Ukugijima nokukhulelwa

Ukungena kwezemidlalo kuyimfashini futhi kunempilo. Abantu abavivinya umzimba njalo bagula kancane futhi baphila isikhathi eside. Ukugijima kudume kakhulu.

Ngoba wonke umuntu angalwenza lolu hlobo lwezemidlalo. Lokhu akudingi imishini ekhethekile noma ijimu. Kodwa ingabe ukugijima kuhle ngempela kwabesifazane abakhulelwe? Sizophendula lo mbuzo kulesi sihloko.

Ezemidlalo nokukhulelwa

Ukukhulelwa yisikhathi esibaluleke kakhulu kubo bonke abesifazane. Ngalesi sikhathi, owesifazane kufanele aqaphe impilo yakhe.

Izincomo ezisemqoka:

• Kubalulekile ukuthi ubonane nodokotela wakho. Njengoba ukukhulelwa kungenzeka ngezindlela ezahlukene. Ungase ube nokukhulelwa okuyinkimbinkimbi. Kulokhu, izinkinga zingenzeka.
• Ukwenza imidlalo ngesikhathi sokukhulelwa, mhlawumbe owesifazane oqeqeshiwe. Lona wesifazane owayedlala imidlalo ngaphambi kokukhulelwa. Kulokhu, umzimba uzobe ulungele ukucindezeleka. Uma lo mthetho ungalandelwa, kungenzeka izinkinga (ukuhlukumezeka, ukuphazamiseka kokunikezwa kwegazi, njll.).
• Uma udokotela oya khona evumele ukuzivocavoca umzimba, ungaqhubeka nokuzivocavoca kuze kube yi-2 trimester (maphakathi).

Kukhawulelwa imithwalo

Ukuze ukukhulelwa kuqhubeke ngokuphepha, udinga ukulandela izincomo zodokotela. Ngesikhathi sokukhulelwa kubalulekile ukunciphisa ukusebenza komzimba. Ukuvivinya umzimba kudlala indima ebalulekile. Udokotela ngamunye ukhetha indlela yokusebenza komzimba.

Ukugijima ngesikhathi sokukhulelwa

Uma ukukhulelwa kuqhubeka ngaphandle kwezinkinga, khona-ke ungagijima ugijime. Vele, udinga ukunciphisa isikhathi sakho sokuqeqesha.

Ngingagijima nini?

Uma ungeke ucabange impilo yakho ngaphandle kwezemidlalo, khona-ke awukwazi ukumisa ngokungazelelwe ukuqeqeshwa kwakho. Uma lokhu kwenzeka, khona-ke isimo sengqondo nesomzimba singawohloka.

Kunezinketho ezimbili:

• ukwehla kancane kancane komthwalo;
• qhubeka nokudlala ezemidlalo (uhlelo oluhlukile lokuqeqesha), ulandela zonke izincomo.

Udokotela oya khona kufanele azi ukuthi udlala imidlalo. Izokusiza ukuthi wakhe uhlelo olufanele lokuqeqeshwa.

Izincomo:

• Ubuhlungu beqolo bungavela ngesikhathi sokukhulelwa. Uma lokhu kwenzeka, kuzodingeka usebenzise ibhandeshi elikhethekile. Izokwehlisa ingcindezi emgogodleni.

Ezimweni ezinjalo, udinga ukumisa ukuqeqeshwa:

• i-dyspnea;
• ukuphuma ngegazi;
• ubuhlungu besisu.

Uma uhlangabezana nalezi zimpawu, kuzodingeka uxhumane nodokotela wakho. Mhlawumbe udokotela uzokwenqabela lokho kuvivinya umzimba.

• Gada isimo sohlelo lwezinhliziyo nemithambo yegazi. Buka ukuphefumula kwakho. Ukuphefumula kufanele kungabonakali (kukalwe). Futhi udinga nokuqapha ishayela. Ukushaya kwenhliziyo kufanele kube semikhawulweni ejwayelekile. Ngasikhathi sinye, wonke umuntu unezinga lakhe lokushaya kwenhliziyo. Uma isimo sesibe sibi kakhulu, khona-ke udinga ukuyeka ukuqeqeshwa.

Kunqatshelwe nini ukugijima?

Akunakwenzeka ngokuphelele ukudlala ezemidlalo ezimweni ezinjalo:

• uma kwenzeka ukuphuma kwesibeletho;
• i-placenta previa;
• uma kuvele ukukhishwa kwesisu;
• uma udokotela esola okungahambi kahle ekukhuleni kwengane;
• kwakukhona i-toxicosis;
• kunosongo lokuphuphunyelwa yisisu.

Ochwepheshe banqabela ezemidlalo kwabesifazane ababephila ngokuzijabulisa ngaphambi kokukhulelwa (imikhuba emibi, ukungasebenzi ngokwanele komzimba, njll.).

Ngalesi sikhathi esibalulekile sempilo, umuntu akufanele ahlanganyele ekuhlolweni. Ngoba umzimba awukwazi ukusebenza kahle.

Wenza kanjani umzimba wowesifazane ongaqeqeshiwe ekusebenzeni komzimba?

• Ngalesi sikhathi, i-relaxin (i-hormone yokubeletha) ikhiqizwa ngenkuthalo. I-Relaxin inciphisa kakhulu imisipha. Ngakho-ke, amalunga angalimala.
• Ngalesi sikhathi, abesifazane bayakhuluphala. Ngakho-ke, amadolo angaphansi kwengcindezi eyengeziwe.
• Inhliziyo iphoqeleka ukuthi isebenze ngokungezwani. Ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba, igazi ligijimela emisipheni. Lokhu kuvumela imisipha ukuba iqhume. Lokhu kungaholela ekulambeni kwe-oxygen enganeni. Ngakho-ke, amantombazane angaqeqeshiwe kungcono ukuhamba ngezinyawo. Futhi ungakhetha nezinye izinhlobo zomsebenzi.

Kufanele uyeke nini ukugijima? Ngesikhathi sezinyanga ezi-5-6 zokukhulelwa. Kungani?

• Isikhungo somzimba samandla adonsela phansi siguquka kakhulu. Lokhu kungaholela ekulimaleni nasekuweni.
• Ubukhulu besisu buyakhuphuka.

Amathiphu awusizo wokugijima ngenkathi ukhulelwe

Izincomo:

- Kungakuhle ukuthi ugijime endaweni yokuzivocavoca (ejimini). Okokuqala, ukuqeqeshwa kwe-treadmill akukubi kakhulu. Okwesibili, uma kunesidingo, uzothola usizo lwezokwelapha ngokushesha futhi ushayele i-ambulensi.

Okwesithathu, ungaqeqesha ngaphansi kokuqondiswa ngumqeqeshi onolwazi. Uzobheka isimo sakho bese elungisa umthwalo.

• Yeka ukuzivocavoca umzimba uma uhlangabezana nalezi zimpawu ezilandelayo: isiyezi; amajaqamba, ubuhlungu bamalunga, isicanucanu, ikhanda elibuhlungu. Uma uhlangabezana nalezi zimpawu, kuzodingeka ubonane nodokotela ngokushesha.
• Gada izinga lokushaya kwenhliziyo yakho.
• Lawula ukuphefumula kwakho.
• Ungadluli. Ukugijima ngejubane elilula kuyindlela enhle. Ukugijima akufanele kubangele izinkinga noma ukucindezeleka. Gada imizwa yakho.
• Qaphela umbuso wakho wokuphuza! Izinga libalwa ngawodwana.
• Gqoka izingubo zikanokusho. Kungcono ukuba ne-tracksuit eyenziwe ngezindwangu zemvelo.
• Yeka ukuzivocavoca elangeni.

Yini engangena esikhundleni sokugijima ngesikhathi sokukhulelwa?

Ukugcina umzimba wakho uphilile akulula. Ngalokhu udinga ukuqeqeshwa nokukhuthazela. Kuthiwani uma udokotela oya khona enqabela ezemidlalo?

Kulokhu, udinga ukunaka olunye uhlobo lomsebenzi womzimba:

1. Imisebenzi yephuli. Amakilasi eqembu abanjelwa omama abakhulelwe. Emakilasini anjalo, kwenziwa uhlelo olukhethekile lokuqeqesha. Umqeqeshi wengamela ukwenziwa kokuvivinya ngakunye. Lokhu kuzivocavoca echibini kuqeqesha imisipha kuphinde futhi kuqede ukucindezeleka emgogodleni. Ukuhlolwa kwezokwelapha kwenziwa ngaphambi kwamakilasi. Uma udokotela ethola noma yikuphi ukuphikisana, khona-ke intombazane ayivunyelwe ukuzilolonga echibini.
2. Amakilasi ekilabhini yokufaneleka. Udinga ukukwenza kumshini wokunyathela noma ngebhayisikili lokuzivocavoca. Ukuzivocavoca kufanele kwenziwe ngejubane elilinganisiwe. Kungakuhle ukusebenzisa izinsizakalo zomqeqeshi oqeqeshiwe. Uzokhetha uhlelo olufanele lokuqeqesha futhi aqaphe isimo sakho. Kulokhu, ijimu kumele ibe nomoya owanele. Isistimu yokungenisa umoya enhle ilungile. Futhi udinga ukukhathazeka ngezingubo. Kungakuhle ukhethe i-tracksuit esezingeni eliphezulu.
3. Ukuhamba. Yini engaba ngcono kunokuhamba emoyeni omusha? Udinga ukugqoka isimo sezulu. Ehlobo, akukuhle ukuhamba ngezinyawo ukusuka ku-11.00 kuye ku-15.00. Izindawo ezinhle zokuhamba: izikwele, amahlathi, amapaki. Akuthandeki ukuhamba emigwaqweni emaphakathi nedolobha. Njengoba umusi wokukhipha unomthelela ongemuhle empilweni. Ungahamba ezindaweni zokulala.
4. Ukuqeqeshwa kumqeqeshi okweqanda. Lo mshini omkhulu wokuzivocavoca. Izinzuzo eziyinhloko zomqeqeshi we-elliptical: akukho kunyakaza kwezitho zangaphakathi, umthwalo emgogodleni ukhishwe. Lokhu kuqeqeshwa kufanele kwenziwe ngokulinganisela. Ungasebenzisa futhi nezinsizakalo zomqeqeshi.

Ukugijima ekuseni sekuyinsakavukela kwabaningi. Kufana nokuxubha amazinyo ekuseni. Ukuqeqeshwa okunjalo kunomthelela omuhle kuzo zonke izinqubo emzimbeni. Imisipha iyaqiniswa, isikhumba siba nempilo enhle, isimo siyathuthuka.

Abesifazane abakhulelwe kungenye into. Umzimba wowesifazane ngalesi sikhathi ungasabela ngokuhlukile ekugijimeni. Icala ngalinye kumele libhekwe ngawodwana.

Udinga ukubheka konke:

• imikhuba emibi;
• isisindo;
• ukukhula;
• Izimo;
• izifo;
• isipiliyoni sokuqeqeshwa;
• okuthandwa nguwe;
• ubudala, njll.

Isinqumo sokugcina kufanele senziwe ngudokotela. Kepha umthwalo ophelele wezempilo yengane ulele kumama okhulelwe.

Bukela ividiyo: isiZulu Verbs. Werkwoorde 2 I can. Ek kan Immersion (Agasti 2025).