Umuntu ohlela ukunciphisa umzimba ubuza lo mbuzo: "Yini ezokusiza ukufeza umphumela oyifunayo ngokushesha - ukugijima noma ukuhamba ngezinyawo?"
Ukuphendula lo mbuzo, kuyadingeka ukuqhathanisa nokuhlaziya lezi zinhlobo zomsebenzi womzimba. Abantu abaningi bacabanga ukuthi ukusebenza ngokomzimba okusebenzayo, kuyashesha lapho bezokwazi ukuthola inani abalifunayo, futhi bakhethe ukugijima.
Umbono wochwepheshe yilokhu okulandelayo: kokubili ukugijima nokuhamba kunguhlobo lokuvivinya umzimba lwe-aerobic, okunikeza imiphumela emihle kakhulu ngokuya ngesisindo.
Ukugijima okuncane
Ukugijima kubhekwa njengendlela ethandwa kakhulu futhi ejwayelekile yokuvivinya umzimba. Ngempela, yonke imisipha yomzimba ibamba iqhaza ekusebenzeni, futhi lokhu kuholela ekusetshenzisweni okusheshayo kwama-kilocalories. Ezimweni eziningi, abantu abahlela ukunciphisa isisindo bakhetha lolu hlobo lomthwalo njengesisekelo sokuqeqeshwa.
Zuza
Ake sibheke izizathu ezimbalwa zokuthi kungani udinga ukuqala ukusebenza:
- Ukugcinwa kwesisindo ezingeni elidingekayo. Ukudla ngokuqinisekile kungafinyelela umphumela oyifunayo. Kepha ngemuva kokuthi isisindo sesihambile, into ebaluleke kakhulu ukugcina umphumela, okuyinto engenzeki njalo. Ukudla nokwenqaba ukudla ukucindezela umuntu, akulethi injabulo. Ngaphezu kwalokho, isisindo esilahlekile singabuya ngokushesha okukhulu uma umuntu enqaba ukudla. Ukuzivocavoca kanye nokudla okunomsoco kuyizindlela ezinhle kakhulu.
- Isibalo esihle isikhathi eside. Noma yikuphi ukudla kuholela ekwehliseni isisindo, kuyilapho isikhumba siba yisiqa, imisipha ilahlekelwa ukuqina kwayo. Ngemuva kokudla, ukuthola umzimba omuhle onamathoni ngeke kusebenze. Ukuze wenze lokhu, udinga ukwenza umsebenzi womzimba. Ukugijima kuyisixazululo esihle.
- Ukwenqatshwa kancane kancane kokusetshenziswa kokudla okuyingozi kumuntu. Abantu abagijima njalo noma bezivocavoca umzimba bayazi ngomonakalo odalekile emzimbeni ngokudla ngokweqile nangokudla okungenampilo. Izinambuzane eziyinhloko zalesi sibalo ukudla okusheshayo, isoda, okuthosiwe, okunamafutha, ukubhema, usawoti kanye nezimpahla ezibhakiwe. Ngakho-ke, umkhuba wokudla ukudla okulungile nokunempilo wakhiwa ekhanda. Futhi lokhu kungukunqoba.
- Ukuzivocavoca umzimba kusiza ukuvikela amalunga esifo samathambo esingathandeki. Lapho ugijima, umthwalo omkhulu usemilenzeni, ngaleyo ndlela unyakazise imisipha futhi uyiqinise. Izicathulo zezemidlalo kufanele zikhethwe ngokucophelela ukuvimbela ukulimala. Kufanele kube sesimweni esifanelekile sokwakheka bese kushukumisa unyawo ngenkathi isebenza.
- Uma ugijima, igazi liqala ukujikeleza ngokushesha futhi ngenxa yalokho, ukubukeka nesikhumba kuyathuthuka. Abagijimi cishe ngaso sonke isikhathi banomoya ophakeme futhi bahlazeke okunempilo ezihlathini zabo. Ukugijima kuletha umuzwa wokwaneliseka.
Izimo
Ukugijima, njenganoma yiluphi olunye uhlobo lokuzivocavoca umzimba, kunokuphikisana okuningi, okungukuthi:
- Ukugijima kuyaphikisana nalabo bantu abanezifo ezahlukahlukene zenhliziyo noma imithambo yegazi. Ngokuhluleka kwenhliziyo, ukukhubazeka - inhliziyo ayikwazi ukumelana nenqwaba yengcindezi.
- Phlebeurysm.
- Inqubo yokuvuvukala kunoma iyiphi ingxenye yomzimba.
- Izifo ezinzima zokuphefumula ezihamba nokwanda kokushisa komzimba. Isikhathi sokuqina kwezifo ezingamahlalakhona emzimbeni.
- Izifo zesilonda se-Peptic
- Izinyawo eziphansi,
- Izifo zohlelo lokuchama.
- Ngezifo zomgogodla. Ukugijima kungenzeka kuphela ngemuva kwenkambo yokuzivocavoca okhethekile.
- Isifo sohlelo lokuphefumula.
Uma umuntu ehlela ukuthatha ukugijima ngokungathi sína, kuyadingeka ukuthi ubonane nodokotela. Futhi uma ngasizathu simbe udokotela engancomi ukugijima, khona-ke kukhona okunye okuhle kakhulu - lokhu kuyibhayisikili lokuzivocavoca noma ukuhamba ngezinyawo.
Ukuhamba kancane
Uma umuntu engazange aqeqeshwe ngaphambilini, khona-ke ukuhamba kukulungele ukwehlisa isisindo. Ngempela, ngosizo lokuhamba, umuntu uzoxubeka. Akubangeli isimo esicindezelayo emzimbeni, ngoba konke kujwayelekile.
Ukuhamba ngokushesha
Ukuhamba ngokushesha kusebenza kahle ekwehliseni isisindo. Ngokuhamba ngokushesha, umuntu kwesinye isikhathi angathola imiphumela engcono kunokugijima.
Ngokuya ngocwaningo, umuntu angasha ama-kilocalories angama-200 ngehora lokuhamba. Ngesikhathi esifanayo, amafutha awayi ndawo, futhi umzimba uthatha amandla ku-glucose, akhiwa ngesikhathi sokugaya ukudla. Lokhu kukhombisa ukuthi kuphela lapho umzimba ususebenzise lonke ushukela lapho ungathola khona amafutha.
Ngakho-ke, ngesikhathi sokuqeqeshwa, umthwalo nokuqina okunjalo kuyadingeka, okuzosebenzisa yonke i-glucose futhi kunciphise amafutha. Kuyacaca ukuthi uhambo olude, olunamandla lokungenani isigamu sehora luphelele ekushiseni amafutha.
Ukuhamba kweNordic
Ekugijimeni okudala, umthwalo omkhulu ugxile engxenyeni engezansi yomzimba. Le engenhla ayisebenzi ngamandla aphelele. Ukusebenza okugcwele komzimba wonke, ukuhamba kweNordic kufanelekile.
Kuyahluka ngokuthi izigxobo zokushushuluza zisetshenziselwa ukunyakaza. Kulokhu, umsebenzi wemisipha yomzimba wonke ukhuphukela ku-90%. Ukusebenza kahle komzimba nokulahleka kwamandla kungafaniswa nokugijima.
Lo mthwalo uzokuvumela ukuthi uzuze ukulahleka kwesisindo okubonakalayo ngaphandle kokushintsha indlela odla ngayo.
Umehluko phakathi kokugijima nokuhamba ukwehlisa isisindo
Kunezindatshana eziningi nentuthuko yososayensi mayelana nezinzuzo zokusebenza. Kodwa ngenxa yokuphikisana okuningi, ayifanele wonke umuntu. Iningi labantu, iningi labantu asebekhulile, lithanda ukuhamba umjaho. Okuthwala umsebenzi womzimba omaphakathi.
Lapho isebenza, umphumela wendiza uyenzeka, lapho umuntu ephuka khona futhi awele ngonyawo. Lapho uhamba, omunye wemilenze uhlala uphansi. Lokhu ngumehluko wokuqala phakathi kwalezi zinhlobo zomsebenzi womzimba.
Okwesibili, lapho kugijinywa, imilenze ihlala igobile. Lapho uhamba, umlenze ngamunye uqondiswa ngokulandelana. Lapho uhamba, umhlane uqondiswa, kuyilapho kuphela izingalo ezindololwaneni zigobile.
Yikuphi okusebenza kangcono: ukugijima noma ukuhamba ukwehlisa isisindo?
Konke kuncike ebangeni lomsebenzi womuntu, isisindo sakhe nobudala. Njengoba kuchaziwe ngenhla, umphumela wokundiza wenzeka lapho usebenza. Zonke izisindo ziwela emlenzeni owodwa, okuhlukumeza kakhulu uma kukhona isisindo esiningi. Umgogodla usebenza njengesiphethu.
Lapho isondela, iyelula, futhi lapho ifika, isebenza ngokuqinile. Uma umuntu esekhulile, khona-ke umgogodla usuvele ungaphansi kwezinguquko ezahlukahlukene. Futhi, ngesisindo esiningi, umthwalo kuma-disc vertebral mkhulu kakhulu. Ngasikhathi sinye, ngemuva kokugijima iminyaka engu-2-3, ungathola isifo esisha semilenze noma somgogodla. Ngakho-ke, uma kunesisindo esiningi, uma iminyaka yobudala ingekho eminyakeni engu-18 ubudala, kungcono ukuhamba.
Uma, ngenkathi ugijima, ukushaya kwenhliziyo yakho kudlula uphawu oluthile, umphumela wokushisa kwamafutha uyama. Ukuze wenze lokhu, udinga ukubala isilinganiso esiphezulu senhliziyo ngesikhathi sokuqeqeshwa bese ususa inani eliphelele leminyaka. Ukushaya kwenhliziyo lapho uhamba kulula ukuyilawula. Uma, uma wenza umthwalo, ungaklinywa, kodwa unethuba lokukhuluma, lokhu kuyindlela ehamba phambili yokushisa amafutha.
Kufanele ukhethe ukugijima nini?
Ukugijima kufanele kukhethwe ngabantu abasha abanesisindo esincane. Ngemuva kwakho konke, isisindo esiningi sizoholela ekwenzekeni kwezifo nokuphazamiseka. Uma kungekho okunye ukuphikisana nokusebenza. Vele, uma ugijima futhi uhamba ibanga ngesikhathi esifanayo, khona-ke ama-calories amaningi azohamba lapho ugijima.
Ukusebenza okuhlukile
Kwabaqalayo, ukushintshanisa ukuhamba nokugijima kuyindlela enhle yokulungiselela ukusebenza ngokugcwele. Kuyadingeka futhi ukusheshisa futhi wehlise ijubane isikhashana ngenkathi usebenza. Le ndlela izosheshisa izinqubo ze-metabolic emzimbeni.
Izibuyekezo mayelana nokugijima nokuhamba ngesisindo
“Ukugijima wukuzivocavoca okusebenza kahle kakhulu okuzokusiza ungagcini ngokunciphisa umzimba, kodwa futhi nokuqinisa umzimba wakho. Ngesikhathi esifanayo, asikho isidingo sokukhokhela ukuqeqeshwa ejimini. Ngemuva kwakho konke, yonke le nqubo yenzeka emoyeni omusha ”.
USvetlana, oneminyaka engama-32
“Ukugijima kungisizile ngakwazi ukuthola iphupho lami. Cha, ngenza ukuvivinya umzimba ngaphambilini. Kodwa ukugijima kwehlukile. Lokhu kukhuphula isimo, kungukukhathala okumnandi emzimbeni. Kubalulekile kuphela ukuziphoqa ukuthi uzisebenzele nsuku zonke ”.
URoman, oneminyaka engu-40 ubudala
“Ngilahle lawo maphawundi ngosizo lokudla. Nginqume ukuzigcina ngiphilile futhi ngibaleka. Kodwa angikwazanga ukwenqaba ukudla okunesitashi, futhi isisindo eseqile sabuya. "
UMaria uneminyaka engama-38
“Lapho ngibona ukuthi izinguquko ezihlobene nobudala zazenzeka emzimbeni, ngacabangisisa ngokuzivocavoca umzimba. Ukugijima akungifanele. Njengoba kunesifo senhliziyo. Kepha ngikuthanda kakhulu ukuhamba. Ngibonga yena, angigcini nje ngokuqinisa inhliziyo yami, kepha ngithola nokushaja ngamandla ”.
UVera uneminyaka engama-60
“Ngigijima ngokomsebenzi. Yebo, umthwalo omkhulu lo emzimbeni, kodwa kulabo abafuna ukwehlisa isisindo, yilokho abakudingayo. "
ULilia uneminyaka engu-16
“Ukuhamba ngeNordic kunomphumela omuhle. Amakhilogremu angeziwe awakhiwa, kungezwa impilo kuphela ”.
U-Valentine 70
”Kugijima nje. Into esemqoka ukuthi kunendawo efanelekile yokugijima. Ngiyakuthanda ukugijima ngempukane, eduze nomfula. "
U-Anna uneminyaka engama-28 ubudala
Kulesi sihloko, kubhekwe izinhlobo ezimbili zomsebenzi womzimba - ukugijima nokuhamba ngezinyawo. Okusebenza ngempumelelo futhi okusebenziseka kangcono kuncike kuzimpawu zomuntu ngamunye. Into ebaluleke kakhulu ukuthola isikhathi nokusebenza ngokwakho, futhi umphumela ngeke kube isikhathi eside ukuza.
