Kulesi sihloko, sizoqhuba impi yangempela futhi sithole ukuthi yikuphi okungcono - ukugijima noma ukuhamba ngezinyawo. Kuyaziwa ukuthi zombili izivivinyo zemidlalo zilungele impilo - zikhuthaza ukwehla kwesisindo, ziqinisa umzimba, zisho imisipha. Futhi-ke, yini engcono ongayikhetha, futhi ingabe enye ingangena enye? Lo mbuzo ubathakazelisa kakhulu abantu abaningi.
Yomibili le misebenzi yomzimba ihlukaniswa njenge-cardio. Kubonakala sengathi amaqembu afanayo emisipha namalunga ahilelekile. Kepha umphumela emzimbeni uvame ukwehluka. Yini inkinga, ngamazinga ahlukene okuqina noma e-physiology ehlukile? Ake sikuthole!
Sizobheka impahla ngayinye ejwayelekile yokugijima nokuhamba bese uthola ukuthi ivezwa kuphi noma ngaphansi. Sizophinde siveze umehluko, futhi ngokuya ngokuhlaziywa okuphelele, sizophetha ukuthi ezimweni lapho kungcono ukhethe okukodwa, nokuthi yikuphi okunye.
Umehluko oyisisekelo
Ukuqonda kangcono umbono wochwepheshe okuwusizo kakhulu - ukugijima noma ukuhamba ngezinyawo, ake sichaze izikhathi lapho le mikhakha yezemidlalo yehluka kakhulu khona:
- Inani lamaqembu emisipha abandakanyekile.
Lapho sihamba, ikakhulukazi imisipha yomlenze ongezansi kanye nemisipha yokusimamisa iyasebenza. Amathanga, ubukhali namabhande ehlombe angaphezulu ahilelekile. Lapho siqala ukugijima, ama-triceps, ama-hip quads, imisipha ye-gluteal, i-abs, amahlombe nesifuba kufakiwe emsebenzini.
Uma usebenzisa ukuhamba esikhundleni sokugijima, umthwalo oyindida emisipheni uzoba mncane. Ukugijima, ngakolunye uhlangothi, kuzokwenza ukuthi imisipha isebenze, cishe wonke umzimba.
- I-anatomy yokunyakaza
Impendulo yombuzo wokuthi ukuhamba kungakushintsha ngokuphelele yini ukusebenza kuzoba yimbi, ngoba izivivinyo ezimbili zine-anatomy ehluke ngokuphelele. Ngokuyisisekelo, ukuhamba kunguqulo engasindi kakhulu yomjaho. Ngesikhathi sayo, asikho isigaba sendiza lapho umzimba uphakanyiswa ngokuphelele phansi ngomzuzwana wokuqhekeka futhi usesemoyeni. Lapho ugijima, umzimba uyagxuma futhi ugxume njalo, okwandisa umthwalo emajoyintini.
- Umthelela ekushayeni kwenhliziyo nokushaya kwenhliziyo
Abantu abaningi banesithakazelo kulokho okulungele impilo - ukugijima noma ukuhamba ngezinyawo. Ngokombono wezokwelapha, lokhu kwamuva kukhethwa kubantu abanesimo somzimba esibuthakathaka, abalulame ekulimaleni noma asebekhulile. Umjaho udinga izindleko zamandla aphezulu, uqeda umzimba ngokwengeziwe, unomthelela omkhulu ekushayeni kwenhliziyo nokushaya kwenhliziyo, ngakho-ke kuboniswa kubantu abaphilile abanokuqina komzimba okuhle.
Uma sibheka umehluko oyisisekelo - kuphelele lapho. Ngaphezu kwalokho, ukuze ubone ukuthi yini esebenza kahle kakhulu, egijima noma ehamba ngezinyawo, cabanga ngezinto ezijwayelekile nezinga lobukhulu bazo.
Imiphumela ohlelweni lwezinzwa
Akuyona imfihlo ukuthi ukugijima okuhle kuyasiza ekunciphiseni ukucindezeleka, ukuphumula, "ukubalekela" ekucindezelekeni okuzayo. Ukuhamba nakho kunika amandla futhi kunomthelela omuhle esimeni semizwa. Kuphela lapho ugijima, ukucindezelwa nokunganaki kuthathelwa indawo ukucindezeleka, futhi ngesikhathi sokuhamba - ngokuthula nokuphumula. Yebo, ukuhamba nakho kungakhathala kakhulu, kepha noma kunjalo, uzoba namandla wokuzihlola, wenze izinhlelo, nokuzola komoya. Kepha iyiphi indlela yokususa engcono kuwe - zikhethele.
Ukwehla kwesisindo
Ukuthola ukuthi yikuphi okungcono, ukugijima noma ukuhamba ngamandla impilo nokulahleka kwesisindo, cabanga ukuthi amafutha ashiswa kanjani ngesikhathi somzimba. Ukuze isisindo esiningi siqale ukuhamba, umuntu kufanele asebenzise ama-calories amaningi kunalawo adliwayo. Ngesikhathi sokuzivocavoca, umzimba uqala ukudonsa amandla kwi-glycogen eqoqwe esibindini. Lapho eyokugcina iphela, iphendukela ezitolo zamafutha ezigciniwe.
Sesishilo ukuthi ukugijima kungumdlalo odinga amandla amaningi, ngakho-ke, i-glycogen izoncishiselwa wona ngokushesha okukhulu kunokuhamba. Ngamanye amagama, unganciphisa isisindo ngokugijima nokuhamba. Kumele uhambe ibanga elide kakhulu.
Ngakolunye uhlangothi, abantu abaningi akufanele bagijime, isibonelo, abesifazane abakhulelwe, asebekhulile, abakhuluphele, abanezifo ezihlangene. Kungakho ukuhamba kungcono kubo kunokugijima, ngoba lokhu kokugcina, kunalokho, kunamandla okulimaza impilo.
Umthelela ku-metabolism
Ukuphendula umbuzo wokuthi yini engcono ekusetshenzisweni komzimba - ukuhamba noma ukugijima, ngeke sikhethe noma iyiphi yale midlalo. Zombili zivuselela ngokuphelele uhlelo lokukhishwa komzimba, njenganoma yimuphi nje omunye umsebenzi womzimba. Uma ucabanga ngezinga lokuqina, kunjalo, ukugijima kuzokukwenza ujuluke kakhulu ngokwengeziwe.
Ukuqinisa imisipha
Umbuzo wokuthi yikuphi okungcono - ukuhamba ngokushesha noma ukugijima unentshisekelo kulabo abafuna ukukhipha imisipha yabo. Futhi, sizophendula ukuthi zombili lezi zinhlobo zilusizo ekuqiniseni imisipha, kepha ukuqina komphumela kwehlukile. Ngamanye amagama, uma udinga umphumela ngokushesha - kungcono ukugijima, uma ungasheshi - hamba kakhulu.
Yikuphi okuphephile empilweni yakho?
Kulesi sigaba, sizochaza ukuthi kungani ukuhamba kunenzuzo enkulu kunokugijimela abantu abanempilo ebuthaka, ikakhulukazi, labo abanamalungu abuhlungu noma izifo zohlelo lwezinhliziyo. Sizofaka phakathi iziguli ezikhuluphele ngokweqile, omama abakhulelwe kanye nezakhamizi ezindala esigabeni esifanayo.
Ngesikhathi sokugijima, njengoba besesibhale ngenhla, amalunga kanye nalo lonke uhlelo lwemisipha lungaphansi kwengcindezi enkulu. Uhlelo lwezinhliziyo lukhuthazwa ngendlela efanayo. Ukuhamba izintaba kuhilela ukuzivocavoca okuthe xaxa, ngakho-ke kulesi sigaba sabantu kuzoba ngcono.
Yikuphi ukukhetha okungcono kakhulu?
Uma ucabanga ukuthi yikuphi okungcono - ukuhamba ngokushesha noma ukugijima kancane, yazi ukuthi zombili izinhlobo zizozuzisa umzimba. Lapho wenza ukukhetha, qala kusuka kumapharamitha alandelayo:
- Isimo sempilo;
- Iminyaka yomsubathi;
- Izinga lokuqina komzimba;
- Ukuba khona kwezifo zesistimu yemisipha, yokuphefumula noma yenhliziyo, ukulimala kwakamuva noma ukungenelela kokuhlinzwa.
Ekugcineni, uma usesimweni somzimba esingesihle, akekho okhathazayo ukuqala ngokuhamba, bese ushesha futhi, ngokuhamba kwesikhathi, uye ukugijima. Kwezinye izimo, omunye umdlalo uyakwazi ukubuyisela omunye - okwesikhashana noma unomphela.
Kungani ukuhamba ngamandla kungcono kunokugijima, sesivele siphendulile, ngakho, umuntu akagxumi, okusho ukuthi akawakhululi amalunga akhe. Kodwa-ke, uma ungenayo i-pathologies, uphilile ngokuphelele, umncane futhi unamandla, yimiphi imibuzo engaba khona? Qhubeka nokugijima, kodwa hhayi okulula, kepha ngokwanda!
Futhi, qala kusuka kunhloso yakho - uma ufuna ukunciphisa isisindo, ukugijima noma ukuhamba ekukhuphukeni kungcono. Lokho wukuthi, umthwalo ozokwenza ukuthi usebenzise amandla amaningi. Uma ufuna nje ukuqinisa amasosha omzimba wakho nokuqinisa imisipha yakho, hamba ibanga elide ngesivinini esikhulu, njalo epaki eluhlaza, kude nemigwaqo emikhulu. Umoya ohlanzekile nendawo ezungezile zinomthelela omuhle kusizinda se-psycho-emotional, esizuzisa kakhulu abesifazane abakhulelwe noma abantu abangaphansi kwengcindezi.
Ungangcolisi ngempilo yakho. Lapho ukhetha okuzuzisa kakhulu inhliziyo egulayo, egijima noma ehamba ngezinyawo, kunjalo, kungcono ukuncika enkethweni yokonga. Lawula isimo futhi ungaphoqi umzimba ukuthi usebenze.
Hhayi-ke, yisikhathi sokuzibamba sithole ukuthi, ekugcineni, okuphumelela kakhulu, ukugijima noma ukuhamba ngamandla.
Umphumela
Sihlaziye umehluko nokufana phakathi kwale midlalo emibili. Yiziphi iziphetho ezingafinyelelwa?
- Ukugijima kufaka inani elikhulu lemisipha, kudinga amandla amaningi, futhi i-physiology yayo iyinkimbinkimbi ngokwengeziwe;
- Yomibili le midlalo inomphumela omuhle ohlelweni lwezinzwa, yize kungenzindlela ezahlukene;
- Ukwehla kwesisindo, kungcono ukugijima, kepha uma impilo ingavumeli, ungahamba. Lokhu futhi kukhuthaza ukushiswa kwamafutha, noma kungenjalo ngokushesha okukhulu;
- Kokubili ukuzivocavoca kuqinisa imisipha, kube nomthelela omuhle ezinqubweni zemetabolic, futhi kuthuthukise impilo;
- Ukuhamba kuphephe kakhulu ohlelweni lwama-musculoskeletal kanye namalunga. Kunomphumela omncane ekushayeni kwenhliziyo nokushaya kwenhliziyo, ngokulandelana, ukulayisha ngokweqile inhliziyo;
Ekuphetheni, ake sithi lokhu: ukuhamba kuyindlela elula yokusubatha kunokugijima. Kunikezwe indlela efanelekile nokuhleleka, yomibili imikhakha iyakwazi ukuletha umsubathi emgomweni. Hlola ngokucophelela isimo sakho, funda ngokucophelela i-athikili yethu bese ukhetha. Lwela umphumela, futhi ngeke ukugcine ulindile.
