Ikhofi ngaphambi kokuzivocavoca ejimini: ungaphuza nokuthi malini

Namuhla sinqume ukuthinta isihloko esinempikiswano enkulu, impikiswano engeke inciphe nganoma iyiphi indlela - kungenzeka yini ukuphuza ikhofi ngaphambi kokuzivocavoca? Kunemibono eminingi efakazela izinzuzo nokulimala komkhuba onjalo. Sinqume ukuhlukanisa okusanhlamvu emakhobeni, ngomqondo ongokomfanekiso, susa imizwa futhi sibeke ngokusobala ubuhle nobubi bokudakwa kwekhofi ngaphambi komthwalo wamandla.

Impikiswano eyinhloko ngokumelene nesiphuzo okuqukethwe kwayo okuphezulu kwe-caffeine. Lokhu kungukudla okusebenza ngokwengqondo okuqinisa kakhulu, kukhuthaza ukukhishwa kwe-adrenaline, ukuhamba kwamandla angeziwe. Futhi, kusheshisa imetabolism, kukhuthaza ukonakala kwamafutha, kwandisa umfutho wegazi, kuthuthukisa imizwa. Contraindicated in iziguli zenhliziyo, abantu abanezifo zamathumbu. Umlutha nokuhoxa ngokuhoxa okungazelelwe.

Umuntu angathola umbono wokuthi inkomishi yekhofi ngaphambi kokuzivocavoca kufanele ibhekwe njengesikhuthazi esingekho emthethweni se-narcotic. Noma kunjalo, lokhu akulona iqiniso impela.

Ngemuva kokufunda le ndatshana, uzothola ukuthi ingabe uSathane uyethusa kangako, upendwe kanjani nokuthi ikhofi liyindlela yokwelapha ukwehlisa isisindo ngempela? Kuyathakazelisa? Ngemuva kwalokho masingalindi bese siqala ukuthola ukuthi kungenzeka yini ukuphuza ikhofi ngaphambi kokuzivocavoca ejimini!

Zuza

Okokuqala, ake sichaze into esemqoka - akukho lutho olungalungile ngokuphuza ikhofi ngaphambi kokuqeqeshwa. Izinkomishi ezimbalwa nje, futhi isifundo sizokhiqiza kakhulu futhi sibe nekhwalithi. Uma ungaziniki esiphuzweni kaningi (ngokwesibonelo, naphakathi nosuku), umthamo we-caffeine othathiwe uzophepha impela.

Ziyini izinzuzo zekhofi yangaphambi kokuzivocavoca?

1. Lesi siphuzo siqinisa kakhulu, sivuselele ukukhiqizwa kwe-adrenaline, "evula" amaphaphu;
2. Ngasikhathi sinye, isibindi sikhipha umthamo onamandla we-glycogen, futhi umuntu uhlangabezana namandla amaningi;
3. Kukhiqizwa i-Dopamine - "i-hormone yenjabulo", ngakho-ke imizwa yomsubathi iyakhuphuka, kuvele umuzwa wenjabulo emnene.
4. Ukunakwa nokugxila kuyathuthuka;
5. Zonke lezi zinto ezingenhla ngokungenakugwenywa zizoholela ekuthuthukisweni kwezinkomba zokubekezela;
6. Ukuphuza isiphuzo sekhofi ngaphambi kokuqeqeshwa kwamandla kukhonjisiwe ukunciphisa ukuncipha kwemisipha ngemuva kokuzivocavoca.
7. I-caffeine isheshisa kakhulu umzimba wakho, ngakho-ke qiniseka ukuthi uphuza ikhofi ngaphambi kokuzivocavoca umzimba. Ungafaki ushukela noma ukhilimu esiphuzweni;
8. Umkhiqizo wekhofi wangempela uqukethe ama-acid amaningi abalulekile, amavithamini nezinto. Phakathi kokugcina kukhona i-potassium, i-magnesium, i-calcium, i-sodium, i-manganese, isulfure, i-phosphorus, i-chlorine, i-aluminium, i-strontium, kanye namavithamini B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, njll.
9. Inkomishi yekhofi engama-250 ml iqukethe cishe i-10 g yamaprotheni, okwaziwa ukuthi iyona nto yokwakha ukukhula kwemisipha.
10. Isiphuzo sisheshisa kakhulu ukujikeleza kwegazi, okuthinta ukukhiqizwa kokuzivocavoca, ngoba imisipha ithola umoya-mpilo nokondleka ngokushesha;

Ukulimala kwesiphuzo sekhofi

Ngemuva kokufunda lesi sigaba, ekugcineni uzonquma ukuthi ungaphuza ikhofi ngaphambi kokuqeqeshwa noma cha. Iqiniso ngukuthi impendulo yalo mbuzo ingumuntu ngamunye. Othile akazibekezeleli izingxenye zesiphuzo noma uphikisiwe empilweni. Futhi, izici ezingezinhle zihlobene kakhulu nenani le-caffeine esetshenzisiwe. Sikunxusa ukuthi uhlolisise imininingwane, futhi sigcizelela ukuthi akukho okuphikisana ngqo nokuphuza ikhofi ngaphambi kokuzivocavoca.

Ngakho-ke, kwenzekani uma usebenzisa kabi noma uphuza isiphuzo sekhofi ngaphambi kokuzivocavoca nokuphikisana komuntu siqu?

1. Akunamthelela omncane kunqubo ye-calcium leaching. Kuliqiniso, ukuze uqonde isikali, ipuleti le-semolina, inyama, isoda elimnandi, kanye nokudla okubabayo noma okufakwe emanzini anosawoti, kulimaza kakhulu;
2. I-caffeine, maye, iyalutha, ngazo zonke izinjabulo zokuhoxa (uma ukhetha ukwehlisa isilinganiso sakho sansuku zonke);
3. Isiphuzo asivumelekile kwizifo zenhliziyo, sandisa umthwalo enhliziyweni futhi sinyuse umfutho wegazi;
4. Uma uphuza inkomishi yedope enamakha esiswini esingenalutho, ungahlela ukugaya ukudla. Izingxenye zokwakheka kwazo ziyacasula kakhulu ulwelwesi lwamafinyila;
5. Ikhofi likhipha isisu, ngakho-ke lidala ukoma. Khumbula ukuphuza amanzi ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba;
6. I-caffeine isidakamizwa. Yebo, kepha khumbula ukuthi kutholakala kokunye ukudla okuningi okudlayo njalo: itiye, ushokoledi, iziphuzo zamandla, i-cocoa, i-coca-cola, namanye amantongomane.

Ungakanani ikhofi okufanele uliphuze ngaphambi kokuzivocavoca?

Ngakho-ke sixoxe ngobuhle nobubi bokuphuza ikhofi ngaphambi kokuzivocavoca. Njengoba ukwazi ukubona, konke ukungalungi kungamuntu ngamunye. Uma ungayisebenzisi kabi, umonakalo uzoncishiswa.

Ake sikhulume ngokuthi kungakanani ngaphambi kokuzivocavoca umzimba udinga ukuphuza ikhofi ukuze lilethe inzuzo enkulu. Isikhathi esifanele yimizuzu engama-40-50 ngaphambi kokuqala koqeqesho. Uma uyiphuza kamuva, ngeke ibe nesikhathi sokuqala ukusebenza, ngaphambili - weqa ukugeleza kwamandla amakhulu. Ungakhohlwa ukuba nesidlwana ngaphambi kokuphuza.

Isikali esifanelekile

Kuthathe isikhathi esingakanani ngaphambi kokuzivocavoca ukuze uphuze ikhofi, manje sizoxoxa ngomthamo. Sibhale kaningi ukuthi imali edliwe kufanele ibe efanelekile. Umthamo ojwayelekile womdlali onesisindo esifinyelela ku-80 kg ngu-150-400 mg we-caffeine. Lokhu yikho impela okuqukethwe ezinkomishini ezi-2 ze-espresso.

Kuvunyelwe ukudla okungaphezu kuka-1000 mg we-caffeine ngosuku, okungukuthi, izinkomishi ezingekho ngaphezu kwezi-4. Ngasikhathi sinye, khumbula ukuthi i-1000 mg ingumkhawulo ongaphezulu, ongadingeki nakancane ukusondela.

Thatha ikhefu lamasonto onke ngezikhathi ezithile ukuvimbela umzimba wakho ekujwayeleni kakhulu izithako.

Ungaphuza kanjani nokuthi ungazilungiselela kanjani?

Vele, uma wehlisa isisindo, awudingi ukuphuza ikhofi nobisi noshukela ngaphambi kokuqeqeshwa. Ngokuvamile, ngale mikhiqizo kunzima ukutshela yonke imithetho ngamafuphi. Ngaphezu kwalokho, kunezinkolelo eziningi mayelana nokuthi ungaphuza yini ubisi ngemuva kokuzivocavoca. Ngokuvamile, uma ungabaza, landela lo mthetho: uhlobo lwesiphuzo olunempilo kakhulu ikhofi elimsulwa ngaphandle kwezithasiselo. Noma kunjalo, ukuthi yalungiswa kanjani nakho kubalulekile.

• Inzuzo encane iqukethe ukwakheka kwekhofi okusheshayo - kukhona ukungcola okuqinile. Ngakho-ke ake sikhohlwe ngenketho yokuthi “vele ungeze amanzi”;
• Izinhlamvu zokusanhlamvu nazo zihlukile. Ikhofi elihle ngeke libize ngaphansi kwama-ruble ayi-100 nge-100 g.
• I-Arabica idinga ukubiliswa ngesiTurk. Okokuqala, okusanhlamvu kuyabiliswa, bese kuthelwa emanzini ashisayo ngesiTurk. Lapho umkhiqizo uqala ukubilisa, susa masisha izitsha emlilweni bese uvusa ingxube. Bese uyibeka esitofini futhi imizuzwana embalwa. Ukuze ugweme ukushisa, gxuma.
• Uma ungafuni ukungcola ngeTurk, thola umenzi wekhofi omuhle.

Yini ongayishintsha?

Uma ungalithandi noma ungalithandi ithuba lokuphuza ikhofi njalo ihora ngaphambi kokuqeqeshwa, yini okufanele uyenze? Kunezindlela eziningi ongakhetha kuzo:

• Cishe umthamo ofanayo we-caffeine utholakala kutiye elinamandla elimnyama;
• Ungaphuza amaphilisi e-caffeine, vele ubheke ngokucophelela umthamo;
• Noma faka isiphuzo ngesiphuzo samandla (awukho ushukela);
• Ku-assortment yezitolo zokudla okunomsoco kukhona ingxube eyisimangaliso - iprotheni ene-caffeine. Le yifomula elicebise amaprotheni ngaphambi kokuzivocavoca ngokufakwa kwe-doping yethu.

Qaphela ukuthi ngaphezu kwalezi zikhundla, kunezinye izinketho eziningi zokuphuza ezingasetshenziswa ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba. Ngakho-ke konke okudingekayo kuwe ukunquma ngokuthanda kwakho.

Yebo, sibheke ukuthi ungaliphuza yini ikhofi ngaphambi kokuqeqeshwa futhi safinyelela esiphethweni sokuthi ngendlela enengqondo, ngeke kube khona okubi. Okungenani izinzuzo zikhulu kakhulu. Vele, uma ungenakho ukuphikisana komuntu siqu. Khumbula, okuhle ukuthi ngokulinganisela. Futhi ungathembeli ekhofi njengenkinobho yomlingo ukuxazulula zonke izinkinga. Bayiphuzela ukwandisa amandla, ukungena kwamandla. Futhi amanoni azophela noma imisipha ikhule kuphela uma usebenza kanzima.

Bukela ividiyo: What A Standard Gym In Lagos Nigeria Looks Like. Cardio, Strength, Zumba.. (Novemba 2024).