Ubuchwepheshe besimanje buchithe isizukulwane esisha impilo yokuhlala phansi. Kepha ukuhlala njalo kwikhompyutha akuniki nzuzo emzimbeni wenyama. Ngakho-ke, ukukhuluphala ngokweqile kwentsha ngekhulu lama-21 kuyinto ejwayelekile. Kepha ngasikhathi sinye, uma ebusheni kunesifiso sokwehlisa isisindo, akunzima kangako ukukwenza lokhu. Udinga nje ukuzivocavoca njalo nangendlela efanele futhi ulungise umsoco. Yize eyokugcina ingadingeki ngisho.
Bhalisela isigaba sezemidlalo
Ngokungafani nabantu abadala, intsha inamakilabhu ezemidlalo amahhala kuwo wonke amadolobha ezweni. Okungukuthi, ngaphansi kokuqondisa nokuholwa ngumqeqeshi oqeqeshiwe, ungathuthukisa umzimba wakho womzimba mahhala.
Ezemidlalo ezihamba phambili zentsha zokwehlisa isisindo semidlalo nezokuzivocavoca kwezemidlalo (isitulo sokuzamazamisa).
Uma uza esigabeni sezokusubatha bese utshela umqeqeshi inhloso yokuzivocavoca kwakho, okungukuthi ukunciphisa umzimba, uzokwazi ukukusiza. Uma ungasho lutho kuye, kungenzeka ukuthi ngokukhuluphala ngokweqile uzothathwa uye kubaphoseli noma kuma-pusher, futhi kulolu hlobo lwezemidlalo, ngeke ukwazi ukunciphisa isisindo, ngoba, kunalokho, ubukhulu bubaluleke kakhulu lapho. Ngakho-ke, ungangabazi ukuxhumana nomqeqeshi ngenhloso yangempela.
Indawo yokuzivocavoca yinhle ngoba kungenzeka ingayisizi intsha ukwehlisa isisindo, kepha nakanjani ingashisa amanoni abe yimisipha. Ngakho-ke, ngenkathi uzivocavoca ejimini, akunamathuba okuthi wehlise isisindo somzimba, kepha esikhundleni sesibalo esinamafutha futhi esibi, uzothola umzimba omuhle ukubukwa.
Gijimani ekuseni
Ngizoqala zisuka neqiniso lokuthi ukukhanya okujwayelekile gijima ekuseni akunakwenzeka ukukusiza ulahlekelwe isisindo. Kudingeka okuyinkimbinkimbi lapha.
Akuvamile ukuthi intsha ibe namahloni ngokweqile ukubhalisa ezigabeni, ngakho-ke ifuna indlela yokuzihlela yona yodwa. Futhi akukho lutho olungcono ngalokhu kunokugijima okuvamile enkundleni eseduzane nasekhaya ekuseni kakhulu, lapho kungekho muntu khona.
Ukuzivocavoca kwakho kufanele kube nezinyathelo ezilandelayo:
- Ukugijima okulula imizuzu engu-5 ukuya enkundleni, noma, uma inkundla isondele kakhulu, nemizuzu engu-5 efanayo udinga ukugijimela kumbuthano.
- Ukufudumala njengesikole, okuthatha imizuzu emi-3-5.
- Ngemuva kwalokho qala ukugijima i-fartlek. Kubizwa nangokuthi "ukugijima okunamandla". Ingqikithi yalokhu uhlobo lokugijima ukuthi kuyadingeka ukushintsha ukugijima okulula, ukugijima okusheshayo nokuhamba ngezinyawo. Isibonelo, wenza umbuthano okhanyayo, bese usheshisela uhhafu wombuthano, bese uhamba uhhafu wombuthano. Futhi yenza lokhu uze ukhathale. Ngemuva kwalokho imizuzu emithathu yokugijima okulula njengokuphola phansi futhi ungaya ekhaya ngokuphepha.
Ngingaluleka futhi ukwenza izivivinyo zomzimba eziyisisekelo njengama-squats, ama-push-up kusuka phansi noma ukwesekwa, cindezela kubha evundlile, futhi intambo egxumayo... Kungenziwa ngaphambi kwe-fartlek, kungenziwa ngemuva, noma ungashintsha phakathi kokugijima nokuzivocavoca umzimba. Ungafunda kabanzi mayelana ne-fartlek kuvidiyo:
Ukulungiswa komsoco
Ngeke ngeluleke intsha engaphansi kweminyaka engu-18 ukuthi ilungise indlela edla ngayo, kodwa yehlise isisindo sayo kuphela ngokwenza umsebenzi womzimba. Njengoba kule minyaka yobudala umzimba usesigabeni sokukhula, futhi ukulungiswa kokudla okunempilo kungathinta kabi ikhwalithi yezakhamzimba ezidingekayo ekukhuleni okujwayelekile komzimba.
Ama-athikili amaningi lapho uzofunda khona eminye imigomo yokwehlisa isisindo okusebenzayo:
1. Ugijima kanjani ukuzigcina uphilile
2. Kungenzeka yini ukunciphisa isisindo unomphela
3. Ukugijima kwesikhawu noma i- "fartlek" yokwehlisa isisindo
4. Kufanele ugijime isikhathi esingakanani
Kepha uma ufuna ukusheshisa inqubo yokwehlisa isisindo, noma unamafutha amaningi ngokweqile, okwenza kube nzima ngisho nokugijima ngendlela ejwayelekile, lapho-ke ungalungisa kancane indlela odla ngayo.
Okokuqala, yehlisa isilinganiso sokudla kwakho okunamafutha. Okusho ukuthi, isinqumelo, ingulube, amakhekhe anebhotela eliningi noma imajarini, njll. Noma imaphi amafutha owadlayo afakwa khona manjalo, ngoba usuvele unawo ngokweqile.
Okwesibili, yidla ukudla okuningi kwamaprotheni. Okungukuthi: imikhiqizo yobisi, inyama yenkomo nenyama yenkukhu, iphalishi le-oatmeal, njll. Amaprotheni asiza ukushisa amanoni, kanti wona uqobo awugcinwa njengamafutha.
Okwesithathu, nciphisa inani lamaswidi. Amaswidi, amabhisikidi, ushukela konke kuyimithombo ecebile yama-carbohydrate, aguqulwa abe ngamafutha uma edliwa ngobuningi. Ilayisi namazambane acebile nakuma-carbohydrate, kepha angikukweluleki ukuthi ukuyeke, ngoba aqukethe ezinye izakhi zomzimba eziningi ezidingekayo ngumzimba okhulayo.
Ukubabaza ekhaya
Ukusebenza ekhaya akusebenzi kangako kunokusebenza ngaphandle. Kepha ngasikhathi sinye ungalungisa isibalo sakho bese ushisa amanoni abe yimisipha ekhaya. Ngizobhuka ngokushesha ukuthi akunakwenzeka ukuthi kuzosuswa isisu ngenkathi uzivocavoca ekhaya, ngoba lokhu kudinga umthwalo omuhle we-aerobic, ngokwesibonelo gijima... Ukugijima kungashintshwa ukugijima endaweni... Futhi, uma une-treadmill ekhaya, kuzodingeka ugijime kuyo. Kepha qiniseka ukufaka umoya ekamelweni ukuze kube khona umoya-mpilo omningi endlini. Ngaphandle kwalokho, ukusebenzisa kuzosiza kancane.
Ukuzivocavoca okuhle ekhaya okwehliseni isisindo nokulungisa umzimba yilawa: ama-squats, ama-push-up kusuka phansi noma kusuka ekusekelweni, cindezela ama-crunches phansi, uphakamise imilenze endaweni ethambekele kuyo, ugxume endaweni noma ngentambo, amaphaphu, ukuzelula.
Ukushintshaniswa kokuvivinya umzimba kufanele kube ngale ndlela: okokuqala, yenza izivivinyo ezi-5-6 ozikhethayo zilandelana ngaphandle kokuphumula noma ngokuphumula okuncane. Bese ugijima endaweni yomzuzu owodwa bese uphinda uchungechunge futhi. Ungakhuphuli inani lokuzivocavoca ngeqoqo ngalinye, kodwa inani lamasethi owenzayo. Funda kabanzi ngokuzivocavoca kwesisindo ku-athikili: ukuzivocavoca umzimba ngempumelelo
Ungasheshi ukuya ekudleni. Kungcono ukwehlisa isisindo ngokudlala imidlalo. Ngeke ibe khona imiphumela esheshayo, kepha ngemuva kwenyanga yokugijima njalo noma ukuya ejimini, uzozwa futhi ubone umehluko.
