Ingabe kukhona inzuzo ukusikhipha umzimba ngemuva kokuzivocavoca umzimba?

Ngaphandle kwezinhloso zokuqeqesha - kungaba umphumela wezemidlalo obucayi noma ukwesekwa kwefomu le-amateur - imithwalo isebenza ngemisipha nemisipha ngokulinganayo ngendlela engafanele. Kungakho umzimba wethu udinga usizo oluvela ngaphandle. I-post-Workout massage isheshisa ukululama futhi ikusize ufinyelele imigomo yakho yezemidlalo. Cabanga ngezinzuzo nobungozi bokubhucungwa komzimba, sizofunda ngokuhlukahluka okubalulekile kwezinqubo zokuvuselela.

Uyini umehluko phakathi kokubhucungwa kwezemidlalo nokubhucungwa komzimba okuvamile

I-massage yezemidlalo yenziwa, njengomthetho, emaqenjini emisipha asebenze kakhulu kakhulu. Lokhu ngumehluko omkhulu phakathi kwamasu wezemidlalo akhethekile kanye nokwakudala. Ngemuva kokuzikhandla komzimba, kusetshenziswa izindlela ezinamandla zokubhucungwa. Izinqubo zingathatha imizuzu engama-45 (kaningi, kancane). Kuthatha isikhathi esiningi ukulungiselela - ukuxolela nokwelula imisipha. Izinqubo zezemidlalo zivunyelwe ukwenziwa kaningi. Kuvunyelwe ukusebenzisa ukuhluka okusikiwe njalo emva kokuzivocavoca. Ukubhucungwa okugcwele kwenziwa kaningi, kepha ngemithwalo enamandla engapheli, inani lamaseshini lingalingana nenani lohambo lokuya ejimini.

Uhlobo lwakudala luthatha umfutho ophansi wokubulawa. Isikhathi "sabakudala" singaphakathi kwemizuzu engu-60-90. Ngalesi sikhathi, uchwepheshe ubhucunga umzimba wonke. Ngezinketho ezimfushane, izingxenye ezinkulu ezihlukene zikhululekile - emuva, emilenzeni, esifubeni. I-massage yakudala ikhonjiswa ngefomethi yomjikelezo. Kumele kwenziwe ngezikhathi ezithile. Ngesikhathi esifanayo, izikhathi zansuku zonke ngokuvamile azenziwanga.

Umphumela wokubhucungwa ngemuva kokuqeqeshwa

Izinzuzo ze-Post-Workout Massage:

• ukukhulula imisipha nokunciphisa izimpawu zobuhlungu;
• ukuvuselela umphumela ngemuva kokuqeqeshwa okukhulu - ukukhathala kuhamba ngokushesha;
• ukugcwala kwezicubu zemisipha nge-oxygen;
• ukususwa kwemikhiqizo ye-metabolic ezicutshini;
• ukuthuthukiswa kokuxhumeka kwe-neuromuscular - abagijimi abangakunaki ukusikhipha, bazizwe kangcono imisipha ehlosiwe;
• ukusheshisa kokujikeleza kwegazi - ukujikeleza kwegazi ngenkuthalo kuthutha inani elanele lama-amino acid nezinye izinto eziwusizo kumsubathi emisipheni, okunomphumela omuhle ekukhuleni kwemisipha;
• umsebenzi wokwelapha - umzimba ubhekana ngokuphumelelayo nama-sprains nama-microtraumas ngempumelelo ngemuva kokubhucungwa. Phakathi kwezinye izinto, ukukhohlisa kusiza ukugwema ukwakheka kokunamathela. Njengasemathanjeni ngemuva kokuphuka, ukunamathela kungakha emisipheni ngemuva kwama-microtraumas anciphisa ukuqina kwemisipha nemisipha. Izikhathi zokwelashwa ezijwayelekile ziyikhambi elisebenzayo kulokhu;
• ukwehlisa isistimu yezinzwa emaphakathi - ukubhucungwa kwekhwalithi ephezulu kukuvumela ukuba uphumule futhi ujabulele, imisipha eqinile ithambe futhi ithambeke - kokubili ukudinwa nokukhathala kwemizwa kuyanyamalala.

I-post-workout massage yandisa amandla nezwi lemisipha, iqeda izinhlungu, ikhuthaza ukujikeleza kwegazi nokopha. Umphumela uzibonakalisa ngemuva kokuzivocavoca nge-aerobic nangemva kokuzivocavoca nge-anaerobic. Emazweni aseNtshonalanga anenqwaba yabagijimi be-amateur, izikhathi zokuzihlikihla zithandwa kakhulu. Mhlawumbe wonke umuntu uyazi "umphumela wezinyawo zokhuni" ngemuva kokugijima. Ukunyakaza kokumasaja ngokushesha kuqeda ukungezwani futhi kunciphise izimpawu ezingathandeki ngemuva "kwezindlela" ezilandelayo.

Ucwaningo olwenziwe ososayensi abavela eCanada

Kukholelwa ukuthi ukubhucungwa umzimba ngemuva kokuvivinya umzimba kusiza ukususa i-lactic acid ezicutshini zemisipha. Ngokusobala, ngemuva kokuqeqeshwa kwamandla emilenzeni (ngokwesibonelo), udinga ukubhucunga izitho ezingezansi, futhi imikhiqizo yokubola izosuka ngokushesha. Alukho ucwaningo olunzulu olwenziwe ngalesi sihloko. Umphumela womshini ezicutshini ubudambisa ngempela ubuhlungu, kepha kungenzeka nakwezinye izizathu.

Eminyakeni eminingana edlule, ososayensi baseCanada bazama ngabadlali besilisa. Isihloko sihlikihliwe umlenze owodwa ngemuva kokuqeqeshwa kanzima. Izicubu zemisipha zathathwa ukuze zihlolisiswe ngemuva kwenqubo kanye namahora ambalwa ngemuva kwayo. Ngokumangazayo, inani le-lactic acid emilenzeni yomibili lahlala lilingana - i-massage ayiphazamanga ukugxila kwayo. Imiphumela yalokhu kuhlolwa yethulwe kwi-Science Translational Medicine.

Ngasikhathi sinye, imizwa ebuhlungu kubasubathi yanyamalala. Kwavela ukuthi ngenxa yeseshini yokubhucungwa, inani le-mitochondria lenyuka futhi umfutho wenqubo yokuvuvukala wehla. Ngakho-ke umphumela we-analgesic. IMitochondria idlala indima yama-generator kagesi wamaselula. Ngaphezu kwalokho, izinqubo zemizuzu eyi-10 zazanele ukukhula kwazo. Kungani ukuvuvukala okubangelwa ama-microtraumas kuncishisiwe akukazwisiswa ngokugcwele. Kepha kubasubathi, iqiniso lokuthi ukubhucungwa umzimba kubaluleke kakhulu.

Ukuhlolwa kwabagijimi be-marathon

Abantu baseCanada ababodwa ocwaningweni lwabo. Abanye baqhathanise imiphumela yokuhlikihla kanye ne-pneumocompression eguquguqukayo, inqubo ye-physiotherapy esetshenzisiwe, ikakhulukazi, ukwelapha i-ischemia ne-venous thrombosis. Ngalesi sikhathi, izifundo zokuhlolwa kwakungabagijimi bemarathon ababegijime ibanga ngayizolo.

Abagijimi bebehlukaniswe ngamaqembu amabili. Abahlanganyeli beqembu lokuqala babhucungwa, futhi labo abangena elesibili bathunyelwa esimisweni se-PPK. Ukuqina kobuhlungu emisipheni kwakulinganiswa ngaphambi nangemva nje "kokugijima", ngemuva kwezinqubo nangesonto elilandelayo.

Kwavela ukuthi abagijimi umasseur wasebenza nabo:

• izinhlungu zanyamalala ngokushesha okukhulu kunalezo zabahlanganyeli eqenjini le-PPK;
• ukukhuthazela kutholakale ngokushesha okukhulu (1/4 ngokuqhathanisa nelinye iqembu);
• Amandla emisipha abuya ngokushesha okukhulu.

Olunye ucwaningo lukhombisile ukuthi umphumela omkhulu wokubhucungwa ukhonjiswa kubadlali abayizimfundamakhwela. Yize ochwepheshe kungenzeka ukuthi basebenzise izinsizakalo zochwepheshe, abasubathi abavela esigabeni esikhulu sama-amateurs bahlomula kakhulu ngezikhathi ze-physiotherapy.

Ubungozi obungaba khona - yimiphi imisipha okungafanele ibhucungwe nokuthi kungani

Njengoba kungathandeki ukubambezela isikhathi sokubhucungwa ngemuva kokuqeqeshwa, kungcono uyeke ukuxova imisipha engazange isebenze noma isebenze kancane ejimini. Kodwa-ke, ingozi engahle ibe khona kufanele icatshangelwe kumongo wezinye izinto. Akukho ukuphikisana ngokuphathelene nomphumela kumisipha ngayinye.

Akufanele ulandele izinqubo:

• uma kukhona imihuzuko, imihuzuko, ukusikeka okuvulekile;
• lapho kukhona ukutheleleka nokutheleleka ngegciwane (abagijimi abashisekayo bangahle baziqeqeshe noma ngabe bezizwa bengaphilile, kepha asikho isidingo sokushushisa isimo ngokubhucunga umzimba);
• nge-bursitis, i-gout, i-rheumatoid arthritis.

Uma kukhona ukungabaza okuncane mayelana nokwelulekwa kwezinqubo zokubhucungwa, kungcono ukungazenzi.

Kubalulekile ukubhucunga kahle. Uchwepheshe uzokwenza ngaphandle kweseluleko somsubathi, kepha uma umgijimi ebhucungwa ngumngane wakhe ojwayele kuphela izisekelo zobuchwepheshe, udinga ukumlawula. Ithebula lizokutshela ukuthi ukunyakaza kwenziwa ngakuphi, "kucubungula" izindawo ezithile.

Ukubhucungwa ngaphambi noma ngemuva kokuqeqeshwa?

Ngaphandle kweshawa nesikhawu esifushane ngemuva kokuqeqeshwa, akukho lungiselelo olukhethekile lwesikhathi sokubhucungwa esidingekayo. Abantu abaningi banombuzo: kungcono nini ukwenza massage - ngaphambi noma ngemuva kokuqeqeshwa? Impendulo incike ezinhlosweni. Abasubathi abangochwepheshe kudingeka bafudumale futhi basebenze imisipha yabo ngaphambi komncintiswano. Ukuzihlikihla okulula ngeke kuzilimaze izifundiswa ezihlangane ejimini.

Uma ngaphambi kokuqeqeshwa kwe-massage physiotherapy kungakhethwa, khona-ke ngemuva kokuzikhandla komzimba, izinqubo ziyadingeka. Kepha kubalulekile ukwazi ngemiphumela emibi engaba khona okuxoxwe ngayo esigabeni esedlule. Uma zingekho izinto eziyingozi, ungazibeka ezandleni zomelaphi ngaphandle kokulungiselela ngaphambilini.

Inqubo kufanele yenziwe kaningi kangakanani?

Ingabe kulungile ukuba ne-post-Workout massage njalo ngemuva kwawo wonke ama-gym? Yebo, kepha kuphela uma kumayelana nokuzilolonga. Imvamisa yamaseshini nochwepheshe izikhathi ezingama-2-3 ngesonto. Uma kungenzeki ukugcina esimisweni, yenza izinqubo okungenani kanye ngesonto - ngemuva kokwenza izivivinyo ezinzima kakhulu.

Into esemqoka ekubambiseni ukungawenzi ngokweqile. Ukuzwa okuncane okubuhlungu akuvumelekile kuphela, kepha cishe akunakugwenywa ngemuva kokuzivocavoca umzimba. Kodwa ubuhlungu obukhulu uphawu olucacile lokuthi kukhona okungahambanga kahle. Kulokhu, ngokushesha ukunciphisa ijubane. Ukwenza ukusikhipha ngendlela efanele, uchwepheshe uzosiza umgijimi azizwe zonke izinqubo ze-physiotherapy - umsubathi uzozizwa engcono, futhi ukuqeqeshwa kuzosebenza kangcono.

Bukela ividiyo: The lies surrounding Betterhelp, Kati Morton, and Shane Dawson (Novemba 2024).