Ngaphandle kweqiniso lokuthi kungcono kakhulu ukudla imifino nenyama ngokudla okufanele, kwesinye isikhathi ufuna ukujabulela isidlo esiseceleni esiphundu ngokwengeziwe. Kepha akufanele ukhohlwe ngokudla ikhalori noma kunjalo. Itafula le-calorie lesitsha eseceleni lizosiza kule ndaba. Ithebula likhombisa ingqikithi yamaprotheni, amafutha kanye ne-carbohydrate.
| Igama lokuhlobisa | Okuqukethwe kwekhalori, kcal | Amaprotheni, g ku-100 g | Amafutha, g ku-100 g | Ama-carbohydrate, g ku-100 g |
| Imidumba kusoso | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Ama-legumes abilisiwe | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| I-vermicelli ebilisiwe | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Ipea iphalishi emanzini | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Iphalishi leBuckwheat emanzini | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Iphalishi leBuckwheat elinobisi | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Iklabishi ethosiwe | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Iklabishi eligayiwe | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Amazambane obisi | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Amazambane ku-foil | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Amazambane othosiwe avela kubilisiwe | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Amazambane athosiwe kusuka eluhlaza | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Amazambane amancane kukhilimu omuncu | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Amazambane abilayo ngemifaniswano yawo | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Amazambane wesitayela sasekhaya | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Amazambane athosiwe ajulile | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Amazambane abhakwa emuncu kakhilimu omuncu | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Amazambane abhakwa nengulube | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Amazambane athambile ngamakhowe | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Amazambane atholakala ngamakhowe ngo-ukhilimu omuncu | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Amazambane casserole | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Ubuningi bamazambane | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Amazambane acubuziwe | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Ama-croquette amazambane | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Iphalishi likaphizi | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Iphalishi le-buckwheat elikhululekile | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Iphalishi leGuryevskaya | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Amadombolo | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Imfucumfucu kusoso kalamula | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Amadombolo eklabishi | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Iphalishi lommbila emanzini | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Ama-noodle okuzenzela | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| I-pasta yengqolowa ye-Durum | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| I-pasta yamaqanda | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Semolina iphalishi elinobisi | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Amaqathi asuswe emafutheni | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| I-oatmeal emanzini (amaHercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| I-oatmeal enobisi | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Ibhali leparele elibilisiwe | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| I-Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Utamatisi othosiwe, isitshalo seqanda | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Iphalishi lebele emanzini | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Amabele iphalishi elinamathanga obisini | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| I-puree yeZucchini | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Amazambane acubuziwe neklabishi | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Amazambane abondiwe namathanga | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Amazambane abilisiwe nesipinashi | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Isanqante puree | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| I-anyanisi puree | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Irayisi elibilisiwe | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Irayisi elixekethile | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Ilayisi iphalishi elinobisi | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Ubhontshisi obilisiwe | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Ubhontshisi oluhlaza (isilimo esinengono emnandi edliwayo) abilisiwe | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Iphalishi lebhali emanzini | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Ungalanda itafula eligcwele ukubala kahle ukudla kwakho kwansuku zonke kwekhalori lapha.
