Isifiso sokunciphisa isisindo senzeka cishe kuwo wonke umuntu wesibili. Kodwa-ke, akuwona wonke umuntu onethuba nesikhathi sokuzivocavoca kumajimu noma ukugijimela ngaphandle. Ukugijima endaweni eyodwa ekhaya kuyasebenza ekwehliseni isisindo nasekuqiniseni imisipha.
Ingabe ukugijima ekhaya kuyasebenza ekwehliseni isisindo?
Abaningi bayangabaza ngalolu hlobo lokuzivocavoca njengokugijima ekhaya endaweni eyodwa yokwehlisa isisindo. Kodwa-ke, ukusebenzisa ukuzivocavoca okunjalo kungakusiza ulahlekelwe isisindo futhi uqinise imisipha yakho emzimbeni wakho wonke.
Futhi, ukugijima ekhaya kungumthwalo omuhle we-cardio ukuthuthukisa umsebenzi wazo zonke izitho zangaphakathi. Imvamisa, ukugijima ekhaya kuhlanganiswa nokunye ukuvivinya umzimba, okukuvumela ngesikhathi esincane ukuthi uzuze imiphumela ebonakalayo yokwehlisa isisindo.
Ubuhle nobubi bokugijima endaweni
Ukusebenzisa ukujima kwasekhaya kungafinyelela izinzuzo ezilandelayo:
- kuthuthukisa ukusebenza kwenhliziyo;
- kuvusa ukunyakaza okusheshayo kwegazi emithanjeni;
- ukwanda komzimba, okuholela ekushisweni kwamafutha omzimba;
- ukwandisa ukuqina kwesikhumba, kufaka phakathi ukukhipha i-cellulite;
- ukujuluka okuthuthukisiwe, okukuvumela ukuthi ususe ubuthi nobuthi;
- ukuncipha kokudla;
- ama-calories avuthayo;
- ukunciphisa isimo somuntu esicindezelayo.
Kuyadingeka futhi ukugqamisa induduzo yokuqeqeshwa. Ukufeza umphumela, asikho isidingo sokuvakashela izikhungo ezikhethekile. Amakilasi angabanjwa nganoma yisiphi isikhathi sosuku; lokhu akudingi isikhala esiningi.
Okubi ngokusebenza ekhaya:
- ngokungafani nezinye izindlela, ukugijima okunjalo kusebenze kancane ukushisa kwama-calories, kubalulekile ukugcina ukuqeqeshwa okujwayelekile ukunciphisa isisindo;
- izicubu zisebenza ngejubane elifanayo, elinciphisa ukusebenza koqeqesho;
- ukugijima ekhaya akubalungele abantu abanesifo samathambo.
Futhi, ukungalungi kwamakilasi kufanele kubangelwe ukugcotshwa kwezinqubo, ngakho-ke, ukuze kuzuzwe imiphumela edingekayo, kufanele ube nesikhuthazo nesifiso esinamandla.
Yimiphi imisipha esebenzayo?
Yonke imisipha ibandakanyekile enqubeni yokuqeqesha. Kodwa-ke, ukugcizelelwa kuza emzimbeni ophansi. Ukuqeqesha wonke amaqembu emisipha, udinga izindlela ezihlukile zokugijima.
Kuthatha isikhathi esingakanani ukugijima?
Ukuze umphumela obonakalayo ovela ekuqeqeshweni uvele, kubalulekile ukugcina ukujwayela kokuvivinya umzimba. Kunconywa ukuthi uzijwayeze okungenani imizuzu engama-20-30 ngosuku, ukwanda kancane kwesikhathi seseshini. Izinsuku ezi-5-6 zinikezwa ukuqeqeshwa ngesonto.
Ukufeza imiphumela esheshayo, kuvunyelwe ukuqeqesha kabili ngosuku, kuhlanganiswa nezinye izinhlobo zomsebenzi womzimba.
Kusha amangaki amakhalori agijima lapho?
Inani lamakhalori alahlekile ekuvivinyweni okukodwa kuncike kakhulu kusisindo somgijimi, lapho isisindo sikhuphuka, izinga lokushisa kwekhalori liphakeme.
Ngokwesilinganiso, emizuzwini engama-40 yokugijima lapho, umuntu onesisindo sama-60 kg uzokwazi ukulahla ama-calories angama-450. Ngokuzivocavoca okwengeziwe, isibalo sikhuphukela kuma-calories angama-600 ngokuvivinya umzimba ngakunye.
Inqubo yokugijima isendaweni
Ngesikhathi sokuqeqeshwa, ungashintsha amasu wokusebenza futhi uxhume amaqembu emisipha angeziwe. Ukuzivocavoca okufanele kufanele kuqale ngokufudumala okulungiselela imisipha yomthwalo futhi kunciphise ubungozi bezinhlungu ezihlangene.
Ukugijima ngamadolo aphakeme
Le ndlela yokuqeqesha inyusa ukusebenza kahle kweseshini futhi isheshisa inqubo yokwehlisa isisindo. Ngesikhathi sokuqeqeshwa, umthwalo kumajoyini amadolo kanye nemisipha kukhula kakhulu. Lolu hlobo lokuzivocavoca kufanele luqale ngemuva kokufudumala.
Ukwehlisa isisindo, kufanele uqaphele izici ezilandelayo zamakilasi:
- izingalo zihamba zifana nemilenze;
- ngenkathi isebenza, kuphela i-arch yonyawo ethinta phansi;
- ukugijima ngejubane elikhulu;
- amadolo aphakama kakhulu ngangokunokwenzeka;
- ngesikhathi sokuzivocavoca, imisipha yesisu kufanele ishube, lokhu kuzonciphisa ubungozi bokulimala emuva.
Kubaluleke kakhulu futhi ukuphefumula kahle ngesikhathi sokuqeqeshwa. Ukuphefumula kufanele kube ngisho nesifuba esigcwele.
Shin Shanela
Ukwenza le ndlela yokugijima, kufanele utshekise i-torso yakho phambili kancane bese ugijima, uzama ukufinyelela ezinqeni ngezithende zakho. Ngalolu hlobo lokuzivocavoca, izinqe nemilenze kushukunyiswa ngempumelelo. Ukugijima kungaba bushelelezi futhi kube namandla.
Ukuze uthole imiphumela esheshayo, kuyadingeka ukushintsha ukunyakaza kokunyakaza, ukuqala ngesivinini esincane futhi ukhuphule umthwalo kancane kancane. Izandla ngesikhathi sokuzivocavoca kufanele zigobeke futhi zicindezelwe emzimbeni
Izimo
Ukugijimisana kwasekhaya kwesisindo kungaba nenani elikhulu lokuphikisana, okubandakanya:
- kubantu abaphethwe yizifo zokuphefumula, akunconywa ukuhlanganyela kulo mdlalo;
- Isifo senhliziyo;
- umonakalo ohlelweni lwamathambo. Imidlalo yenzelwa lesi sigaba sabantu ngaphansi kokuqondiswa kochwepheshe kuphela;
- ukulimala kwamadolo;
- emavikini okuqala nawokugcina okukhulelwa. Ukuzikhandla okukhulu kungaholela ekuzalweni ngaphambi kwesikhathi;
- kubantu abakhuluphele, kukhona ukuphikisana kulo mdlalo. Njengoba kungenzeka ukulimala ngokuhlanganyela.
Futhi, amakilasi awenziwa ngezifo zezitho zangaphakathi nezinhlobo zezifo ezingalapheki.
Izibuyekezo zokwehlisa isisindo somzimba
Kumanethiwekhi, ngithole kaningi ukubuyekezwa okusebenza lapho kungasebenzi futhi kunomthelela ekwehliseni isisindo. Nginokuhlangenwe nakho okuphikisanayo. Ngosizo lokugijima ekhaya, ngehle ngo-5 kg ezinsukwini ezingama-30. Manje ngenza lesi sifundo njalo.
Ngiziqeqesha kabili ngosuku, phambi kwe-TV, imizuzu engama-30-40. Ukuqeqeshwa akuthathi isikhathi esiningi futhi asikho isidingo sokuchitha imali ekuthengeni ama-simulators angcolisa indlu.
U-Olga
Ngemuva kokubeletha, ngalulama, asikho isikhathi sokuvakashela amajimu. Ngifunda ekhaya. Umphumela uyabonakala, umthetho oyisisekelo ukubona ukuqeqeshwa okuvamile. Kancane kancane ngazibandakanya, manje isigamu sehora sokugijima inqubo eyimpoqo ekuseni nakusihlwa.
U-Alexandra
Nginesisindo esingaphezu kuka-90 kg, ukugijima ezindaweni zokuzivocavoca akungiphathi kahle, ngincamela ukuzilolongela ezindlini ngaphandle kwabantu engingabazi. Emasontweni amabili okuqala, kwakunzima kakhulu ukuziphoqa ukuthi ngiqale ukuqeqeshwa, izindaba eziphuthumayo zihlala zivela. Kodwa-ke, manje sebengazijwayeza ukufika kumizuzu engama-30 izikhathi eziningana ngosuku. Isisindo asikanciphi, kepha umuzwa wobungqabavu nokukhuthazela okwengeziwe kwavela.
Igor
Ngineminyaka engama-40 ubudala, ngokuhamba kwesikhathi imisipha yaqala ukuba buthakathaka futhi kwavela ukukhuluphala ngokweqile. Kade ngenza izivivinyo zokugijima nokunweba izinyanga ezimbili ekhaya. Ngaphambi kokuqala koqeqesho, izikali zibonise ama-60 kg, manje angama-54. Ngiyaneliseka ngomphumela, isisindo siyahamba kancane ngaphandle kokulimaza impilo. Isikhumba siqinisiwe futhi sibukeka sincane kakhulu.
Alyona
Noma yiluphi uhlobo lokuzivocavoca umzimba, uma lwenziwa njalo, luholela ekwehliseni isisindo. Ukugijima lapho akusebenzi njengokweqa indawo, kodwa-ke, uma kwenziwa ngokuhlelekile, kungasiza ukunciphisa isisindo esiningi. Ngenza lolu hlobo lokuqeqeshwa ebusika, lapho lingekho ithuba lokugijima emoyeni omusha. Okuwukuphela kwento ebabayo ngalolu hlobo lokuqeqeshwa isifiso esincishisiwe sokuziqeqesha.
Ubukhulu
Ezemidlalo zingenziwa ngaphansi kwanoma yiziphi izimo. Ukugijima kungenziwa njengokuzivocavoca amandla engeziwe noma ukunciphisa isisindo. Ukuze isifundo singabangeli ukungakhululeki, kuyadingeka ukukhetha izingubo nezicathulo ezifanele. Ukugijima endaweni eyodwa kwenziwa ngezicathulo zezemidlalo ukunciphisa ingozi yokulimala konyawo.
