Umbuzo oyinhloko onentshisekelo kakhulu kuwo abagijimi abaqalayo: ukuphefumula kahle. Kunezindlela eziningi kakhulu zokuphefumula, ngayinye yazo izama ukuba yendawo yonke futhi ukuphela kwayo okulungile.
Phefumula ngamakhala nangomlomo
Kunemibono eminingi ngesidingo sokuphefumula kuphela ngamakhala ngenkathi isebenza. Le mibono ilungile, kodwa ngokwengxenye kuphela. Ngempela, umoya-mpilo ongena emaphashini ngamakhala umuncwa kangcono. Kodwa-ke, ngenxa yokungena okuncane kwesikhala samakhala, i-oxygen encane ingena emzimbeni. Futhi uma leli nani lanele ukuhamba nokuphila kwansuku zonke, lapho-ke lapho kukhona ukwanda kokuzivocavoca umzimba, lapho kudingeka umoya-mpilo omningi, khona-ke ikhala lilodwa alikwazi ukubhekana nalo.
Ngakho-ke, kubalulekile ukwandisa inani lomoya-mpilo ongena emaphashini ngomlomo. Yebo, umoya-mpilo onjalo udonswa kakhulu, kepha okuningi kutholakala. Sekukonke, umoya-mpilo, owangena zombili ngamakhala nangomlomo, uzokwanela lapho usebenza. Bonke abagijimi abangochwepheshe bavuliwe amabanga amade phefumula kanjalo. Bheka isithombe. Bonke abadlali banomlomo ovulekile. Khumbula, uma uphefumula ngomlomo nangamakhala, lokhu akusho ukuthi kufanele uvule umlomo wakho ngangokunokwenzeka. Kudingeka ivulwe kancane, okuzokwanela ukusebenzisa inani lomoya elidingekayo.
Uma ungakuqondi kahle ukuthi ukuphefumula kanjani ngamakhala nangomlomo wakho ngasikhathi sinye, bese wenza isivivinyo esilula. Vula umlomo wakho kancane bese uphefumulela kuwo kancane ngomlomo wakho. Vala umlomo wakho ngesandla sakho nganoma yisiphi isikhathi. Uzozwa ukuthi ikhala, uma lingavinjelwe, liyaqhubeka nokuhogela umoya. Lokhu kuphakamisa ukuthi ikhala lihogela umoya omncane kakhulu kunomlomo, ngakho-ke, ngale ndlela yokuphefumula ngamakhala, umuntu akakwazi ngisho nokuzwa.
Ngincoma nokuthi wandise ukuphefumula kwakho ngamakhala akho kancane. Okungukuthi, phefumula ngamakhala nangomlomo wakho, kodwa lawula le nqubo ngokuzenzela, uzama ukuhogela okuningi ngamakhala akho. Ngemuva kwalokho uzothola umoya-mpilo ogayeka kalula, ozonikeza nomphumela omuhle.
Izinga lokuphefumula
Phefumula njengoba uphefumula. Lesi yisimiso esiyinhloko sokuphefumula lapho ugijima amabanga amade. Izinga lokuphefumula lizoncika ezintweni eziningi. Noma ngabe ukhuphuka umqansa noma wehla umqansi, ebusika noma ehlobo, noma ngabe amaphaphu akho aqeqeshiwe noma cha. Futhi umzimba wakho uzokhetha imvamisa uqobo, kuya ngalezi zinto. Ngasikhathi sinye, zama ukuphefumula ngokulinganayo lapho ugijima amabanga amade. Lokhu kuzokusiza ugcine umoya wakho. Kepha kufanele uqonde ukuthi ukuphefumula ngendlela efanayo kufanele kube ngokwakho ezindaweni ezahlukahlukene. Kusukela ekukhuphukeni kuzoba nokufana okukodwa, nomunye kusuka entabeni.
Kusho ukuthini umfaniswano. Lokhu kusho ukuthi uma ukhetha indlela yokuphefumula, isibonelo, thatha umoya omifushane kabili nokuphefumula okujulile okukodwa. Ngakho phefumula kanjalo. Akunasidingo sokuthi "udonse" umoya wakho. Lokho wukuthi, manje usuthathe umoya owodwa. bese kuthi omunye akhiphe umoya, bese kuba nama-inhale amabili amafushane, awukhiphe umoya omude. bese kuba nokuphefumula okukodwa kanye nokuphefumula okubili okufushane. Khetha imvamisa ekulungele ukuqhuba nokugijima.
Futhi ungazami ukufanisa ukuphefumula kwakho nezinyathelo. Akuwenzi umqondo. Ukuphefumula kufanele kube ngokwemvelo. Kubaluleke kakhulu. Isibonelo kungaba noma yimuphi umgijimi waseKenya okuthi, kusukela esemncane, agijime njengoba umzimba wakhe ubatshela.
Ama-athikili amaningi angasiza kuwe:
1. Udinga ukuqeqesha kangaki ngesonto
2. Yini isikhathi sokusebenza
3. Inqubo yokugijima
4. Ukugijima Ukuzivocavoca Umlenze
Qala ukuphefumula kusuka kumamitha okuqala
Isimiso esibaluleke kakhulu. Udinga ukuziphoqa kusuka ku- qala phefumula sengathi usuvele ugijime uhhafu webanga. Uma kusukela ekuqaleni kwendlela uqala ukuphefumula kahle, khona-ke umzuzu lapho ukuphefumula kuqala ukuphambuka kuzofika kamuva. Imvamisa, abaqalayo ekuqaleni kokugijima bakhuluma kakhulu, baphefumule kabi futhi abacabangi ngokufana kwamaphaphu abo. Imvamisa, ekugcineni kohambo, abasaphimisi izwi futhi bathathe umoya ngokungathi sína emaphashini abo. Ukuvimbela lokhu ukuthi kungenzeki, noma kwenzeke ngokushesha ngangokunokwenzeka, udinga ukuhlinzeka amaphaphu akho nge-oxygen eningi ngaso sonke isikhathi, noma ngabe ucabanga ukuthi unamandla amaningi. "Khumbula ukuphefumula" isisho esiyintandokazi kunoma yimuphi umqeqeshi wokugijima amabanga amade.
Futhi, imigomo eyisisekelo yokuphefumula ifaka phakathi iqiniso lokuthi lapho ukhipha kakhulu umoya, uhogela umoya-mpilo owengeziwe. Lokhu kunengqondo impela, kepha hhayi wonke umuntu uyayisebenzisa. Ngakho-ke, ngenkathi ugijima, umoya kufanele uqine kancane kunokuhogela umoya, ukuze ukhulule amaphaphu ngokusemandleni ukuze umoya ungene.
Futhi lalela njalo umzimba wakho. Wazi kangcono ukuphefumula.
Ukwenza ngcono imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, ubuchule, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele umsebenzi wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
