Akukho msebenzi owenziwe ngokomzimba ongenakho ukungalungi. Cabanga ngobubi obukhulu bokusebenza.
Amalunga amadolo
Mhlawumbe wonke umuntu uyazi ukuthi ukugijima kuthinta kabi amalunga amadolo. Ukulimala kwe-Patellar ligament kungenye yokulimala okuvamile kubagijimi.
Ngaphezu kwalokho, izinkinga ezinjalo zilandelwa njenge newbieskanye nezifundiswa. Kepha ngasikhathi sinye, kunezinyathelo eziningi, uma zingabandakanyi amathuba okuba nobuhlungu emadolweni, ezonciphisa leli thuba libe ubuncane:
1. Izicathulo ezinhle ezimunca ukwethuka. Ngaphandle kokudonsa ngokufanele, isinyathelo ngasinye somgijimi sifana nezinyathelo ze-mermaid encane evela enganekwaneni yegama elifanayo. Uma ugijima ngamateki, ngisho naku-asphalt, khona-ke umthwalo kumajoyinti amadolo uba mkhulu kakhulu. Ngakho-ke, ukuze ugijime, udinga ukuthenga izicathulo ezikhethekile ezinokumangaza, noma okungenani zithambe futhi zinezinsika ezifanele zokuvikela.
2. Kungcono ukugijima endaweni ethambile... Isibonelo, phansi, noma, kahle phansi. Kepha akuwona wonke umuntu onethuba elinjalo, ngakho-ke imvamisa kufanele usebenzise amathayili noma i-asphalt.
3. Ukubekwa kwezinyawo okulungile ngenkathi ukugijima kuzosiza ukunciphisa ukucindezeleka emadolweni.
4. Ukuncipha. Lapho isisindo sakho sikhula, ingcindezi eyengeziwe oyifaka emadolweni njengoba ugijima. Futhi nangezicathulo ezifanele nokugijima phansi ngokomzimba, ngesisindo esiningi ngokweqile, unethuba elihle lokwengeza amalunga wamadolo akho ngokweqile. Uma uzama ukunciphisa isisindo ngokugijima, khona-ke qapha ngokucophelela imilenze yakho futhi uqiniseke ukuthi ulandela iphuzu lokuqala nelesithathu.
Ukugijima akuqeqeshanga izingalo zakho
Ngeshwa, ukuzijayeza kukodwa akukuqeqesheli izingalo. Futhi uma ugijima amabanga amafushane kuyadingeka ukwazi ukusebenza ngokushesha ngezandla zakho, ngakho-ke kufanele baqeqeshwe ngokwengeziwe. Kepha ekugijimeni kwebanga elide, izandla azidingi ukuhamba ngokushesha, ngakho-ke imvamisa abagijimi bamabanga amade abaqeqeshiwe banezandla ezibuthakathaka kakhulu. Ngoba akunangqondo ukuthi bachithe isikhathi nomzamo wokubaqeqesha.
Inkinga ixazululwa kalula - ngaphezu kokusebenza, okungeziwe zijwayeze kubha evundlile noma imigoqo engalingani. Yebo, noma yenza izivivinyo nge-kettlebell. Kepha iqiniso lihlala - izandla cishe aziqeqeshelwe ukugijima.
Imibhalo eminingi ongayithanda:
1. Ngingagijima nsuku zonke
2. Kufanele ugijime isikhathi esingakanani
3. Izinzuzo zemizuzu engama-30 yokusebenza
4. Kungenzeka yini ukugijima ngomculo
Abagijimi bahlale bezacile
Kwabanye, lokhu kuhlanganiswa okukhulu, kepha kwabanye akuyona. Uma, uthi, ufuna ukubukeka njengoSchwarzenegger, ukugijima kuzodingeka kusetshenziswe kuphela njengendlela yokomisa umzimba ngaphambi kokudlala. Ukugijima okufanayo nokudla okunempilo kuye kusho umzimba omncane, kodwa omzimba. Uma unamafutha amaningi, ukugijima kuzokusiza ukuwashisa. Uma ushintshela ekubeni “mkhulu,” lapho ukugijima okuningi akukufanele, ngoba imisipha yakho izoqala ukwehla kancane kancane, iguqule ukuqondisa kwayo kusuka kuvolumu kuye ekukhuthazeleni.
Ukungafani nokusebenza
Ukugijima akufanele kwenziwe ngezinkinga ezinkulu zomgogodla. Igama elibalulekile libucayi. Isibonelo, i-disc ye-herniated kufanele ikusethele ukungasebenzi okwamanje.
Uma izinkinga zincane, ukugijima, kunalokho, kuzosiza ukuqinisa imisipha yangemuva. Ngakho-ke, kulokhu, kubalulekile ukubonisana nodokotela.
Kwezinye izifo, hlala ubonane nodokotela wakho, noma kufanele ugijime noma cha, ngoba konke kuncike kulesi sifo nasezingeni laso. Kwezinye izimo, ukugijima kuzosiza ukuqeda isifo, kusho i-tachycardia, kepha kwesinye isimo, ngokwesibonelo, ngomfutho wegazi ophezulu, kungasibhebhethekisa lesi simo.
Ukugijima kungumthwalo omkhulu lomzimba. Kepha ngaphambi kokuthi ukwenze, cabanga ukuthi ngabe kuzokulimaza kakhulu kunokulunga yini.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
