Izitebhisi zokugijima - izinzuzo, ukulimaza, uhlelo lokuzivocavoca

Wonke umuntu uyazi ukuthi impilo yomuntu, njenganoma yisiphi isidalwa, ayikwazi ukudlula ngaphandle kokuhamba. Olunye lwezinhlobo zokuhamba luyasebenza, okusiza ukugcina umzimba womuntu usesimweni esihle.

Ungagijima cishe kunoma yiziphi izimo zezulu (umoya onamandla, imvula, isithwathwa noma iqhwa), kanye nokufeza izinhloso ezithile (isifiso sokunciphisa isisindo, ukudambisa ukucindezeleka, noma njengokuzijabulisa).

Kunezinketho eziningi lapho ungagijima khona. Okuthandwa kakhulu yilawa: ukugibela izitebhisi, imigwaqo noma izitebhisi.

Izinzuzo zokugijima izitebhisi

Imisebenzi yezemidlalo iyasiza impela, ikakhulukazi njengokugijima, uyakwazi ukuba namandla:

• Thuthukisa isimo somzimba jikelele;
• Qinisa izinhlelo zomzimba nomsebenzi wazo;
• Hlanganisa amaqembu emisipha eminingi ngasikhathi sinye;
• Thuthukisa ikhwalithi yegazi;
• Qinisa uhlelo lwamathambo (amalunga, imisipha);
• Khulisa uhlelo lokuzivikela lomzimba ukumelana nokungena kwamagciwane ahlukahlukene;
• Lawula futhi ugcine isisindo somuntu;
• Ukukhiqiza i-hormone - adrenaline.

Ukuqinisa imisipha nezinhlelo zomzimba

Uma sikhuluma ngezinqubo ezenzeka emzimbeni womuntu ngenkathi ugibela izitebhisi, khona-ke singasho ngokulandelayo:

Amaqembu emisipha ehlukene asebenza kanzima, okungukuthi:

• Imisipha yethanga (etholakala ngemuva kwengalo nemilenze ebhekene nokuguqula imisipha yamadolo);
• Inkonyane (ukuphakamisa umzimba);
• Imisipha yezinqe (ukuzinza komzimba mpo);
• Imisipha ye-pelvic - iliopsoas (i-hip flexion nokujikeleza);
• Imisipha ye-Intercostal, kanye ne-abs, amahlombe kanye nomhlane.

Ngenkathi isebenza, umzimba womuntu wenza umsebenzi omuhle futhi usebenzisa amandla amaningi kuwo. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukwazi ukuthi hlobo luni lomgomo umuntu alulandelayo lapho edlala ezemidlalo.

Ukwehla kwesisindo

Isifiso sokuhlala usesimweni sihlala sisefashini, kepha lokhu kudinga umsebenzi omningi kuwe. Ukusheshisa ukukhula kwemisipha, akwanele ukugijima nje, futhi udinga ukulandela uhlobo lwemihla ngemihla bese ulandela indlela odla ngayo.

Njengoba kungebona bonke abantu abakwaziyo ukuthenga iklabhu lezokuzivocavoca kanye nomqeqeshi womuntu siqu, ungazama ukugijima njalo. Kusuka emabangeni amafushane, kuphele ngamakhilomitha ambalwa. Ungagijima eduze kwendlu noma ezitebhisini zesakhiwo esinezitezi eziningi.

Ngakho-ke, njengoba ugibela izitebhisi njalo, imisipha yakho iyaqina kancane kancane. Ishisa amakhalori angaphezulu futhi ithuthukise inhlalakahle jikelele. Lo mdlalo oshubile uyasiza ukuqinisa nokuqinisa izinqe. Lokhu kungenxa yokusebenza kwemisipha ezinqeni nasemathangeni.

Cishe ngehora elilodwa lokugijima okunjalo, ungalahlekelwa kufika ku-1000 kcal. Imithwalo enjalo ingashintshwa nokuzivocavoca amandla.

Kepha ngaphambi kokuqalisa umdlalo onjalo, udinga ukuhlola ukufaneleka komzimba wakho nokuziphatha kwakho. Njengoba ukukhuphuka izitebhisi akulungele wonke umuntu.

Imisebenzi yangaphambi kokuqalisa:

• Isimo sempilo yisimo esibaluleke kakhulu, ngoba ukugijima akukwazi nje ukuthuthukisa ukuqina komzimba womuntu, kodwa futhi kungalimaza. Uma umuntu enezinkinga zempilo. Isibonelo, izifo zenhliziyo nemithambo yegazi noma izinkinga ngohlelo lokuphefumula. Ezimweni ezinjalo, ukuhamba kufanelekile kunokugijima.
• Kuyadingeka ukukala umfutho wegazi nokushaya ngamandla ngaphambi kokugijima.
• Udinga ukungena kwezemidlalo kuphela uma usesimweni esihle, ngaphandle kokubhekana nengcindezi.

Isici sengqondo

Abantu abathatha isinqumo sokuqala ukugijima ngezitebhisi, okokuqala, badinga ukulungiswa kwengqondo. Njengoba kunamaphuzu amaningi okufanele acatshangelwe okuzofanele abhekane nawo.

Amakilasi adinga:

• Gijima ngasikhathi sinye (mhlawumbe ekuseni kakhulu noma kusihlwa);
• Ukuzivocavoca okungenani imizuzu engama-30 ngosuku;
• Ngaphambi kwekilasi, ungakhohlwa ukufudumala;
• Izembatho kufanele zibe lula futhi zikhululeke;

Kubalulekile ukulandela lezi zidingo ezilula kepha ezibalulekile ukuze uzuze umphumela oyifunayo bese uzibekela impumelelo.

Ukungafani kokugijima nge-eyelashes

Okokuqala, udinga ukuqonda ukuthi ukugijima ekungeneni nasemgwaqweni umehluko omkhulu. Vele, kumnandi kakhulu ukudlala ezemidlalo emoyeni omusha, ubuka ubuhle bendawo nxazonke, kunokukhuphuka izitebhisi unuka iphunga lentuthu kagwayi kanye nesigaxa sikadoti.

Izifo eziyinhloko okungafanele uzisebenzele:

• Izifo zamalunga;
• Ukulimala kwezitho, umgogodla, i-scoliosis enzima;
• Umfutho wegazi ophezulu nesifo senhliziyo.

Noma ngabe bekuyini, ngaphambi kokuqala noma yiluphi uhlobo lwezemidlalo, udinga ukuxhumana nodokotela.

Izindawo zokugibela izitebhisi

Ingxenye yabantu emhlabeni ihlala ezakhiweni ezinezitezi eziningi, lapho kunezinyathelo eziningi. Ngakho-ke, kuyizitebhisi eziba yindawo yokugijima, kulula kakhulu ukugijima uye phansi izitebhisi.

Ukungena kwesakhiwo esinezitezi eziningi

Kungenzeka kungabi yindawo yezemidlalo yokwenza imidlalo, kepha futhi kulula futhi kuyasebenza. Izinzuzo zesakhiwo esinezitezi eziningi:

• Akunasidingo sokuya kude nasekhaya;
• Indawo yezinyathelo isiza ukubandakanya amaqembu emisipha amaningana emsebenzini ngasikhathi sinye;
• Ungadlala imidlalo kunoma yisiphi isimo sezulu, ngaphandle kokwesaba ukuthola umanzi noma ukubanda.
• Akunakwenzeka ukuthi umuntu ovela ngaphandle abone ukuqeqeshwa.
• Awukho umsindo ongadingekile, okusiza ukuthi ugxile kahle ekusebenzeni kwakho.

Izikhathi ezingezinhle zesakhiwo esinezitezi eziningi:

• Iphunga lomuntu wesithathu emnyango;
• Okusalungiswa okungaholela emakhazeni
• Akubona bonke abahlali basemakhaya abangathanda umsubathi ogijimayo ekhaya.

Umgwaqo

Kuhle futhi kumnandi ukugijima ngomgwaqo, ikakhulukazi lapho kupholile. Lapho kungashisi futhi ngasikhathi sinye kungabandi. Izindawo ezivame kakhulu zokugijima nokuqeqeshwa kwezemidlalo amapaki noma izinkundla zemidlalo. Kunesikhala esanele futhi ungahlangana nabantu bakho abanomqondo ofanayo.

Uhlelo olulinganiselwe lwezitebhisi zokugijima isonto lonke

Okwalabo abaqala nje ukusebenza, uhlelo lokucabanga lwesifundo ludwetshiwe:

• UMsombuluko. Konke kuqala ngokukhetha izimpahla zemidlalo namateki anethezekile. Futhi-ke ungaqhubekela engxenyeni eyinhloko neyinhloko yokuphuma uye ezitebhisini - lokhu ukufudumala (ukufudumeza imisipha nemisipha) nokukhuphuka izitebhisi. Ukuzivocavoca okulula okumbalwa kukuhle ukwelula umzimba nokuwulungiselela. Ukudlula ezitebhisini, okwemizuzu eyi-15 ukuya kwengu-20 ngokushintshana kugijima ngokuhamba phansi naphezulu.
• NgoLwesibili. Ngokushesha qala ukuhamba kwemizuzu engu-20 ukhuphuke izitebhisi zesakhiwo esinezitezi eziyi-10 (5 phansi, 5 phansi).
• NgoLwesithathu. Ukungeza ukuqeqeshwa kwamandla ngama-dumbbells ekusebenzeni ukushisa ama-calories angaphezulu.
• ULwesine. Udinga ukufunda ekhaya: kusuka kuma-lunges angama-25 kuye kwangama-50, imilenze eshintshanayo, kanye ne-10 push-up kusuka phansi noma embhedeni. Ezitebhisini: Lunge 20 emlenzeni ngamunye imizuzu engama-30-40.
• ULwesihlanu... Ukwenza ukuzivocavoca okuyinkimbinkimbi ngama-dumbbells wokunciphisa umzimba.
• NgoMgqibelo. Enye indlela egijima ngokugijima phansi emgwaqweni, i-500-1000 m, kuze kufike kumaminithi we-30-40.
• NgeSonto. Break, hamba epaki emoyeni omusha.

Ukuzivocavoca ukuthuthukisa inqubo yakho yokusebenzisa ijwabu leso

• Ukuphendulela umzimba ezinhlangothini;
• Sitshekela phambili, emuva;
• Ukunyakaza kwekhanda okuyindilinga;
• Ukufudumeza imisipha yezitho ngenkathi imile;
• Izikwele ezeluleke izingalo.

Amathiphu wokuzivocavoca

1. Fudumala ngaphambi kokugijima ngokugcizelela emilenzeni engezansi.
2. Ngomphumela omuhle, shintsha phakathi kokugijima nokuhamba.
3. Phefumula kahle. Adonse umoya ngamakhala, awukhiphe ngomlomo.
4. Ukuqeqeshwa njalo, okungenani ama-3 ngesonto.
5. Ukwanda kancane kancane kwemithwalo (inani lezindlela).

Isilawuli Running Ukubuyekeza

Amazwana: Ukugijima ngezitebhisi kuhle, kodwa okokuqala, udinga ukuxhumana nodokotela.

UMarina Lomovaya

Ngiyeke ikheshi isikhathi eside! Ngihlala esitezi se-9 futhi ngihamba njalo. Ekuqaleni bekunzima, kepha manje sengikujwayele. Wehla ngo-3 kg ezinyangeni ezimbili.

U-Irina Fedchenko

Amazwana: Ngincamela ukugijimela ngaphandle. Umoya wakhona uhlanzekile futhi nomoya umnandi ngokwengeziwe! Futhi nami ngihlala endlini yangasese.

UMaxim Timofeev

Amazwana: ukugijima kwesiteji kuhle kakhulu !!!! Futhi okubaluleke kakhulu, kumahhala.

UDmitry Khokhlov

Amazwana: Ngincoma wonke umuntu ukuthi azame ukusebenzisa i-eyelash. Nsuku zonke, ngemva komsebenzi, ngigijima ngenyuka izitebhisi bese ngehla ngezitebhisi ngesinyathelo esizolile. Ngemuva kwamasonto angaba ngu-3, ​​ngabona ukuthi ukuphefumula kuyathuthuka, futhi akusekho moya omfishane.

U-Ivan Panasenkov

Ukuhamba impilo! Noma ngabe yiluphi uhlobo lwemidlalo umuntu alwenzayo, into esemqoka ukuthi liletha ubumnandi.

Ukuze uhlale usesimweni esihle njalo, udinga:

1. Ukuzivocavoca umzimba njalo (okungenani kathathu ngesonto).
2. Landela ukudla (ungadli okuthosiwe, usawoti, okubabayo).
3. Chitha isikhathi esiningi ngaphandle.
4. Susa imikhuba emibi empilweni yakho.

Bukela ividiyo: Happy Song (Novemba 2024).