Ungaqala kanjani ukunciphisa umzimba?

Kunamakhulu ezinhlobo zokudla nezindlela zokwehlisa isisindo emhlabeni. Kepha ngaphandle kokukhetha kokukhetha, isigaba esinzima kakhulu nesinomthwalo kuzoba esivulayo. Isiqalo sokulahlekelwa isisindo yisigaba esibaluleke kakhulu esibeka ithoni ngenqubo eqhubekayo. Udinga ukuqala ukudla ngokucophelela nangokucabanga ngangokunokwenzeka, ikakhulukazi uma uzokwehlisa isisindo ekhaya ngaphandle kokusebenzisa usizo lochwepheshe. Konke kufanele kuhlelwe futhi kunakwe: uhlelo lokudla, uhlobo lokuphuza, ukuzivocavoca umzimba. Kulesi sihloko, sizokukhombisa ukuthi ungaqala kuphi ukwehlisa isisindo ekhaya ukuze uthole umphumela oqinisekisiwe ngaphandle kokulimaza isimo sempilo nengqondo.

Imiyalo yesinyathelo ngesinyathelo

Into yokuqala noma ikuphi ukulahleka kwesisindo okuqala ngayo isisusa nokusetha imigomo efanelekile. Lokhu kufanele kube izibalo ezithile ngamakhilogremu noma amasentimitha, hhayi ukuthi "ususe isisu esincane" noma "ubukeke ujwayelekile kumajini." Ukwakheka okungacacile kusheshe kujwayelane nomphumela owufunayo lapho amandla nokubekezela kuphela. Uma kungekho msebenzi othile, ngemuva kwezinsuku ezimbalwa uzobheka esibukweni bese unquma ukuthi "kulungile vele."

Ngaphambi kokuqala ukunciphisa isisindo, yazisa umndeni wakho ngesinqumo sakho. Wonke umuntu ohlala nawe efulethini elilodwa kufanele azi ngesifiso sakho futhi asisekele. Uma ungakatholanga imvume, zama ukudlulisa izifiso zakho nezinhlelo zakho emndenini ukuze ziqonde ukuthi kubaluleke kangakanani kuwe.

Ukwesekwa okuvela kulabo osondelene nabo ekhaya kuyinto ebaluleke kakhulu ekuqalekeni ukunciphisa isisindo.

Futhi qiniseka ukugcina idayari lapho uzochaza khona imizwa yakho nempumelelo. Ikhasi lokuqala kufanele libe nayo yonke imingcele ekalwa ekuseni esiswini esingenalutho: isisindo, isifuba-okhalweni okhalweni. Bala inkomba yomzimba wakho. Ukucacelwa, thatha isithombe ezingutsheni zakho zangaphansi noma ngohlobo oluthile lwezingubo ezisakuqinise kakhulu.

Ukwakha uhlelo lokudla

Ungesabi leli gama. Ukudla akukhona ukuthi kudliwa yini nguThumbelina (okusanhlamvu nohafu ngosuku). Lolu uhlelo olucatshangelwe kahle futhi olubaliwe lomsoco olinganiselayo olukuvumela ukuthi uhlale usesimweni esihle, kepha ngasikhathi sinye ungazuzi amakhilogremu athe xaxa, kepha futhi wehlise amakhilogremu athe xaxa.

Unezindlela ezimbili - khetha ukudla okulungiselelwe futhi okuqinisekisiwe noma udale uhlelo lokudla ngokwakho, ngaphandle kokudla okuyingozi ngamabomu ekudleni.

Lokhu kufaka:

• okunamafutha;
• ukubhema;
• usawoti kakhulu;
• zifakwe emanzini anosawoti;
• ibhotela;
• ukosa;
• mnandi.

Vele, asikho isidingo sokujaha ukweqisa futhi uyeke ngokuphelele, isibonelo, ushukela. Kwanele ukukudla ngaphakathi kwemikhawulo efanelekile, kepha futhi ungazivumeli ucezu lekhekhe noma umqulu. Futhi engeza okokunandisa etiyeni.

Uma ungemusha ekunciphiseni isisindo, lapho-ke ngokuya ngesipiliyoni, uzokwazi ukuzenzela uhlelo lwakho lokudla. Uma uqala ukudla, kungcono ukhethe inketho eyenziwe ngomumo.

Kudayari yakho yokudla, yenza itafula lapho uzobhala khona phansi konke okudlayo. Lokhu kuzokusiza ukulandelela izinguquko ekudleni kwakho futhi uhlaziye ukuthi yikuphi ukudla okunomthelela omuhle emiphumeleni yakho.

Nasi isibonelo setafula elinjalo (ligcwalise):

Lapha ungalanda futhi uphrinte ishadi lohlelo lokudla.

Izinsuku zokuzila

Akunandaba ukuthi hlobo luni lokudla olukhethiwe, qiniseka ukuthi uzihlelela izinsuku zokuzila. Futhi ungazibambezeli kuze kube kamuva. Ngokushesha lapho uqala ukunamathela kulo mthetho, kuzoba lula ukwehlisa isisindo ngokuzayo. Faka usuku lokuqala lokuzila esontweni lokuqala lokwehlisa isisindo.

Usuku lokuzila akuyona indlala ephelele, kepha kukhawulela kuphela inani lamandla okudla kuma-calories ayi-1000... Kepha kungcono uqale kancane kancane. Vumela usuku lwakho lokuqala lokuzila luvumele ama-calories angama-2000, ama-1500 alandelayo, bese kuba yi-1000 kuphela. Yebo, kuzodingeka ulinganise ubukhulu besabelo ngezikali bese usebenzisa umshini wokubala. Mangisho ukuthi ngokuhamba kwesikhathi lo msebenzi uyabambezeleka, injabulo nentshisekelo ekubalweni kwekhalori kuyavela.

Iseluleko! Ukuze izinsuku zokuzila zingathinti kakhulu isimo esingokomzwelo, kungcono ukuzihlela ngemuva kwamaholide, lapho kuhlelwa idili elinenala yokudla.

Ingqikithi yezinsuku zokuzila ukudla ukuthi umzimba, uma ungekho umsoco ovela ngaphandle, udiliza amafutha atholakalayo ukugcwalisa izindawo ezigcina amandla.

Ukuphuza umbuso

Le yinkinga ehlukile kunoma yikuphi ukudla. Noma ngabe yiluphi uhlelo lokudla olukhethayo, kufanele ulandele indlela efanele yokuphuza. Inani eliphansi lamanzi adakiwe ngosuku ngu-1.5 litres... Le nkomba yaziwa yiwo wonke umuntu onakekela impilo yakhe. UVera Brezhneva ngokwakhe ukhangisa ukuthi kubalulekile ukuphuza amabhodlela ama-3-litre wamanzi amaminerali nsuku zonke.

Umbuzo ukuthi kufanele ube yiluphi uketshezi, nokuthi uliphuze nini kahle. Othile uphuza amanzi asemabhodleleni, omunye - uthephe noma ubilise. Zonke lezi zinketho zivumelekile. Into esemqoka ukuthi kwakungamanzi ahlanzekile: itiye, iziphuzo zezithelo, amajusi awafakiwe kulawa 1.5 litre. Phuza amanzi ngaphambi kokudla naphakathi kokudla. Awudingi ukwenza lokhu ngokushesha ngemuva kokudla kwasekuseni noma kwasemini. Kungcono ukulinda isigamu sehora bese uthela ingilazi yamanzi amasha.

Sikhokhiswa ngezisusa

Ukugqugquzela amandla amakhulu okushayela ukuqala ukuncipha. Akunakuphikwa ukuthi ukuba nenhloso kanye nokwamukelwa kwamalungu omndeni. Kepha udinga ezinye izikhuthazo ezizokusiza ukuthi ungahlehli ekuqaleni kwendlela, futhi kuzokuxhasa futhi ngesikhathi sokuncipha komzimba. Sinikeza izizathu eziningana lapho owesifazane ngamunye angakhetha khona isisusa sakhe ngqo.

Uma ngimncane, lapho-ke:

• lahla izinkinga zempilo;
• Ngingagqoka izingubo ezinhle;
• uyeke ukuba namahloni olwandle;
• Ngizokhululeka ngokwengeziwe embhedeni;
• Ngizozethemba;
• Ngizoziqhenya ngami, ngoba ngizofeza inhloso.

Phinda ukucabanga kwakho okukhethiwe njengemantra nsuku zonke. Eminye ingabhalwa nasezindaweni ezivelele, ikakhulukazi ekhishini.

Isisusa akufanele neze sizwakale silulaza. Awukwazi ukuthi "ngikhuluphele". Udinga ukuzikhuthaza - "Ngizokwehlisa isisindo." Lapho kunomgomo ngisho kumshwana owodwa, kuba lula ukuwulwela.

Ukubona ngamehlo kuyindlela enhle yokukhuthaza. Thola izithombe zakho mncane (osemncane noma ongakazalwa). Khumbula ukuthi bekulula futhi kumangalisa kanjani kuwe. Zilengise bese uthola ugqozi nsuku zonke. Uma uhlala ukhuluphele njalo, oda i-Photoshop esezingeni eliphakeme ukuze ubone ngeso lengqondo ukuthi uzobukeka kanjani ngaphandle kwamakhilogremu athe xaxa.

Kodwa-ke, awukwazi ukuqala ukunciphisa isisindo ngokwelashwa kokushaqeka kwengqondo. Uma unesisindo esingu-120 kg, awufuni ukubona isithombe sakho ngosayizi bezingubo abangama-42. Abantu abakhuluphele ngokwengqondo babona abantu abancane njengabangenampilo impela. Ngaphezu kwalokho, kungaba uhlobo lwesithiyo: kubonakala sengathi ukulahlekelwa ngaphezu kwesigamu sesisindo somzimba akunangqondo - akufanele uqale.

Ngimiphi imithwalo yokuqala ukunciphisa isisindo?

Awukwazi ukwenza ngaphandle kwezemidlalo, ngoba ukunciphisa isisindo kuyinkqubo eyinkimbinkimbi. Ngenisa umsebenzi womzimba kancane kancane. Okokuqala, sincoma ukuthi uzitholele idayari ekhethekile yokuqeqeshwa. Siqala ukuqeqeshwa ngokuzivocavoca kwe-cardio okuhlose ukushisa amafutha. Le yimithwalo yamandla aphansi, lapho imisipha glycogen (izingqimba ezinamafutha) yehla ibe yi-lactic acid. Oxygen iyasheshisa le nqubo, ngakho-ke ingqikithi yokuqeqeshwa kwe-aerobic igcwele futhi ilungile ukuphefumula ngesikhathi sokuzivocavoca.

Indlela elula yokuqeqeshwa kwe-aerobic iyasebenza. Thatha ukugijima okuncane ngosuku lokuqala lokudla kwakho.... Kwanele imizuzu eyi-10 ngejubane elilula ukuqala izinqubo zokushisa amafutha. Uma ungaqali ngesisindo esiningi, futhi unamandla emfundo yomzimba, ngaphezu kwalokho yenza ukufudumala okujwayelekile ngokuzelula, ukweqa, ukusunduza kanye neminye imithwalo ejwayelekile.

Khulisa kancane isikhathi sakho sokuzivocavoca nge-aerobic. Isilinganiselo sohlelo lwakho: imizuzu engama-30 ngosuku. Uma lokhu kwenziwa njalo, umzimba uzobandakanyeka kule nqubo, futhi ukushiswa kwamafutha kuzosebenza kakhulu.

Ezinye izinhlobo zokuqeqeshwa:

• ukubhukuda;
• i-rollerblading, isithuthuthu, ukugibela amabhayisikili;
• uhamba ngezinyathelo eziyizinkulungwane eziyi-8-10 ngosuku;
• ukudansa.

Akubuhlungu ukuthenga isilawuli sokushaya kwenhliziyo nge-pedometer eyakhelwe ngaphakathi. Kulabo abanquma ukuqala ukuncipha, kubalulekile ukubona izinombolo ezithile zempumelelo yabo. Sincoma ukuthi uwafake nakudayari yakho. Lapho okungenani inyanga isidlulile, futhi uzibandakanya ekunciphiseni isisindo, ungangeza ukuqeqeshwa kwamandla (isibonelo, ibha). Ngokumpompa imisipha yabezindaba, okhalweni nasesifubeni, ngeke nje ube mncane, kepha futhi uzolingana.

Iseluleko! Kungcono abaqalayo ukunciphisa umzimba ejimini yeCrossFit. Umsebenzi ohlanganyelwe uhlobo lokukhuthaza. Futhi okubhaliselwe okukhokhelwayo nakho. Akunamathuba okuthi ukwazi ukugwema ukuqeqeshwa.

Akunazaba

Ukwehla kwesisindo kunzima: umuntu wakhiwe ngendlela yokuthi uzothola izizathu eziningi zokungakwenzi.

Ake sihlaziye izaba ezivame kakhulu:

1. Anginaso isikhathi... Ukubala ama-calories kuyindaba yemizuzu embalwa, futhi ukupheka ukudla okunempilo kwesinye isikhathi kuthatha isikhathi esincane kakhulu kunesidlo sasebusuku esinamakhalori amaningi. Uma ufuna ukonga isikhathi ngokuzilibazisa kwakho, zivocavoca umzimba ngasikhathi sinye nokubuka umdlalo wakho owuthandayo noma uchungechunge.
2. Ngizofa ngingenalo uswidi! Ekuqaleni, kubonakala sengathi ngaphandle koshokoledi noma ama-rolls ungasangana. Kodwa-ke, ngokubala kahle amakhalori, cishe uzothola amaswidi akho owathandayo ekudleni kwakho.
3. Sengivele ngizamile, kepha akuphumelelanga... Kusho ukuthi wenze okuthile okungalungile. Shintsha amaqhinga akho kulokhu, thola ezinye izindlela.
4. Anginayo imali yalokhu... Eqinisweni, ungalahlekelwa isisindo ukuze kusizakale isikhwama sakho semali. Yonga ekudleni, futhi esikhundleni sejimu, iya enkundleni yezemidlalo eseduze nekhaya lakho.
5. Angazi ukuthi ngehlise kanjani isisindo somzimba... Kunama-gigabytes wolwazi lokwehlisa isisindo online - izinkulungwane zamavidiyo wokuzivocavoca kanye namathani wezibonelo zokudla. Futhi ngisho nakwindatshana yethu usuvele ufunde okubalulekile.

Uma ungazi ukuthi uzoqala kuphi ukuncipha, sinethemba lokuthi uhlelo lwethu lwesinyathelo ngesinyathelo lukusizile.

Izinyathelo ezinhlanu kumuntu omncane:

1. Zibekele umgomo.
2. Cela ukusekelwa kwamalungu omndeni.
3. Yenza uhlelo lokudla bese ugcina idayari.
4. Beka eceleni imizuzu eyi-10-15 ngosuku yokuzivocavoca nge-aerobic.
5. Zikhuthaze njalo futhi ugweme izaba.

Ukwehlisa isisindo, kubalulekile ukuqala kahle: uma ubamba iqhaza, inqubo izoshesha futhi ibe mnandi kakhulu!

Bukela ividiyo: HOW TO LOSE BELLY FAT NO WORKOUT NO DIET LOSE 12 KG IN 5 DAYS LOSE WEIGHT LOSE BELLY FAT FLAT STOMAC (Novemba 2024).