Empilweni yawo wonke umuntu kufika isikhathi lapho ecabanga ngempilo yakhe, okuyisinyathelo esingcono kakhulu esikuyovivinya umzimba. Ukugijima kuyindlela enhle yokubuyisela umzimba wakho kokujwayelekile, okungadingi ukutshalwa kwezimali okukhethekile, kanye nokuzivocavoca umzimba okusebenzayo nokusebenzisekayo.
Ungaqala kanjani ukusebenza kahle?
Okhokho bendoda yesimanje bavame ukugijima ngenxa yokuthi babedinga ukuzingela nokuzivikela. Kepha ezweni lanamuhla, lapho imikhiqizo edingekayo empilweni isemashalofini ezitolo, angafinyelelwa kalula ngokuwela umgwaqo, futhi akukho okuningi okuzokuvikela, abantu baqala ukugijima kancane kancane. Kodwa-ke, ngokwahlulela ngokuthi ufunda lo mbhalo, lesi sihloko siyathandeka kuwe.
Kuyaphawuleka ukuthi abaningi bayakwazi ukugijima, kepha ngabe bakwenza kahle?
Nawa amaphuzu ambalwa okufanele alandelwe ukuze kwenziwe leli bhizinisi kahle:
- Lapho ugijima, amahlombe akufanele anyakaze. Kuyadingeka ukuthi zikhululeke futhi zibe sendaweni efanayo.
- Izandla zihamba ngokukhululeka emzimbeni.
- Izandla zihlanganiswe isibhakela kancane.
- Lapho ugijima, umzimba uthambekisela phambili kancane.
- Unyawo lomlenze osekelayo kufanele, lapho luthintwa, lilinganisane nomzimba, hhayi ngaphambi kwalo.
- Ukuze uphefumule kahle, udinga ukugcina ukuma kwakho.
- Ungathathi izinyathelo ezibanzi kakhulu. Lokhu kuzoba nomphumela wokuvimbela.
Izizathu eziyi-8 zokuqala amakilasi namuhla
Ukuntuleka kwesikhuthazo? Njengesikhuthazo, ngezansi kunezizathu eziyi-8 ezizokwenza uphumele ngaphandle bese uqala ukugijima:
- Ukugijima kunganweba impilo yakho ngokuqinisa inhliziyo yakho nokwenza ngcono ukugeleza kwegazi elinomoya-mpilo kuzo zonke izitho. Lokhu kuzosiza ukunciphisa ubungozi bezifo eziningi.
- Ukugijima kukwazi ukushisa ama-calories kahle kakhulu, okusho ukuthi kuzokusiza ukuthi wehlise isisindo, kanye nokugcina isisindo, njengoba kubeka kahle umzimba.
- Ungagijimela mahhala ngokuphelele, ngaphandle kokuthenga ubulungu bejimu obizayo.
- Ukugijima kusiza ekunciphiseni ukucindezeleka futhi kususe ukucindezeleka okuncane, ngoba lapho usebenza, umzimba ukhiqiza ama-hormone enjabulo - ama-endorphin.
- Ukugijima ukuzithuthukisa, kukwenza ube ngcono. Uyaqina, usheshe futhi ubekezelele okuningi.
- Ukushaja amandla! Abantu abagijima ekuseni bathi amandla abawathola ngokugijima anele usuku lonke. Kuhlanganiswe nokudla okunempilo, uthola indlela enhle yokuvuselela.
- Lokhu kuzivocavoca umzimba kuzokuvumela ukuthi ubalekele ukuxokozela futhi ubheke umhlaba okuzungezile ngendlela entsha ngokuphelele.
- Imemori yokuqalisa iyaqala! Njengoba ososayensi bafakazisile, ngenkathi isebenza, engxenyeni yobuchopho ebhekele inkumbulo, kukhona ukukhula okusebenzayo kwamaseli amasha.
Umphumela emzimbeni
Kushiwo amagama ambalwa ngomphumela omuhle wokugijima emzimbeni, kepha ngithanda ukunaba ngalesi sihloko ngokuningiliziwe.
Imiphumela emihle ohlelweni lokugaya ukudla
Ngemuva kokuzivocavoca okuningi, isimo samanyikwe nesisu sizothuthuka. Umsebenzi wamathumbu nawo uyakhuthazeka futhi welashelwa noma yiziphi izifo.
Isimo se-gallbladder siyathuthuka, zonke izinqubo ezimile ziyasuswa, futhi i-gallbladder iyasuswa, maqondana nomzimba, umuntu ongathi, ovuselelwa ngawo. Uma ugijima ngenkuthalo futhi njalo, khona-ke awekho amatshe azovela kulesi sitho. Ngaphandle kwanoma imuphi umuthi, ukusebenza kwesibindi kujwayelekile!
Umphumela omuhle ohlelweni lwe-musculoskeletal
Ukwelula nokuzifudumeza ngenkathi kusebenza kuqeda isiminyaminya somzimba, kukhuthaza ukukhula kwezicubu namaseli amasha. Uma uthanda ukugijima, bese uhlanganisa nezinguquko ezibalwe ngaphambili, isimo somgogodla naso sizothuthuka.
Ngokuphefumula okufanele, amaphaphu ayanweba ngenkathi egijima.
Ukusebenza nsuku zonke kuzothuthukisa amandla nokuzethemba, kanye nokuzimisela nokubekezela, futhi kuzokusiza ukuthi ube olinganiselayo.
Imithetho yabaqalayo
Yebo, manje kufanelekile ukusho ngemithetho yokusebenza kwabaqalayo:
- Uma ugijima okokuqala, umzimba, ngenxa yokuntuleka kokuzivocavoca umzimba, ngeke uwuthathe umqondo wakho wokuya kwezemidlalo ujabule kakhulu. Imilenze yakho izoqala ukusha futhi isifuba sakho sizophakama kanzima, kodwa khumbula ukuqhubeka ugijima. Kwabaqalayo, imizuzu eyi-10-15 yanele.
- Kufanele ujwayeze izingubo ezinethezekile ezingakuvimbeli ukunyakaza kwakho, nangezicathulo ezintofontofo.
- Thola ijubane elikulungele ukuthi ugijime.
- Kumele uphefumule kahle. Ukuhogela kufanele kube ngamakhala bese ukhipha ngomlomo.
- Ungakhohlwa ukufudumala ngaphambi kokugijima, ngoba imisipha efudumele ayithambekele ekulimaleni.
- Ukwelula kufanele kwenziwe ngemuva kokuzivocavoca umzimba.
- Ukufeza imiphumela, kufanele ugijime okungenani kathathu ngesonto!
- Ngabe lina futhi liyaduma ngaphandle? Lutho! Gijimela kunoma yisiphi isimo sezulu, vele ugqoke ngendlela efanele.
- Ungalahli ithemba! Akunandaba ukuthi kunzima kangakanani futhi kunzima kangakanani, qhubeka ugijime. Kwenze kube yisimo sokufunda okungenani amasonto amathathu. Ngikholwe, ngemuva kwalesi sikhathi, ubuhlungu emisipheni buzokwehla, buyekezela ekukhanyeni nasejubaneni.
Isikhathi sokuqala sokuqalisa uhlelo
Ngezansi kunohlelo olusebenzayo lwabaqalayo okokuqala ngqa, izinyanga ezimbili.
Ukugijima nokuhamba ngenye indlela!
1 Isonto. Udinga ukugijima iminithi elingu-1, hamba imizuzu engu-2. Isikhathi esiphelele sesifundo imizuzu engama-21.
2 iviki. Qalisa imizuzu emibili, hamba imizuzu emibili. Ukuzivocavoca ngakunye kufanele kube cishe imizuzu engama-20 ubude.
3 iviki. Gijima imizuzu emithathu, hamba kabili. Zijwayeze imizuzu engama-20.
4 iviki. Qalisa imizuzu emi-5, hamba imizuzu emibili. Ukuzivocavoca ngakunye evikini lesine kufanele kube imizuzu engama-21 ubude.
5 iviki. Sandisa isikhathi sokusebenza sibe imizuzu engama-6, futhi sinciphisa isikhathi sokuhamba sibe yiminithi elingu-1. Siqeqesha imizuzu engama-20.
Isonto eli-6. Sigijima imizuzu eyi-8, sihamba ngezinyawo 1. Ukujima kuthatha imizuzu eyi-18.
Isonto eli-7. Qalisa imizuzu eyi-10, uphumule eyodwa. Zijwayeze imizuzu engama-23.
Isonto eli-8. Jog imizuzu eyi-12, hamba iminithi elingu-1. Isikhathi sokuzivocavoca imizuzu engama-21.
Ukuzisebenza ngokwakho, ngaphandle kokungabaza, kuhle, kepha thatha ikhefu, ngohlelo olunjalo lokugijima, okungenani usuku.
Ungaqala kanjani ukugijima ekuseni kwabaqalayo?
Zibekele umgomo ngaphambi kokulala ukuze uvuke ngosuku olulandelayo newashi lokuqala, okufanele liqale ngo-6 ekuseni. Kufanele ugijime kusuka ku-6.30 (isigamu sehora lokuziqeqesha) uye ku-7.30, lapho umzimba wethu ukulungele kangcono ukuzivocavoca umzimba. Kuyafaneleka futhi ukukhumbula ukuthi wena nomzimba wakho nisanda kuvuka, ngakho-ke musani ukuwandisa, nithuthukise isivinini sekhefu ngenkathi nigijima. Njengoba kushiwo ngaphambili, udinga ukugijima ngejubane elikhululeke kakhulu futhi elinethezekile.
Yebo, uma uwufunde wonke lo mbhalo kuze kube sekugcineni, kungenzeka ukuthi uzimisele futhi uzimisele. Manje umsebenzi omkhulu kuzoba ukuqoqa wonke amandla akho uwafake esibhakeleni bese uqala nje. Kubaluleke kakhulu ukuthi ungalahlekelwa yilokhu kuzimisela ngesikhathi sokuqeqeshwa, engxenyeni enameva kakhulu yendlela - ekuqaleni. Qiniseka ukuthi uma uzama futhi ungayeki ukukholelwa kuwe nakumakhono akho, kanye nokwenza, umphumela ngeke ube mude ukufika.
