NgoMeyi 5, iRiphabhlikhi yaseTatarstan yabamba umjaho weKazan Marathon 2019, owahlanganisa abagijimi ababalelwa ku-9000. Njengengxenye yomjaho ebangeni elijwayelekile lamakhilomitha angama-42.2, umqhudelwano waseRussia weMarathon ububanjelwe lapho abagijimi be-marathon abanamandla kunabo bonke eRussia nabasubathi abavela kwamanye amazwe babambe iqhaza.
Ngithathe indawo ye-4 phakathi kwabesifazane (amateurs) esigabeni se-23-34.
Ebangeni elingu-42.2 km, amantombazane angama-217 aqedile ukubheka ubuNtshatsheli baseRussia futhi phakathi kwabo bonke ngathatha indawo yama-30.
Usuku ngaphambi kokuqala
Ngosuku olungaphambi kokuqala, angikwenzi ukuqeqeshwa. Imvamisa lolu usuku lokufika, ukungena, ukubhaliswa, njll. - usuku olumatasa. Ngalesi sikhathi, okungenani bekungekho sidingo sokuya noma yikuphi, ukubheka, ngoba umncintiswano wenzeka edolobheni lethu.
Siye sayongena ngo-9.30 sabuyela ekhaya ngo-14.00. Umyeni nabafana bahambahamba eKazan kusihlwa, kanti mina nendodakazi yami sasihlala ekhaya. Njengoba kungakhuthazwa ukuhamba ibanga elide ngaphambi komjaho, udinga ukonga amandla.
Ngizamile ukulala ekuseni ngo-21.30, kodwa lutho, futhi ngikwazi ukulala ngehora lokuqala lobusuku. Injabulo yaphazamisa ukulala. Imicabango yayishaywa ngesando ekuqaleni. Ngicabange ukuthi ngingaqala kanjani kahle, ukuthi ungawi phansi kanjani ibanga. Ngokusho kwesibikezelo, isimo sezulu ngosuku lokuqala besisakazwa sishisa, ngakho-ke lokhu kuzenzele noshintsho.
Usuku lokuqala
Vuka ngo-5.00.
Ukugeza okubandayo nokushisayo.
Ukudla kwasekuseni: iphalishi le-buckwheat 100 gr, inkomishi yetiye elimnandi, iqatha elincane lesinkwa.
Ngo-6.10 siphume endlini saya lapho siqala khona.
Bekupholile ngaphandle ekuseni, kunamafu futhi bengifuna ngempela ukuthi lesi simo sezulu silondolozelwe lo mjaho.
Lapho sifika lapho kuzokwethulwa khona izinto, saphosa zonke izinto ezingadingekile sazifaka egumbini lokubeka izinto.
Ukuqala bekuku-8.00. isimo sezulu ngaleso sikhathi sasisesejwayelekile, ilanga lalingemuva kwamafu, kepha izinga lokushisa lase likhona kakade ngama-degree ayi-17.
Fudumala ngaphambi kokuqala
Ngigijime i-1 km, ngemuva kwalokho ngenza izivivinyo zokunwebeka kanye ne-SBU embalwa. Ngemuva kokuzifudumeza ngaya kuqoqo lami. Lapho ngibhalisa, ngikhombisile ukuthi ngizogijima amahora amathathu futhi bekufanele ngabe ngabelwe ukuhlanganisa “A”, kepha ngaphonswa kuqoqo “B”. Ngalowo nyaka, kwakukhona ne-jamb nokusatshalaliswa kwamaqoqo, futhi ngenxa yalokho, ngabe sengiphonswa kuqoqo lokugcina.
Sekusele imizuzwana embalwa ngaphambi kokuqala. Umzimba unamajita, kwesinye isikhathi awushayi amazinyo))) Iwashi beselivele lilungile ... Ukubala phansi kwaqala ... 3..2..1..iiii, kwaqala ukugijima.
Amacebo
Ngokubheka ukuthi isimo sezulu besingahambi kahle, mina nomqeqeshi sanquma ngokuqinile ukuthi kwakungadingekile ukuqala ngo-4.15 zisuka nje, ngaphandle kwalokho ukushisa kungancipha. Sinqume ukuqala ku-4.20 ngakho-ke sigijime ama-5 km, uma kukhululekile ukugijima, kuzokwazi ukwengeza okuncane.
Ukuhlelwa: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Sekukonke, kugijime kahle. Ngemuva kwamakhilomitha ayi-10 isibhakabhaka besivele singenafu futhi ilanga laqala ukubhaka.
Ithrekhi ayiyimbi. Kwakunokukhuphuka okukodwa okungathandeki kwamakhilomitha ama-2. Nginciphise isivinini sayo ukuze imilenze yami ingahambi isando. Kwakukhona namakheshi amancane, uma phakathi nebanga ayengazizwa ngokukhethekile, ekugcineni ekugcineni kwakunzima ukugijima kuwo. Emakhilomitha angama-36 ngemuva kokukhuphuka okuncane, angikwazanga ukubuyela ejubaneni lami, imilenze yami ibingafuni ukugijima nhlobo.
Ama-5 km okugcina abengelula. Ithempelesha ngalesi sikhathi ibivele cishe ingama-24 degrees. Angizange ngivumelane nokushisa nhlobo. Ekuziqeqesheni, ngagijimisa ama-tights, ibhantshi kanye ne-windbreaker, ngakho-ke umzimba wami kungenzeka ukuthi wethuka ngenxa yalesi simo sezulu ngosuku lomncintiswano. Ngenxa yalokho, ukushisa ekugcineni kwebanga kwaqala ukuzenzela izinguquko futhi akuzange kusize muntu.
Amamitha ayi-200 ngaphambi kokuqeda, ngabona ibhodi lamaphuzu futhi ngabona ukuthi ngangingenalo ithuba lokuphelelwa isikhathi ngamahora ama-3, kepha kwakukhona ithuba lokuphelelwa ngu-3.02 ngase ngiqala ukugingqika, umphumela waba ngu-3.01.48. Iqiniso lokuthi angiphelanga amahora amathathu, angizange ngiphatheke kabi kakhulu. Ngenze konke engingakwenza, futhi ngijabule kakhulu ngomphumela okhonjisiwe. Imizuzu engaphezudlwana kweyodwa nohhafu yayinganele ukuthi ngifinyelele ezingeni lomuntu ozobangiswa kwezemidlalo. Ithuthukise okuhle kwakhe ngemizuzu engu-7.
Izinsiza kusebenza
Izikhindi, ithangi phezulu, amasokisi, ikepisi, amateki ama-NIKE ZOOM STREAK, uSuunto ambit3 run watch.
Ukudla kwebanga
Kuthathe ama-Sis angu-4. Ngangiziphatha ngebhande elikhethekile lokugijima.
Ngaphinde ngaba nesiqiniseko sokuthi ama-gel amane nge-marathon ngayinye ayinto eningi kimi, ama-gel amathathu angangilungela.
Ngidle ama-gel ngo-12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Bengilokhu ngisebenzisa ibhande lama-gel isikhathi esingaphezu konyaka, uma eminyakeni edlule konke bekuhamba kahle futhi ngigijime nayo ngaphandle kwezinkinga, kulokhu kube nezinkinga. Ngiqinise ibhande lama-gel kuze kufike phezulu, kepha kwavela kwaba kukhulu kimi. Ngangingenakho ukukhetha futhi kwakudingeka ngiphathe i-gel kokuthize, ngakho ngagijima nebhande engangiyilo. Ngokuvamile, kude bekufanele ngikhathazeke kancane naye. Manje ukwazi le nuance, ngandlela-thile ngizofinyeza ibhande.
Inhlangano
Inhlangano ikhule kakhulu kulo nyaka. Izitolo zokudla ebangeni lazo zazizinhle. Kwakunamatafula amaningi futhi kwakulula ukuthatha amanzi ngokugijima. Ngaphezu kwalokho, amanzi ayengekho ezibukweni kuphela, kodwa nasemabhodleleni amancane. Kwakukhona nezipanji ezimanzi ezazisindisa emlilweni. Ekupheleni kwebanga, amavolontiya athela amanye amanzi ngeladi.
Kwakuyini ibanga lami lokuziqeqesha, ungabona lapha https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Ukuze ukulungiselela kwakho ibanga elingamakhilomitha angama-42.2 kube nokusebenza ngempumelelo, kuyadingeka ukuthi ubambe iqhaza ohlelweni lokuqeqeshwa olwenziwe kahle. Ukuhlonipha amaholidi kaNcibijane esitolo sezinhlelo zokuqeqesha ama-40% ISIPHAKAMISO, hamba uyothuthukisa imiphumela yakho:
