NgoMashi 7, 2016, ngigijime umncintiswano wami wokuqala weminyaka emisha kusizini entsha yokugijima. Bangu-10 kuphela abantu abagijime ibanga eligcwele, nengxenye abanye abantu abangama-20. Kodwa-ke, usebenza ngokuphelele, futhi ufakiwe kokuma kwe-CLB kuwebhusayithi yeRun.org. Umphumela awuzange uhambisane nami, ukusho ngomoya ophansi. Isikhathi esiphelele 2 amahora 53 imizuzu 6 imizuzwana.
Ubunzima be-marathon, okokuqala, ukuthi ithrekhi yadlula epaki ejwayelekile. Ithuba lenzelwa embhedeni wezimbali, okungukuthi, kwakungekho ukugoba nhlobo. Futhi kube nokujika okubukhali okungu-112 kulo lonke lelo banga.
Kulesi sihloko ngifuna ukukhuluma ngezimo ezandulela imarathon. Mhlawumbe isipiliyoni sami sizosiza kothile.
Ukugula ngaphambi komncintiswano
Izinsuku ezinhlanu ngaphambi kokuqala, ngagula ngiphethwe umkhuhlane. Kodwa njengoba ngangiqonda ukuthi maduze nje ngangizogijima umjaho webanga elide, usuku engazizwa ngingaphilile ngalo nganikela ngokuphelele ekwelashweni. Ngokuvamile, izimpawu zazisuswa. Ebusuku ngangithosiwe "kahle", futhi ekuseni ngangivele ngisesimweni esijwayelekile.
Ngeshwa, noma yisiphi isifo, noma ngabe selashwa ngokushesha, asidluli ngaphandle kokushiya umkhondo lapho sigijima kumabanga anjalo.
Ekuseni ngaphambi komncintiswano, ngavuka ngomphimbo obuhlungu. Kwakufanele ngivuke ngo-5 ekuseni ngigayele usawoti. Kwakungekho ezinye izimpawu zokugula. Kepha vele ngalowo mzuzu ngabona ukuthi umzimba ubuthakathaka futhi angikwazi ukukhombisa okuphezulu. Ngakho-ke, nginqume ukuguqula amaqhinga ebengihlele ngaphambili, okuningi ngawo ngezansi.
Izambatho zeMarathon
Sekuphele unyaka nohhafu ngizama ukuthola i-eyeliner efanelekile yomncintiswano. Izindlela zendabuko azingisebenzeli. Ngakho-ke ngiyazama.
Ngalesi sikhathi kwanqunywa ukuthi kuqale i-eyeliner emasontweni amabili ngaphambi kokuqala. Lokho kusho ukwehliswa kwamaphesenti angama-20 kumthamo wokugijima, futhi amakhilomitha amabili ayi-10 no-5 adonsa ekuqaleni nasekupheleni kwesonto ngejubane elingaphezulu nje komncintiswano.
Phakathi nesonto, umthamo wehle ngamanye amaphesenti angama-30. Futhi wafinyelela ku-100 km. Esontweni ngaphambi kokuqala, ngangiwela nje iziphambano ezihamba kancane, lapho ngafaka khona ukushesha kwe-2-3 km ngejubane lemarathon.
Kwavela ukuthi umbuso onjalo ungikhulule ngokweqile, futhi umzimba wawungasekho esimweni esihle.
Ekuqaleni kukaDisemba, ngagijimisa umjaho wokuzivocavoca, engingazange ngiwenze ama-eyeliners, ngawugijima ngamahora ama-2 imizuzu engama-44.
Ngakho-ke, ukuhlolwa okulandelayo kuzoba ukuqhubeka nokuqeqeshwa njengokujwayelekile kuze kube ngumzuzu lapho sekusele izinsuku ezintathu ngaphambi kokuqala. Bese ususa ukuzivocavoca okukhulu. Susa izivivinyo zamandla kusasele isonto ngaphambi kokuqala.
Amaqhinga okugijima eMarathon
Icebo lokugijima elihamba phambili kumarathon ukuqala ngokuthula ukuze ube namandla anele okuqeda. Akukho "thinta" ekuqaleni kwebanga elizokusiza ukukubonisa imiphumela engcono kunaleyo esebenza kakhulu.
Kepha njengoba ngangiqonda ukuthi namanje angikwazi ukukhombisa imiphumela emihle emjahweni, nginqume ukwenza imarathon ngiziqeqeshele nje kuphela futhi ngenze imingcele emibili kuyo.
1. Sebenzisa isikhathi esisheshayo ngejubane elingu-3.43 ngekhilomitha, okuyisilinganiso ebhekiswe kuso isikhathi esingu-2.37 emjahweni engiwuhlose kule sizini.
2. Kulula ukubekezelela lonke ibanga, kungakhathalekile imiphumela nejubane, uqeqesha umzuzu wengqondo kuphela - "ukubekezela", okubaluleke kakhulu emjahweni.
Ngenxa yalokho, ngejubane elifanele, ngikwazile ukubamba cishe amakhilomitha angama-20. Umarathon wesigamu uthathe ihora eli-1 imizuzu eyi-19. Uma sibheka "ithuba elihle kakhulu" ngakunye, okwakuyi-112 kuyo yonke imjahweni, khona-ke singasho ngokuphepha ukuthi ngigijime isigaba sokuqala ngomugqa ohloniphekile ohambisana nesikhathi esidingekayo, ngoba ngakunye okunjalo, kulahlekile cishe imizuzwana emi-2 yesikhathi senetha, hhayi ukubala ukuthi ukushintsha njalo kwejubane, engingakusetshenziswanga, kuthathe amandla athe xaxa.
Ngakhasa ibanga lonke. Ngamathanga onke, ijubane lami lehla. Amathanga okugcina bengivele ngiwagijima ngejubane.
Ngenxa yalokho, isigamu sokuqala saqedwa ngehora elilodwa emizuzwini engu-19. bese kuthi elesibili libe ngehora elilodwa nemizuzu engama-34.
Iziphetho ngokulungiselela
Ngenxa yamavolumu amakhulu okuqeqesha, ukukhuthazela kwakungafanele kwenziwe. Kodwa-ke, ngenxa yokushoda kokuqeqeshwa okuhle kwesikhawu, izivivinyo ezikhethekile zokugijima, nokuqeqeshwa kwejubane, imilenze ibingakwazi ukugcina lonke ibanga ngejubane elimenyezelwe.
Ngakho-ke, isigaba esilandelayo sokulungiselela sizogxila ku-SBU, ikakhulukazi kuma-multi-hops. Futhi ngizokwengeza ukugijima ekukhuphukeni ukuze ngifake kangcono imisipha yethole - yiyona engivimbele ukuthi ngigijime.
Izici zengqondo zemarathon
Le marathon yaba isivivinyo sangempela se-psyche yami. Angithandi ngisho nokuziqeqesha enkundleni ejwayelekile, ngoba kunzima ngokwengqondo kimi ukuqhuba imibuthano eminingi. Futhi-ke imarathon yama-laps angama-56.
Lapho i-5 km isele ngaphambi kwentambo, ibonwa ngokuthula, kepha ama-7 laps (amamitha ayi-753 lilinye) azwakala kabi kakhulu.
Ngiyababaza abantu abangagijima nsuku zonke enkundleni, lapho isiyingi ngokuvamile singamamitha angama-200. Ngenxa yalokhu, i-psyche akufanele ibulawe nhlobo. Kimina, ngisho nemathanga angama-25 ngamakhilomitha ayishumi enkundleni kungumsebenzi onzima. Futhi amathanga angama-56 ane-U-turn ebukhali emjahweni ukubulala ngengqondo. Kungakho nginqume ukuya kuyo - ngifanele ngiyiqeqeshe ngandlela thile le pharamitha.
Ngemuva kwemarathon
Zazingekho "izisebenzi ezimosha". Ngakusasa, kanjalo, ubuhlungu bemisipha, obuzophazamisa ngandlela thile ukuhamba, abuzange bubonwe. Esikhundleni sokugijima, ngagibela ibhayisikili elifushane, ngasikhathi sinye ngavula inkathi yokuhamba ngebhayisikili.
Kepha amakhaza ayenziwa asebenze ngamandla amasha, ngoba esikhundleni sokuthi welashwe, umzimba wachitha amandla ngokugijima. Ngakho-ke, lokhu bekulindelekile.
Isiqalo esilandelayo sihlelelwe umashi 20 - 15 km. Kuphakathi, angilindeli imiphumela ethile evela kuyo. Kuzokhombisa ukuthi ngishesha kanjani ukujwayela imarathon.
Umncintiswano olandelayo uhlelelwe uMeyi 1 - iVolgograd International Victory Marathon. Ngizozama ukuyilungiselela kahle.
