Kuyasiza ukugijima nganoma yisiphi isikhathi sosuku, ekuseni ukusebenza okunjalo kukhulisa ithoni yemisipha futhi kube nomthelela omuhle esimweni esingokomzwelo, futhi ukuzivocavoca kusihlwa kusiza ekuthuthukiseni imetabolism futhi uphumule ngemuva komsebenzi onzima wosuku.
Umuntu ngamunye uzimela ngokuzimela lapho kufanelekile ukunqoba ibanga, into esemqoka ukuqonda zonke izinzuzo nezingozi zokugijima ekuseni nakusihlwa ukuze ukhethe isikhathi esihle kakhulu esizonikeza imiphumela emihle.
Kunini lapho kufanele khona ukugijima - kusihlwa noma ekuseni?
Abaqeqeshi bezemidlalo abakwazi ukunikeza impendulo eqondile lapho kungcono ukugijima, ekuseni noma kusihlwa.
Konke kuncike ezintweni eziningi, ikakhulukazi:
- Umuntu othile ungowabantu abanjani - "lark" noma "owl".
Uma umuntu ethanda ukulala, kepha ukugijima kwasekuseni kuzoba ukuhlushwa ngaye. Ngakho-ke, kungakuhle ukuthi abantu abanjalo bahlehlise ukuqeqeshwa kusihlwa.
- Izinhlelo zomgijimi zosuku lwamanje, ngokwesibonelo, kungcono ukungazenzi ezemidlalo ekuseni uma uhlela ukuhlolwa igazi noma udinga ukuhlolwa umzimba nge-ultrasound.
Ukugijima kungaphazamisa ukuhlolwa kwakho kwegazi noma imiphumela ye-ultrasound.
Izinhloso ezibekiwe, isibonelo, ze:
- ukwehlisa isisindo ngokufanele kusuka ku-7 kuye ku-8 ekuseni;
- ubumnandi - kuvunyelwe ukuya ekuqaleni nganoma yisiphi isikhathi esikahle;
- ukuqinisa ithoni yemisipha, mhlawumbe ngaphambi kwesidlo sasemini;
- ekunciphiseni ukucindezeleka, kuhle ukuhlela ukugijima kusihlwa.
Imiphumela emihle itholakala ngokuhlanganisa ukugijima kwasekuseni nakusihlwa, isibonelo, isonto lokuqala umgijimi aziqeqesha ekuseni, bese kuthi okwesibili kube ngu-18.00.
Izinzuzo zokugijima ekuseni
Iningi labantu lithanda ukugijima ekuseni.
Ngokusho kwabaqeqeshi bezemidlalo kanye nezakhamizi ezijwayelekile, ukugijima kusuka ku-6 kuye ku-9 ekuseni kunezinzuzo eziningi, phakathi kokubaluleke kakhulu:
- Ukuthola ukukhokhiswa kwe-vivacity namandla.
- Isimo sengqondo esihle sosuku lokusebenza kanzima.
Lapho umuntu enze ukugijima ekuseni, uza ezosebenza ngomoya ophakeme futhi angakwazi ukubekezelela kalula izimo ezicindezelayo.
- Ithuba lokuziqeqesha lapho kunabantu abambalwa emgwaqweni nezimoto ezidlulayo.
- Kuze kube ngu-8 ekuseni umoya uhlanzekile futhi uhlanzekile izikhathi ezimbili.
- Isivivinyo esikhulu sokuzimisela.
Njengoba ekuseni kufanele uvuke ikakhulukazi ekuqaleni, amakilasi awuvivinyo oluhle kakhulu lohlamvu, ukukhuthazela namandla.
- Ukususa amakhilogremu engeziwe.
Ama-61% abaqeqeshi bezemidlalo kanye nezazi zokudla bathi ukugijima kusuka ku-6 kuye ku-8 ekuseni kuphumelela kakhulu ekwehliseni isisindo kunokuzivocavoca okufanayo, kodwa kusuka ngo-19: 00.
Ububi bokugijima kwasekuseni
Ngaphandle kokuthi ukugijima ekuseni kunezici eziningi ezinhle, ukuzivocavoca okunjalo kunezinkinga eziningi.
Okuyinhloko kufaka:
- Isidingo sokuvuka ekuseni kakhulu.
Abantu abagijimayo bayaqaphela ukuthi uma uya ekuqaleni ngaphambi komsebenzi noma isikole, kufanele uvuke, ngokwesilinganiso, imizuzu engama-40 - 60 ngaphambili.
- Kuyadingeka ukulawula ngokuqinile isikhathi ukuze uqede ukuzivocavoca ngesikhathi futhi ube nesikhathi somsebenzi noma sesikole.
- Ubuhlungu bemisipha noma ukukhathala komzimba kungahle kuvele, okuzophazamisa ukuzinikela ngokuphelele emsebenzini noma kwinqubo yokufunda.
Ubuhlungu bemisipha nokukhathala komzimba ngeke kubonakale ngokuhamba kwesikhathi. Njengomthetho, ngemuva kokugijima okungu-4 - 5, umuntu unokuphakama ngokomzwelo namandla amakhulu.
Izinzuzo zokugijima kusihlwa
Abantu abaningi bakhetha ukugijima kusihlwa. Ukuzivocavoca okunjalo, ngokusho kwabagijimi nabaqeqeshi bezemidlalo, nakho kuyehluka ngezici eziningi ezinhle.
Okubaluleke kakhulu yile:
- Ukukhululeka ekucindezelekeni nasekuxakekeni kwemizwa okuqoqiwe usuku lonke.
Kwaphawulwa ukuthi konke ukukhathazeka, imizwa emibi nokunganaki kuyanyamalala khona manjalo uma ugijima imizuzu engama-20 - 30 ngemuva kuka-6 - 7 pm.
- Awudingi ukuvuka imizuzu engama-40-60 ngaphambi kwalokho.
- Noma isiphi isikhathi esichithwa ekuqeqesheni, ngoba ungajahi ukuqeda isifundo ngokushesha okukhulu ukuze ufike ngesikhathi emsebenzini.
I-plus enkulu yikhono lokufika ekhaya masisha ekupheleni kokugijima, ugeze bese ulala phansi ukuze uphumule, okungamukeleki kumuntu ozivocavoca ekuseni.
Okubi kokugijima kusihlwa
Ukugijima kusihlwa kunezici ezithile ezingezinhle, okuyinhloko kufaka:
- Ukukhathala okungokomzimba okwenza kube nzima ukushuna bese uziphoqa ukuthi ugijime.
Ngokusho kwabaqeqeshi bezemidlalo, ama-60% abantu abahlela ukugijima ngemuva komsebenzi bahlehlisa ukuqeqeshwa kolunye usuku ngenxa yokukhathala ngokweqile noma isifiso esinamandla sokulala ngaphambi kwesikhathi.
- Umoya we-Dirtier uqhathaniswa namahora asekuseni.
- Kunabantu abaningi emapaki, ezigcawini nakwezinye izindawo lapho umuntu ahlele ukuqeqesha khona.
- Kukhona ithuba lokuqwasha.
Kubantu abangu-47%, ukugijima kusihlwa kuholela ezinkingeni zokulala, ikakhulukazi, abakwazi ukulala isikhathi eside noma baqale ukuphathwa ukuqwasha.
Ngisiphi isikhathi sosuku esisebenza kangcono ukusebenzela ukwehlisa isisindo?
Ukugijima kukuvumela ukuthi ulahle amakhilogremu athe xaxa, futhi ayikho indima ekhethekile lapho umuntu eziqeqesha khona, into esemqoka ukuthi ukugijima kuyenziwa:
- Njalo.
Ukwehlisa isisindo, udinga ukugijima izikhathi ezi-3 - 5 ngesonto.
- Ngemuva kwamahora amabili kudliwe.
- Imizuzu engama-20 - 35.
- Ngejubane elilinganisiwe noma elisheshayo.
Kumgijimi, kuvunyelwe ukugijima nganoma yisiphi isivinini esenzekayo, into esemqoka ukuthi ngesikhathi sokuqeqeshwa:
- ijubane alizange linciphise;
- ngaphandle kokuphumula, isibonelo, ukukhuluma nocingo;
- umuntu wayehlala elandelwa ngokuhefuzela, adonse umoya kakhulu futhi akhiphe umoya ngamakhala.
Kwezemidlalo nezicathulo ezintofontofo.
Ukwehlisa isisindo, kubalulekile ukunamathela, kanye nokugijima:
- ukulungisa inqubo yansuku zonke, ikakhulukazi, ukulala amahora angu-7-9 ngosuku, ukugwema ukuntuleka kokulala, njalonjalo;
- ukudla okunempilo, isibonelo, ungadli ukudla okuningi okusetshenzisiwe, ukhukhamba, inyama ebhemayo namaswidi;
- susa ngokuphelele yonke imikhuba emibi empilweni yakho.
Lapho umuntu egijima njalo, kungakhathalekile ukuthi isikhathi esikhethelwe ukuqeqeshwa, futhi ngasikhathi sinye udla kahle, uhamba kakhulu futhi unethemba lokuncipha, amakhilogremu athe xaxa azoqala ukuhamba phambi kwamehlo ethu.
Ukugijima kuzuzisa ngokulinganayo ekuseni nakusihlwa. Umuntu ngamunye uzinqumela ngokuzimela amahora afanelekile lapho engaya khona ekuqeqesheni, into esemqoka ukukala ubuhle nobubi benketho ngayinye.
Blitz - amathiphu:
- uma kunzima kakhulu ukuvuka ekuseni, khona-ke akufanele ugijime ngaphambi komsebenzi noma isikole, ukuze ungonakalisi imizwa yakho;
- kungakhathalekile ukuthi isikhathi sikhethelwe ukuqeqeshwa, udinga ukuya ekuqaleni njalo futhi ugijime ngejubane elifanayo;
- kuvunyelwe ukufaka esikhundleni se-morning run nge-run run futhi okuphambene nalokho, uma kunezizathu ezizwakalayo.
