Ukugijimisa imigoqo kuyisiyalo esiyingqayizivele lapho indima enqumayo idlalwa hhayi ukukhuthazela namandla womsubathi, kodwa ngamandla akhe okuxhumanisa, kanye nokukwazi ukugcina ijubane ngesikhathi sokunqoba isithiyo. Lokhu kuvivinya akuvamile ukusetshenziswa ngokuhambisana nenqubo yokuzivocavoca, njengokunciphisa umzimba noma ukuthuthukisa ukuqina komzimba. Imvamisa, ukugijima ngezingqinamba kwenziwa ngabasubathi abangochwepheshe abadinga ukukhuphula ukusebenza kwejubane, kanye nomqondo wokusebenzisana nesigqi.
Izici nemithetho ye-barrier sprint
Lesi siyalo sibuhlungu kakhulu, ngakho-ke akufanele senziwe ngaphandle kokuqonda okucacile kwale nqubo.
- Ngokwemithetho yomhlaba, izithiyo azikaze zibe ngaphezu kwamamitha angama-400.
- Ebusika, izinhlanga ezingekho ngaphezu kwamamitha angama-60 zivame ukuhlelwa;
- Isakhiwo esifana nohlamvu L sisebenza njengesithiyo. Isimo sesithiyo esinjalo sithinta ukuhlukumezeka okuncane kumgijimi ngesikhathi sokuqhuma.
- Imithetho yokuphonswa komncintiswano ayikuvimbeli ukulahla isithiyo, ngoba umgijimi uzolahlekelwa yisivinini. Kodwa-ke, ukushaya phansi ngamabomu umgoqo kugcwele ukujeziswa.
- Indlela elungile yokugijima ngezithiyo ihilela, okungukuthi, ukweqa isakhiwo, nokungathwali isitho ohlangothini;
- Awukwazi ukuphuma ngaphandle kwe-treadmill yakho;
- Uma lifushane ibanga, kukhula ukuphakama kwezithiyo (kusuka ku-0.76 m kuye ku-1.06 m);
- Izithiyo zifakwa ngezikhathi ezilinganayo komunye nomunye;
Amabanga
Imithetho yomhlaba ibeka amabanga athile, nezinhlobo zezithiyo ngokuya ngesikhathi sonyaka nendawo yomncintiswano (inkundla yezemidlalo noma inkundla evulekile)
- Ehlobo, amamitha ayi-110 no-400 kwabesilisa;
- Ehlobo, amamitha ayi-100 no-400 kwabesifazane;
- Ebusika, amamitha angama-50 no-60 kwabesilisa nabesifazane.
Inqubo yokwenza
Cabanga ngesinyathelo ngesinyathelo inqubo yokuphonsa:
- Ngokushesha ngemva kokuqala phansi, umgijimi kufanele afinyelele ijubane eliphakeme kakhulu;
- Ngemuva kwezinyathelo ezi-5, sekuyisikhathi sokulungiselela isithiyo sokuqala. Amamitha amabili ngaphambi kwesithiyo, kubalulekile ukuqala ukwandiswa kwesitho sokuguqula;
- Ngesikhathi sokududulwa, umgijimi kufanele aqhubekele phambili ngangokunokwenzeka, azame ukweqa isithiyo ngomlenze wokujija. Ngalokhu kubalulekile ukuthi ube nokunwebeka okuhle kakhulu;
- Okwamanje okuthiwa "ukuhlaselwa", ithanga lomlenze ojikayo liba ngokufana naphansi.
- Ngaphezu kwalokho, kunokuhlukaniswa kwesitho esidudulayo nokudluliswa kwaso ngesakhiwo;
- Umlenze wendiza ngasikhathi sinye ufinyelela phansi ngakolunye uhlangothi lwesithiyo;
- Unyawo kufanele lubekwe ezinzwaneni, ulugingqe esithendeni, umzimba ugcinwe uqondile, ngaphandle kokugoba phambili noma emuva;
- Bese kuthi isivinini esikhulu sikhule futhi;
- "Ukuhlasela" okusha kuqala amamitha ama-2 ngaphambi kwesithiyo esilandelayo.
- Baqeda umjaho wesithiyo ngendlela efanayo nakunoma iliphi elinye ibanga lokugijima - ngemuva kwesithiyo sokugcina, bakhula ngesivinini esikhulu futhi bawele entanjeni.
Ungazilungiselela kanjani kahle
Ukugijima kuthuthukisa ikhono lokweqa, kwandisa ukukhuthazela, kuqeqeshe ukusebenzisana nesivinini. Ukuzivocavoca kudinga ukulungiswa kwekhwalithi ephezulu, ngoba umgijimi ojwayelekile akunakwenzeka ukuthi athole imiphumela ephakeme ngokushesha ebangeni lesithiyo, elingenakushiwo ngesimo esiphambene.
- Lungela ukusebenzisa isikhathi eside nokuqeqeshwa okuphelele kwezinto eziyisisekelo zokuphonsa;
- Nikela iningi lamakilasi ekwandiseni amandla namandla wejubane;
- Sebenza ngokwehlukana ukuze uthuthukise ukukhuthazela nokuguquguquka;
- Ungakhohlwa mayelana nokwelula okulula;
- Ukunqoba izithiyo, kubalulekile ukuthuthukisa umuzwa ongaguquguquki wesigqi, oza kuphela ngenxa yoqeqesho olude nolukhuni.
Ungakuthuthukisa kanjani ukusebenza kwakho futhi yimaphi amaphuzu abalulekile ukuwaqeqesha ukuze unqobe ngempumelelo izithiyo ezinkingeni?
- Qeqesha inqubo yokweqa isakhiwo sesithiyo njalo;
- Lwela ukuchitha isikhathi esincane futhi ungathinti lutho;
- Lwela inqubo ephelele yokusondela kusithiyo;
- Khetha bese uletha ku-automatism ukukhetha kwesikhundla se-push nokuphonsa umlenze wokujikisa;
- Lawula isikhundla esifanele sesifuba, ngoba ngisho nokuphambuka okuncane kusuka kunqubo enconyiwe kuholela ekulahlekelweni kwama-millisecond ayigugu.
Izinzuzo, ukulimala nokuphikisana
Ngakho-ke, sixoxe ngemithetho yokusebenza nezingqinamba futhi sahlaziya inqubo yokwenza lo msebenzi. Okulandelayo, ake sithole ukuthi kungani ukuqeqeshwa okunjalo kuwusizo nokuthi kufanele yini ukuqeqeshelwa abantu abakude nomncintiswano wobungcweti:
- Ukugijima kwezithiyo kuthuthukisa ukukhuthazela komsubathi. Le nkomba ibalulekile emidlalweni eminingi, ngokwesibonelo, ekubhukudeni, ekuphakamiseni izinsimbi, kubuciko obuhlukahlukene bokulwa, njll.
- Ikhono lomsubathi lokuxhumanisa liyakhula;
- Izimfanelo ezisheshayo ziyathuthuka;
- Izinto zokusebenza zomzimba nezomisipha ziyaqiniswa;
- Izinhlelo zenhliziyo nemithambo yokuphefumula ziyaqiniswa;
- Ukunikezwa komoya-mpilo emzimbeni kuyathuthuka.
Futhi lokhu kuyinkulungwane nje yolwazi mayelana nezinzuzo zokugijimela abesifazane.
Vele, ukufaka isiphazamiso kunokuphikisana, kufaka phakathi ukulimala emajoyintini nemisipha kwasekuqaleni. Ukugijima kuyaphikisana nabantu abanezifo zenhliziyo nemithambo yegazi, enemithambo ye-varicose, i-glaucoma, ngemuva kokuhlinzwa kwesisu, isifo senhliziyo nemivimbo. Imikhakha yezokusubatha ayivunyelwe ezifundeni ezingahambisani nanoma yimuphi umsebenzi womzimba, ngoba zidinga umsebenzi omkhulu kuzo zonke izinhlelo ezibalulekile.
Umsubathi angazilimaza kuphela uma ezilolonga lapho kunezici zokuvimbela. Futhi, uma kwenzeka ukungazi kahle kahle kwale nqubo, ingozi yokulimala iyakhula, ngakho-ke sincoma ukuqeqeshwa ngaphansi kweso lomqeqeshi onolwazi.
Sifisela wena ukunqoba kwezemidlalo nasendandeni yempilo!
