Omunye wemibuzo yokuqala ethakazelisa umsubathi wakusasa: imiqondo efana kangakanani neCrossFit nenhliziyo enempilo? Ngemuva kwakho konke, njengoba wazi, ukuqina kwenqubo yoqeqesho kwesinye isikhathi kumane nje kungavumi. Lokhu kuyithinta kanjani inhliziyo yomsubathi? Ake sikuthole.
"Imisipha" eyinhloko ye-crossfit yomsubathi
Njengoba ama-greats esho - "kanjena." Yebo, hhayi ama-biceps noma ama-triceps, kepha inhliziyo iyisicubu esiyinhloko sanoma yimuphi umgijimi onqamulelayo, esidinga ukuthi "simpompe". Ngempela, ngisho nasesimweni sokuzola nakumuntu ojwayelekile, inhliziyo yenza umsebenzi omkhulu njalo futhi ihlangabezana nomthwalo onjengezinye izitho.
Isebenza kanjani?
Isebenza imini nobusuku, futhi kuyethusa ukucabanga, okwenza izingqinamba ezinhle kakhulu ezingama-100,000 ngosuku. Futhi wenza ama-burpees ayi-100 ngobunzima 😉
Akukona nje ukuqondana kwezinto ukuthi kungenxa yezinga elithile lapho imoto yethu ingomunye wabaholi ohlwini olubuhlungu lwezimbangela zemvelo zokufa. Ngakho-ke, njengaso sonke esinye isitho, kubalulekile kithi futhi kudingeka sisinake.
Kunjani? Luhlobo lwepompo olupompa igazi lethu, olunikeza imizimba yethu umoya-mpilo nezinye izinto ezibalulekile. Singazilandelela kanjani izidakamizwa?
| Umzimba mkhulu (ivolumu yomzimba) | Kuthatha umzamo omkhulu ukumnikeza ngegazi |
| Igazi eliningi liyadingeka emzimbeni | Lapho inhliziyo idinga ukwenza lo msebenzi ngokwengeziwe |
| Ingenza kanjani umsebenzi omningi? | Sebenza kaningi noma usebenze kanzima |
| Ungaqina kanjani? | Kufanele ikhuphuke ngevolumu (L-heart hypertrophy) * |
Uyacelwa uqaphele: asikhulumi ngokwanda kosayizi wenhliziyo, okungukuthi ivolumu.
* Okubalulekile: ngeshwa, asikwazanga ukuthola isifundo esisodwa sezokwelapha esigunyazayo ngesihloko se-l-hypertrophy yenhliziyo kanye nezinzuzo zokuqeqeshwa okukhethekile kwenhliziyo ukukufeza. (ngaphandle kocwaningo lukaV. Siluyanov - ngaye ngezansi)
Noma kunjalo, sinombono wokuthi ukuqeqeshwa kwenhliziyo okusesilinganisweni kubalulekile kuwo wonke umsubathi. Ungawuchaza kanjani lo mugqa wokulinganisela, ukulandela ngomkhondo nokufeza ukusebenza okuhle kwezemidlalo, funda ku.
Kungani kubalulekile kumsubathi?
Ake sicabange ngesimo esingaqondakali. Abantu abangu-2 abanamapharamitha afanayo omzimba benza umthwalo olinganayo. 1 kuphela kubo onesisindo esingu-75kg, kanti owesibili ngu-85kg. Okwesibili, ukuze kugcinwe ijubane elifanayo nelokuqala, kudinga ukusebenza okukhulu kwenhliziyo. Ngenxa yalokhu, izinga lokushaya kwenhliziyo liyakhuphuka futhi umsubathi wethu wenombolo 2 uyancipha.
Ngabe umgijimi weCrossFit kufanele aqeqeshe inhliziyo? Impela yebo. Inhliziyo eqeqeshiwe ayikhulisi nje kuphela ukukhuthazela kwayo, kepha futhi ikhulisa nomthamo owusizo wenhliziyo. Futhi manje asikhulumi ngesisindo noma usayizi wesicubu esikhulu somzimba, kodwa mayelana nekhono lenhliziyo lokumpompa ivolumu enkulu kakhulu yegazi edingwa ngumzimba ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba. Ngemuva kwakho konke, ngisho amakhilogremu awengeziwe ayi-10 aphoqa inhliziyo kasondonzima ukuthi asebenzise amalitha ama-3 oksijini owengeziwe umzuzu owodwa. Cabanga ukuthi inhliziyo kufanele isebenze kanjani ngesivinini esiphezulu ukuletha umoya-mpilo ezicutshini.
Umphumela we-crossfit enhliziyweni
Manje yisikhathi sokuthola ukuthi ngabe i-CrossFit ayilungile yini enhliziyweni yakho - ukuthi ukuqeqeshwa ngamandla okukhulu kuthinta kanjani ukusebenza kwenhliziyo. Kunemibono emi-2 ephambene ngokuphelele:
- Yebo, iCrossFit ibulala inhliziyo.
- Kubuhlungu kuphela ngendlela engafanele yokuqeqeshwa.
Ake sizitholele zombili.
Umbono we
Impikiswano esemqoka ebonisanayo ivuna umbono wokuthi iCrossFit iyingozi enhliziyweni yisifundo sikaSolwazi V.N. USeluyanov "Inhliziyo ayiwona umshini". (ungafunda isifundo lapha - bona). Leli phepha likhuluma ngokulimala kwenhliziyo ngesikhathi somsebenzi omkhulu wabasubathi abangochwepheshe, abashushuluzayo nabasubathi. Okungukuthi maqondana nokungenakugwenywa kwemiphumela yokugula ngenxa yokuqeqeshwa okuqinile kwesikhathi eside endaweni yokushaya ngamandla ngaphezu kwamabhithi / iminithi eziyi-180.
Ehlala njalo futhi ehlala isikhathi eside ngaphezu kwe-180! Funda - Isigaba 5 simayelana nalokhu, futhi sincane.
Umbono omelene
Umbono wabasubathi abakholelwa ukuthi umphumela weCrossFit enhliziyweni muhle kuphela. Izimpikiswano eziyinhloko zingafingqwa ngale ndlela elandelayo:
- Cishe akunakwenzeka ukusebenza njalo futhi isikhathi eside endaweni enjalo yokushaya kwenhliziyo.
- Uma ufika ekuqeqesheni ngokuhlakanipha futhi usabalalisa umthwalo ngokwezinga lakho lokulungiselela kanye nezinye izinto zokufaka, khona-ke iCrossFit nenhliziyo kuzohlala ku-symbiosis isikhathi eside, eside.
Ividiyo imayelana nalokhu:
Ukusebenza endaweni efanele yokushaya kwenhliziyo
Abasubathi abangochwepheshe bathi ukuqeqesha inhliziyo kuyinto edingekayo. Futhi iCrossFit ngeke ibe yisithiyo kulokhu, uma ulandela imithetho ethile. Indlela ebaluleke kunazo zonke lapha ukulawula ukushaya kwenhliziyo ngesikhathi sokuqeqeshwa.
Uma ungeyena umgijimi weCrossFit osezingeni eliphezulu, ungabambi iqhaza emncintiswaneni, ngokwesibonelo, izincomo ezilandelayo zizokusiza ukuze uthole indlela enempilo yokuqeqeshwa:
- Ukushaya kwenhliziyo okujwayelekile akumele kweqe ama-150 beats / min (wabaqalayo - ama-beats ayi-130 / iminithi)
- Bheka ukudla okudlayo nenqubo yansuku zonke - thola ukulala ngokwanele
- Vumela isikhathi esanele sokululama ekusebenzeni kwakho kwe-CrossFit - kubaluleke kakhulu empilweni yenhliziyo.
Idatha emaphakathi yesilinganiso senhliziyo - ungaqeqesha isikhathi esingakanani kumodi yokushaya kwenhliziyo:
Ungayiqeqesha kanjani inhliziyo yakho?
Ngakho-ke iyiphi indlela efanele yokuqeqeshela ukuzivocavoca umzimba kwemisipha yenhliziyo enempilo? Ngaphezu kwemithetho eyisisekelo, esiyishilo ngenhla, udinga ukunquma kahle ukuthi sizokwenza kanjani lokhu nokuthi ungabala kanjani ukushaya kwenhliziyo kahle.
Igoli = ukuqapha indawo yokushaya kwenhliziyo ukuze ingeqi ku-110-140 bpm. Lapho seqiwe, sinciphisa ijubane, silawula ukushaya kwenhliziyo okulinganayo kulo lonke uhlelo lokuzivocavoca. Kulokhu, kubalulekile ukuqinisekisa ukuthi ngesikhathi senkimbinkimbi i-pulse ayihambi ngaphansi kwe-110 beats / min.
Ukuzivocavoca okuhle kakhulu
Indlela yendabuko kuleli cala yimithwalo ye-cardio elinganiselayo. Okungukuthi:
- Qalisa;
- Ukushushuluza;
- Ukugwedla;
- Ibhayisikili;
- Sleigh.
Kufaka noma yikuphi ukuzivocavoca kwe-cardio ezinkambeni zethu ze-crossfit futhi siqaphe ngokucophelela ukushaya kwenhliziyo yethu, sizofinyelela umphumela oyifunayo. Ngasikhathi sinye, lokhu akusho ukuthi lapho usebenza ngensimbi, uzonquma isilawuli senhliziyo - kunalokho, kufanele uqinisekise ukuthi ayidluli kule mikhawulo ekhonjiswe ngenhla.
Ungayifunda kanjani i-pulse?
Kunezindlela ezimbili ezidumile zokulandela nokulawula ukushaya kwenhliziyo yakho. Indlela yakudala ukuyicabangela "kuwe". Okungukuthi, sibeka umunwe esihlakaleni noma kunoma iyiphi enye indawo lapho kubalwa khona ukushaya ngamandla futhi imizuzwana engu-6 sibala inani lamabhithi, ngenkathi silinganisa le mizuzwana engu-6 ku-timer. Siphindaphinda umphumela ngo-10 - futhi nge-voila, nayi i-pulse yethu. Vele, le ndlela ayijwayelekile ekuqaleni, futhi kwabaningi izobonakala ingafaneleki.
Kwababali bezimali “abavilaphayo” bezinga lokushaya kwenhliziyo, kwasungulwa abaqaphi bokushaya kwenhliziyo. Konke kulula lapha - akhombisa ukushaya kwenhliziyo yakho ngesikhathi sangempela kulo lonke uhlelo lokuzivocavoca. Ungayikhetha kanjani imonitha yokushaya kwenhliziyo - sizokhuluma kuzibuyekezo zethu ezilandelayo. Ngamafuphi, sikhetha uhlobo lwesihlakala lwesizukulwane sokugcina (esibizayo) noma esendabuko, kepha ngaso sonke isikhathi sinentambo yesifuba, ngoba wonke umuntu unecala lokunemba, okungasilimaza kuphela.
Uthandile? Repost wamukelekile! Ingabe okubalulekile kukusizile? Ngabe ikhona imibuzo esele? Welcom kumazwana abekiwe.
