Ukugijima kungumdlalo ongenanhlonipho kunayo yonke. Azikho izindlela zobuchwepheshe, izakhiwo ezikhethekile, izakhiwo ezidingekayo, eziqhutshwa noma kuphi. Ungakwenza ekuseni, kusihlwa, njengoba kulula kakhulu. Kepha ukugijima kwasekuseni kungcono. Kungani futhi kusetshenziselwa ini?
Izinzuzo Zezempilo Zokugijima Ekuseni
Izinzuzo azinakuphikwa. Ithoni iyanda, ukusebenza kahle kuyanda.
Kuyasiza futhi ekuqiniseni impilo, umzimba, isimo sezengqondo esijwayelekile:
- Imisipha yomzimba iyaqiniswa.
- Inhliziyo nemithambo yegazi iyaqina, nokulethwa kwezakhi emzimbeni kuyathuthuka.
- Amaphaphu ayakhula. Ivolumu yabo iyanda. Umphumela uba ukuthi izicubu zomzimba zigcwele kangcono umoya-mpilo.
- Ukugijima ekuseni kukhulisa isifiso sakho sokudla, okuyinzuzo kakhulu. Ukuze umzimba usebenze kahle, ibhulakufesi yisidlo esibaluleke kakhulu. Kukhulisa imisebenzi ebalulekile. Ukugijima kusihlwa kungakusiza ulale kangcono.
- Ekuseni, cishe awekho ama-carbohydrate emzimbeni womuntu, amafutha asha ngokushesha. Lokhu kusho ukuthi ukuvivinya umzimba kuyasiza ukunciphisa umzimba, okungangabazeki ukuthi kuyinzuzo. Ukuvimbela isifo sikashukela, isifo senhliziyo.
- Isimo somqondo jikelele somfundi siyathuthuka. Ukuzethemba kuyakhuphuka, ukuzethemba, ukuzola, amandla ohlamvu avele.
Kuyasiza ukugijima, noma ekuseni, noma kusihlwa, kepha kukhona ukuphikisana. Ukuqala amakilasi, udinga ukuxhumana nodokotela.
Ukusebenza kokugijima ekuseni ekwehliseni isisindo
Ikakhulu abantu bagijima ekuseni ukuze banciphise isisindo. Le ndlela iphumelela kakhulu. Ngemuva kwenyanga yokuqeqeshwa, imiphumela iyabonakala. Kubaliwe - ngesonto ungalahlekelwa isisindo esingu-1 - 3 kilograms.
Kepha ukuze uthole umphumela oyifunayo, udinga ukwenqaba:
- kusuka kufulawa;
- ukudla okunamafutha;
- ukubhema;
- ukuphuza iziphuzo ezidakayo.
Kungani kungcono ukugijima ekuseni? Iqiniso ngukuthi ngalesi sikhathi (cishe, kusuka ku-5 kuye ku-7 ngehora) kunomsebenzi ophakeme kakhulu wezinto eziphilayo (isiqongo sokuqala), imithwalo idluliswa kalula, amakilasi asebenza ngokwengeziwe, izinqubo ze-metabolic ziyashesha, ama-calories asha ngokushesha.
Kungani ukugijima kukhetha eminye imisebenzi? Ukuqhathanisa (ngeyunithi yesikhathi):
- Kusha ama-kcal ayi-100 kukhompyutha;
- ngenkathi uhamba (kancane) - 200 kcal;
- ukugijima - 360 kcal.
Umehluko uyabonakala.
Ungagijima kanjani kahle ekuseni?
Ukugijima kuzozuzisa kuphela uma udokotela elandela imithetho ebekiwe. Eziningi zazo.
Ngakho-ke, izeluleko ezijwayelekile:
- Hlola futhi uthintane nodokotela wakho. Udinga ukuthi uqiniseke ukuthi awunazo izimo zezempilo eziphazamisa ukuzivocavoca umzimba kwakho.
- Ukuze wehlise isisindo, awudingi nje kuphela ukugijima, kodwa futhi nokudla ngokufanele nangokugcwele. Ngaphandle kwalokho, ulale kahle. Ukulala kufanele kube nempilo futhi kube nekhwalithi enhle.
- Ngaphambi kokugijima, kwenziwa ukufudumeza, ikakhulukazi amandla. Isibonelo, ukuzivocavoca ngezinsimbi (ama-dumbbells nokunye okunjalo).
- Ngaphambi kokuqala ukuqeqeshwa, sungula uhlelo lokuqeqesha bese unamathela kulo ngokuzayo.
- Uma umuntu enesisindo esikhulu, esigabeni sokuqala, ungagijimi, kepha hamba, ushintsha isinyathelo esisheshayo nesincane.
- Ngemuva kokuphothula ukugijima, udinga ukupholisa, isb. yenza isethi yokuzivocavoca umzimba. Lokhu kuzokugwema ukuncipha okungahle kwenzeke, njll.
- Ekuqeqesheni, kuzofanela ukhethe izingubo zikanokusho ezingavimbi ukunyakaza kwakho.
Naka izeluleko zodokotela. Kungcono ukuqala ukujima kwakho ngokuhamba ngezinyawo. Sizogijima cishe ama-200 m, bese sigijima ngokukhanya okufanayo, bese kuba yi-run esheshayo - cishe ama-200 m, bese siphinda sihamba kalula.
Ukuphindaphindwa okuningana kwesigamu sehora noma imizuzu engama-40. Ngakho-ke, amafutha azoshiswa ngokushesha. Ngaphezu kwalokho, inqubo yokuyisusa izoqhubeka ngemuva kwamakilasi isikhathi esithile.
Inqubo yokugijima nayo ibalulekile:
- Izandla zihamba ngokukhululeka. Awudingi ukuwaphakamisela esifubeni sakho noma uwavuse.
- Isinyathelo senziwa ngonyawo olugcwele.
- Ukuphefumula: donsa ngamakhala, ukhiphe ngomlomo.
Izinto ezimbalwa okufanele uziqaphele:
- Kwabaqalayo, kungcono ukugijima izikhathi ezimbili noma ezintathu ngesonto, ngemuva kokujwayela, imvamisa yamakilasi iyanda;
- Kungcono ukugijima ezindleleni ezingagandayiwe, kunempilo emilenzeni;
- Indawo - amapaki noma izindlela zezwe.
Kufanele ugijime isikhathi esingakanani?
Kwabaqalayo, akukho ngaphezu kwezikhathi eziningana ngesonto. Ababili noma abathathu bazokwanela. Ngemuva kwalokho ungagijima nsuku zonke.
Kufanele ugijime isikhathi esingakanani?
Kwabaqalayo, isikhathi sokuzivocavoca sinqunyelwe kumizuzu engama-20 noma engama-30. Kancane kancane, ubude bude bufinyelela ehoreni.
Uhlelo lokugijima ekuseni lokuncipha kwesisindo
Ungadweba uhlelo olufunayo, noma ungasebenzisa okulungiselelwe. Ku-Intanethi, ungahlala uthola uhlelo lokugijima ekuseni olufana nezifiso zakho, imizwa namandla akho. Ngezansi kukhona izingcaphuno ezivela kusampula yohlelo lokuzivocavoca ngesisindo seviki eli-10.
Ukugijima kwasekuseni kwabaqalayo
Uhlelo lwezifundo lwabaqalayo:
- Isonto lokuqala. Ubude besikhathi - imizuzu engama-28. Sigijima imizuzu emi-2. Okubili - siyahamba. Phindaphinda okungu-7.
- Okwesibili. Imizuzu engu-25. Koku, ukuhamba - 2 iminithi. Ukugijima - 3. Phinda izikhathi ezi-5.
- Isonto lesihlanu. Imizuzu engu-29 Umjikelezo: 1.5 imizuzu yokuhamba, imizuzu engu-9 yokugijima. Siphinda izikhathi ezimbili.
- 7th. Isikhathi Esithathwayo - 25 imiz. Ukugijima - imizuzu engu-11 Ukuhamba - umzuzu owodwa nohhafu. Ukuphindeka kabili.
- Isonto leshumi. Sigijima imizuzu engamashumi amathathu.
Izinga eliphakeme
Kubasebenzi abanolwazi oluningi, uhlelo lokuqeqesha lungahle lubukeke kanjena:
- UMsombuluko - ukugijima imizuzu engama-30;
- NgoLwesibili - ukuqeqeshwa kwamandla imizuzu engu-15;
- NgoLwesithathu - siyaphumula;
- NgoLwesine - siyagijima: i-sprint iyashintsha ngokugijima kancane;
- NgoLwesihlanu - ukuqeqeshwa kwamandla (15 amaminithi);
- NgoMgqibelo - ukugijima (30min);
- ISonto - ukuphumula.
Ukungafani kokugijima
Ngeshwa, akubona bonke abantu abangakwazi ukugijima, kokubili kwezempilo nasekunciphiseni isisindo. Kunezifo eziningi lapho ukuqeqeshwa okunjalo kuphikiswa khona.
Lokhu kufaka phakathi:
- ukulimala, ikakhulukazi, amalunga, umgogodla;
- ukubhema, ngokungajwayelekile;
- kubanda;
- izifo ezingamahlalakhona ezinhlobonhlobo;
- i-thrombophlebitis;
- i-tachycardia ne-arrhythmia, okunye ukuphazamiseka kwesigqi senhliziyo;
- izifo zokujikeleza kwegazi, kufaka phakathi i-mitral stenosis, isifo senhliziyo.
Ukubuyekezwa komgijimi
Ukugijima kwasekuseni ngokungangabazeki kuyinzuzo kubantu abathathe isinqumo sokunciphisa isisindo. Bobabili odokotela nochwepheshe bakhuluma ngalokhu, besiza labo abafisa ukuzivocavoca ngokufanele nangempumelelo. Futhi bathini labo abanciphisa isisindo ngale ndlela yokwehlisa isisindo?
Nazi izibuyekezo ezimbalwa zabantu abazijwayeza ukugijima ekuseni:
Anginamatheli kunoma yikuphi ukudla. Ngizama ukuhambisa okuningi. Isibonelo, ukugijima. Amafutha asha ngasikhathi sinye. Ngokwami ngilahlekelwa isisindo esingamakhilogremu amabili ngenyanga. Sengikwenze izinyanga eziyisithupha vele. Ngalesi sikhathi, ulahlekelwe amakhilogremu ayi-12. Manje, nokho, isisindo sesizinzile futhi sigcinwa sisezingeni elifanayo. Kuzofanele siqhubeke nokudla. Ngidinga ukwehlisa amakhilogremu angama-20. Kodwa-ke, kukhona nokubi - yinde futhi iyakhathaza.
Andrew
Ngiyakuthanda ukufinyeleleka kokuqalisa. Akunasidingo sokuthola isikhokhelo sokuvakashela ijimu, usebenzise imali ngezingubo zemidlalo. Futhi kuyasiza ukuzigcina uphilile futhi unempilo. Ngaphezu kwalokho, ngiphinde nginciphise isisindo cishe ngo-0.5-1 kg ngenyanga. Akuncane, kepha kuhle. Ngeshwa, akuwona wonke umuntu ongagijima.
UVictoria
Angibonanga noma yiziphi izingqinamba kule ndlela yokwehlisa isisindo. Kungisizile. Ukwehla kwesisindo ngenyanga 3.7 kilograms. Ngaphezu kwalokho, ayisakhuli.
U-Anna
Iqinisa imisipha nemithambo yegazi, inhliziyo nomzimba wonke kahle kakhulu. Kodwa kukhona amathuba okulimala. Mina ngokwami ngigijimela impilo yami. Iqiniso nesisindo sehle ngo-1.5 kg ngenyanga yokuqala yoqeqesho.
UBohdan
Kimina uqobo, kuyisithunzi - ngincipha. Ngenyanga kususwe u-3 kg. Kancane. Mhlawumbe ngoba ngiyivila.
UMargarita
Ngabe ukugijima kwasekuseni kuyasebenziseka noma cha? Kuya ngesimo. Uma uziphoqa, ugijime ngezikhathi ezithile, futhi ngaphandle kokujabula, kungcono ukuyeka khona manjalo. Ngeke kube khona nzuzo kulokhu, vele usebenzise isikhathi. Futhi lapho kwenziwa kahle, njalo, ngenjabulo, khona-ke kukhona inzuzo.
