Kwezemidlalo, akudingekile ukuya kwezemidlalo noma ejimini, ukuhamba okude, nsuku zonke kwanele. Uyini umehluko phakathi kokugijima nokuhamba? Izinguquko eziphawulekayo phakathi kwale misebenzi ngejubane, umthwalo womzimba, amaqembu emisipha ehlukene nokukhuthazela.
Abantu abaningi bakholelwa ukuthi ukuhamba ngezinyawo kungafana nokugijima, kodwa-ke, umuntu ohamba amakhilomitha angama-20 ngosuku uzothola imithwalo ecishe ifane uma egijime amakhilomitha ama-5. Ukushisa ama-calories kulokhu kuzolingana cishe. Uma sikhuluma ngezemidlalo noma ngezinyawo zaseScandinavia, amakhilomitha ayi-10 azokwanela.
Ukugijima, ukuhamba ngezemidlalo nokuhamba kweNordic konke kuyimikhakha yezemidlalo. Ijogu kuhloswe ngayo ukukhombisa ukunqoba inani elithile lamamitha esikhathini esifushane. Ukuqhelelana kwalesi siyalo kwehlukile, kusuka kumjaho wamamitha ayi-100 kuye kuma-marathons wamashumi amakhilomitha amaningi.
Umehluko omkhulu phakathi kokugijima nanoma yiluphi uhlobo lokuhamba ubukhona besigaba esibizwa ngokuthi "indiza", isimo lapho umzimba uphelele emoyeni isikhathi esithile esidlulayo. Kukhona futhi umehluko emaqenjini emisipha asetshenziswa ngesikhathi sokugijima, kanye nokuba khona kwesiqalo esiphansi.
Umehluko omkhulu phakathi kokuhamba kwezemidlalo usemithethweni, emjahweni nasemsimini, umgijimi akakwazi ukususa imilenze emibili ebusweni ngasikhathi sinye, lokhu kubalwa njengokugijima. Ukuhamba umjaho kubukeka kungajwayelekile ngenxa yokunyakaza okuthile, lapho kudingeka khona ukugcina isitho sokuhamba sisesimweni esiqondile.
I-engeli yamadolo
Ngenkathi isebenza, noma yimuphi umuntu unezindawo ezigoqwe kakhulu endaweni yamadolo. Lesi yisidingo ngenxa yokuthi, lapho umlenze ushayisana nobuso, ukucindezela okunamandla kwenzeka kunalapho uhamba. Ngakho-ke, umgijimi uthatha isivinini esidingekayo ngokushesha okukhulu.
Lapho amadolo egobeka ngokwengeziwe, imisipha ye-quadriceps isebenza kangcono. Lesi yisona sizathu esikhulu sokuthi amadolo angaqala ukulimala ngesikhathi sokugijima isikhathi eside, kepha lokhu akubonwa lapho uhamba. Lapho uhamba, ukuguqa kwamadolo kwanoma imuphi umuntu akudluli kuma-degree ayi-160.
Layisha emgogodleni nasemadolweni
Abantu abaningi bangabuzwa ubuhlungu ngesikhathi sokugijima isikhathi eside noma okukhulu ku:
- ukuhlangana kwamadolo;
- imigqa yemilenze;
- imisipha.
Ubuhlungu bungavela ngenxa yengcindezi ebalulekile emgogodleni nasemadolweni ngenkathi isebenza. Imijaho iyathusa kakhulu kunokuhamba umjaho.
Ngaphezu kokuphamba, ukulimala kwemisipha ngenkathi isebenza, kunezici eziningana ezithinta umzimba.
- Okokuqala, imizamo yomzimba wakhe, ngosizo lomsubathi osunduza ebusweni. Ngalezi zikhathi, umthwalo osindayo uthwalwa emzimbeni futhi, uma unganakwa, ungaholela ekulimaleni.
- Ezinye izinto ezibalulekile ingaphezulu nezicathulo. Isimo sendawo sidlala indima ebalulekile, uma kuba nzima futhi kunamaqhubu amaningi, maningi amathuba okuthi ulimale. Ukukhethwa kwezicathulo nakho kubaluleke kakhulu, kuyadingeka ukusebenzisa izicathulo ezigijimayo, ezikhanyayo nezithambile kuphela, lokhu kuzothuthukisa isivinini futhi kuvimbele ubuhlungu.
Lapho uhamba, zonke lezi zinto cishe azibalulekile, futhi ukulimala kungatholakala kuphela ngokunganaki noma ngokulungiselela umzimba ngokwanele.
Ijubane
Umehluko omkhulu futhi ophawuleka kakhulu isivinini. Ekuhambeni komjaho, abasubathi abasafufusa bakhulisa ijubane lamakhilomitha ama-3 kuye kwayi-5 ngehora, kanti ochwepheshe bafinyelela kumakhilomitha ayi-8. Kuleli qophelo, kutholakala umphumela obizwa nge-breakpoint, lapho kulula kakhulu ukuqala ukugijima kunokuqhubeka nokuhamba.
Ijubane eliphezulu lomuntu lapho egijima lingamakhilomitha angama-44 ngehora, kanti isilinganiso cishe ngamakhilomitha angama-30. Kuleli jubane, umgijimi ngeke akwazi ukuhamba ibanga elide.
Xhumana nomhlabathi
Omunye umehluko omkhulu isikhathi sokuxhumana sezitho ezinobuso ngesikhathi sokunyakaza. Nganoma yiluphi uhlobo lokuhamba, ngaphansi kwanoma yiziphi izimo, unyawo olulodwa lusazothinta phansi.
Endabeni yokugijima, konke kwehlukile, kulesi siyalo kunomzuzu "wendiza" lapho yomibili imilenze isemoyeni. Ngenxa yalesi sigaba, isivinini esikhulu siyatholakala, kepha ngasikhathi sinye amathuba okulimala anda.
Ukuhamba, ngakolunye uhlangothi, kunganikeza cishe zonke izici ezinhle zokugijima ngobungozi obuncane bokulimala. Ukugijima kunomthelela onamandla emajoyini nasemigudwini, okungaholela emiphumeleni engathandeki.
Ukukhuthazela
Ngesikhathi sokugijima, ukusetshenziswa kwamandla kuphakeme kakhulu kunangesikhathi sokuhamba komjaho, kepha ngasikhathi sinye, ukusebenza kahle kwama-calories avuthayo kuphakeme kakhulu.
Abantu abathatha uhambo olude bazoshisa cishe inani elifanayo lamakhalori, kepha ngokuhamba kwesikhathi.
Ngokuqondene nokuthuthuka komzimba, ukugijima kungcono kakhulu kunokuhamba ngezinyawo futhi abantu ababambe iqhaza kulesi siyalo bazokwazi ukusebenza isikhathi eside bedonsa amandla abo.
Izindleko zamandla
Izindleko zamandla weyunithi yesikhathi ethile ziyehluka kakhulu. Isibonelo, umuntu ozogijima ngejubane eliphakathi nendawo isigamu sehora uzokhathala kakhulu kunomuntu obehambe amahora ama-2.
Ngasikhathi sinye, umphumela wokuzivocavoca uzohluka ngokumangazayo. Ijogger noma ikuphi ukugijimela izokwakha ukukhuthazela kwayo, izicubu zemisipha kanye nohlelo lwezinhliziyo ngokushesha.
Izinombolo ezahlukahlukene zemisipha ezihilelekile
Ngesikhathi sokugijima nokuhamba, izicucu ezahlukahlukene zemisipha ziyabandakanyeka, futhi nomphumela wazo nawo uhlukile.
Lapho kusebenza, cishe wonke amaqembu emisipha asebenza emzimbeni, okulayishwa kakhulu yilawa:
- okhalweni;
- izinqa;
- i-shin flexors;
- imisipha yethole;
- i-intercostal;
- ama-quadriceps.
Lapho uhamba, kunemisipha engaphezu kwama-200 ebandakanyekayo, kepha umthwalo okuwo uphansi kunalapho usebenza.
Amaqembu emisipha ayinhloko asebenza lapho ehamba:
- okhalweni;
- imisipha yethole;
- izinqa.
Ukugijima nokuhamba kuhlobene kakhulu futhi kuthuthukisa izakhiwo ezifanayo emzimbeni womuntu. Yize kufana phakathi kwalezi zindlela ezimbili, kunokwehluka okuningi. Umehluko omkhulu ngukuthi: umthwalo emzimbeni, isivinini sokuhamba, ukusetshenziswa kwamandla kanye namasu okwenza.
