Esihlokweni esandulele, sikhulume ngezinzuzo ze isebenza imizuzu eyi-10 nsuku zonke. Namuhla sizokhuluma ngalokho ukugijima okuvamile kwemizuzu engama-30 okuzonikeza umuntu.
Ukubabaza
Uma ugijima isigamu sehora ugijima izikhathi ezingama-4-5 ngesonto, khona-ke kungenzeka ukuthi wehle isisindo. Kodwa-ke, umuntu akufanele akhohlwe ukuthi umzimba uvame ukujwayela noma yiluphi uhlobo lomsebenzi womzimba. Ngakho-ke, ngenyanga yokuqala yokuqeqeshwa okunjalo, ngamathuba aphezulu, uzokwazi ukwehla kusuka ku-3 kuye ku-7 kg wesisindo eseqile. Kodwa-ke umzimba ungazijwayeza umthwalo oyisidina, thola izinqolobane ukonga amandla. Futhi inqubekela phambili ekunciphiseni isisindo ayikwazi ukwehlisa ijubane kuphela, kepha futhi ime.
Kepha ikhona indlela yokuphuma. Okokuqala, umsoco ofanele uzosheshisa inqubo yokwehlisa isisindo. Okwesibili, ungakhuphula isivinini sakho ngaphandle kokwengeza isikhathi sokugijima. Futhi into enhle kakhulu ukusebenzisa i-fartlek.
Ngaphezu kwalokho, noma yimuphi umsebenzi womzimba wenza umzimba ufunde ukusebenza ngokushesha ngezinto nangamandla. Ngakho-ke, i-metabolism iyathuthuka, okusho ukuthi kuzoba lula ukwehlisa isisindo.
Okwezempilo
Ukugijima kunezinzuzo eziningi... Kepha inenkinga eyodwa enkulu - inethonya elinamandla emajoyini amadolo. Ngeshwa, ukususa ngokuphelele le minus cishe akunakwenzeka. Ngaphandle kokuthi uhlale ugijima uzungeze inkundla embozwe injoloba. Kepha bambalwa abantu abanethuba elinjalo.
Ngakho-ke, ngaphambi kokuba ugijime, thola isicathulo endaweni enhle yokuthwebula ufunde inkinga yokubeka unyawo lapho isebenza... Lokhu kuzovimbela ukulimala. Futhi, empeleni, uma ugijima kahle ku- amateki amahle, lapho-ke azisoze zaba khona izinkinga. Imvamisa zivela ngenxa yohlobo oluthile lwamandla amakhulu kanye nokuqothulwa ngokweqile.
Kepha uma sikhuluma ngezinzuzo zezempilo zemizuzu engama-30 yokusebenza, kukhulu kakhulu.
Okokuqala, lokhu kungukuthuthuka emsebenzini wohlelo lwezinhliziyo nemithambo yegazi. Akukho okuqeqesha inhliziyo yakho njengokugijima njalo. Uma ugijima imizuzu engama-30 izikhathi ezingama-4-5 ngesonto, noma ngabe uhamba kancane, lapho-ke ngeke zibe khona izinkinga zenhliziyo. I-tachycardia izohamba ngenyanga. Futhi lapho umsipha omkhulu womuntu usesimweni esihle kakhulu, umzimba wonke uzizwa ungcono kakhulu.
Ukusebenza kwamaphaphu okuthuthukisiwe nakho kuqinisekisiwe ngokusebenza njalo. Ukuphefumula kancane kuzoba yinto yesikhathi esidlule uma uqala ukugijima ngokungathi sína kaningana ngesonto.
Ama-athikili amaningi azothakasela abagijimi be-novice:
1. Iqale ukugijima, odinga ukukwazi
2. Ungagijimela kuphi
3. Ngingagijima nsuku zonke
4. Okufanele ukwenze uma uhlangothi lwakho lwesokudla noma lwesobunxele lubuhlungu ngenkathi ugijima
Ukuqinisa imisipha yomzimba namalunga. Vele, noma yimuphi umthwalo ubeka ingcindezi emajoyini nasemisipheni. Kepha ukugijima kuhle ngoba le ngcindezi incane futhi ilinganisiwe, ngakho-ke iqeqesha umzimba ngokuphelele futhi iqede amathuba okuba nobunzima. Imilenze, isisu kanye ne-back abs yimisipha eyinhloko ebandakanyekayo ekusebenzeni. Ngeshwa, ukugijima akuqeqeshanga izingalo. Ngakho-ke, ukuze uqinise ibhande lehlombe, udinga ukwenza okwengeziwe.
Ngokusebenza kwezemidlalo
Ukugijima imizuzu engama-30 ngosuku, noma ngabe ugijima nsuku zonke, ngeke kukuvumele ukuthi ufinyelele noma yikuphi ukuphakama kwezemidlalo. Umkhawulo ongathembela kuwo isigaba sabantu abadala abathathu ebangeni eliphakathi noma elide.
Kodwa-ke, uma uvula ukugijima ube yi-fartlek bese ungeza ekusebenzeni kwakho ukuqeqeshwa ngokomzimba okujwayelekile, lapho-ke ungafinyelela noma yikuphi ukuphakama.
Gijimani, ngoba lena yindlela elula kakhulu futhi engabizi kakhulu yokugcina umzimba wakho usesimweni esihle.
