Okungenani kanye empilweni yomuntu, kwakukhona isifiso esingaqondakali sokuqala ukugijima. Zonke izifiso zanyamalala ngemuva kwezikhathi ezi-2-3. Kwakunemisebenzi ewusizo, izaba.
Kunezizathu ezintathu zokuthi kungani abantu beyeka ukusebenza:
- Okomzimba. Imilenze iqala ukulimala, ikakhulukazi ngosuku olulandelayo. Side, engezansi emuva. Indoda iyadela. Unquma ukuthi akakulungele ukugijima.
- Ezengqondo. Abaningi bakuthola kunzima ukuziphoqa ukuba baphumele ngaphandle bagijime ekuseni.
- I-Physico-psychological. Izinkinga ezivame kakhulu zifaka okungenhla.
Ukugijima kufanele kuthathwe ngokungathi sína. Ngezansi sizokutshela ukuthi ungaqala kanjani ukugijima kahle ekuseni, ukuze ungaqedi ukuzivocavoca okuwusizo ezinsukwini ezimbalwa.
Ungaqala kanjani ukugijima kusukela ekuqaleni?
Hlela ngaphambi kokuqala ukugijima
Ukusetha imigomo kubalulekile ukuqala kusukela ekuqaleni.
Udinga ukuphendula ngokucacile imibuzo yakho:
- Kungani ngifuna ukugijima? Izinkinga zezempilo, isifiso sengubo encane, ukuthuthukiswa kohlelo lokuphefumula, inhlalakahle, imizwa. Kubalulekile ukwazi ngokucacile ukuthi kungani.
- Yini okufanele uyizuze? Kungakuhle ukuthi uzinqumele izinombolo ezithile. Ukwehlisa i-15 kg? Gijima, ngaphandle komoya, 1 km? Nciphisa ukhalo lwakho ngo-5 cm? Uhlaka lwedijithali oluqinile luzokusiza ukufeza inhloso yakho.
Ngemuva kokuphendula le mibuzo, kuzoba lula ngokwengqondo. Umuntu uzokwazi ukuthi kungani ekwenza.
Ngemuva kokusetha umgomo oyinhloko, kunconywa ukusetha izinhloso eziphakathi. Isibonelo, sebenzisa i-1 km namuhla, no-5 km ngesonto. Qhamuka nomvuzo omncane wokufeza inhloso ngayinye. Khona-ke ingxenye yengqondo ngeke ibonwe kahle, yenqabe umsebenzi omusha.
Yisiphi isikhathi sonyaka okungcono ukuqala ngaso?
Lapho uqala phansi, kungcono ukuqala ngasekupheleni kwentwasahlobo, ehlobo. Kulezi zikhathi, isimo sezulu siphansi ekuseni. Ayilifanele ilanga elikhanyayo eliyimpumputhe, kushaya umoya omncane opholile ovela kuzo zonke izinhlangothi. Isimo sezulu esinjalo sengeza amandla kumuntu. Uma unesifiso sokugijima ebusika, awudingi ukulinda kuze kube sehlobo.
Yenza eyodwa yezindlela ezimbili:
- Iya ejimini ku-treadmill. Le ndlela yamukeleka kakhulu. Isimo sezulu ngeke silimaze umuntu. Ungagijima nganoma yisiphi isikhathi, noma ngabe kune-blizzard ngaphandle, umoya onamandla.
- Uma ingekho imali yesikhungo sokuzivocavoca, ungaqala ngesikhathi sasebusika. Gqoka ngokufudumele ukuze ungangenwa umkhuhlane. Qiniseka ukuthi ufaka isigqoko. Izindlebe ziyisitho esibucayi esisebenziseka kalula ezifweni.
Ngaphandle kokuthi intwasahlobo nehlobo sekwephuzile kuyizikhathi ezinhle kakhulu, ungaqala ukugijima ngesinye isikhathi.
Isikhathi samakilasi: ekuseni noma kusihlwa?
Isikhathi samakilasi sincike ngokuphelele enhlalakahleni yabaqalayo ukusebenzisa.
Kunconywa ukulandela isakhiwo:
- Jog ngelinye ilanga ekuseni.
- Esikhathini sesibili - isikhathi sokudla kwasemini.
- Ngolwesithathu - kusihlwa.
- Qhathanisa umuzwa ngemuva kokusebenza kuwo womathathu la macala.
- Ukuphetha.
Uma umuntu ekhululeka ngokwengeziwe ekuseni, uzizwa engcono kakhulu ngalesi sikhathi sosuku, khona-ke ukhetho kufanele lwenziwe ngale ndlela.
Ososayensi bafakazele ukuthi ukugijima kuhlukile ngaso sonke isikhathi sosuku:
- Ekuseni ngovivi. Umzimba uyavuka. Kwakungekho kudla emzimbeni amahora angu-6-10. Akunamandla amaningi kangako. Ngalesi sikhathi, ukugijima kunzima, ukuphefumula okuncane kuvela ngokushesha. Isikhathi esingathandeki sokugijima kusekuseni lapho umzimba uvukile.
- Ekuseni (ihora nesigamu ngemuva kokuvuka). Umzimba uqala ukuvuka, imisipha iya ngokuya iba ithoni. Lesi sikhathi siyaphawuleka uma siqhathaniswa nesikhathi sasekuseni.
- Isidlo sakusihlwa. Izinqubo ezisemzimbeni ziyehla ngalesi sikhathi. Umsebenzi wenhliziyo uyawohloka. Odokotela beluleka ngokungagijimi ngesikhathi sedina ngenxa yengxenye yezinto eziphilayo. Ukugijima kwasemini kuyathandwa. Ukushintsha indawo osebenzela kuyo ube umshini wokunyathela epaki ihora lonke kuyintokozo.
- Kusihlwa yisikhathi esisebenzayo sokugijima. Umzimba uvuswe ngokuphelele, imisipha isesimweni esihle. Kusihlwa, umzimba usukulungele ukucindezeleka okukhulu. Ososayensi baqaphele ukuthi ijubane lokugijima komuntu kusihlwa nasekuseni lihluke kakhulu. Sivuna isikhathi sakusihlwa.
Kukhethwa isikhathi samakilasi kunconywa ukuthi senziwe ngokuya ngempilo yakho.
Ukukhetha indawo yokugijima
Indawo yokugijima ikhethwe kuphela ngawodwana. Ebusika, ihholo lilungele kangcono.
Ngentwasahlobo nasehlobo, ukukhetha okubanzi:
- ipaki;
- inkundla;
- ihlathi;
- izindlela zomgwaqo;
- ama-boulevards;
Kunethezeka ngokwengeziwe ukugijima ehlathini (ipaki). Umzimba ugxila kancane ekukhathaleni lapho kunezihlahla ezinde, imvelo, nezinyoni eziculayo nxazonke. Kepha ezindaweni ezinjalo kunzima ukugijima ngoba ayikho indlela eyakhiwe kahle ye-asphalt. Ngokokuqala ngqa, izitaladi, izinkundla zezemidlalo zizokwenza.
Usebenza kanjani kahle?
Kubalulekile ukunamathela emithethweni embalwa lapho usebenza:
- Udinga "ukuhlala" emlenzeni wakho ngendlela efanele. "Umhlaba" kuzwane, bese unyathela isithende kalula.
- Ingemuva kufanele liqondiswe, amahlombe kufanele ehliswe, umshini kufanele ucindezeleke. Ungagijimi usontekile, ugobile (uholela ekulimaleni).
- Izandla zikhululekile. Kutholakala ngezansi nje kwesifuba. Ungaziphakamisi kakhulu izandla zakho. Zihamba nge-inertia, zikhuphuke zehle ukufana nokugijima.
- Awudingi ukuphakamisa amadolo akho phezulu. Ukuphakama kwamadolo lapho kugijima, amandla amaningi ayasetshenziswa.
- Akunconywa ukuthi ugijime ngokushesha, "ngokudabukisa". Ukuhamba kancane isikhathi eside kunenzuzo ohlelweni lokuphefumula.
- Bhekisisa phambili lapho ugijima.
Ukugijima okulungile kuzosiza ukugwema ukulimala, imihuzuko.
Kushesha kanjani ukugijima?
Kubalulekile ukuthi oqalayo athole ijubane elinethezekile. Okuphumelela kakhulu ijubane umuntu angakhuluma ngalo ngomoya ophansi. Ayiminyanisi, ayiwagwinyi amagama. Kuyiphutha ukukholelwa ukuthi ukugijima ngokushesha kunenzuzo. Akunjalo ngaso sonke isikhathi. Ukukhuthazela ukugijima kunenzuzo. Ijubane eliphansi isikhathi eside.
Ukuphefumula kahle?
Ukuphefumula kahle kuzokwenza uzizwe ungcono. Ukukhathala okungalindelekile kudlula ngisho nomsubathi onamava, uma ukuphefumula okulungile kungabonwa. Thatha umoya ojulile ngamakhala, ukhiphe kancane kancane umlomo.
Ukukhetha izingubo nezicathulo zokugijima
Kunezingubo zokugijima ezikhethekile ezitholakala ezitolo ezikhethekile. Kepha akudingeki usebenzise imali eningi ukuthenga izingubo.
Noma yini eyanelisa izimfanelo izokwenza:
- Izingubo (izicathulo) kufanele zikhululeke. Akukho okumele kucindezelwe noma ikuphi, ukunyakaziswa okukhulu, ukunyakaza okunomkhawulo.
- Ehlobo, amasokisi akufanele abe phezulu ukuvumela isikhumba ukuba siphefumule. Esikhathini sezulu esishisayo, izingubo kufanele zibe mfushane.
- Khetha izicathulo ezintofontofo. Izicathulo zokugijima, amateki kufanelekile.
Ngabe ngidinga ukugijima nsuku zonke?
Akunconyelwe ukugijimela oqalayo nsuku zonke. Umzimba awunaso isikhathi sokululama nokuphumula. Ukugijima nsuku zonke kunzima kakhulu emzimbeni. Kukhona umgoqo wezengqondo ongakuvumeli ukuthi uqhubeke nokuqeqeshwa. Kwabaqalayo, ukugijima izikhathi ezingu-3-4 ngesonto kwanele.
Ukudla ngaphambi nangemva kokugijima
Kunemithetho eminingana yokudla okunempilo lapho ugijima:
- Ungadli ngokushesha ngaphambi kokugijima.
- Emaminithini angama-30-40 ungaba nesidlwana esinokudla okulula. Izithelo, ibha, iyogathi.
- Ngemuva kokugijima, akunconywa ukuthi udle yonke into amehlo akho angayibona. Ukudla okulula kuyokwanela.
Ukuphuza iziphuzo
Ngemuva kokuqeqeshwa, udinga ukuphuza amanzi, njengoba umzimba unciphile emzimbeni. Kungakuhle ukuthi uphuze uhhafu welitha lamanzi ukuze ululame ngokugcwele. Uma izinga lokushisa liphezulu ngaphandle, kunconywa ukuthatha amanzi uhambe nawo. Ukuphuza uketshezi oluningi ngaphambi kokuzivocavoca akunconywa.
Amagajethi wokuqalisa nomculo
Ukuthuthukiswa kobuchwepheshe akumi nse. Kunamagajethi laphaya okusiza umgijimi we-novice. Benza njengomqeqeshi: babala amakhalori ashile, amakhilomitha ahambile, abale ukubetha kwenhliziyo, isivinini.
Amagajethi athandwa kakhulu:
- isongo lokuqina;
- inzwa yokushaya kwenhliziyo;
- amahedfoni akhethekile;
- izicathulo zokugijima;
- izicelo efonini;
Umculo unconywa ukuthi ukhethe amandla, ukuqinisa imizwa. I-Yandex.Music inezigaba eziningi ezibhekiswe ngqo ekugijimeni. Izinhla zokudlalayo ngabantu abagijimayo. Kunconywa ukuthi abaqalayo babheke kulesi sigaba se-Yandex. Lokhu kuzosiza ukunciphisa isikhathi sokwenza uhlu lwakho lwadlalwayo lomculo ofanele.
Uhlelo lokuqalisa lwabaqalayo
Kubalulekile ukudala uhlelo olusebenzayo ngendlela efanele.
Kunconywa ukulandela amathiphu:
- Awudingi ukushesha ungene ezinhlosweni eziphezulu zisuka. Awukwazi ukuzama ngokushesha ukugijima u-5-10 km. Kubalulekile ukwandisa kancane kancane ibanga eligijimayo.
- Qiniseka ukuthi uqala ngokuzifudumeza. Ukuzifudumeza kuvumela imisipha ukuba yelule, ihambisane nomoya wokuziqeqesha.
- Qala ukugijima ngesinyathelo.
Uhlelo olusebenzayo lungatholakala emakethe yezingcingo. Eziningi zazo zikhululekile. Bala umgomo wosuku, ngokuya ngesisindo, ukuphakama, amakhono womuntu.
Kubalulekile ukuqala ukugijima kusuka ekuqaleni ngendlela efanele. Lapho-ke ngeke kube khona isifiso sokumisa isifundo esisha ngemuva kokuzivocavoca okungu-2-3. Wonke umuntu angaqala ukugijima.
Into esemqoka ukubala kahle amathuba. Ungajahi ukweqisa. Kubalulekile ukukwazi ukuphumula. Akunconywa ukugijima nsuku zonke ukuze ungashayeli umzimba ube sesimweni sokucindezeleka. Ukulandela yonke imithetho engenhla, ukugijima kuzophenduka isipiliyoni esimnandi futhi ngeke kubangele ukuphazamiseka.
