Ngo-Okthoba 16, 2016, ngabamba iqhaza emjahweni wamakhilomitha ayishumi njengengxenye yomjaho wokuqala waseSaratov. Ukhombise umphumela omuhle kakhulu kuye nerekhodi lakhe kuleli banga - 32.29 futhi uthathe indawo yesibili ngokuphelele. Kulo mbiko ngithanda ukunitshela ukuthi yini eyandulelayo ukuqala, kungani umncintiswano waseSaratov, wabola kanjani amabutho, nokuthi inhlangano yomjaho uqobo yayinjani.
Kungani lokhu kuqala
Manje ngilungiselela ngentshiseko imarathon, ezoba ngoNovemba 5 edolobhaneni laseMuchkap, esifundeni saseTambov. Ngakho-ke, ngokohlelo, ngidinga ukuqedela uchungechunge lwemijaho yokulawula ezokhombisa amaphuzu athile wokulungiselela kwami. Ngakho-ke amasonto ama-3-4 ngaphambi komncintiswano, ngihlala ngenza isiphambano eside esifundeni esingama-30 km ngejubane elihleliwe lemarathon. Kulokhu ugijime ama-27 km ngejubane elijwayelekile elingu-3.39. Isiphambano sanikwa kanzima. Isizathu ukungabikho kwamavolumu. Futhi futhi amasonto ama-2-3 ngaphambi komncintiswano, ngihlala ngenza isiphambano se-tempo nge-10-12 km.
Futhi kulokhu angiphambukanga ohlelweni oluhlolwe eminyakeni edlule, futhi nginqume nokusebenzisa i-temp. Kodwa njengoba eSaratov engomakhelwane ngo-Okthoba 16, kwamenyezelwa umncintiswano, lapho kwakubanjelwa khona umjaho wamakhilomitha ayi-10. Nginqume ukubamba iqhaza kuyo, ukuhlanganisa ibhizinisi nenjabulo. I-Saratov isondele kakhulu, ikude nge-170 km kuphela, ngakho-ke akunzima ukufika lapho.
Qala ukuhola
Njengoba empeleni bekungumjaho wokuziqeqesha, hhayi umncintiswano ophelele, ovame ukuqala kuwo ukwenza i-eyeliner ezinsukwini eziyi-10, ngilinganisele kuphela ekutheni usuku olwandulela ukuqala ngenze isiphambano esilula, amakhilomitha ayi-6, nezinsuku ezi-2 ngaphambi kokuqala ngenza 2 iziphambano ezihamba kancane, hhayi ukunciphisa ivolumu, kepha ukunciphisa amandla. Futhi ngesonto ngaphambi kokuqala kwe-10 km, njengoba sengibhalile, ngiphothule umjaho wokulawula wama-27 km. Ngakho-ke, ngeke ngisho ukuthi ngilungiselele umzimba ngenhloso yalesi siqalo. Kodwa ngokuvamile, kwavela ukuthi umzimba ngokwawo wawukulungele.
Ngobusuku bangaphambi kokuqala
Ukuqala kwe-10 km kuhlelelwe i-11 am. Ngo-5.30 mina nomngane wami sahamba ngaphandle kwedolobha, kwathi ngemuva kwamahora ama-2,5 sasiseSaratov. Sibhalisile, sabheka ukuqala kwemarathon, eyayenziwa ngo-9 ekuseni, sahamba ngasogwini. Sifunde wonke umzila womjaho, sihamba ngawo kusukela ekuqaleni kuze kube sekugcineni. Futhi imizuzu engama-40 ngaphambi kokuqala baqala ukufudumala.
Njengokuzifudumeza, sigijime ngesivinini esincane cishe imizuzu eyi-15. Sibe seselula imilenze yethu kancane. Ngemuva kwalokho, senze ukusheshisa okuningana futhi kulokhu kwaqedwa ukufudumala.
Ukudla okunomsoco. Ngidle ipasta ekuseni, ngehora lesi-5. Ngaphambi kokuqala angizange ngidle lutho, ngoba angizange ngizizwe ngisendleleni, futhi lapho sifika eSaratov kwase kwephuze kakhulu. Kepha ukutholakala kwama-carbohydrate atholakale kupasta kwakwanele. Noma kunjalo, ibanga lifushane, ngakho-ke bekungekho zinkinga ezithile ngokudla. Futhi bekupholile, ngakho-ke nami bengingafuni ukuphuza.
Qala futhi ubhekane namaqhinga
Isiqalo sabambezeleka ngemizuzu engu-7.Kwakupholile impela, cishe ngama-degree angama-8-9. Umoya omncane. Kepha ukuma esixukwini akuzange kuzwakale ngempela.
Ngimi emgqeni wangaphambili wesiqalo, ukuze ngingaphumi esixukwini kamuva. Kuxoxwe nabanye babagijimi abebemele umakhelwane. Utshele omunye umuntu ukuthi iyiphi inkomba yokuhamba emgwaqeni omkhulu, ngoba ukumakwa komgwaqo omkhulu kwakungekuhle, futhi uma ufisa, umuntu angavele adideke.
Ake siqale. Kusukela ekuqaleni abantu abangu-6-7 bagijimela phambili. Ngazibamba. Uma ngikhuluma iqiniso, kwangimangaza ukuqala okusheshayo kangaka kwabagijimi abaningi. Bengingalindele ukuthi abagijimi abaningi bezinga lezigaba ezi-1-2 bangafika emjahweni wesathelayithi.
Ngekhilomitha lokuqala, ngigijime kwabathathu abaphezulu. Kodwa iqembu labaholi lalinabantu okungenani abangu-8-10. Futhi lokhu kwenzeka yize simboze ikhilomitha lokuqala cishe ku-3.10-3.12.
Kancane kancane, ikholomu yaqala ukwelula. Ngekhilomitha lesibili, engilimboze ngo-6.27, ngagijima endaweni yesi-5. Iqembu labaholi babantu abayi-4 laliqhele ngemizuzwana engu-3-5 futhi kancane kancane lasuka kimi. Angizange ngizame ukugcina ijubane labo, njengoba ngangikuqonda ukuthi lokhu kwakumane kuyisiqalo somjaho futhi kwakungekho phuzu lokugijima ngokushesha kunesikhathi sami esasihlelelwe. Noma ngangibaleka hhayi ngewashi, kodwa ngemizwa. Futhi imizwa yami yangitshela ukuthi ngangigijima ngejubane elifanele ukuze ngibe namandla anele okuqeda.
Cishe ngamakhilomitha ama-3 elinye leqembu eliholayo laqala ukusala emuva, futhi "ngamdla" ngaphandle kokushintsha ijubane lami.
Ngekhilomitha le-4, enye "yawa", futhi ngenxa yalokho, umbuthano wokuqala, ubude bawo obungu-5 km, ngamboza isikhathi esingu-16.27 endaweni yesithathu. I-lag ngemuva kwabaholi ababili yezwa ngemizuzwana eyi-10-12.
Kancane kancane, omunye wabaholi waqala ukusilela emuva komunye. Futhi ngasikhathi sinye ngaqala ukukhuphula ijubane. Ngidlule owesibili cishe ngamakhilomitha ayi-6. Wayesevele egijima ngamazinyo akhe, yize kwakusasele amakhilomitha ama-4 ukuya ekugcineni kwebanga. Ngeke umonele. Kepha bengingenzanga kukho, ngiqhubeke nokugijima ngejubane lami. Ngayo yonke imitha ngabona ukuthi ngangisondela kancane kancane kumholi.
Futhi cishe ngamamitha ayi-200-300 ngaphambi komugqa wokuqeda, ngasondela kuye. Akanginakanga, ngoba ngokufana nathi abagijime ama-5 km nabagijimi be-marathon baqeda. Ngakho-ke, bengingabonakali ngokukhethekile. Kepha lapho bekungekho ngaphezu kwemizuzwana emi-2-3 phakathi kwethu, kwathi nje kancane ngaphambi kwentambo, wangibona futhi waqala ukugijimela entanjeni. Ngeshwa, angikwazanga ukuxhasa ukushesha kwayo, ngoba ngisebenzise wonke amandla ami ngizama ukukuthola. Futhi mina, ngaphandle kokushintsha ijubane, ngagijimela entanjeni, amasekhondi ayi-6 ngemuva kwalowo owinile.
Ngenxa yalokho, ngikhombise isikhathi esingu-32.29, okungukuthi, ngigijime ithanga lesibili ngo-16.02. Ngokunjalo, sikwazile ukusabalalisa ngokusobala amabutho futhi sigingqe kahle kuze kube sekugcineni. Futhi, umzuliswano omuhle wesibili uphume ngqo ngenxa yomzabalazo ekude nesifiso sokubamba abaholi bomjaho.
Sekukonke, ngiyaneliseka ngamasu, yize umehluko wemizuzwana engama-30 phakathi kwamathanga okuqala nowesibili ukhombisa ukuthi ngangonga amandla amaningi ekuqaleni. Kungenzeka ukuqhuba ithanga lokuqala ngokushesha okukhulu. Lapho-ke mhlawumbe isikhathi besizoba ngcono kakhulu.
Ukukhuphuka okuphelele bekusendaweni yamamitha ayi-100. Kube nokushintshana okucijile emlenzeni ngamunye wama degree angaba ngu-180. Kepha ithrekhi iyathakazelisa. Ngiyayithanda. Futhi umgoqo, ogijima ngaphezu kwengxenye yebanga, muhle.
Kuyavuza
Njengoba ngabhala ekuqaleni, ngathatha indawo yesi-2 ngokuphelele. Sekukonke, abagijimi abayi-170 baqeda ebangeni elingu-10 km, okuyinombolo ehlonipheke kakhulu yemarathon enjalo, futhi eyokuqala.
Imiklomelo bekuyizipho ezivela kubaxhasi, kanye nendondo nenkomishi.
Kusukela kwizipho ngithole okulandelayo: isitifiketi sama-ruble angu-3000 esitolo sezemidlalo, intambo, incwadi kaScott Jurek ethi "Yidla Kwesokudla, Qalisa Ngokushesha", idayari enhle ye-A5, iziphuzo ezimbalwa zamandla nebha yamandla, kanye nensipho, okubonakala sengathi yenziwe ngezandla, enhle ukunuka.
Ngokuvamile, ngazithanda izipho.
Inhlangano
Ngezinzuzo zenhlangano, ngifuna ukuqaphela:
- itende elifudumele lapho kukhishwe khona inombolo yokuqala, futhi lapho kungenzeka ukubeka isikhwama esinezinto zokugcina ngaphambi komjaho.
- isigaba esihlonyiswe kahle semiklomelo nabethuli abebenandisa izethameli.
- Ithrekhi ethokozisayo futhi ehlukahlukene
- Amakamelo okushintsha ajwayelekile, ahlelwe etendeni elikhulu ahlinzekwa ngabatakuli. Yebo, angiphelele, kepha angibanga nezinkinga ezithile.
Kwamaphutha kanye nokushiyeka:
- Ukumaka okungekuhle kwethrekhi. Uma ungalwazi uhlelo lomzila, lapho-ke ungagijima ngendlela engafanele. Amavolontiya abengekho ngaso sonke isikhathi. Futhi izisekelo zazibekwe ngendlela yokuthi kwakungacaci ngaso sonke isikhathi. Kuyadingeka ukugijima uzungeze itshe lomgwaqo ngasesandleni sokudla noma kwesobunxele.
- Kwakungekho mdwebo omkhulu wesifunda owawungabonakala ngaphambi komjaho. Imvamisa, kubekwa ibalazwe lomzila omkhulu endaweni yokubhalisa. Ngibuke umdwebo, futhi kucace bha ukuthi ngibalekele kuphi. Kwakungekho lapha.
- Kwakukhona izindlu zangasese. Kodwa zazintathu kuphela.Ngeshwa, zazinganele emijahweni emibili, eyaqala cishe ngasikhathi sinye, okungukuthi, emabangeni ama-5 no-10 km, kanti bebonke cishe babekhona abantu abangama-500. Lokho wukuthi, kubonakala sengathi babenjalo, kepha ngaphambi nje kokuqala kwakungeke kwenzeke ukuya lapho. Futhi abagijimi bazi kahle kamhlophe ukuthi noma ngabe bahamba kangakanani ngaphambili, bazozizwa benesifiso cishe ngaphambi kokuqala.
- yayingekho intambo njengaleyo. Kube nokukhuphuka kwentaba yokuqedela kumathayili. Okusho ukuthi, uma ufisa, ngeke uncintisane nayo ukuthi ngubani oza kuqala egijima. Noma ngubani othatha i-radius yangaphakathi unenzuzo enkulu.
Ngaphandle kwalokho, konke bekuhamba kahle. Abagijimi beMarathon bagijima ngama-chips, kuhlelwe amaphuzu okudla engingakusebenzisanga, kepha abagijimi be-marathon ngokwabo abagijimanga.
Isiphetho
Umjaho wokulawula ongamakhilomitha ayi-10 uhambe kahle kakhulu. Ukhombise irekhodi lakhe, wangena kwabazowina umklomelo. Ngiwuthandile umkhondo nenhlangano jikelele. Ngicabanga ukuthi ngonyaka ozayo nami ngizobamba iqhaza kulo mjaho. Uma kwenziwa.
