Noma yimuphi umuntu wesifazane angakhetha ukugijima njengohlelo lwakhe lokuqeqesha, ngoba lo msebenzi womzimba uyatholakala futhi ulula. Ngaphezu kwalokho, ukuqeqeshwa okugijimayo kuyindlela engcono kakhulu yokwehlisa isisindo futhi ngokuvamile kuqinisa amasosha omzimba.
Lapho ukhetha uhlelo lokuqeqeshwa kowesifazane, kunconywa ukunciphisa zonke izinto ezingezinhle futhi ucabangele izici zendlela efanele yokugijima.
Izinzuzo zokugijimela abesifazane
Ukugijima kunezinzuzo ezinkulu kakhulu emzimbeni wowesifazane, ngohlobo lokuthuthukisa impilo yonke nokubuyisa isibalo sibuyele kokujwayelekile.
Kepha kufanele uqaphele ukuthi umphumela omuhle kungenzeka kuphela ngokuqeqeshwa okufanele, okuzohlala kwenziwa ngezigaba nangevolumu ehleliwe ngokuqinile, okungukuthi, umthwalo kufanele ube owejwayelekile, hhayi owedlulele.
Ukwehla kwezinqolobane ezinamafutha
Ngisho nokugijimisana okuncane kunomthelela omuhle kulesi sibalo.
Lokhu kungenxa yokuthi:
- umzimba ujwayelekile;
- ukugijima kusiza umzimba ukuthi ushise ama-calories amaningi.
Ngakho-ke, ngenxa yokuqeqeshwa okusebenzayo, kungenzeka uku:
- ukuncipha emsimbeni;
- ukuvimbela ukuthuthukiswa kwemali lipid;
- thola umzimba usesimeni esihle.
Ukuqinisa imisipha nokuthuthukisa ukukhuthazela
Ngenkathi isebenza, imisipha eminingi emzimbeni iyabandakanyeka, okuholela ku:
- ukuqinisa amaqembu ehlukene emisipha;
- ukwandisa ukuqina kwemicu yemisipha;
- ekusebenzeni okukhulu komzimba;
- ukusheshisa ukubuyiswa kwefomu lemisipha ngemuva kokuzivocavoca;
- ukwandisa ukukhuthazela nokubekezela okuphelele kwemisipha namaqembu ngamanye.
Umthelela empilweni yomzimba
Ngasohlangothini oluhle, ukuqeqeshwa okusebenzayo kuthinta amasistimu womzimba ahlukahlukene, okuholela ku:
- ukusebenza kwemisipha nenhliziyo kuyathuthuka;
- kukhona ukwanda kokusebenza kahle namandla omzimba;
- ibhalansi ye-acid-base emzimbeni ijwayelekile;
- amasosha omzimba athola ukwesekwa, okuholela emsebenzini wawo osebenza kahle;
- umzimba uyashesha ngokuphawulekayo.
Ukusekelwa kwethoni yomzimba
Ukugijima kungenye yezindlela eziyinhloko zokugcina impilo, kufaka phakathi ukufaka umzimba kuthoni engaguquki.
Lokhu kungenxa yokuthi:
- impilo iyathuthuka;
- i-psyche ijwayelekile;
- umzimba uhlala ungaphansi kwethonya lezingcindezi eziwusiza ukuthi usebenze kahle.
Ukubhekana nokucindezeleka nokudangala
Noma yiluphi uhlobo lokugijima luyohlale luyisisekelo sokuqeda ukucindezeleka nokudangala. Noma imuphi umsebenzi womzimba unezici eziningana ezinhle, ngenkathi ukuqeqeshwa kuqeqeshwa kuvumela izinto ezinhle ukuthonya umuntu njalo.
Izici eziningana:
- ukugijima kuyindlela enhle yokukhipha ukungezwani;
- ukusebenzisa ukusebenza kukhulisa imimoya;
- ngenxa yokuthuthuka kwesizinda se-hormonal, kwenzeka ukuguquka kokuzola, okungukuthi, umuntu akanalo uvalo oluncane;
- ukuzivocavoca umzimba kuvumela ukukhiqizwa kwezinhlobo eziningana zamahomoni, kufaka phakathi lezo ezenza umuntu ajabule ngokwengeziwe.
Ukuthuthukisa intando nokuzikhuza
Ezemidlalo zinomthelela omkhulu ekwakhekeni kwabalingiswa. Futhi ukugijima akunjalo. Abesifazane abagijimayo baqala ukukhombisa izici eziningana:
- baba nokuzola nokubonelela ngokwengeziwe;
- ukuzimisela kuvela;
- uhlamvu luqala ukwakha luqine, kufaka phakathi ukuthanda okuqinile.
Konke lokhu kungenxa yokuthi ngokugijima njalo kufanele uzinqobe, futhi lokhu kukhuthaza ukuguquka kwemizwelo ngendlela efanele.
Ingozi engaba khona
Ngendlela ekhethwe ngokungafanele yokusebenza noma uma kukhona okungatholakali ngezici ezingezinhle, ukuqeqeshwa kokugijima kungalimaza umzimba wesifazane.
Ukugijima emadolobheni
Kufanele wazi ukuthi idolobha liyindawo enhle kunazo zonke ongayisebenzisa, njengoba abantu bevame ukugijima ezindaweni ezinokungcola okukhulu kwegesi nokungcola.
Konke lokhu kuholela ku:
- ukuphelelwa umoya;
- ekufakeni ubuthi emzimbeni kancane kancane ngamagesi okukhipha.
Kungenxa yalokhu ukuthi kunconywa ukuthi usebenze ezindaweni zepaki. Uma lokhu kungenakwenzeka, khona-ke ukugijima kufanele kwenziwe ngehora lesine kuya kwelesihlanu ekuseni, lapho ukungcoliswa komoya kuncane.
Ukulimala nokugwazwa
Noma ikuphi ukujima okungafanelekile kungadala ithuba lokulimala, isibonelo:
- ukwelula imisipha namathambo;
- ukulimala ngokuqala okubukhali;
- ngamandla ngokweqile kohlelo lokuqeqesha, ukuncipha komzimba kungenzeka.
Zonke lezi zinto zibangelwa ukuthi umuntu wesifazane akayilandeli yonke imithetho yokuqeqeshwa, efaka:
- ukufudumeza ngaphambi kohlelo olusebenzayo;
- ukukhetha okulungile komthwalo, okusethwe kucatshangelwa izici zomzimba wentombazane, kubandakanya isimo sayo sempilo;
- wehlise umbuso woqeqesho, ongenziwa ngendlela ehleliwe futhi ehlala unomphela.
Ukulimala ezinhlelweni ezahlukahlukene zomzimba
Ukulimala komzimba kungahlukaniswa ngezigaba eziningana:
- uma ukhulelwe;
- ngezifo ezingamahlalakhona nezibi;
- ngendlela engafanele ohlelweni lokuqeqesha nasekusebenzeni ngokujwayelekile.
Iphuzu lokugcina lifaka nomthwalo omningi kakhulu kumuntu ongaqeqeshiwe. Uma kwenzeka ukhulelwe futhi unezinkinga zempilo, uhlelo lokuqeqesha lomuntu ngamunye kumele lulandelwe.
Uma ukuqeqeshwa ekuqaleni kungalungile, kuzoba khona:
- ukuwohloka kwezempilo, kubandakanya okujwayelekile;
- ukuthuthukiswa kwezifo ezinzima;
- ukuwohloka kokusebenza kwezitho, kufaka phakathi lezo zenhliziyo namaphaphu.
Ungasebenza kanjani ukuze usizakale ngokugijima?
Noma yiluphi uhlelo lokuqeqesha lunemigomo embalwa engakhuphula umphumela omuhle wokusebenza:
- konke ukusebenzisa kwenziwa ngendlela ekhethiwe, okufanele icabangele zonke izici zesimo sentombazane, kufaka phakathi ukuqina komzimba nokuba khona kwezifo noma ukukhulelwa;
- ukuqeqeshwa okusebenzayo kunesimiso esiqinile, okungukuthi, ngemodi ekhethiwe, ngaso sonke isikhathi udinga ukuqeqesha ngasikhathi sinye;
- ukugijima kufanele kwenziwe endaweni lapho kungekho zimoto ezihamba njalo, futhi mhlawumbe kube yindawo ethule lapho kungasekho sidingo sokuphazamisa njalo ukuzivocavoca umzimba;
- uma kunezinkinga zempilo noma ukuba khona kwanoma yiziphi izinto (ukukhulelwa), ukugijima kufanele kulawulwe nguchwepheshe ozokusiza ukhethe umthwalo ofanele nokuqina kokusebenza;
- ukuqeqeshwa kwenziwa njalo ngempilo ejwayelekile, kepha uma uzizwa kabi, lokho kuqeqeshwa kufanele kuhlehliswe, ngaphandle kwalokho kungaholela ekuwohlokeni kwesimo;
- emantombazaneni ancipha emzimbeni, ukugijima kufanele kube enye yezingxenye zohlelo, ngoba kunzima kakhulu ukunciphisa umzimba ngokugijima ngaphandle kokulandela indlela yokuphila enempilo kanye nokudla okufanele.
Amathiphu abesifazane wokuthi ungakuyeki kanjani ukugijima
Kunemikhombandlela eminingi yokugwema ukusebenza. Kepha ungaqokomisa imigomo eyisisekelo ezokusiza ugijime njalo ngaphandle kwamakhefu:
- ungazithwesi ngolwazi oluningi ngokweqile ngokusebenza, kwanele ukwazi imithetho eyisisekelo, lapho-ke ukugijima kuzoba injabulo elula;
- ungathatheki ngokudla nokudla ngokweqile, ngoba lokhu kuzoholela ekusweleni kwesifiso sokubaleka;
- kunconywa ukuthi ungazithwesi umthwalo ngenyanga yokuqala. Lokhu kuyadingeka ukuze umzimba ujwayele ukuqeqeshwa, kanye nokujabulela inqubo uqobo;
- kubalulekile ukuzwa umzimba wakho. Lokhu kuzokugwema ukubhebhethekisa ukulimala;
- indawo yokubalekela kufanele ibe mnandi;
- udinga ukuzikhuthaza njalo. Isibonelo, kunendlela eyodwa enhle kakhulu - udinga ukuthatha isidlali ngomculo wakho owuthandayo ukuze uwenze. Lokhu kuzoholela ekutheni ukugijima kuzohlanganiswa nobumnandi bokulalela izingoma zakho ozithandayo;
- zonke izingubo kufanele zikhululeke, okungukuthi, akufanele zihlikihlwe noma zicindezelwe noma kuphi;
- ukugijima kufanele kube okulungile, ngenkathi kubalulekile ukuthi ungahanjiswa nemithwalo;
- kanye nokugijima, kuyinto efiselekayo ukwenza ukuhlanzwa okuphelele komzimba, okungenzeka ngendlela yokuphila enempilo nokudla okufanele;
- imiphumela emihle kungenzeka ingatholakali zisuka, ngakho-ke kubalulekile ukubekezela. Iningi labesifazane liyeka ukugijima ngemuva kwesonto lokuqala, licabanga ukuthi akukho nzuzo. Leli iphutha. Kunenzuzo, umphumela obonakalayo uzofika ngemuva kwesikhashana.
Ukugijimisa ukuqeqeshwa kowesifazane kungenye yezinto ezibaluleke kakhulu. Ngasikhathi sinye, kuyadingeka ukulandela yonke imithetho nezincomo ezizosiza ukwenza ukusebenza kube lusizo.
Uma uhlelo lokuqeqesha lwenziwa ngokukhubazeka, khona-ke awukwazi ukuthola injabulo kuphela ekusebenzeni, kodwa futhi ulimaze impilo yakho. Ukubaluleka kokugijima okufanele kowesifazane kubalulekile ngenxa yokuthi umzimba wowesifazane uthinteka kakhulu ekulimaleni nasezifweni ezahlukahlukene.
