngisanda kuthenga intambo. Ngifuna ukuqaphela ukuthi inhloso yami enkulu bekuwukugcina nje umzimba wami usesimweni esihle, kepha ngemuva kwamasonto amabili amathole aqala ukugqama, imisipha yagqama kakhulu. Bengingalindelanga umphumela onamandla kangako, yize kungelona ize ukuthi ngigxume imizuzu engama-60 ngosuku.
UValentine, oneminyaka engama-30 ubudala
Ngathenga intambo yokwehlisa isisindo somzimba. Ngehle nge-10 kg ngenyanga. Vele, ukudla kudlale indima enkulu, kepha-ke, ukweqa, ngombono wami, kusize kakhulu.
UVladimir, oneminyaka engu-24 ubudala
Bengilokhu ngenza ezemidlalo impilo yami yonke. Ngokuya ngesipiliyoni, ngingasho ukuthi abasubathi, ikakhulukazi abagijimi noma abantu nje abaphila impilo enempilo, badinga intambo. Ilungele ukuthuthukisa ukukhuthazela nokwehlisa isisindo.
UVladislav, oneminyaka engu-39
Intambo yokugxuma ilungele bobabili abasubathi nabantu abafuna ukugcina imizimba yabo isesimweni. Into esemqoka ukuqinisekisa ukuthi izivivinyo zizuzisa kuphela futhi uziqeqesha njalo.
