Ukuhamba njengomdlalo kwavela ngo-1964. Kwaqalwa okokuqala ngusosayensi waseJapan owadala "izinyathelo eziyi-10,000" ezisunguliwe.
Incazelo yalo ukukala ibanga elihanjiwe ngezinyawo, okuyilokho okwenziwa "ama-pedometer" athandwayo manje. Kulesi sihloko, sizobheka izinzuzo nokulimala, siphinde sikhulume ngenqubo efanelekile yokwehla nokwenyuka.
Izinzuzo nokulimala kokuhamba ngezitebhisi
Umsebenzi wokuhlala phansi futhi imvamisa impilo yokuhlala phansi iholela ekwakhekeni kwezifo eziningi:
- Ukukhuluphala ngokweqile - ukukhuluphala ngokweqile;
- Izinkinga zenhliziyo;
- Ukuphazamiseka komgudu wamathumbu.
Kepha ngeshwa, abantu baqala ukukhohlwa ngokuhamba nokuqhubeka basebenzise imoto yangasese, izithuthi zomphakathi noma itekisi, noma ngabe bahamba amabanga amafushane. Imvamisa, umuntu kufanele ahambe ngezinyathelo ezingama-10,000 - 12,000 nsuku zonke, kepha manje zingu-5,000 - 6,000 kuphela isilinganiso.
Uhlangothi oluhle lokuhamba ngu:
- Shintsha umsebenzi wenhliziyo ube ngcono;
- Izinga lomfutho wegazi lijwayelekile;
- Kuthuthukiswa isitho esibalulekile - amaphaphu;
- Imisipha iyaqiniswa, ukukhululeka kuvela kubo futhi isikhumba siqinisiwe;
- Ikhuthaza ukunciphisa umzimba. Ngemizuzwana engama-60 nje kuphela yokukhuphuka ngezitebhisi, ungalahlekelwa ama-kilocalories angama-50;
- Khulisa isikhathi sokuphila ngokugcina impilo nokuthola imizwa emihle.
Akukho monakalo ocacile ngokuhamba ngezitebhisi, izincomo zezempilo kuphela yilezo ezingaphazamisa lo mdlalo. Izimo ezingezansi sizizochaza ngokuningiliziwe.
Yimiphi imisipha ebandakanyekayo ekuphakamiseni?
Lapho unyusa izitebhisi, amaqembu alandelayo emisipha ayasebenza:
- Amathole, ngamanye amagama, ungabiza imisipha ye-gastrocnemius. Ukubekwa ohlangothini olungemuva kusuka ku-popliteal fossa uqobo kuya esithendeni;
- Ama-straighteners amadolo - amalunga ahlinzeka nge-flexion nokwandiswa kwamadolo;
- I-Hip biceps - imisipha ye-biceps, etholakala ngemuva kwethanga futhi ibambeke ethanjeni;
- I-gluteus maximus ingenye yemisipha enamandla kakhulu emzimbeni futhi inesibopho sokuxhuma umsila wethambo nethambo.
Ungahamba kanjani ngezitebhisi zokwehlisa isisindo?
Ngaphambi kokuqeqeshwa okwaziyo nokwangempela, udinga ukuhlola ngokufanelekile ukuqina komzimba wakho nempilo yakho.
Inqubo yokuphakamisa
Ayikho inqubo ethize, kepha kunemihlahlandlela okufanele ilandelwe:
- Ukufudumala ngaphambi kwekilasi;
- Indlela omi ngayo kufanele ilingane futhi inganciki phambili noma emuva, lokhu kubalulekile. Uma ungalandeli lo mthetho, ungawa phambili ngoba uzodlula umzimba;
- Imilenze kufanele ibe ngama-degree angama-90 lapho uphakamisa, futhi ukusekelwa uqobo akufanele kube ngonyawo oluphelele, kepha kuzwane;
- Ungakwazi ukunamathela kwi-handrail lapho ukhuphuka.
Ukwehla kahle kanjani?
Ukwehla kufanele futhi kwenziwe ngaphandle kokugoba phambili nasemuva. Ngaphambi kokunyathela iladi, kufanele uhlole ngokungaboni lapho kungcono ukunyathela khona.
Amaphutha amakhulu
Amaphutha ajwayelekile afaka:
- Ukungalungi. Abantu banethemba lokuthi lo mdlalo awubucayi njengabanye, ngakho-ke asikho isidingo sokulungiselela nokufudumeza imisipha ngaphambi kwawo. Kodwa-ke, ngokuphambene nalokho, kufanelekile ukulungiselela imisipha ukuze ugweme ama-sprains nokulimala;
- Izicathulo ezingalungile. Akufanele ibushelelezi futhi ikhululeke, ngaphandle kwalokho ukujima okugcwele ngeke kusebenze. Ukuvivinya umzimba okunconywayo kungamasethi ama-2 wezindiza ezintathu (okungenani izinyathelo eziyi-10 endizeni ngayinye);
- Kufanele uqale ukuziqeqesha usuka kude, ngaphandle kwalokho ukukhathala kuzoba phezulu kakhulu futhi ngeke ube namandla anele esifundweni esilandelayo. Abantu asebekhulile nabesifazane abakhulelwe badinga ukubambelela kwi-handrail.
Ngesikhathi sokuqeqeshwa, kufanele ngokucophelela:
- Gada ukushaya kwenhliziyo yakho, uma kusheshiswa ngaphezulu kokungu-80% kokuqala, lapho-ke kufanele ume uthathe ikhefu;
- Uma kuvele ukuphefumula okuncane, udinga futhi ukuma;
- Uma kwenzeka ubuhlungu, kuyadingeka ukuyeka ukuqeqeshwa bese uthintana nodokotela, ngoba lokhu kungaba uphawu lokugula okungathi sína.
Uma ukukhuphuka izitebhisi kungalethi umphumela oyifunayo, ungaba nzima ukusebenza:
- Thatha izinto zokulinganisa ezizokwandisa umthwalo;
- Ngemuva kokudlula isikhathi esisodwa, yenza ama-push-up noma ama-squats.
Mangaki amakhalori ashile ngenkathi uphakamisa?
Ngokwemvelo, akunakwenzeka ukusho ngemininingwane ngqo, ngoba umuntu ngamunye ngamunye uphendula ekusebenzeni komzimba.
Isibonelo, umuntu onezinga eliphakeme lokuqina komzimba ngeke anciphise isisindo, noma isibalo sizoba sincane. Kepha abantu abebekade bephila ngokuhlala phansi futhi bekhuluphele ngokweqile bazosheshe bazilungise.
Ngokwesilinganiso, kucishe kushiswe ama-kilocalories angama-50 ngemizuzu engu-15 yokuqeqeshwa, ngokulandelana, kufika kuma-kilocalories angama-500 angashiswa ngehora.
Ukungafani kokuhamba ngezitebhisi
Izimo zifaka:
- Ukulimala ezitsheni ezitholakala emilenzeni;
- Isifo senhliziyo;
- Ukukhuluphala grade 4;
- Izinkinga ngomsebenzi wokubuka;
- Ukutheleleka ngegciwane;
- Ukulimala okutholwe manje noma ngaphambili.
Ukubuyekeza kanye nemiphumela yokwehlisa isisindo
Ngiwumuntu ohola impesheni, ngihlala endlini yangasese kanti ebusika kuba yisicefe kakhulu. Ehlobo ngisebenza engadini yemifino, kepha ebusika akukho lutho olungakwenza, ngoba indodana noma umzukulu uhlanza iqhwa, futhi angisasebenzi. Ngesinye isikhathi savumelana nomakhelwane ukuthi sizohamba kusihlwa sizungeze isikwele.
Ukungena kuyo kungama-sill angama-50 futhi, ngokufanele, emuva okufanayo. Ngemuva kwesonto lokuhamba nsuku zonke, ngehle ngamakhilogremu ama-2, kepha angizange ngizame ukwehlisa isisindo, ngokulandelana, uma ukudla kungabuyekezwa, ama-minus abe mkhulu kakhulu. Ngaphezu kwesisindo, ubuthongo babuzinzile, ngoba ukuhamba kwakwenziwa kusihlwa nokuphefumula okuncane kwanyamalala.
UMaria Ivanovna
Yebo, ngiphinde ngaqala ukwehlisa isisindo sami ngehla elincane futhi ngenyuka ekhaya ngaya esitezi se-18 ngonyawo. Ngokunjalo, ngemuva komsebenzi, nginezikhwama ezinokuthengwa esitolo, ngakhuphuka ngezinyawo.
Isikhathi sokuqala kwakunzima kakhulu, kodwa lapho ngifika ekhaya ngiyogeza, ngangingenaso isifiso sokudla isidlo sakusihlwa. Manje isidlo sami sakusihlwa yi-yogurt enamafutha amancane, futhi ukuzivoxavoxa kwami kumayelana nokwehla nokuya emsebenzini. Esikalini sekuvele kususwe amakhilogremu angama-24 ezinyangeni eziyi-6, okungeke kungijabule.
Andrew
Ngiyakuthanda ukuhamba futhi ngawo wonke amathuba ngiyakwenza. Isibonelo, inkulisa iyizitobhi ezimbili ukusuka endlini yami, ngokwemvelo akukho phuzu lokuhamba ibanga elingaka nengane, kepha ngihamba ngedwa (ngemuva kokuyisusa ngiyoyithatha). Ngemuva kokubeletha, ngafaka isisindo samakhilogremu angama-30, futhi manje ngemuva kokushiya isimemezelo, sekudlule iminyaka eyi-1.5, futhi sengivele ngalulama ngokuqeqeshwa okunjalo.
UNina
Ngicabanga ukuthi ukuchitha isikhathi. Kungcono ukugijima kunokwenza umbhedo onje.
I-Stanislav
Ngifunde ukubuyekeza okuhle futhi nginqume ukuqala ukuzivoxavoxa okunjalo futhi. Ngokuqinisekile ngizofaka ukubuyekeza kwami.
UTatyana
Izinzuzo zokuhamba zikhulu kakhulu kunokulimaza, yingakho ukuhamba kunconyelwa izingane kanye nabantu abadala. Kulezi zinsuku, ukuhamba ngezitebhisi kuthandwa kakhulu.
Ngokwemvelo, awudingi ukuhamba amabanga amade ekuqaleni, uzizwa ugcwele amandla, lokhu kungalimaza. Kufanele uqale ulungiselele, okungukuthi, ngesifundo ngasinye, wandise ibanga kusengaphambili.
