Omunye wemisebenzi yokuqala yanoma yimuphi umgijimi osemusha, ingasaphathwa eyomdlali onolwazi, ukuzitholela inqubo yokugijima ethokomele kakhulu.
Ukuma ehlombe
Elinye lamaphutha avame kakhulu ekusebenzeni ngamahlombe aqinile. Lapho ugijima, amahlombe kufanele akhululeke futhi ehliswe.
Nasi isithombe esivela ku-2008 Marathon yaseBerlin, lapho uHaile Gebreselassie wodumo eqenjini labenza imincintiswano egijimela empumelelweni yakhe elandelayo futhi ebeka irekhodi elisha lomhlaba. Ngeshwa, uHaile uqobo kunzima ukumbona esithombeni (uphakathi nesikibha esiphuzi). Bheka abanye abagijimi, noma kunjalo. Zonke, ngaphandle kokukhetha, zehlisile futhi zakhululeka emahlombe. Akekho obakhandayo noma obaphakamisayo.
Elinye iphuzu elibalulekile ukuthi amahlombe akufanele ajikeleze. Ukuhamba okuncane kwamahlombe, yiqiniso, kungaba njalo. Kepha nje okuncane. Lokhu kuhamba kuyabonakala esithombeni somsubathi 85. Futhi ngokubuka kwenqubo efanelekile yokugijima, lokhu akusalungile. Uma ubheka kahle, khona-ke amahlombe kaHaile Gebreselassie awanyakazi.
Inqubo yesandla
Izingalo kufanele zisebenze eduze kwesifuba ukuze zingadluli umugqa ophakathi wesifuba. Umugqa ophakathi nendawo ulayini oqonde mpo odwetshiwe osuselwa ekhaleni uye emhlabathini. Uma izandla zeqa lo mugqa, ukunyakaza kokujikeleza komzimba akunakugwenywa.
Futhi leli elinye iphutha lapho ibhalansi yomzimba igcinwa hhayi ngokuvumelanisa umsebenzi wezingalo nemilenze, kodwa ngokujikeleza okusebenzayo kwesiqu. Ngaphezu kokuchitha amandla, lokhu ngeke kunikeze nzuzo.
Lesi sithombe sikhombisa umjaho we-marathon ku-World Athletics Championship ka-2013. Iqembu elihola phambili labagijimi. Qaphela ukuthi akekho noyedwa kubasubathi onezingalo eziwela umugqa ophakathi we-torso. Ngasikhathi sinye, umsebenzi wezandla wehluke kancane kuwo wonke umuntu.
Isibonelo, othile une-angle yokuxhuma kwezingalo endololwaneni ngokungaphansi kwama-degree angama-90, umuntu cishe ngama-degree angama-90. Kukhona nezinketho lapho le engeli inkulu khona kancane. Konke lokhu akubhekwa njengephutha futhi kuncike kuphela kumsubathi uqobo nokuthi kulula kangakanani kuye.
Ngaphezu kwalokho, ngenkathi usebenza, ungashintsha kancane le engela ngesikhathi sezandla. Abanye babaholi bebanga lomhlaba abagijimayo bagijima ngale ndlela.
Elinye iphuzu yizintende. Njengoba ukwazi ukubona esithombeni, zonke izintende zezandla ziqoqwe ngenqindi yamahhala. Ungagijima isandla sakho sinwetshiwe. Kepha lokhu akulula kangako. Ukushaya izandla zakho ngenqindi akukufanele. Lokhu ukuqina okungeziwe okususa namandla. Kepha ayihlinzeki nganoma iyiphi inzuzo.
Inqubo yezinyawo
Ingxenye enzima kakhulu futhi ebaluleke kunazo zonke yombuzo.
Kunezinhlobo ezintathu eziyinhloko zokumiswa kwezinyawo lapho usebenzisa amabanga aphakathi nade. Futhi zonke zisetshenziswa ngabadlali abangochwepheshe. Ngakho-ke, zonke lezi zinhlobo zamasu okubekwa ngezinyawo zinelungelo lokuba khona.
Inqubo yokugijima kusuka esithendeni kuye ozwaneni
Eyokuqala futhi ejwayeleke kakhulu inqubo yokugingqika isithende kuzwane. Kulokhu, isithende siqala ukubekwa ngaphezulu. Bese kuthi unyawo lokunwebeka luguquke ungene kuzwane, kusuka lapho kwenziwa khona i-push.
Nasi isithombe-skrini esivela kuvidiyo esemthethweni yeMoscow Marathon 2015. Umjaho wabaholi, maphakathi - ozowina lo mncintiswano esikhathini esizayo Kiptu Kimutai. Njengoba ukwazi ukubona, unyawo lubekwa kuqala esithendeni bese lugoqelwa onzwaneni.
Kubaluleke kakhulu kulokhu ukuthi unyawo lunwebeka. Uma uvele ubeke unyawo lwakho esithendeni, bese kuthi ngonyawo olukhululekile "ngempama" ku-asphalt, khona-ke amadolo akho ngeke athi "ngiyabonga" kuwe. Ngakho-ke, le ndlela isetshenziswa ngenkuthalo ngochwepheshe. Kepha ukuqina konyawo kubalulekile.
Inqubo yokugijima ngokusetha lonke unyawo engxenyeni engaphandle yonyawo
Inqubo yokugijima engajwayelekile kunokugoqeka kusuka esithendeni kuye ozwaneni. Noma kunjalo, ibuye isetshenziswe ngenkuthalo ngochwepheshe.
Ake sibuyele kwesinye isithombe-skrini. Njengoba ukwazi ukubona kulo, unyawo lomlenze (phakathi nendawo) lilungiselela ukwehlela ngaphezulu ngengxenye engaphandle, kepha ngasikhathi sinye ukuthinta kuzokwenziwa ngasikhathi sinye nezingxenye zangemuva nangaphambili.
Kulokhu, unyawo luyaqina ngesikhathi sokuthinta. Lokhu kunciphisa umthwalo wokushaqeka emajoyini. Ngaphezu kwalokho, ngokubuka kokusebenza kahle, lokhu kubekwa konyawo kungcono kunokugoqa unyawo ukusuka esithendeni kuye ozwaneni.
Amasu okugoqeka kusuka kuzwane kuya esithendeni
U-Haile Gebreselassie ubhekwa ngokufanele njengezinga lale ndlela yokusebenza. Uhlale egijima ngale ndlela futhi kule ndlela lapho ebeka khona wonke amarekhodi akhe omhlaba.
Le ndlela iyasebenza kakhulu, kepha kunzima kakhulu ukuyisebenzisa. Kudinga umsubathi wokuqina okukhulu kwemisipha yomlenze.
Ake sibheke isithombe-skrini somunye wemijaho kaHaile Gebreselassie. Njengoba ukwazi ukubona, umlenze ubekwa kuqala onyaweni lwangaphambili bese wehliselwa ebusweni bonke.
Ngenxa yale ndlela, umlenze ubekwe ngaphansi kwesikhungo samandla adonsela phansi umgijimi, futhi ngokombono wokonga amandla, le ndlela ingabizwa ngokuthi inqubo eyinkomba. Ngale ndlela, kubalulekile ukuthi ufunde ukunganamatheli unyawo lwakho ebusweni. Kulokhu, isithombe sizobuyiselwa emuva. Esikhundleni sokonga amandla, kuzoba nokulahleka kwabo. Unyawo lwakho kufanele lube ngaphezulu bese luvele lukuqhubele phambili.
Abagijimi abaningi abasezingeni eliphakeme basebenzisa izindlela ezahlukahlukene zokubekwa ezinyaweni lapho begijima amabanga amade beya lapho beya khona ukuze bahlanganyele imisipha ehlukahlukene ngezikhathi ezithile. Ngakho-ke, isibonelo, ingxenye yebanga ingaqhutshwa kusuka kuzwane kuya esithendeni. Ingxenye kusuka esithendeni kuye ozwaneni.
Ukugijima kungaphambili
Kukhona enye indlela yokubeka unyawo, lapho lonke ibanga limbozwe kuphela ngaphambili. Kepha le ndlela kunzima kakhulu ukuyazi, futhi akunangqondo ukuthi izifundiswa zilwele ukugijima amabanga amade ngale ndlela.
Kubalandeli onyawo lwangaphambili, udinga ukugijima okungaphezu kwamamitha angama-400. Ake sithi umphumela we-2.35 ngekhilomitha kungenzeka ukuthi ubonise inqubo yokusebenza ngokugoqa kusuka esithendeni kuye ozwaneni.
Ezinye izisekelo zendlela yokusebenza
Kufanele ube nokudlidlizela okuqondile okuncane ngenkathi usebenza.
Qhubeka ugijime phezulu, okusho ukuthi amadolo akho akufanele agobe ngokweqile. Ngaphandle kwalokho kuzoba ukugijima okunyonyobayo okungasebenzi.
Zama ukuphakamisa umlenze wakho wokuguqula ijubane ngaphezulu. Lapho-ke unyawo kungenzeka lume "phezulu", futhi ngeke kube khona okushayisanayo emlenzeni walo.
I-engeli phakathi kwamathanga ibalulekile. Okukhudlwana, kusebenza ngempumelelo. Kepha into esemqoka kuleli phuzu yi-engeli phakathi kwamathanga, hhayi phakathi kwezinsimbi. Uma uzama ukusunduza wonke umlenze wakho uye phambili, hhayi isinqe sakho, uzoshayeka kuso ngazo zonke izinyathelo bese ulahlekelwa ijubane.
Khulisa imvamisa yakho yokusebenza. Okufanelekile yizinyathelo zezinyathelo ngomzuzu ngesikhathi sokugijima kusuka ku-180. Abaholi bezwe eligijima ibanga elide banalo leli cadence kuze kufike ku-200. I-cadence inciphisa umthwalo wokushaqeka futhi yenza ukugijima kusebenza kahle.
Zama ukugijima ukuze izinyawo zakho zibheke lapho ukhonjwa khona. Ngaphezu kwalokho, ngokufanelekile, imilenze yakho kufanele ihambisane nolayini owodwa, njengokungathi ubugijima ngasemgwaqweni omncane. Kulokhu, ibhalansi yomzimba wakho iyathuthuka futhi imisipha eqinile ye-gluteal ibambe iqhaza emsebenzini. Le yindlela abagijimi abangochwepheshe abagijima ngayo. Okuqapheleka kakhulu ukuhamba ngomugqa owodwa phakathi kwabahamba ngezinyawo.
Unyawo oluqinile. Le yingxenye ebaluleke kakhulu. Uma uvele uphonsa unyawo lwakho phezulu, ngakho-ke akunandaba ukuthi ukwenze kanjani, awukwazi ukugwema ukulimala. Ngakho-ke, unyawo kufanele luqine. Hhayi ukubambeka, kepha kunwebeka.
Kuthatha isikhathi esingakanani ukufunda ukusebenzisa amasu
Ukuze ufunde kahle inqubo yokusebenza ezingeni lapho ungasacabangi ngakho, kuzothatha inyanga, mhlawumbe ezimbili.
Ukuze ufunde kahle inqubo yokugoqa kusuka ozwaneni uye esithendeni, kuzothatha izinyanga ezimbalwa, kanye nokuqeqeshwa okuvamile kwemisipha yomlenze ongezansi.
Impilo ayenele ukuthola kahle noma iyiphi inqubo yokugijima ngokuphelele. Bonke ochwepheshe bahlala bejwayela inqubo yabo yokusebenza njalo lapho kuqeqeshwa.
