I-Pulse ingenye yezinkomba eziyinhloko zamakhono omzimba womuntu. Ngakho-ke, hlola ukushaya kwenhliziyo, ikakhulukazi abagijimi abaqalayo, kudingekile. Ungasibala kanjani isilinganiso senhliziyo yakho ngenkathi usebenza?
Kusetshenziswa isilawuli sokushaya kwenhliziyo
Indlela elula yokuqapha isimo senhliziyo yakho ukukala izinga lokushaya kwenhliziyo yakho usebenzisa isilawuli sokushaya kwenhliziyo. Kunezinhlobo ezahlukahlukene zabaqaphi besilinganiso senhliziyo, kepha ngabaqaphi bokushaya kwenhliziyo kuphela abanentambo yesifuba abanikeza ukufundwa okunembile. Abaqaphi besilinganiso senhliziyo esuselwa esihlakaleni bavame ukungabi naphutha.
Kukhona okunye ukubuyela emuva kumqapha wokushaya kwenhliziyo osebenzisa umucu wesifuba. Leli bhande lizothatha ukujwayela. Ekuqaleni, kuzodala ukungakhululeki. Kodwa-ke, ngemuva kokugijima okumbalwa, ukungakhululeki kuzophela futhi uzoyeka ukukuqaphela. Abadlali abaningi abangochwepheshe basebenzisa lezi zingqapheli zokushaya kwenhliziyo. Ngisho nababhukudi bayasebenzisa abaqaphi bokushaya kwenhliziyo yalolu hlobo ngenxa yokuthi iwashi, elikhombisa izici zenhliziyo, limelana namanzi.
Ngakho-ke, uma unethuba lokuthenga umqaphi omuhle wokushaya kwenhliziyo, bese uthenga kuphela ngentambo yesifuba.
Kusetshenziswa isitophuwashi.
Le ndlela isebenza kuphela lapho isebenza kancane. Lapho usebenzisa isiphambano se-tempo, bese ulinganisa ishayela ngakho-ke kuzoba nzima kakhulu, yize kungenzeka.
Ukukala, udinga ukuthola ishayela esihlakaleni noma entanyeni. Ngemuva kwalokho, usebenzisa isitophuwashi, bala imizuzwana eyi-10 bese ubala inani lamabhithi. Bese uphindaphinda inombolo evelayo ngo-6. Ngakho-ke, uthola ukushaya kwenhliziyo yakho.
Ngokwami ukubona, kunzima kakhulu ukubala inani eliqondile lemivimbo ngemizuzwana eyi-10 ngejubane elikhulu lokugijima. Ngakho-ke, kulula ukuzwa nje ukushaya kwenhliziyo bese ulinganisela ukuthi zingaki izingoma ezihamba ngomzuzwana owodwa. Ngokunjalo, ukushaya okungu-1 ngomzuzwana - ukushaya okungu-60, okukodwa nengxenye - ukushaya okungu-90.2 ngomzuzwana, ukushaya kwesifunda okuku-120-130, amabhithi amabili nohhafu ngomzuzwana, ukushaya ngamandla okungu-150-160. Futhi uma i-pulse ishaya ngamandla "njengokungajwayelekile", khona-ke kungenzeka ukuthi ugijimisa umkhawulo osuvele ukwimodi ye-anaerobic ngesilinganiso senhliziyo ezishaya cishe i-180.
Isilinganiso sokushaya kwenhliziyo ngemuva kokugijima
Ukushaya kwenhliziyo akumele kukalwe hhayi kuphela ngesikhathi, kodwa futhi ngemuva kokugijima. Ukushaya kwenhliziyo yakho ngeke kukwazi ukuphola emasekhondini angama-20 kuya kwangu-30, ngakho-ke ngemuva kokuqeda ukusebenza, qiniseka ukukala izinga lokushaya kwenhliziyo yakho usebenzisa isitophuwashi uma ungenaso isiqaphi sokushaya kwenhliziyo. Ukushaya kwenhliziyo okutholile kuzobonisa izinga lokushaya kwenhliziyo yakho engxenyeni yokugcina yokugijima.
Ungakhohlwa, ngokugijima okulula, i-pulse kufanele ibe sesigabeni se-120-140 beats, kuye ngeminyaka. Lapho isebenza ngejubane elijwayelekile, akufanele yeqe imivimbo engu-160-170. Ukugijima ngokushesha kukhuphula izinga lokushaya kwenhliziyo yakho kube ngu-180 noma ngaphezulu. Ngeke ukwazi ukugijima ushayele onjalo isikhathi eside, futhi kunengqondo ukugijima ku-pulse enjalo isikhathi eside kuphela kubagijimi abangochwepheshe.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
