Ukugijima ibanga elifushane kwezokusubatha, okubizwa nangokuthi i-sprint, kwaqalwa ngamaGreki futhi kwakuthandwa kakhulu. Umehluko omkhulu kunoma yimuphi omunye umjaho ukuqala okuphansi, okuvumela abagijimi ukuthi benze i-push enamandla futhi bafinyelele ngejubane elikhulu zisuka nje.
Inselelo enkulu ku-sprint ukugijima ibanga elithile ngesilinganiso esincane sesikhathi ngomzamo omkhulu. Kunezinhlobo ezahlukahlukene zamabanga esewonke: 60, 100, 200 metres, kanye nama-300 kwabesifazane nentsha, 400 kwabesilisa.
Inqubo yokugijima ibanga elifushane
Impumelelo enkulu kulo mdlalo ixhomeke ekuyisuseni kahle, ngesikhathi, kanye nasekuqedeni okulungile.
Qala, qala ukugijima
Abasubathi baqala wonke ama-sprints ngokuqala okuphansi. Ngenxa yalesi siqalo, abasubathi bathuthukisa cishe isivinini esiphezulu kusuka kumasekhondi okuqala.
Kunemiyalo emi-3:
- Kumamaki akho.
- Ukunakwa.
- Mashi.
Ngesikhathi somyalo wokuqala, kufanele uthathe indawo ephansi yomzimba, uphumule unyawo olulodwa emabhuloki akhethekile okuqala. Ngesikhathi "Sokunaka" umgijimi kufanele aqhubekele phambili kancane, asuse ingxenye yesisindo somzimba ezingalweni zakhe, futhi imisipha yomlenze cishe ayiqinile.
Kulokhu, imilenze kufanele ibe se-block block, uma ingekho, kumbiwa imigodi emincane ukuze kuzinze imilenze kanye namandla okuphuma. Ngemuva komyalo othi "Mashi", umgijimi kufanele aphume ngemilenze yomibili ngomzamo omkhulu kakhulu futhi enze amagagasi anamandla ezingalo zakhe.
Ukugijima kwebanga
- Ngokushesha nje lapho umgijimi esukuma, isikhungo sakhe samandla adonsela phansi sesingaphezulu kokusekelwa.
- Ukuze angawi phambili, umgijimi kufanele asheshise ijubane lakhe lokunyakaza, kancane kancane alinganise isimo somzimba wakhe futhi aguqule isikhungo samandla adonsela phansi. Lokhu kutholakala ngesikhundla esikhethekile semilenze ngenkathi isebenza, lapho iphakamisa, idolo ligijimela phambili naphezulu, bese kuthi ngomzamo omkhulu libuyele phansi libuyele emuva.
- Ngesinyathelo ngasinye esilandelayo, ibanga lesinyathelo liyakhula, ukuthambekela komzimba kuyancipha, bese ngaleyo ndlela kunqunywa incazelo yegolide yesikhungo samandla adonsela phansi.
- Imvamisa, ama-sprints afinyelela ngejubane elilinganiselwa ku-11 km / h. Umzamo omkhulu uwela ekuqaleni, bese indlela yokuqalisa iyashintsha. Ngalokhu kunyakaza, kubaluleke kakhulu ukubeka unyawo kuzwane, okhalweni oluphakeme ne-engela ephezulu yokusuka.
- Abasubathi abangochwepheshe, ngenkathi begcina ijubane le-swing run, bafinyelela ngaphezu kwezinyathelo ezingama-300 ngomzuzu ngobude obumaphakathi bamamitha ayi-2.3.
- Imvamisa, ukuze kuthuthukiswe isivinini esiphezulu, baphendukela ekwandiseni igxathu. Kodwa-ke, kunembile ukunciphisa ibanga ngokuya ngobuningi.
- Abantu abaningi bakholelwa ngephutha ukuthi yizinyawo kuphela ezidlala indima enkulu ngesikhathi sokugijima, kepha lokhu akunjalo. Ukunyakaza kwesandla okulungile kuthuthukisa kakhulu ukusebenza kwejubane. Ngenqubo elungile, izandla zihamba ngesikhathi nemilenze.
Iyaqeda
Isiphetho asiyona ingxenye ebalulekile yomjaho webanga elifushane kunokuqala. Amamitha angama-20 ngaphambi komugqa wokugcina, ijubane lincishiswe kancane ngama-% ambalwa ukuze kugcinwe imisipha isesimweni esihle kuze kube sekugcineni.
Ngaphambi komugqa wokuqeda, abagijimi benza ukugoba okubukhali phambili komzimba, le nqubo ibizwa ngokuthi "isifuba sokuphonsa". Lokhu kwenzelwa ukuthinta umugqa ngokushesha okukhulu. Kwezinye izimo, abagijimi babeka nehlombe elilodwa phambili, ngaleyo ndlela basondeze imizimba yabo entanjeni.
Emjahweni oholayo, le ndlela cishe ayinasidingo, kepha lapho abantu abaningana beza begijima cishe ngesikhathi esifanayo, ingadlala indima enkulu. Uma kungacaci ukuthi ngubani oweqe umugqa wokuqala, sebenzisa ukuqeda isithombe, lapho ekunciphiseni ijubane unganquma ubuqhawe.
Yini okunganconyiwe ngenkathi isebenza?
Ngenkathi ugijima, akunconywa ukuthi uqondise izandla zakho ngokuzikhandla futhi uzifake ezibhakeleni. Ngaphezu kwalokho, ukugoba noma amahlombe aphakanyisiwe nakho kuthinta ijubane lokunqoba isiza.
Kufanele ugijime ukuze ukunyakaza kwezingalo nemilenze kuxhumeke futhi kusebenze ngokufana okufanayo. Uma uphambuka ngejubane elithile, ijubane lizokwehla kakhulu, noma lingaholela ekulimaleni.
Ngenkathi isebenza, akunconywa ngokuqinile ukucindezela yonke imisipha yomzimba, lokhu kuzoholela ekukhathaleni okusheshayo. Umthetho oyinhloko wanoma yimuphi umgijimi okhokhelwayo ngukuqina kwezitho zomzimba okwamanje ezithintekayo emsebenzini.
Udinga ukufunda ukugijima kalula futhi ngokukhululeka, ukuqina nokuqina kuholela ekwehliseni.
Izici ze-200m egijima
Ibanga lamamitha ayi-200 lihlukile ukusuka ku-100 ngokuba khona kwejika. Ngenxa yalokhu, ngenkathi egijima, umgijimi udinga ukutshekela ngasesangweni, kungenjalo isikhungo samandla adonsela phansi sivele simlahle umgijimi ngaphandle kwethrekhi. Kulokhu, umlenze wangakwesokudla kufanele ungagobi kakhulu kunakwesokudla.
Ukuze usheshise umphumela, amabhlokhi okuqala afakwa eduze nomugqa ohlangothini oluphambene nejika. Ngakho-ke, isigaba esincane singaqhutshwa cishe kulayini oqondile, ngaleyo ndlela kufinyelelwe isivinini sokuqala sokuqala.
Izici ze-400m egijima
Kuleli banga, ukugijima kuncane kakhulu ngenxa yebanga elikhudlwana. Ngenxa yokwehla kwejubane, ukuthambekela lapho uvalwe khona akunamandla kangako, futhi ukushwiba kwezingalo nemilenze kuncane kakhulu kunesigaba samamitha ayi-100 nangu-200.
Ngemuva kokuthi umgijimi efinyelele isivinini esiphezulu ekuqaleni, kugcinwa igxathu lamahhala. Lokhu kwenzelwa ukugcina ijubane futhi kungapheli isitimu ngaphambi kwesikhathi.
Isu lokuwina kakhulu emjahweni wamamitha angama-400 ukugcina ukushesha okuzinzile kuyo yonke i-sprint. Ekupheleni kwebanga elinjalo, okungukuthi kumamitha wokugcina ayi-100, umzimba uqala ukukhathala, futhi ijubane lonke lokuhamba liqala ukuwa.
Izici zokuqeqeshwa kwe-sprint
Ukuze uphumelele ekuqondeni isiyalo esinjenge-sprint, kufanele ukhumbule ukuthi konke ukunyakaza kufanele kube lula futhi kukhululeke. Abaqalayo abaningi bakholelwa ngephutha ukuthi lapho uzama kakhulu emncintiswaneni wakho, ijubane lakho likhulu kakhulu.
Kodwa-ke, lokhu akunjalo, ukuhlunga imisipha engabambi iqhaza emsebenzini ngesikhathi esithile, ngenxa yalokhu, abagijimi bakhathala ngokushesha futhi ngemuva kwalokho ijubane labo lokuhamba liyancipha.
Ngakho-ke, umthetho wokuqala futhi obaluleke kakhulu ukufunda indlela yokulawula umzimba ukuze yonke imisipha engasetshenziswanga ekusebenzeni ikhululeke. Ngaphezu kwalokho, kufanele futhi uthuthukise inqubo hhayi yokugijima kuphela, kodwa neyokuqala neyokuqeda.
Isiqalo esithuthukisiwe
- Ukuze unqobe ngempumelelo i-sprint, udinga ukuqonda kahle ukuqala, okungukuthi kusuka endaweni ephansi. Ukuze wenze lokhu, okokuqala udinga ukunquma ibanga elidingekayo nendawo yebhulokhi yokuqala, okungaba lula kumsubathi.
- Leli khono kufanele lihlonishwe libe sesimweni esihle. Ngokushesha nje lapho umgijimi esefundile ukuqala, udinga ukukwenza ngesikhathi nangesiginali, ukuze ungaqali ngamanga.
- Ukuze uthuthukise le ndlela, udinga ukungena endaweni, bese uqala ukugijima ngaphansi komsindo othile, isibhamu sokuqala.
Ukuzivocavoca umzimba
Isisekelo sanoma iyiphi i-sprint isebenza, ukusebenza kahle nokulandela inqubo efanelekile akulula. Okokuqala, abagijimi bafundiswa ukuma okulungile nokutsheka komzimba ngesikhathi sokuqala ukusheshisa okunamandla kakhulu nokusebenzayo. Ukuze umuntu angawi ngenkathi egijima, udinga ukuqeqesha ushintsho olukhethekile kusuka ekusheshiseni uye ekusebenzeni "ngokukhululekile".
Konke kubalulekile ekunyakazeni: ukuqina komzimba, ukuma komzimba, ukushwiba izingalo nemilenze, ukuqina kwemisipha. Uma lokhu kwanele ukunqoba ibanga lamamitha ayi-100, khona-ke ngamamitha ayi-200-400 udinga ukufunda ukuwaqhuba kahle.
Qedela ukuthuthuka
Ukuqedela i-sprint nakho kubalulekile, ukuphonsa kahle entanjeni kunganquma umphumela womncintiswano esimweni esiyimpikiswano. Ngalokhu, baqeqesha ukuthambekela okulungile nokuphambuka kwezingalo emuva.
Kufanele ukhethe isikhundla esikahle kunazo zonke kubo ukuze ungawi ngesikhathi sokugijima. Futhi, abasubathi bafundiswa ukungagijimeli entanjeni, kepha amamitha ambalwa emva kwayo, ukuze kube lula ngokwengqondo ukukhuthazelela ibanga.
Ukugijima amabanga amafushane kuhle ekuqeqesheni ukukhuthazela nokusebenza komzimba kuze kube semkhawulweni. Ukufeza impumelelo kulo mdlalo, umuntu kufanele athuthukise hhayi kuphela ukuqina komzimba wakhe, kepha futhi nazo zonke izinto zobuchwepheshe: qala, ushintsho kusuka ekusheshiseni uye ekuhambeni ngokukhululeka, ukugijima nokuqeda. Ngokuletha wonke lawa makhono ekupheleleni lapho ungafinyelela khona phezulu ku-sprint.
