Abantu abaningi banikela ngesikhathi sabo esiningi kwezemidlalo ukuze bathole isibalo esihle. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi akukuhle ukuzivocavoca umzimba ngokushesha ngemuva kokudla.
Lokhu kuthinta kabi isimo sempilo, kukhona umuzwa wokukhathala, ukungakhululeki, isicanucanu. Ukuze ukusebenzisa kube lusizo, udinga ukunquma ngesikhawu sesikhathi phakathi kokudla nokuvivinya umzimba.
Kungani ungakwazi ukugijima ngemuva kokudla?
Ngokuvivinya umzimba njalo, umuntu udinga umsoco onempilo. Ukudla kufanele kube nama-carbohydrate, amaprotheni, amavithamini, amaminerali. Kungenzeka usebenzise izingxube ezikhethekile zamaprotheni neziphuzo zamandla.
Akunakwenzeka njalo ukuthi udle kusengaphambili ngaphambi kokugijima, ngakho-ke kufanele uzivocavoca esiswini esigcwele.
Lokhu kudala izinkinga ezimbili:
- Ubunzima lapho kuhamba.
- Ukunikezwa kwegazi okunganele.
Inani lokudla okudliwe lingaqhathaniswa nesisindo sedumbbell, elilingana cishe no-0.5-1 kg. Kuvela ukuthi kuba nzima ukutadisha.
Enye inkinga ukunikezwa kwegazi okunganele, ngoba izinqubo ezimbili zenzeka ngasikhathi sinye emzimbeni: ukugaya ukudla nomsebenzi wemisipha. Kulokhu, ukugijima kungasebenzi, ngoba amandla nawo asetshenziselwa ukucubungula ukudla.
Kuthatha isikhathi esingakanani ukugijima ngemuva kokudla?
Isikhathi esikahle ngemuva kwalokho okunconywa ngaso ukuthi sizijwayeze isikhathi esithathayo ukuze umzimba ugaye ukudla okuningi okudliwayo. Ngokuya ngezincomo, isikhathi esiphakathi kokudla nezemidlalo kufanele sibe amahora angu-1.5-2.
Isibonisi siyalinganiselwa, ngoba kuya ngezici ezimbili:
- Ubunjalo bomzimba
- Uhlobo lokudla okudliwe.
Kumuntu ngamunye, ukugayeka kokudla kwenzeka ngezindlela ezahlukahlukene: entweni eyodwa kumuncwa ngokushesha, kwesinye kuhamba kancane. Ukudla okunamafutha kuthatha isikhathi eside ukugqashuka.
Yini ongayidla ngaphambi kokuqalisa kwakho?
Kubalulekile ukwazi ukuthi kungakanani ukudla okufanele kuthathwe ngaphambi kwamakilasi, ukuthi imenyu kufanele ibe yini.
Uma ulandela imithetho ethile, ukusebenza kuzosiza umzimba:
- Izokusiza wehlise isisindo
- Kuthuthukisa inhlalakahle.
Ukudla kuyahluka ngokuya ngezici zomzimba nesikhathi sosuku lapho kufanele ugijime khona.
Imenyu efanele izovumela umzimba ukuthi:
- ashise amafutha kahle;
- buyisela imithombo yamandla kagesi;
- ungakhathali.
Ukugijima ekuseni
Abaningi abanaso isikhathi sokudla ekuseni. Ukugijima kufanele kwenziwe ngehora elingu-0.5-1 ngemuva kokudla kwasekuseni.
Kungcono ukusebenzisa ukudla:
- amaprotheni Shake;
- izithelo;
- amaqanda;
- isinkwa;
- Iziphuzo zezithelo.
Uma uzizwa ulambile kakhulu, yidla ubhanana noma uphuze isiphuzo samandla. Uma unesikhathi esanele, kufanele ube nesidlo sasekuseni amahora angu-1.5 ngaphambi kokuqalisa.
Kunconywa ukufaka kumenyu:
- ama-sandwich amabili;
- I-apula;
- iyogathi;
- ubisi iphalishi ngezithelo;
- croutons noshizi;
- imifino.
Inani lamandla wesidlo sasekuseni kufanele libe cishe ngama-800 kcal.
Ngemuva kokugijima, kufanele ulinde ihora, bese udla ukudla okunothe ngamaprotheni kanye nama-carbohydrate.
Imikhiqizo efanelekayo:
- iqanda
- isinkwa esisanhlamvu sonke;
- ijusi yemvelo;
- izithelo;
- i-protein cocktail.
Amajaji okudla kwasemini
Ungagijima ugijime ngesikhathi sedina. Isibonelo, abanye abantu basebenzisa ikhefu labo lasemini kulo. Ukuzivocavoca esiswini esingenalutho kungaholela ekukhathaleni.
Lokhu kungenxa yokwehla koshukela wegazi, ngoba ibhulakufesi lasekuseni selivele limunyiwe ngumzimba. Kungcono ukuthatha isidlo ngaphambi kokugijima amahora angu-1-2, inani lamandla elizonqunywa ngokususelwa kuzici zomzimba nokuthi ibhulakufesi elinekhalori eliphezulu belinjani.
Kunconywa ukudla okuphezulu kwe-carbohydrate.
Isibonelo, izinketho ezilandelayo zifanelekile:
- i-oatmeal ebisi;
- izithelo ezomisiwe nengilazi yejusi;
- ubhontshisi ngejamu.
Ngemuva kokugijima, kuvunyelwe ukudla ukuze uvuselele futhi uqhubeke nokusebenza. Sebenzisa izithelo ezomisiwe noma i-marmalade njenge-snack esheshayo. Kungcono ukulungiselela kusengaphambili imikhiqizo yokugcina isikhathi eside ngendlela yemigoqo, amantongomane, iyogathi, izithelo. Noma thatha ukudla okusele ekudleni uhambe nakho uye emsebenzini.
Ukugijima kusihlwa
Abanye abantu bayakujabulela ukudlala imidlalo kusihlwa. Kukhuthaza ukulala okuhle futhi kuqeda ukucindezeleka okwakha phakathi nosuku lomsebenzi. Kulokhu, kufanele udle ngaphambi nangemva kokugijima kwakho.
Kulabo abazilolonga kusihlwa, kunemihlahlandlela elandelayo yokudla okunempilo:
- udle ukudla kaningi futhi ngezingxenye ezincane;
- qiniseka ukuthi uthola isidlo sasekuseni nesasemini;
- yidla isidlo sakusihlwa ngokudla okulula.
Izingxenye ezincane zokudla zingakusiza ukuthi ugweme ukulamba. Kubaluleke kakhulu ukuthi ungadluli ibhulakufesi, kungakuhle ukuthi udle okusanhlamvu, amantongomane, ubhontshisi, ubisi olunamafutha amancane, ama-yogathi, amajusi. Ukudla kwamaphrotheni kulungele isidlo sasemini. Kunconywa isidlo sakusihlwa esincane ukuvimbela ukuqongelelwa kwamafutha nokuqwasha. Amaprotheni noma imikhiqizo yobisi evutshiwe, imifino ifanelekile.
Kungcono ukuqala ukugijima kusihlwa ngehora elilodwa ngemuva kokudla. Faka phakathi ama-milkshakes, amajikijolo, izithelo ekudleni.
Kungumqondo omuhle ukudla ibha yamandla noma izithelo ngaphambi kokuqalisa kwakho. Ukudla ngokweqile akufanele kuvunyelwe, kepha akudingekile ukuthi ubulawe yindlala. Ukudla uketshezi usuku lonke kubalulekile. Phuza izingilazi ezimbili zamanzi imizuzu eyi-15-20 ngaphambi nangemva kwekilasi.
Yini okufanele uyidle uma uzizwa ulambile ngaphambi kokugijima?
Uma uzizwa ulambile, kungcono ukuthi udle ubhanana ngaphambi kokuzivocavoca umzimba. Inama-carbohydrate asheshayo amuncwa umzimba ngemizuzu engama-30. Ubhanana ungasetshenziselwa ukugcwalisa izakhi zomzimba ezidingekayo emijahweni yemarathon.
Uju luphinde lube ukudla okugaya ngokushesha, okunama-carbohydrate amaningi. Ngaphandle kwalokho, ungaphuza itiye noju imizuzu engama-30 ngaphambi kokuqeqeshwa.
Ukugijima kusebenza kakhulu uma isikhathi sesikhathi phakathi kokuqeqeshwa nokudla cishe singamahora angu-1-2. Udinga nokudla okulinganiselayo, okuya ngezimpawu zomzimba, kanye nesikhathi sosuku lapho kwenziwa ukugijima: ekuseni, ngesikhathi sokudla kwasemini noma kusihlwa. Imenyu edizayinwe kahle inikela enhlalakahleni enhle kakhulu.
