Ukugijima kuyindlela enhle yokuzigcina ulungile. Abantu abaningi bakhetha ukugijimela kuma-gyms nase-aerobics, ngoba cishe akudingi mali.
Kodwa-ke, kubantu abaningi abagijima ehlobo, ukuqala kobusika kungaholela ekumisweni koqeqesho. Ukugijima ebusika kunezici zayo okudingwa ngumuntu ofuna ukugcina isimo esihle somzimba unyaka wonke.
Izinzuzo zokugijima ebusika
Bambalwa abantu abaziyo ukuthi umoya uqukethe oksijini ongamaphesenti angamashumi amathathu ngaphezulu ebusika kunasehlobo. Lokhu kwenza ukuphefumula kube lula kakhulu ngenkathi kugijima, amaphaphu amunca umoya-mpilo kangcono. Ngakho-ke, ukuzijwayeza lolu hlobo lwezemidlalo kunenzuzo enkulu ohlelweni lokuphefumula lomuntu.
Imisipha yezinqe, amathanga aphezulu nangaphansi, amajoyinti amaqakala aqiniswa kakhulu ngempumelelo ebusika kunasehlobo. Kufanele kwenziwe umzamo omkhulu ukunqoba izindawo ezishelelayo nezimbozwe yiqhwa.
Ukwenza lo mdlalo ebusika kunezinzuzo eziningi, njengokuthuthukisa amasosha omzimba, ukukhulisa imizwa, ukuqina, ukuqinisa impilo, ukukhulisa ukuzethemba, nokuthuthukisa amandla.
Umbono wodokotela
Odokotela abaningi banethemba ngalezi zinqubo, bancoma ngokuqinile ukugeza okushisayo nokuzigcoba kahle ngethawula ngemuva kokugijima. Kodwa-ke, kungenzeka ukuthi abantu abanamasosha omzimba abuthakathaka babanjwe umkhuhlane noma umkhuhlane.
Amathuba okugula angancishiswa kakhulu uma uqala ukwenza lukhuni umzimba futhi ugijime njalo ehlobo. Lokhu kuzokwenza kube lula kakhulu ukuthi umzimba ujwayele ezemidlalo ezimweni ezibandayo zasebusika.
Futhi, odokotela banaka amacala ajwayelekile we-hypothermia ebusika. Baphikisana nokuthi ungavimbela i-hypothermia ngokukhetha izingubo nezicathulo ezifanele kuma-run wakho asebusika.
Ubungozi bokugijima ebusika
Kubalulekile ukukhumbula ukuthi awukwazi ukuqhubeka nokuqeqeshwa emazingeni okushisa angaphansi kwamadigri ayishumi nanhlanu, lokhu kungaholela ezifweni ezinzima zohlelo lokuphefumula njenge-pneumonia, i-bronchitis, isifo sofuba, i-tracheitis. Futhi, imisipha kufanele ifudunyezwe ngaphambi kokwenza isethi yokuzivocavoca umzimba ngaphambi kokugijima.
Gwema izindawo ezishelelayo ezingashelela kalula, ziwe noma zilimale.
Njengoba amazinga okushisa asebusika aphansi kakhulu evimbela ukugijima, ukuvivinya umzimba kuphazamiseka, kanye nokusebenza kwawo.
Amathiphu nemithetho yokugijima emakhazeni
Ukuze ukugijima ebusika kube lusizo esikhundleni sokulimaza, kuyadingeka ukuthi ulandele imithetho namathiphu athile.
Izazi eziningi zokusebenza kwengqondo zithi kungcono ukugijima ekuseni noma ntambama, kodwa akunakwenzeka ukuthi ugijime ebumnyameni. Lokhu ngeke kuholele ekuhlukumezeni kuphela, kepha futhi kwenza isimo somzwelo sibe sibi kakhulu.
Futhi ukwenza ama-runs akho abe mnandi futhi ajabulise, ungathola abantu abazimisele ukukukhankasela. Lokhu kuzokwenza ukuqeqeshwa kube lula kusukela ekubukeni kwengqondo.
Ugijima kanjani ukuze ungaguli?
Ukuze ungaguli ngesikhathi sokugijima ebusika, udinga:
- Qalisa emazingeni okushisa angekho ngaphansi kuka -15 degrees.
- Ukwazi ukukhetha izingubo ezifanele zesimo sezulu.
- Bheka ukuphefumula okulungile.
- Gwema ukuphuza amanzi abandayo lapho ugijima ngaphandle ebusika
- Bheka inhlalakahle yakho, uma iba nzima, kufanele uyeke ukuzivocavoca umzimba.
- Ungalokothi uqaqe izinkinobho zejakhethi yakho noma ukhumule izingubo zakho, noma ngabe uzwa ukushisa okukhulu.
- Khumbula ubude obufanele bokugijima kwakho, okufanele buxhomeke esimweni sezulu nokuqina komzimba.
Ukukhetha izingubo
Ukukhetha izingubo ezifanele kuzokusiza ukuthi ugweme ukulimala nokugula okuningi, kuthuthukise ukunethezeka kwakho, futhi kwenze ukujima kwakho kube lula ngokujwayelekile.
Isisekelo sokukhethwa kwezingubo ezifanele ebusika yisisekelo sezendlalelo eziningana. Kuqukethe ukugqoka izingubo zangaphansi ezifanele zokuqala kuqala. Isigaba esilandelayo ngezingubo ezivikela ngokuthembekile emakhazeni asebusika, kanti ungqimba lokugcina yibhantshi elenziwe ngento eminyene ezovikela ekuhambeni komoya obandayo. Ungakhohlwa ngesigqoko esikhethekile, amagilavu, izicathulo nezinye izesekeli.
Amanye amathiphu wokukhetha izingubo ebusika:
- Amagilavu kufanele enziwe ngendwangu eboshiwe noma ekhonjiwe.
- Isendlalelo esiphakathi kufanele senziwe ngezinto zemvelo.
- Isendlalelo sokugcina akumele nakancane sivumele amakhaza nomoya ungene.
Izembatho zangaphansi ezishisayo
Izambatho zangaphansi ezifanelekile kufanele:
- Ayenziwe ngendwangu yemvelo, kodwa indwangu ye-polyester.
- Yiba ngaphandle kwemikhawulo ebiziwe, amalebula, amathegi angadala ukungakhululeki esikhunjeni.
- Akufanele isetshenziswe kanye nezingubo zangaphansi ezijwayelekile (awukwazi ukugqoka izingubo zangaphansi ezijwayelekile ezenziwe ngezinto zemvelo)
- Yiba ngosayizi ofanele (akufanele ukhululeke noma uqine kakhulu).
Amateku asebusika
Izicathulo ezigijimayo ebusika kufanele:
- Yiba nokunwebeka okunwebeka, okuthambile.
- Vikela emswakeni, emakhazeni.
- Yiba netende elinemifantu.
- Ungabangeli ukungakhululeki lapho usebenza (kufanele futhi kube khona isikhala esikhululekile ngaphakathi kwesihlangu).
- Zivalelwe ngaphakathi kwesicathulo.
Isigqoko nezinye izesekeli
Amanye amathiphu:
- Esikhundleni samagilavu ezemidlalo, kungcono ukusebenzisa ama-mittens afudumele.
- I-buff ingasetshenziswa njengesikhafu, isikhafu, imaski ukufudumeza ubuso.
- I-ski balaclava izovikela kangcono ubuso bakho ekuqandeni
- I-beanie ehlanganiswe ngoboya ilungele isimo sezulu esibanda
Ukulimala okugijimayo ebusika
Ukugwema ukulimala, kufanele kulandelwe le mithetho elandelayo:
- Gwema imigwaqo eshelelayo, izindawo ezimbozwe yiqhwa.
- Kuhle ukufudumeza imisipha yakho njalo ngokuzivocavoca ngaphambi kokugijima.
- Ukuzivocavoca kufanele kube njalo, kepha kufanele ukweqe lapho izinga lokushisa liphansi ngaphandle (kungaholela ku-hypothermia, kulandelwe imiphumela eminingi emibi njengokuphazamiseka, amajaqamba, ukungakwazi ukuhamba, ukozela okungazelelwe, ukundindizela okukhulu).
- Akuthandeki ukugijima kusihlwa.
Ukukhetha indawo yokugijima
Kungcono ukugijima emapaki nasezihlathini ezaziwa kakhulu. Kuyadingeka ukucabanga ngokucophelela ngomzila wonke kusengaphambili, kanye nesikhathi esizosetshenziswa ekunqobeni kwayo. Konke kuncike ezingeni ngalinye lokuqina komzimba.
Ukugwema Ukulimala - Amathiphu Wezemidlalo
Abasubathi abaningi bakholelwa ukuthi izimbangela ezinkulu zokulimala ngesikhathi sokugijima ebusika yilezi:
- Ukuphefumula okungafanele (udinga ukuhogela ngamakhala akho, okunzima kakhulu ebusika)
- Amathe wezicathulo angalungile (izicathulo ezifakiwe zingasiza ekuvikeleni ukuwa okuningi, kanye nezinyawo ezishelelayo)
- Ungakunaki ukufudumeza imisipha ngaphambi kwenqubo yokusebenza.
- Ukuzivocavoca ngamazinga okushisa abandayo kakhulu.
Inqubo yokusebenza ebusika inezinzuzo eziningi kunokubi, kanye nezinye izinzuzo ngaphezulu kwemisebenzi yasehlobo, okukukhuthaza ukuthi uqale imisebenzi ezuzisa umzimba. Into ebaluleke kakhulu isifiso, ukubekezela kanye nolwazi yonke imithetho ebalulekile kanye umehluko wemisindo nemiqondo yamagama.
