Ukusabalalisa ngokufanelekile ekugijimeni kwebanga elide kuyingxenye yempi. Ngakho-ke, udinga ukwazi ukuthi hlobo luni lwejubane lokugijima ongakhetha kulo ukuze unikeze umthwalo olungile emzimbeni.
Wazi kanjani ukuthi ijubane lokugijima elilungile likhethiwe nini
Ijubane lakho lizohluka ngokuya ngebanga nokuqina komzimba wakho. Kepha kunezinqubo eziningi onganquma ngazo ukuthi ngabe ukhethe ijubane lokugijima elifanele yini ngebanga elithile.
1. Pulse. Isibonisi esihle kunazo zonke sezinga lokugijima elikhethwe kahle yinhliziyo yakho. Ukuze ugijime kalula, akukhuthazwa ukuthi yeqe amabhithi angu-140 ngomzuzu. Uma usebenzisa i-tempo cross, ukushaya kwenhliziyo yakho kungadlula ku-180. Kepha qaphela. Kufanele ugijime ngamandla nje kuphela lapho uqiniseka ngamandla enhliziyo yakho. Uma kungenjalo, ungaphakamisi ukushaya kwenhliziyo yakho ngenkathi ugijima ngaphezu kwama-beats angu-140-150.
2. Ukuphefumula. Ukuphefumula kufanele kube iyunifomu nokuzola. Uma uqala ukuzwa ukuthi i-oxygen ayanele, nokuphefumula kwakho kuqala ukuphambuka, usuvele ugijimela emaphethelweni wamakhono akho. Lokhu kuhamba kuhle uma ngabe usuvele uqedile ukuqhuba kwakho futhi wenza isiphetho sokugcina. Noma ibanga lokugijima kwakho alisekho 3 km futhi uyiqhuba ngamandla akho amakhulu. Ngaphandle kwalokho, ukuphefumula okunjalo kuyisibonakaliso sokuthi kungekudala imisipha yakho izovala, ukukhathala kuzokuthwala, futhi ijubane lokugijima kuzodingeka linciphiswe libe lincane.
3.Ukuqina. Uphawu olujwayelekile lokukhathala komgijimi ukuqina. Abagijimi abaningi abaqalayo, lapho bekhathele, baqala ukuphakamisa nokuncinza amahlombe futhi hlanganisa izibhakela... Uma uqonda ukuthi awukwazi ukuhlala ngaphandle kwawo, khona-ke usuvele ugijimela kuphela ngenxa yezimfanelo zokuziphatha nezokuthanda. Ngakho-ke, udinga ukuzilawula futhi ugijime ngejubane elinjalo ukuze ungaphoqeleli ukuzincinza.
4. Isikwele. Akunjalo ngokoqobo. Ukuthi nje ngejubane elithile, lapho ijubane liphezulu kakhulu, futhi nokugijima kusekude, abagijimi abaningi baqala ukucoboshisa phansi, ngalokho bezama ukonga amandla. Imvamisa, le ndlela yokusebenza iholela ekusetshenzisweni kwamandla kwamandla okuhamba ngezinyawo. Esimweni esinjalo kufakwa umlenze phambili, kufanele ushaye kukho. Ngaphezu kwalokho, kukhona ukukhuphuka okuphoqelelwe kokuvama kwezinyathelo, okudinga namandla angeziwe. Lokhu kuhle uma unemilenze enamandla kakhulu kepha ungenawo amandla. Ngaphandle kwalokho, le ndlela yokugijima "izovala" imilenze yakho ngokushesha nge-lactic acid.
5. Ukuzamazama komzimba nekhanda. Uma uqonda ukuthi uqala ukushwiba ngapha nangapha njenge-pendulum, khona-ke kaningi lokhu kuyisibonakaliso esiqinisekile sokukhathala, futhi ukugijima ngaleli jubane isikhathi eside ngeke kwanele kuwe. Kodwa-ke, kubasubathi abaningi, inqubo yokugijima injalo yokuthi bahlala bejikijela umzimba. Ukuthi kungani bekwenza akwaziwa, kuyaziwa nje ukuthi iningi lalaba bagijimi bangompetha bomhlaba emabangeni amaningi okugijima. Ngakho-ke, ngaphambi kokwahlulela ngale ndlela yokunquma ukuthi ukhethe ijubane elifanele lokugijima, cabanga ukuthi ngabe le yindlela yakho.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele umsebenzi wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa kwamavidiyo okuhlukile kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
Ngakho-ke, ungaqonda ukuthi ugijima ngejubane elifanele ngale ndlela elandelayo:
Ukuphefumula kwakho kuyalingana, kepha kujulile futhi kunamandla. Umzimba uyisicaba, uthambekele phambili kancane. Izandla zisebenza ngokuthula eduze kwesifuba. Amahlombe aphansi. Izintende zisesibhakeleni, kodwa azikho. Pulse kusuka ku-140 kuya ku-200, kuya ngejubane lokugijima, ubudala nobungqabavu. Imilenze isebenza ngokusobala, ngaphandle kokuxhuzula noma ukunciphisa igxathu. Ukuxebuka okunwebeka okuvela ebusweni kuzoba umbandela oyinhloko wokungaconsi phansi. Umzimba nekhanda akujiki.
Kule modi, udinga ukuthola isivinini esiphezulu lapho ungalahlekelwa khona yizimpawu. Lokhu kuzoba ijubane elifanele lokusebenzisa noma yiliphi ibanga. Ukuthi nje ibanga lifushane, kulapho ukuqina okuqina khona ebusweni kuzoba, ukuphefumula okushesha ngokwengeziwe nokushesha kokushaya kwenhliziyo. Kepha izimpawu zokukhathala ngeke zishintshe.
