Sanibonani bafundi abathandekayo!
NgoMeyi 3, 2015 uVolgograd uzosingatha iVolgograd International Marathon. Futhi ngizobamba iqhaza kuyo unyaka wesibili ngokulandelana.
Ngonyaka odlule ngagijima ama-42 km 195 amamitha okokuqala ngqa empilweni yami. Futhi kulo nyaka nginqume ukuphinda umjaho, ngithuthukisa imiphumela.
Ngonyaka odlule imarathon yangithatha amahora amathathu nemizuzu engu-18. Lokhu, kunjalo, kuhamba kancane. Kepha kwimarathon yokuqala kulungile. Kulo nyaka ngihlose ukugijima umjaho webanga elide wamahora amathathu.
Ngokuvamile, imarathon yabaningi iyinani elingafinyeleleki. Noma kunjalo, akunjalo. Uma ulilungiselela kahle, khona-ke abaningi kakhulu bazokwazi ukunqoba leli banga.
Futhi-ke nginqume ukuthi ngizobhala imibiko emincane ngokuqeqeshwa nokudla kwami ukuze ngilungiselele umncintiswano. Futhi, ngethemba ukuthi uzithola ziwusizo. Ngemuva kwalokho kuzobhalwa ukuthi ngabe ngikwazile yini ukunqoba amakhilomitha angama-42 engiwathandayo ngaphansi kwamahora ama-3.
Ngakho-ke. Okwamanje, ngoMashi, ngigijime cishe ama-350 km. Kulokhu, iningi lokuwela kancane kuhamba nonkosikazi wakhe, naye olungiselela imarathon. Futhi kuphela iziphambano zethempeli ezimbalwa, kanye nokuqeqeshwa okungu-3-4 enkundleni.
Ngakho-ke, ngifika esigabeni sokugcina sokulungiselela nomthwalo omncane. Kusasa, ngeSonto, ngo-Ephreli 5, ngihlose ukugijima ama-30 km ngejubane engifuna ukunqoba ngalo umncintiswano webanga elide. Lokhu amashumi amathathu kubaluleke kakhulu. Futhi udinga ukuyiqhuba cishe inyanga ngaphambi komncintiswano. Ngempelasonto edlule bengivele ngigijime ama-30 km, kodwa nomkami ngejubane lakhe. Ngakho-ke, manje ngidinga ukunqoba ibanga elifanayo ngejubane lami.
Futhi, ngiqala ukudla umsoco ofanele ngaphambi komncintiswano. Kuhluke kakhulu ekudleni kokunciphisa umzimba.
Ingqikithi yayo ilele ekutheni kunesibalo esikhulu se-glycogen emzimbeni. Ngakho-ke, kubalulekile ukusebenzisa inani elikhulu lama-carbohydrate. Ngaphezu kwalokho, amaprotheni ayadingeka ukulungisa imisipha futhi akhuthaze ukonakala kwamafutha ngesikhathi sokusebenza.
Ngokuvamile, ngizobhala njalo imibiko ngakho konke okuphathelene nokulungiselela umjaho wami wesibili. Lokhu kusebenza nasekuqeqesheni. Nezinhlelo zokudla, nezokungcebeleka.
Ngakho-ke, hlala ubukele ibhulogi. Uma unemibuzo, noma okuphambene nalokho, unganikeza izincomo, bese ubhala emazwaneni. Ngizojabula kakhulu.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
Ukuze ukulungiselela kwakho ibanga elingamakhilomitha angama-42.2 kube nokusebenza ngempumelelo, kuyadingeka ukuthi ubambe iqhaza ohlelweni lokuqeqeshwa olwenziwe kahle. Ukuhlonipha amaholidi kaNcibijane esitolo sezinhlelo zokuqeqesha ama-40% ISIPHAKAMISO, hamba uyothuthukisa imiphumela yakho: http://mg.scfoton.ru/
