Kubantu abaningi, kufaka phakathi abasubathi, inkomishi yekhofi ekuseni iyisiko. Ngemuva kwakho konke, abanye abakwazi ukucabanga ngokuphila kwabo ngaphandle kwekhofi.
Kodwa-ke, ungaphuza ikhofi ngaphambi nje kokuqeqeshwa? Futhi uma kunjalo, kungakanani futhi yini engathatha indawo ye-caffeine? Ake sizame ukunikeza izimpendulo zale mibuzo kule ndaba.
Izinzuzo nobubi bokuthatha i-Caffeine ngaphambi kokuzivocavoca
Izingxabano mayelana nomphumela wekhofi emzimbeni azikapheli isikhathi eside: abanye baqinisekile ngokulimala okuphelele kwalesi siphuzo, abanye - ngezinzuzo zayo. Yikuphi okulungile?
Inzuzo
Kunamaphuzu amaningana akhuluma ngezinzuzo ze-caffeine ngaphambi kokugijima. Zimi kanje:
- I-caffeine ingenye yemithombo esemqoka ye-magnesium (futhi yona, iyadingeka kakhulu kumdlali, kufaka phakathi umgijimi, ngoba i-magnesium iyimbangela yokusheshisa imetabolism, kanye nokwenza inqubo yokushisa kwamafutha).
- Umzimba wethu uzoqina ngokwengeziwe, ukusebenza kwawo kahle kuzokwanda, namandla namandla nawo azokwanda. Ngokwezifundo ezithile, i-caffeine ayisebenzi ohlelweni oluphakathi lwezinzwa, kepha isebenza emisipheni, kuyilapho umsubathi onesisindo esingamakhilogremu ayikhulu angaphuza izinkomishi ezifika kwezinhlanu kuya kweziyisikhombisa ngosuku. Kodwa khumbula ukuthi ukuphuza ngokweqile ikhofi akuphephile futhi kusongela "ngemiphumela emibi" ehlukahlukene. Futhi
- Ngosizo lwekhofi ngaphambi kokugijima, inkomishi eyodwa noma ezimbili zalesi siphuzo zizosheshisa inqubo yokuhlanganiswa kwe-glycogen emisipha, kanye nokusheshisa ukushiswa kwamafutha. Ngemuva kokuphuza ikhofi, umgijimi usabela ngokushesha ngokusho kocwaningo.
- Ikhofi lisebenza kahle ebuchosheni, lisusa ukozela, lenyusa amandla nokukhuthazela.
- Ngokusho kwabanye ososayensi baseMelika, lesi siphuzo sizonciphisa ubungozi besifo i-Alzheimer's, siphinde sivimbele ukukhula komdlavuza webele kwabesifazane.
Ukulimaza
Sishilo izinzuzo zekhofi. Kodwa-ke, umuntu kufanele angakhohlwa ngomonakalo ongaba khona ekusetshenzisweni kwawo.
Ngokuyinhloko, kukhona ukuphikisana kokuphuza lesi siphuzo ngaphambi kokuzivocavoca okusebenzayo, njenge:
- ikhofi lingadala ukudideka emisipheni yenhliziyo. Uma unezinkinga zenhliziyo, umfutho wegazi ophakeme, i-tachycardia - lokhu kuzoba ingxabano enkulu ngokungahambisani nalesi siphuzo. Kungcono ukuphuza itiye elishisayo - linempilo futhi liphephile.
- kufanele ukhumbule njalo ngokulutha kwekhofi (kufana nokulutha kwe-nicotine). Ngakho-ke ingozi yokweqisa kulesi siphuzo nezinkinga zempilo ezingaba khona.
- ikhofi eliningi elidakiwe lingaholela kwenye inkinga - ukwephula ibhalansi yamanzi emzimbeni, ngisho nokuphelelwa ngamanzi emzimbeni, okuyingozi kakhulu.
- akunconywa ukusebenzisa kabi ikhofi kubantu abathandekayo nabacasulwa kalula, kanye nalabo abahlushwa ukuqwasha, noma izifo ezinjenge-glaucoma, umfutho wegazi ophezulu, isifo sokuqina kwemithambo yegazi, njalonjalo.
Uphuza okungakanani ngosuku?
Njengoba ukwazi ukubona, ikhofi alisona isiphuzo esilula futhi akunakusetshenziswa ngokweqile. Ngakho-ke, isilinganiso sansuku zonke salesi siphuzo somuntu onesisindo esingaba ngamakhilogremu ayisishiyagalombili akumele seqe amagremu angamakhulu amane we-caffeine (lokhu cishe kuyizinkomishi ezintathu kuya kwezine zesiphuzo). Lokhu kusebenza kubasubathi.
Kukhona nenye futhi ifomula yokubala eyakhiwe yinhloko yomnyango wezokudla kwezemidlalo we-Australian Institute of Sports, uLouis Barcl. Ukholelwa ukuthi ikhofi kufanele liphuzwe ngesilinganiso semiligram eyodwa ngekhilogremu yesisindo somsubathi. Okungukuthi, umsubathi onesisindo esingamakhilogremu ayisishiyagalombili akufanele aphuze ngaphezu kwe-120 ml yalesi siphuzo nsuku zonke.
Kepha kulabo abangenabo ubungane kakhulu nezemidlalo, udinga ukukhawulela ukusetshenziswa kwekhofi, inkomishi eyodwa noma ezimbili ngosuku zizokwanela.
Ukushintshwa kwe-caffeine
Uvinjelwe ikhofi? Ungazama ukufaka lesi siphuzo nge-decaf - isiphuzo okuthiwa yi-decaffeinated. Okucacile kwe-decaphom ukuthi yonke i-caffeine eyeqile isuswe ezinhlamvwini zekhofi eluhlaza ngenxa yokucubungula okukhethekile. Noma kunjalo, ukunambitheka nephunga kwahlala.
Itiye elihlaza nalo liyindawo enhle kakhulu yekhofi. Izophinde isebenze njengesikhuthazi esikhulu, yize lesi siphuzo singawafaneli ama-cores futhi.
Ngaphezu kwalokho, iziphuzo ezilandelayo zingasebenza njengenye indlela yekhofi:
- i-tincture ye-ginseng, engasiza ekunciphiseni ubungozi besiyezi. Uyaqinisa, anikeze amandla.
- ama-juice ahlukahlukene, ama-compotes, iziphuzo zezithelo, ngegama elilodwa, iziphuzo ezinokuqukethwe okuphezulu kukavithamini C. Ziphinde zibe nomthelela ovuselelayo. Kodwa-ke, kunconywa ukuthi uphuze ama-juice asanda kufakwa, ngaphezu kwakho konke: kusuka ku-grapefruit, i-orange, i-lemon.
- uthandwa abaningi kusukela ebuntwaneni ukhokho.
- Izinongo, ezifana nesinamoni, i-nutmeg, noma i-ginger, nazo zingakhuthaza. Kufanele zithululwe ngamanzi abilayo, ziphuze ngemuva kokugcizelela, zifaka ulamula noma amajikijolo.
Ngakho-ke, ekugcineni, ake sifingqe. Njengoba sikwazile ukubona, ikhofi, empeleni, lingasiza ngaphambi kokuqeqeshwa, lizothuthukisa inhlalakahle yakho, likunike amandla namandla. Ikhofi lisebenza ikakhulukazi ngaphambi kwemijaho yamabanga amade.
Kepha ngemuva kokuqhuba amakilasi, kungcono ukuyeka ikhofi. Kodwa-ke, kufanele kukhunjulwe ukuthi umuntu ophilile kuphela okufanele athathe ikhofi. Uma kunokuphikisana okuningi nekhofi, kufanele ukuyeke, noma ungakuthola ngempumelelo ukuthola okunye okulingana nakho.
